Η εφαρμογή Fitness είναι ένας ουσιαστικός κόμβος σε έναν κόσμο δραστηριοτήτων από το iPhone και το Apple Watch. Ακολουθεί ένας πλήρης οδηγός για αυτήν την εφαρμογή iOS.
Μόλις έχετε ένα από τα καλύτερα Apple Watches, υπάρχουν μερικά τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε με αυτό. Αυτό περιλαμβάνει τη ρύθμιση και τον συγχρονισμό του με το iPhone σας, φυσικά, την προσθήκη όλων των αγαπημένων σας εφαρμογών, την εξατομίκευση της οθόνης και πολλά άλλα. Θα θελήσετε επίσης να ορίσετε τους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης, να προσθέσετε φίλους με τους οποίους μπορείτε να μοιραστείτε στατιστικά και να προετοιμαστείτε για να αξιοποιήσετε όλα όσα έχει να προσφέρει το smartwatch.
Από την άποψη της φυσικής κατάστασης, το Apple Watch θα γίνει σύντομα ο προσωπικός σας προπονητής, κίνητρο, παρακολούθηση και πάροχος δεδομένων. Μπορείτε να δείτε όλα τα στατιστικά σας στην εφαρμογή Apple Health και να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις στην εφαρμογή Apple Watch. Αλλά είναι η ίδια η εφαρμογή Fitness στην οποία πιθανότατα θα έχετε πρόσβαση πολλές φορές την ημέρα για διάφορους λόγους. Η εφαρμογή Fitness λειτουργεί και χωρίς Apple Watch, σε συνδυασμό με οποιοδήποτε από αυτά
Περίληψη
Όταν ανοίγετε την εφαρμογή Apple Fitness, η πρώτη καρτέλα που θα δείτε είναι η Περίληψη. Αυτή η ενότητα περιέχει όλα τα προσωπικά σας δεδομένα, επομένως είναι αρκετά εκτεταμένη. Εδώ, ας δούμε κάθε ενότητα.
Δραστηριότητα, Ιστορία
Εδώ λαμβάνετε μια ανάλυση της κατάστασης του δαχτυλιδιού σας για την ημέρα βάσει υπολογισμών από ένα συνδεδεμένο Apple Watch. Εάν δεν έχετε Apple Watch, εξακολουθείτε να λαμβάνετε το δαχτυλίδι Move και σχετικές ειδοποιήσεις, υπολογίζοντας τον τρόπο πολλά βήματα που κάνετε και ένας μέσος όρος θερμίδων που καίγονται με βάση το πότε έχετε το τηλέφωνό σας στο άτομό σας κίνηση. Υπάρχει ένα πολύχρωμο κυκλικό γράφημα που δείχνει την πρόοδο προς το κλείσιμο κάθε κλειδιού Δραστηριότητα δαχτυλίδια: Μετακίνηση (με ή χωρίς Apple Watch), Άσκηση και Stand (αυτά τα δύο τελευταία μόνο με Apple Watch). Μπορείς θέτουν και αλλάζουν αυτούς τους στόχους στις προτιμήσεις σας με βάση το προσωπικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. (Ακόμη και χωρίς Apple Watch, μπορείτε να ορίσετε έναν προσωπικό στόχο Move.) Ο στόχος My Move, για παράδειγμα, είναι να καίτε τουλάχιστον 450 θερμίδες την ημέρα (οι περισσότεροι άνθρωποι βάζουν μεταξύ 400 και 500), ο στόχος Άσκησής μου είναι 30 λεπτά την ημέρα (συνήθως οι αριθμοί είναι από 20-45 λεπτά) και το Stand μου στόχος είναι 12 ώρες την ημέρα (οι περισσότεροι βάζουν μεταξύ 8 και 12), που απαιτεί να στέκομαι για τουλάχιστον ένα λεπτό κάθε ώρα για 12 ώρες καθημερινά.
Κάτω από αυτούς τους αριθμούς βρίσκεται ο ημερήσιος αριθμός βημάτων και η απόσταση που έχετε διανύσει. Μπορείτε να δείτε αυτό το στατιστικό στοιχείο για να δείτε εάν λαμβάνετε τα προτεινόμενα 10.000 βήματα την ημέρα. Ενώ οι περισσότεροι ιχνηλάτες γυμναστικής και έξυπνα ρολόγια επικεντρώνονται σε αυτόν τον μαγικό αριθμό 10K, είναι περισσότερο μια μεταγενέστερη σκέψη για την Apple. Το πιο σημαντικό είναι ότι καίτε θερμίδες με τα λεπτά κίνησης έναντι μόλις 10.000 βημάτων. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, εκτός και αν κάνετε πραγματικά έντονη άσκηση, πιθανότατα (αλλά όχι πάντα) θα ξεπεράσετε τα 10.000 βήματα πριν κάψετε 400-500 θερμίδες ούτως ή άλλως. Φυσικά, κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Οι άνδρες, για παράδειγμα, τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από τις γυναίκες.
