Πώς να αποκτήσετε τα πιο ακριβή δεδομένα προπόνησης και δραστηριότητας στο Apple Watch σας

Η παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης και της δραστηριότητας στο Apple Watch είναι αρκετά απλή. Φοράτε τη συσκευή στον καρπό σας και σας δίνει δεδομένα για το πόσο κινείστε και γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σχετίζεται με:

• Χρησιμοποιήστε το Apple Watch Activity Sharing για να ανταγωνιστείτε και να συγκρίνετε με φίλους
• Πώς να προσαρμόσετε τις μετρήσεις Apple Watch για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας
• Πώς να αφαιρέσετε τις προπονήσεις που δεν χρησιμοποιείτε στο Apple Watch σας
• Πώς να αναλύσετε τις προπονήσεις σας στο Apple Watch

Ενώ το Apple Watch είναι στην πραγματικότητα ένας αρκετά ακριβής ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης, υπάρχει σίγουρα χώρος για λάθη. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την παρακολούθηση του Apple Watch πολύ πιο ακριβή.

Φροντίστε να το φοράτε σωστά

Γενικά, δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος να φοράτε ένα ρολόι. Ωστόσο, ορισμένοι τρόποι χρήσης ενός Apple Watch μπορεί να επηρεάσουν την ακρίβεια των δεδομένων κίνησης και προπόνησης.

• Πώς να αντιστρέψετε τον προσανατολισμό του Apple Watch και γιατί μπορεί να το θέλετε

Εξαιτίας αυτού, η Apple έχει στην πραγματικότητα συστάσεις και οδηγίες σχετικά με το πώς φοράτε το Apple Watch σας. Για να λάβετε τα πιο ακριβή δεδομένα προπόνησης, καρδιακού παλμού και κίνησης, δείτε πώς.

• Φορέστε το στο μη κυρίαρχο χέρι σας. Παραδοσιακά, θα φοράτε ένα ρολόι στο χέρι με το οποίο δεν γράφετε. Κάνοντας αυτό με ένα Apple Watch μπορεί επίσης να μειώσει την περιττή κίνηση - όπως όταν γράφετε ή ανακινείτε ένα σέικ πρωτεΐνης.
• Μην το φοράτε ανάποδα. Μερικοί άνθρωποι φορούν ρολόγια έτσι ώστε η πραγματική όψη του ρολογιού να βρίσκεται στο εσωτερικό τμήμα του καρπού τους. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα Apple Watch, καθώς οι αισθητήρες υγείας λειτουργούν μόνο εάν βρίσκονται στο επάνω μέρος του καρπού.
• Μην το φοράτε πολύ χαλαρό (ή πολύ στενό). Η Apple συνιστά να ακολουθήσετε τη μέθοδο "Goldilocks". Ένα Apple Watch θα πρέπει να εφαρμόζει αρκετά άνετα ώστε οι αισθητήρες να κάνουν τη δουλειά τους, αλλά όχι πολύ σφιχτό ώστε να κάνει το φορετό άβολο στη χρήση.

Ένας βασικός εμπειρικός κανόνας είναι να προσέχετε τυχόν πράσινο φως που προέρχεται από το κάτω μέρος του Apple Watch σας. Αυτός είναι ο οπτικός αισθητήρας καρδιακών παλμών που κάνει σάρωση — και αν δείτε το πράσινο φως, σημαίνει ότι το Apple Watch σας είναι πολύ χαλαρό.

Πρόσθετες συμβουλές

Συνολικά, η στεγανότητα ενός Apple Watch είναι πιθανότατα ο πιο σημαντικός παράγοντας κατά την παρακολούθηση των προπονήσεων.

Αυτό καθιστά ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε κατά νου εάν έχετε μικρότερους καρπούς ή εάν οι ζώνες ρολογιών δεν σας ταιριάζουν σωστά. Τα λουράκια με τις πραγματικές πόρπες μπορεί να μην σας προσφέρουν τη σωστή εφαρμογή — επομένως δοκιμάστε ένα χωρίς κανένα είδος προσαρμογής.

• 14 απίστευτα χρήσιμες συμβουλές και κόλπα Apple Watch που ίσως δεν γνωρίζατε

Εάν η άνετη εφαρμογή δεν είναι η πιο άνετη για εσάς κατά τη διάρκεια της καθημερινής χρήσης, η Apple συνιστά επίσης να σφίξετε το λουρί του ρολογιού σας ειδικά για προπονήσεις και να το χαλαρώσετε αφού τελειώσετε.

Βεβαιωθείτε ότι τα στοιχεία σας είναι ενημερωμένα

Το Apple Watch υπολογίζει τις θερμίδες που καίτε με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος σας. Εξαιτίας αυτού, εάν κάποια από αυτές τις μετρήσεις αλλάξει, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τα δεδομένα της δραστηριότητας και της προπόνησής σας λιγότερο ακριβή.