Κάτω από αυτά τα δεδομένα Δραστηριότητας, θα δείτε το δικό σας Ιστορία, το οποίο θα περιλαμβάνει την τελευταία σας προπόνηση. Πατήστε Εμφάνιση περισσότερων για να δείτε μια πλήρη λίστα με ανάλυση ανά μήνα. Μπορείτε επίσης να φιλτράρετε ανά προπόνηση σε σχέση με ασκήσεις ενσυνειδητότητας ή ακόμα και με τη συγκεκριμένη προπόνηση. Αυτό είναι χρήσιμο εάν θέλετε να δείτε εάν η πρόοδός σας στο τρέξιμο έχει βελτιωθεί, για παράδειγμα. (Καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ τρέχετε για την ίδια χρονική περίοδο ή απόσταση;) Μπορείτε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις από την Apple Fitness+ (περισσότερα για αυτήν τη συνδρομητική υπηρεσία επί πληρωμή παρακάτω) αλλά και μη αυτόματη καταγραφή προπονήσεων από άλλες υπηρεσίες, καθώς και χρησιμοποιώντας ένα Apple Watch. Μπορείτε να το κάνετε αυτό είτε επιλέγοντας τον συγκεκριμένο τύπο προπόνησης που πρόκειται να κάνετε, από HIIT έως προπόνηση δύναμης, περπάτημα και καρδιο, για τη χρήση μιας συμβατής εφαρμογής προπόνησης τρίτου μέρους, όπως το BeachBodyonDemand, το Runkeeper ή το Nike Training Λέσχη.
Συμβουλές για εκπαιδευτές, τάσεις
Επόμενοι είναι Συμβουλές για εκπαιδευτές, χρήσιμες συμβουλές από ειδικούς εκπαιδευτές Apple Fitness για να σας καθοδηγήσουν στο ταξίδι σας. Υπάρχει μια νέα συμβουλή που παρέχεται κάθε εβδομάδα και μερικές φορές θα τη βρείτε χρήσιμη, μερικές φορές όχι. Για παράδειγμα, τη στιγμή που γράφω αυτό το άρθρο, η δική μου αφορά τη γιόγκα, μια άσκηση που δεν κάνω ποτέ. Εάν επιλέξετε Παρακολούθηση της Συμβουλής αυτής της εβδομάδας, θα ανοίξει ένα σύντομο βίντεο ενός λεπτού με τη συμβουλή του εκπαιδευτή.
Κάτω από Τάσεις, θα δείτε τους μέσους όρους σας για όλα τα βασικά στατιστικά που σημειώνονται στην ενότητα Δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των Μετακίνηση, Άσκηση, Στάση, Απόσταση και άλλα. Θα δείτε επίσης το επίπεδο φυσικής κατάστασης Cardio (Vo2 Max), το οποίο σας συμβουλεύει πόσο αποτελεσματικά μεταδίδει το σώμα σας οξυγόνο καθώς ασκείστε, καθώς και ο ρυθμός περπατήματος και τρεξίματος (εάν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για δημιουργία αυτά τα). Επιλέξτε Εμφάνιση περισσότερων για να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες. Πατήστε σε οποιοδήποτε από αυτά τα στατιστικά στοιχεία για να δείτε τα δεδομένα σε ένα γράφημα μαζί με περισσότερες λεπτομέρειες, όπως το ποσοστό των ημερών που κλείνετε τους δακτυλίους της βάσης σας.
Βραβεία
Τι είναι μια εφαρμογή γυμναστικής χωρίς ανταμοιβές; Η έννοια του gamification είναι σημαντική στις μέρες μας, και η Apple συμμετέχει παρέχοντας μικρά σήματα κάθε φορά που καταφέρνετε κάτι. Αυτό δεν σχετίζεται μόνο με διαγωνισμούς, τους οποίους θα συζητήσουμε αργότερα. Αλλά και προσωπικά επιτεύγματα. Σε αυτήν την ενότητα, μπορείτε να δείτε όλα τα βραβεία που έχετε κερδίσει μέχρι σήμερα. Το τελευταίο μου, για παράδειγμα, περιλαμβάνει ένα σήμα για να κάνω 50 προπονήσεις Fitness+ kickboxing, επιτυγχάνοντας 7 ημέρες εβδομάδα προπόνησης και σπάζοντας ένα ρεκόρ για τις περισσότερες θερμίδες που καίγονται σε μια λειτουργική προπόνηση δύναμης προπόνηση. Ναι, μπορείτε να κερδίσετε βραβεία για σχεδόν οτιδήποτε.
Είναι κάπως διασκεδαστικό να κοιτάς και να βλέπεις όλα όσα έχεις κερδίσει μέχρι σήμερα. Εάν πατήσετε Εμφάνιση περισσότερων, θα μπορείτε επίσης να δείτε πόσες φορές έχετε επιτύχει μερικά από τα πιο τυπικά βραβεία. Θα δείτε επίσης τα βραβεία που κερδίσατε για την ολοκλήρωση διαφόρων μηνιαίων προκλήσεων που παρουσιάζονται από την Apple. Για παράδειγμα, η πρόκληση του Ιουνίου 2023 ήταν να κάνετε 15 προπονήσεις πεζοπορίας σε έναν μόνο μήνα, ενώ η πρόκληση του Απριλίου ήταν να κλείσετε και τους τρεις δακτυλίους Δραστηριότητας εννέα φορές.
Μοιρασιά
Η τρίτη καρτέλα στην εφαρμογή Fitness ονομάζεται Κοινή χρήση. Εδώ μπορείτε να μοιραστείτε τα στατιστικά σας με φίλους, οικογένεια και συναδέλφους, καθώς και να δείτε τα στατιστικά τους. Στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης υπάρχει ένα εικονίδιο που δείχνει δύο σιλουέτες. Πατήστε αυτό για να προσκαλέσετε έναν φίλο να μοιραστεί μαζί σας και να ελέγξετε τους φίλους που έχετε αυτήν τη στιγμή ή τις προσκλήσεις που σας έχουν στείλει άλλοι για να συνδεθείτε. Γιατί θέλετε να συνδεθείτε; Το να συμβαδίζεις με τους άλλους είναι ένα κίνητρο, ειδικά αν πρόκειται για μια ομάδα ατόμων με ομοϊδεάτες που έχουν όλοι παρόμοιους στόχους. Μπορείτε να συγκρίνετε την πρόοδό σας κάθε μέρα και αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να εργαστείτε σκληρότερα για να κλείσετε τα δαχτυλίδια σας ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές. Ακόμα κι αν όλοι δεν έχουν Apple Watch, μπορείτε ακόμα να συγκρίνετε την πρόοδο προς την πλήρωση των δακτυλίων Move σας.
Διαγωνισμοί
Στο επάνω μέρος της καρτέλας Κοινή χρήση, θα δείτε λεπτομέρειες για τυχόν Διαγωνισμούς που βρίσκονται σε εξέλιξη, οι οποίοι είναι ξεχωριστοί από τη βασική κοινή χρήση (μπορείτε να μοιραστείτε στατιστικά στοιχεία χωρίς να ανταγωνίζεστε πραγματικά μεταξύ τους). Αυτό περιλαμβάνει την τρέχουσα κατάσταση εάν αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε διαγωνισμό με κάποιον ή αν η ημερομηνία έναρξης είναι μία πλησιάζει. Είναι εύκολο να εγγραφείτε ή ξεκινήστε έναν διαγωνισμό με κάποιον που χρησιμοποιεί Apple Watch, αν και είναι δυνατό μόνο ένας προς έναν. Αυτή η ενότητα δείχνει πόσους βαθμούς έχει το άλλο άτομο, πόσους έχετε εσείς και πόσες ημέρες απομένουν για τον διαγωνισμό. Τα δεδομένα εμφανίζονται απευθείας σε σύγκριση με μια λίστα μη ανταγωνιστικών γραμμών με τα καθημερινά στατιστικά του καθενός στην κύρια ενότητα Κοινή χρήση της εφαρμογής.
Καλύτερες στιγμές
Οι καλύτερες στιγμές δείχνουν την πιο πρόσφατη δραστηριότητα από τα άτομα με τα οποία μοιράζεστε τα στοιχεία της φυσικής σας κατάστασης και τα οποία μοιράζονται τα δικά τους μαζί σας. Θα δείξει πότε κάποιος έχει τελειώσει μια προπόνηση, τι προπόνηση έκανε, πόσες θερμίδες έκαψε, αν κάποιος κέρδισε ένα βραβείο και ποιο βραβείο κέρδισε, πότε κάποιος έκλεισε όλα τα δαχτυλίδια του και πότε, και περισσότερο. Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα αριστερά για να περιηγηθείτε σε όλα αυτά. Μπορείτε να πατήσετε σε οποιοδήποτε από τα στοιχεία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προπόνηση, το βραβείο ή τις δραστηριότητές τους για την ημέρα.
Δαχτυλίδια δραστηριότητας
Κάτω από τις καλύτερες στιγμές υπάρχει μια λίστα με τα άτομα με τα οποία μοιράζεστε πληροφορίες και την πρόοδό τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το ανταγωνιστικό πνεύμα, καθώς βλέπετε σε πραγματικό χρόνο ποιο ποσοστό έχει εκπληρώσει κάθε άτομο προς τον στόχο του ανά πάσα στιγμή. Θα σημειώσετε ότι ο καθένας έχει διαφορετικούς στόχους. Μερικοί από τους φίλους μου, για παράδειγμα, έχουν στόχο να κάψουν 400 θερμίδες την ημέρα, ενώ άλλοι έχουν 500. Μπορείτε να το τροποποιήσετε ανά πάσα στιγμή στην εφαρμογή Apple Watch για να προσαρμόσετε το προσωπικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Αγγίξτε οποιοδήποτε άτομο και μπορείτε να δείτε και τους άλλους στόχους του, συμπεριλαμβανομένων των λεπτών Move και Stand που στοχεύουν να επιτύχουν κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να δείτε τις τελευταίες επτά ημέρες της προόδου τους μέσω εικονιστικών δαχτυλιδιών που δείχνουν αν τους έκλεισαν ή ποια πρόοδο έχουν σημειώσει. Πατώντας στο προφίλ οποιουδήποτε ατόμου θα μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε έναν διαγωνισμό μαζί του επιλέγοντας το κουμπί Ανταγωνισμός.
Θα μπορείτε επίσης να δείτε μια ανάλυση των πρόσφατων δραστηριοτήτων και των βραβείων που κέρδισαν πρόσφατα, έναν ωραίο τρόπο για να στείλετε συγχαρητήρια ή θετική ενθάρρυνση για να συνεχίσετε. Εάν θέλετε να αποκρύψετε τη δραστηριότητά σας από οποιοδήποτε άτομο ανά πάσα στιγμή, να θέσετε σε σίγαση τις ειδοποιήσεις από αυτό ή να αφαιρέσετε έναν φίλο, μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας τις τρεις τελείες στην επάνω δεξιά γωνία της σελίδας του προφίλ τους. Για να προσθέσετε έναν νέο φίλο, πατήστε το εικονίδιο δύο ατόμων με τον τροχό ρυθμίσεων επάνω δεξιά στην κύρια σελίδα Κοινή χρήση και επιλέξτε Πρόσκληση φίλου.
Η καρτέλα "Κοινή χρήση" είναι αυτή που πιθανότατα θα χρησιμοποιείτε συχνά για να δείτε την κατάσταση των φίλων σας. Θα επισκέπτομαι αυτήν την καρτέλα πολλές φορές την ημέρα, ειδικά αν είμαι σε διαγωνισμό με κάποιον. Αν είμαι η μόνη στη λίστα που δεν είναι κοντά στο να κλείσει τα δαχτυλίδια της, για παράδειγμα, μπορεί να με ενθαρρύνει να πάω μια μικρή βόλτα για να κάψω μερικές θερμίδες ή να κάνω μια γρήγορη προπόνηση διατάσεων. Αντίθετα, αν δεν έχω μετακινηθεί πολύ μια τεμπέλη Κυριακή αλλά βλέπω και άλλους να κάνουν ένα διάλειμμα, δεν θα νιώσω τόσο άσχημα.