Συνιστάται να παρακολουθείτε το βάρος και την ηλικία σας, βεβαιωθείτε ότι και τα δύο είναι ενημερωμένα στις ρυθμίσεις του Apple Watch.

Μπορείτε να αλλάξετε οποιαδήποτε από αυτές τις μετρήσεις στην εφαρμογή Watch Watch. Απλώς μεταβείτε στο Ρολόι μου —> Υγεία —> Προφίλ υγείας. Στη συνέχεια, πατήστε Επεξεργασία στην επάνω δεξιά γωνία.

Ελέγξτε ξανά αυτές τις ρυθμίσεις

Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που θα θέλετε να διασφαλίσετε ότι λειτουργούν σωστά στο Apple Watch σας για να έχετε τα πιο ακριβή δεδομένα.

Βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός ρυθμός έχει ρυθμιστεί σωστά

Ο αισθητήρας καρδιακού παλμού του Apple Watch είναι εξαιρετικός για την παρακολούθηση του καρδιακού παλμού σας σε ηρεμία ή για την αποστολή ειδοποιήσεων εάν ο δείκτης σας λειτουργεί κάπως περίεργα. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη συμπλήρωση δεδομένων προπόνησης ή δραστηριότητας.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα δεδομένα καρδιακών παλμών μπορούν να υπολογίσουν με μεγαλύτερη ακρίβεια πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Λόγω αυτού, συνιστάται να βεβαιωθείτε ότι ο αισθητήρας καρδιακού παλμού του Apple Watch σας λειτουργεί σωστά.

Το Apple Watch, για παράδειγμα, δεν θα ανιχνεύσει τον καρδιακό σας ρυθμό στο παρασκήνιο εάν η ανίχνευση καρπού είναι απενεργοποιημένη ή εάν είναι ενεργοποιημένη η λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.

Συνιστάται επίσης να διατηρείτε το Apple Watch σας καθαρό και ασφαλές, ιδιαίτερα στο πίσω μέρος της θήκης. Εάν ο οπτικός αισθητήρας καρδιακών παλμών στο πίσω μέρος είναι βρώμικος ή γρατσουνισμένος, μπορεί να επηρεάσει την ακρίβειά του.

Δραστηριότητα έναντι προπόνησης

Αξίζει επίσης να σημειωθεί η διαφορά μεταξύ Δραστηριότητας και Προπονήσεων. Και οι δύο θα μπορούν να παρακολουθούν πραγματικά την κίνησή σας, αλλά το πώς το κάνουν αυτό διαφέρει.

Η εφαρμογή Activity, για παράδειγμα, θα παρακολουθεί αυτόματα οτιδήποτε πιο έντονο από ένα γρήγορο περπάτημα.

Όμως, σε αντίθεση με τις εγγεγραμμένες προπονήσεις, η εφαρμογή Activity θα βασίζεται μόνο στη φυσική ταλάντευση του χεριού σας. Εάν, ας πούμε, κρατάτε ένα λουρί σκύλου ή σπρώχνετε ένα καρότσι, μπορεί να λάβετε ανακριβή δεδομένα.

Επομένως, όταν πηγαίνετε βόλτα με τον σκύλο ή βγάζετε το μωρό με καρότσι, συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τη ρύθμιση Workout και Outdoor Walk. Αυτό θα προσθέσει δεδομένα GPS και καρδιακού παλμού στο μείγμα και θα κάνει τις συνολικές θερμίδες που καίτε πιο ακριβείς.

Βαθμονόμηση του Apple Watch

Αν και το Apple Watch είναι μια αρκετά διαισθητική συσκευή, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα κρυφά χαρακτηριστικά που οι περισσότεροι χρήστες δεν γνωρίζουν. Για παράδειγμα, μπορείτε πραγματικά να βαθμονομήσετε την ακρίβεια GPS του Apple Watch σας. Και μάλλον θα έπρεπε.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περπατήσετε ή να τρέξετε με τον κανονικό σας ρυθμό για περίπου 20 λεπτά. Η Apple συνιστά να το κάνετε σε επίπεδο, εξωτερικό χώρο που έχει καθαρό ουρανό και αξιοπρεπή λήψη GPS.

• Επιλύστε ζητήματα GPS στο Apple Watch Series 5 χρησιμοποιώντας αυτήν τη διαδικασία

Για να βαθμονομήσετε πραγματικά τη συσκευή σας, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Workout και επιλέξτε Outdoor Walk ή Outdoor Run. Κάντε την αντίστοιχη προπόνηση για 20 λεπτά.

Λάβετε υπόψη ότι δεν θα χρειαστεί καν να έχετε το iPhone σας κοντά για δεδομένα GPS. Εκτός αν έχετε Apple Watch Series 1 ή Apple Watch Series 0, τα οποία δεν διαθέτουν ενσωματωμένα στοιχεία GPS.

Ελπίζουμε ότι σας άρεσαν οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο. Ενημερώστε μας εάν έχετε ερωτήσεις ή προβλήματα.