Fitness+
Η μεσαία καρτέλα στην εφαρμογή Apple Fitness είναι Fitness+ και αυτή είναι η μόνη που συνοδεύεται από σχετικό κόστος. Ενώ μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτό χωρίς συνδρομή Fitness+, δεν θα μπορείτε να κάνετε καμία από τις προπονήσεις χωρίς συνδρομή.
Μια συνδρομή Fitness+ είναι 9,99 $ το μήνα ή 79,99 $ ετησίως και μπορεί να μοιραστεί με έως και πέντε μέλη της οικογένειας. Συνήθως θα λαμβάνετε μια δοκιμαστική συνδρομή περίπου τριών μηνών δωρεάν με την αγορά μιας κατάλληλης συσκευής, συμπεριλαμβανομένου ενός Apple Watch. Εάν εγγραφείτε σε πολλές υπηρεσίες της Apple, όπως Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade και άλλα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη λήψη ενός Συνδρομή Apple One. Αυτό ομαδοποιεί τις αγαπημένες σας υπηρεσίες σε μειωμένη τιμή και θα εμφανίζονται όλες μαζί σε έναν λογαριασμό ή ένα στοιχείο γραμμής στο αντίγραφο κίνησης της πιστωτικής σας κάρτας.
Προπονήσεις Fitness+
Οι προπονήσεις Apple Fitness+ χωρίζονται ανά τύπο προπόνησης, τον οποίο μπορείτε να επιλέξετε από τις καρτέλες στο επάνω μέρος. Αυτά περιλαμβάνουν Διαλογισμό, Δύναμη, HIIT, Γιόγκα, Πυρήνα, Πιλάτες, Χορό, Kickboxing, Διάδρομο, Ποδηλασία, Κωπηλασία και Ενσυνείδητη ψυχραιμία. Ακόμα κι αν θέλετε να παραμείνετε σε ένα μόνο είδος προπόνησης, το σπουδαίο είναι ότι προστίθενται συνεχώς νέες. Άρχισα να προσθέτω προπονήσεις Kickboxing στη ρουτίνα μου πολλές φορές την εβδομάδα και δεν χρειάστηκε ποτέ να επαναλάβω την ίδια. Ένας πιστοποιημένος προπονητής καθοδηγεί κάθε προπόνηση, ώστε να μπορείτε επίσης να επιλέξετε προπονήσεις με βάση τις αγαπημένες σας.
Μια νέα δυνατότητα με το watchOS 10 είναι η επιλογή να δημιουργήστε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης, που μπορεί να συνδυάσει πολλές προπονήσεις ή μία μόνο. Μπορείτε να ορίσετε τις ημέρες που θέλετε να το κάνετε, εάν θέλετε να λαμβάνετε υπενθυμίσεις, να επιλέξετε τον προπονητή που προτιμάτε και ακόμη και τον τύπο μουσικής και, στη συνέχεια, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Apple Fitness. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε και να στοιβάζετε πολλές προπονήσεις μαζί, ώστε να παίζουν η μία μετά την άλλη με τη σειρά, χωρίς να χρειάζεται να ξεκινήσετε και να σταματήσετε το ρολόι, παρέχοντας μια πλήρη καθημερινή ή εβδομαδιαία ρουτίνα.
Τι μπορείτε να κάνετε με τις προπονήσεις;
Αφού επιλέξετε την προπόνηση που θέλετε να κάνετε, μπορείτε απλώς να την βάλετε σε ουρά από το τηλέφωνό σας ή την εφαρμογή στο Apple TV+ και, στη συνέχεια, να την ακολουθήσετε. Είναι εύκολο να αντικατοπτρίσετε μια προπόνηση από ένα iPhone σε μια Apple TV, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε στη μεγάλη οθόνη. Εάν έχετε ένα Apple Watch και είναι συνδεδεμένο στο τηλέφωνο και στο ίδιο δίκτυο Wi-Fi, η προπόνηση θα αρχίσει αυτόματα να παρακολουθείται και στο smartwatch. Αν βρείτε στατιστικά όπως ο χρόνος που πέρασε, οι θερμίδες που καίγονται, ο ζωντανός καρδιακός ρυθμός και το Burn Bar σας αποσπούν την προσοχή, μπορείτε να επιλέξετε να τα αποκρύψετε επίσης. ο Burn BarΤο, παρεμπιπτόντως, δείχνει πώς συγκρίνετε με άλλους που έχουν κάνει την ίδια προπόνηση. Υπολογίζει το βάρος και δείχνει πώς η καύση θερμίδων σας συγκρίνεται με άλλες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μόλις τελειώσετε, τα δεδομένα σας προστίθενται ανώνυμα στις μετρήσεις προπόνησης για να βελτιωθεί περαιτέρω η ακρίβεια της γραμμής εγγραφής για όλους.
Όταν επιλέγετε έναν τύπο προπόνησης, μπορείτε επίσης να πατήσετε το κουμπί Φίλτρο επάνω δεξιά και να επιλέξετε έναν προπονητή που προτιμάτε, διάρκεια, είδος μουσικής, απαιτούμενος εξοπλισμός (ας πούμε, αν ταξιδεύετε και δεν έχετε αλτήρες) ακόμα και σώμα Συγκεντρώνω. Αυτό σας επιτρέπει όχι μόνο να κάνετε έναν τύπο προπόνησης που θέλετε να κάνετε, είτε είναι προπόνηση δύναμης είτε γιόγκα, αλλά και να την εξατομικεύσετε πραγματικά ώστε να ανταποκρίνεται στις συγκεκριμένες προτιμήσεις, αντιπαθήσεις και ανάγκες σας.
Εάν επιλέξετε ΠΡΟΣΘΗΚΗ+ στη δεξιά γωνία μιας προπόνησης, μπορείτε να την κατεβάσετε και θα προστεθεί στη βιβλιοθήκη σας, οπότε μπορείτε να έχετε πρόσβαση εκτός σύνδεσης. Αυτό είναι χρήσιμο εάν θέλετε να μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση από ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ενώ ταξιδεύετε που δεν έχει Wi-Fi. Ή ίσως βρίσκεστε στην απομακρυσμένη καμπίνα ή στο κάμπινγκ σας και θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα γρήγορο kickboxing, αλλά δεν έχετε κινητό ή Wi-Fi συνδεσιμότητα.
Εάν κάνετε την προπόνηση με άλλους, μπορείτε να πατήσετε τις τρεις κουκκίδες στην επάνω δεξιά γωνία και να επιλέξετε SharePlay για να μπορείτε να ασκηθείτε μαζί. Εφόσον έχετε όλοι μια συνδρομή στο Apple Fitness+ και ένα iPhone ή iPad, μπορείτε να συνδεθείτε μέσω FaceTime και να κάνετε την προπόνηση μαζί.
Λάβετε υπόψη ότι, όπως αναφέρθηκε, εσείς δεν χρειάζεστε πλέον Apple Watch για να χρησιμοποιήσετε το Apple Fitness+, αλλά θέλω πραγματικά να τονίσω ότι θα έχετε την πιο δυνατή εμπειρία με ένα. Διαφορετικά, μπορείτε ακόμα να εγγραφείτε για την απαιτούμενη χρέωση και να κάνετε προπονήσεις από το τηλέφωνο, το tablet ή το Apple TV σας χωρίς να τα παρακολουθείτε μέσω του ρολογιού (ή να παρακολουθείτε με μη αυτόματο τρόπο τα στατιστικά από άλλο smartwatch ή γυμναστήριο ιχνηλάτης).
Περισσότερα από Τι κάνετε, Συμβουλές για εκπαιδευτές και Συλλογές
Κάντε κύλιση προς τα κάτω και θα δείτε Περισσότερα από αυτό που κάνετε που θα παρέχει προτεινόμενες προπονήσεις που μπορεί να σας αρέσουν με βάση αυτά που έχετε κάνει μέχρι σήμερα. Φυσικά, αυτή η ενότητα θα συμπληρωθεί και θα αλλάξει με τη δουλειά που κάνετε στις προπονήσεις Apple Fitness+.
Κάτω από αυτό, θα βρείτε μια λίστα με Συμβουλές για εκπαιδευτές με μια σύντομη περιγραφή και έναν σύνδεσμο προς ένα σύντομο βίντεο κλιπ όπου δίνουν τις συμβουλές τους. Θα δείτε την πιο πρόσφατη συμβουλή και μπορείτε να επιλέξετε Εμφάνιση όλων για να μετακινηθείτε προς τα κάτω στη λίστα και να παρακολουθήσετε αυτές που ισχύουν περισσότερο για εσάς. Για παράδειγμα, τη στιγμή που γράφω αυτό το άρθρο, οι συμβουλές μου περιελάμβαναν πώς να θέσετε την πρόθεση να παραμείνετε παρακινημένοι, πώς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να τρέξετε αποτελεσματικά και πώς να επωφεληθείτε περισσότερο από τις προπονήσεις σας με μουσική. Επομένως, δεν είναι απλώς γενικές συμβουλές προπόνησης, αλλά και συμβουλές για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση γενικά, καθώς και να χρησιμοποιήσετε ειδικά το Apple Fitness+.
Αν ψάχνετε για καθοδήγηση, όπως αν ξεκινάτε, μπορείτε να περιηγηθείτε στο Fitness+ Συλλογές, προπονήσεις που έχουν επιμεληθεί από τη βιβλιοθήκη Fitness+ για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Υπάρχουν τέτοια όπως μια βασική πρόκληση 30 ημερών, προπονήσεις HIIT χαμηλού αντίκτυπου και προπονήσεις φιλικές προς το ταξίδι. Υπάρχει επίσης ένα εξαιρετικό για να αξιοποιήσετε που χρησιμοποιεί ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό, ώστε να μπορείτε να το κάνετε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας ενώ βρίσκεστε μακριά.
Summertime Runs από το Sunny Cities
Εδώ, η καρτέλα πιθανότατα θα αλλάξει με βάση την εποχή και την εποχή του χρόνου. Δεδομένου ότι αυτό γράφεται το καλοκαίρι, αυτή η καρτέλα εμφανίζει ασκήσεις Time to Run που περιλαμβάνουν εκπαιδευτές που τρέχουν σε ηλιόλουστες πόλεις, από την Καταλίνα έως τη Χονολουλού. Αυτές περιλαμβάνουν επίσης επιμελημένες λίστες αναπαραγωγής Apple Music για να σας κρατούν σε ρυθμό και κίνητρο καθ' όλη τη διάρκεια της διαδρομής, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από 30 έως 60 λεπτά.
Κάτω από αυτό, θα δείτε επίσης άλλο ειδικά επιλεγμένο περιεχόμενο με βάση την εποχή του χρόνου και το τι είναι διαθέσιμο. Επί του παρόντος, για παράδειγμα, παρουσιάζεται το HIIT εμπνευσμένο από το ποδόσφαιρο για την άφιξη του Lionel Messi στο MLS. Αλλά αυτή η επιλεγμένη προπόνηση θα αλλάξει, επομένως είναι πάντα φρέσκια και νέα,
Νέες προπονήσεις και διαλογισμοί
Μιλώντας για φρέσκο και νέο, κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε τις πιο πρόσφατες προπονήσεις και διαλογισμούς, ιδανικούς για αυτούς που κάνουν καθημερινά προπονήσεις Apple Fitness+ και πάντα αναζητούν κάτι νέο που δεν έχουν κάνει πριν. Αυτό είναι ένα εύκολο μέρος για να βρείτε νέες προπονήσεις που μόλις προστέθηκαν. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι όταν κάνετε μια προπόνηση, εμφανίζεται ένα σημάδι επιλογής δίπλα στην προπόνηση. Αυτός είναι ένας εκτιμώμενος τρόπος για να αναγνωρίσετε εύκολα τις προπονήσεις που έχετε κάνει στο παρελθόν και ποιες όχι.
Artist Spotlight
Όλες οι προπονήσεις Apple Fitness+ συνοδεύονται από υπέροχη μουσική από την Apple Music. Στην ενότητα Artist Spotlight, μπορείτε να δείτε ποιοι καλλιτέχνες εμφανίζονται στις πιο πρόσφατες λίστες αναπαραγωγής. Μπορείτε επίσης να δείτε σε ποια επεισόδια συμμετέχουν, οπότε αν δείτε ένα αγαπημένο που ξέρετε ότι κάνει πάντα την καρδιά σας να χτυπάει, μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση με βάση τη μουσική που θα τη συνοδεύει.
Απλό και γρήγορο, εμπνευσμένο από...
Όπως υποδηλώνει το όνομα, εδώ θα βρείτε Απλό και Γρήγορο Προπονήσεις 10-20 λεπτών που μπορείτε να κάνετε σε αυτές τις επιπλέον πολυάσχολες μέρες. Εάν αισθάνεστε ότι «δεν έχετε χρόνο» για μια προπόνηση, μπορείτε να κάνετε ένα από αυτά και τουλάχιστον να κάνετε κάτι σύντομο και γλυκό για να κάψετε μερικές θερμίδες. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν την ύπαρξη άλλου εξοπλισμού, όπως διάδρομο ή ποδήλατο, και άλλα μπορούν να γίνουν χωρίς καθόλου εξοπλισμό, όπως το Pilates ή το HIIT.
Εν τω μεταξύ, η Apple συνδέεται σε περιεχόμενο από τις άλλες ιδιοκτησίες της με το Apple Fitness+ και μερικές φορές, θα συνθέτει προπονήσεις και λίστες αναπαραγωγής που είναι εμπνευσμένες από μια δημοφιλή τηλεοπτική εκπομπή, για παράδειγμα. Τη στιγμή της συγγραφής αυτής, είναι Τεντ Λάσο. Στο Εμπνευσμένη από... ενότητα, η Apple επισημαίνει έξι επεισόδια προπόνησης που εμπίπτουν στη σειρά "Believe In", εμπνευσμένα από το ομαδικό πνεύμα της δημοφιλούς σειράς Apple TV+.
Fitness+ Trainers
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τους διάφορους εκπαιδευτές Apple Fitness+; Σε αυτήν την ενότητα σύνοψης, δείχνει μια μικρή εικόνα εικονιδίου κάθε εκπαιδευτή στο οποίο μπορείτε να κάνετε κλικ για να μάθετε για την εμπειρία και τις ιστορίες ζωής του. Κάτω από το καθένα, αφού τα επιλέξετε, υπάρχει μια λίστα με τις προπονήσεις τους για γρήγορη πρόσβαση με ένα κλικ, αν σας αρέσει αυτό που διαβάζετε. Η Marimba Gold-Watts, για παράδειγμα, ήταν επαγγελματίας χορεύτρια πριν αρχίσει να διδάσκει. Ο Τζέιμι-Ρέι Χάρτσχορν, πρώην ερμηνευτής μουσικού θεάτρου και ανταγωνιστικός μαχητής Μουαϊτάι, εμπνέει αυτό το διασκεδαστικό και χαρούμενο πνεύμα σε όλες τις προπονήσεις του.
Προγράμματα προπόνησης
Ένας εύκολος τρόπος για να περιηγηθείτε σε όλες τις διαθέσιμες προπονήσεις στο Apple Fitness+ είναι να κάνετε κύλιση προς τα κάτω σε αυτήν την ενότητα, η οποία τις χωρίζει σε διάφορες κατηγορίες για εύκολο φιλτράρισμα. Μπορείτε να περιηγηθείτε στο Workouts for Beginners, για παράδειγμα, να δείτε ασκήσεις που σας βοηθούν να παραμείνετε δραστήριοι (και ασφαλή) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ακόμη και να βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη φυσική σας κατάσταση μετά από ένα μωρό. Υπάρχουν προπονήσεις για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, για την εποχή του χιονιού και πολλά άλλα. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να κοιτάξετε εάν έχετε μια συγκεκριμένη ανάγκη που θέλετε να εκπληρώσετε και αναζητάτε ένα πρόγραμμα που μπορεί να την καλύψει.
Δημοφιλή, Προγράμματα Διαλογισμού
Αναρωτιέστε τι κάνουν όλοι οι άλλοι; Κάντε κύλιση προς τα κάτω στο Δημοφιλής για να πάρετε μια ιδέα για το ποιες προπονήσεις, προπονητές και συγκεκριμένες ασκήσεις είναι πιο δημοφιλείς μεταξύ άλλων χρηστών του Apple Fitness+. Θα δείτε τα τρία πρώτα στην αρχική οθόνη και μπορείτε να επιλέξετε Εμφάνιση περισσότερων για να τα δείτε όλα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε προπονήσεις που είναι παγκοσμίως αγαπητές αν θέλετε απλώς να κάνετε ένα γρήγορο 10λεπτο βασική προπόνηση, για παράδειγμα, ένας κύκλος 20 λεπτών ή ακόμα και μια διασκεδαστική προπόνηση χορού για να σας φτιάξει τη διάθεση για να ξεκινήσετε ημέρα.
Η άσκηση δεν έχει να κάνει μόνο με το σώμα, αλλά και με το μυαλό. Στο αφιερωμένο Πρόγραμμα διαλογισμού στην ενότητα, μπορείτε να περιηγηθείτε σε μια ποικιλία από προπονήσεις διαλογισμού που είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος, να μειώσετε το άγχος ή ακόμα και να ολοκληρώσετε μια έντονη σωματική προπόνηση για να σας επαναφέρουν σε μια κατάσταση Ζεν. Ξεκινά με τον Διαλογισμό για αρχάριους, αλλά υπάρχουν επίσης προπονήσεις για διαλογισμούς που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, να ενισχύσετε τις σχέσεις και πολλά άλλα.
Ώρα για Περπάτημα
Μία από τις αγαπημένες μου ενότητες στην εφαρμογή Apple Fitness+, το Time to Walk, περιλαμβάνει ιστορίες, τραγούδια και φωτογραφίες από προσωπικότητες με επιρροή, συμπεριλαμβανομένων μουσικών, ηθοποιών, παρουσιαστών ειδήσεων, ακτιβιστών και άλλων. Από 20 έως 45 λεπτά, κάθε συνεδρία παρουσιάζει το άτομο να κάνει τη δική του βόλτα ενώ αναπολεί ιστορίες και κομβικές στιγμές από τη ζωή του. Μεταδίδουν τη σοφία και τα μαθήματα που έχουν μάθει και ανοίγονται για την οικογένεια, την καριέρα και τα εμπόδια που έχουν ξεπεράσει. Καθώς περπατούν, μπορείτε να ακούσετε το τρίξιμο των φύλλων στα πόδια τους και το κελάηδισμα των πουλιών γύρω τους. Είναι μια ωραία απομάκρυνση από το τυπικό μουσικό playlist ή το επεισόδιο podcast που μπορείτε να ακούσετε ενώ περπατάτε ή τρέχετε. Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να ακούσετε τους Hannah Waddingham, τον αείμνηστο Leslie Jordan, τον Simu Liu, τον Chelsea Handler και τον Shawn Mendes, όλοι τους ανοίγονται για τους αγώνες τους στη ζωή καθώς και για τις χαρές τους, προσφέροντας μια εμπνευσμένη και διασκεδαστική ομιλία. Καθώς θυμούνται διάφορες στιγμές της ζωής τους, θα νιώσετε το Apple Watch σας να βουίζει (αν έχετε) για να εμφανίσετε μια μικροσκοπική φωτογραφία από κάτι που αναφέρουν.
Δοκίμασε κάτι καινούργιο
Μερικές φορές, χρειάζεσαι έμπνευση. Εδώ μπαίνει η ενότητα Δοκιμάστε κάτι νέο. Εάν έχετε βαρεθεί να κάνετε τις ίδιες προπονήσεις ή τύπους προπόνησης, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα και να σας εμποδίσει να διατηρήσετε την ορμή. Εάν αισθάνεστε ποτέ έτσι, κάντε κύλιση προς τα κάτω σε αυτήν την ενότητα και δείτε μερικές επιλογές που μπορεί να σας αρέσουν, οι οποίες βασίζονται σε προπονήσεις που έχετε κάνει στο παρελθόν. Εάν έχετε δημιουργήσει μια προσαρμοσμένη ρουτίνα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε αμέσως μια συγκεκριμένη προπόνηση σε αυτήν, όπως μια συνεδρία γιόγκα ή μια γρήγορη προπόνηση ενδυνάμωσης.
Ώρα για Τρέξιμο
Όπως με το Time to Walk, Ώρα για Τρέξιμο παρουσιάζει διάφορους εκπαιδευτές που τρέχουν από διαφορετικές τοποθεσίες σε όλο τον κόσμο. Ο προπονητής θα σας καθοδηγήσει καθώς τρέχετε ενώ παράλληλα θα σας προσφέρει μια αισιόδοξη λίστα αναπαραγωγής για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον ρυθμό. Οι τοποθεσίες κυμαίνονται από το Μόντρεαλ στον Καναδά μέχρι το Άσπεν, το Εθνικό Πάρκο Joshua Tree και τη Ζυρίχη, ώστε να μπορείτε να νιώσετε σαν να βρίσκεστε εκεί ενώ τρέχετε στη γειτονιά σας ή στο δικό σας τοπικό μονοπάτι.
Guest Trainer Series, My Library
Το Apple Fitness+ έχει τη βασική του ομάδα προπονητών, αλλά μερικές φορές, προσκεκλημένοι εκπαιδευτές συμμετέχουν στην επιδρομή. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για αυτούς ή να δοκιμάσετε κάτι νέο που μπορεί να είναι διαθέσιμο μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να δείτε τι είναι διαθέσιμο στο Guest Trainer Ενότητα. Τη στιγμή που γράφεται αυτό το άρθρο, για παράδειγμα, η προσκεκλημένη προπονήτρια είναι η Jeanette Jenkins, η οποία προσφέρει μια σειρά από προπονήσεις HIIT και ενδυνάμωσης. Με επτά διαθέσιμα στο σετ της, είναι η τέλεια προπόνηση για να δοκιμάσετε για μια εβδομάδα προτού προχωρήσετε στο επόμενο πρόγραμμα ή στη ρουτίνα προπόνησής σας.
Τέλος, η τελευταία ενότητα στην καρτέλα Fitness+ της εφαρμογής Apple Fitness είναι Η βιβλιοθήκη μου. Εδώ θα βρείτε τις στοιβαγμένες προπονήσεις σας, πολλές προπονήσεις που έχετε συγκεντρώσει ως καθημερινή ή εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης, διαλογισμοί που μπορεί να έχετε επισημάνει ως αγαπημένοι, προσαρμοσμένα σχέδια προπόνησης που μπορεί να έχετε δημιουργήσει, ένα νέο χαρακτηριστικό σε iOS 17και τυχόν προπονήσεις που μπορεί να έχετε κατεβάσει για πρόσβαση εκτός σύνδεσης, όπως όταν ταξιδεύετε ή κατασκηνώνετε σε μια απομακρυσμένη περιοχή χωρίς σύνδεση κινητής τηλεφωνίας.
Ετοιμαστείτε να δραστηριοποιηθείτε!
Η εφαρμογή Apple Fitness εξακολουθεί να λειτουργεί χωρίς Apple Watch, αλλά θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία με ένα. Αυτή είναι η πύλη σας για τα δαχτυλίδια δραστηριότητας και άλλα στατιστικά στοιχεία υγείας και ευεξίας. Ωστόσο, μπορείτε να παρακολουθείτε τα γενικά στατιστικά της δραστηριότητάς σας, κυρίως το Move ring, και να μοιράζεστε δεδομένα με φίλους στην εφαρμογή Fitness χωρίς Apple Watch. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα iPhone, από παλαιότερα μοντέλα καθώς και νεότερα όπως το iPhone 14 Pro, για να δοκιμάσετε την εφαρμογή Fitness.
Το Apple Fitness+ είναι η μόνη επί πληρωμή ενότητα στην εφαρμογή και μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε με ή χωρίς Apple Watch. Αν και, όπως σημειώθηκε, θα αποκομίσετε τη μεγαλύτερη αξία από αυτό όταν είστε σε θέση να παρακολουθείτε τα ζωτικά σας στοιχεία και τα στατιστικά της προπόνησής σας μέσω μιας προπόνησης από το Apple Watch. Θα μπορούσατε θεωρητικά να κάνετε προπονήσεις Apple Fitness+ χωρίς το Apple Watch και να παρακολουθείτε χειροκίνητα τα στατιστικά σας μέσω ενός άλλου έξυπνου ρολογιού ή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης. Αλλά η απρόσκοπτη εμπειρία με το Apple Watch και η ενσωμάτωση δεδομένων το καθιστούν πολύ καλύτερη εμπειρία με ένα.
Το Apple Fitness και το Apple Fitness+ πάνε χέρι-χέρι με ένα Apple Watch. Χρησιμοποιώ το Apple Watch Series 8, αλλά μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία μοντέλων, από τα νεότερα, κορυφαίας ποιότητας Apple Watch Ultra χρονολογείται από μοντέλα τόσο παλιά όσο το Apple Watch Series 3 (θα σας συμβουλεύαμε να επιλέξετε τουλάχιστον το Apple Watch Series 7 για να προστατέψετε την επένδυσή σας στο μέλλον.
Η εφαρμογή Apple Fitness είναι εύκολη στην πλοήγηση, με τα πάντα οργανωμένα ώστε να μπορείτε να δείτε, να εξερευνήσετε και να μάθετε περισσότερα. Λάβετε υπόψη ότι για να παρακολουθήσετε άλλα στατιστικά στοιχεία υγείας και ευεξίας, θα χρειαστεί να αποκτήσετε πρόσβαση στο Εφαρμογή Apple Health, το οποίο δείχνει στοιχεία όπως δεδομένα ύπνου, καρδιακούς παλμούς ηρεμίας, καταγραφή διάθεσηςκαι άλλες τάσεις για την υγεία. Επίσης, ενσωματώνει δεδομένα από την εφαρμογή Apple Fitness, ώστε να μπορείτε να δείτε τα δεδομένα και εκεί.
Apple Watch Ultra
Το Apple Watch Ultra είναι το έξυπνο ρολόι κορυφαίας ποιότητας που κατασκευάζει η Apple. Δεν είναι για όλους, αλλά αν περνάτε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, είστε σοβαρός αθλητής ή απλά θέλετε την απόλυτη προστασία, αυτό είναι το ρολόι που πρέπει να διαλέξετε.
799 $ στο Best Buy$780 στο Amazon799 $ στην AppleΤο Apple Watch Series 8 είναι το πιο πρόσφατο smartwatch της Apple. Δεν είναι μια τεράστια αλλαγή από τη Σειρά 7, αλλά προσφέρει νέες δυνατότητες όπως ανίχνευση σύγκρουσης, νέος αισθητήρας θερμοκρασίας και πολλά άλλα.
$399 στο Best Buy$399 στο AmazonΤο Apple Watch SE 2 χάνει ορισμένες απαραίτητες λειτουργίες που είναι διαθέσιμες σε μοντέλα υψηλότερης τεχνολογίας, όπως η οθόνη πάντα ενεργή, η γρήγορη φόρτιση και το ΗΚΓ. Αλλά εξακολουθεί να είναι το τέλειο φορετό για όσους έχουν περιορισμένο προϋπολογισμό.
$249 στο Best Buy$249 στο Amazon