Γνωρίστε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας με το Apple Watch και το iPhone

Είναι μια νέα χρονιά, και νομίζω ότι είμαι ασφαλής λέγοντας ότι όλοι ελπίζουμε σε μια καλύτερη από αυτή που αφήσαμε πίσω. Κάτι που, τουλάχιστον κατά τη γνώμη μου, κάνει τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς του 2021 λίγο πιο ουσιαστικές από ό, τι ήταν στο παρελθόν.

Δυστυχώς, αυτή η ετήσια παράδοση είναι δυσάρεστα δύσκολο να τηρηθεί. Οι άνθρωποι τείνουν να διατηρούν τα κίνητρά τους για τις πρώτες εβδομάδες του Ιανουαρίου και μετά ξαφνικά πέφτουν. Αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό αλλά και επιζήμιο, καθώς οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς συχνά συνδέονται με την υγεία σας.

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα σας καθοδηγήσω σε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Apple Watch και το iPhone σας για να ορίσετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας. Αυτό δεν είναι μόνο βολικό, αλλά σημαίνει ότι οι αποφάσεις σας θα βρίσκονται στην τσέπη ή στον καρπό σας κάθε μέρα του χρόνου. Κάνει πολύ πιο εύκολη την τήρηση των αναλύσεων.

Μετά από αυτό, θα δώσω μερικές γρήγορες συμβουλές για τη δημιουργία και τη διατήρηση αναλύσεων που έχουν να κάνουν λιγότερο με τις συσκευές σας και περισσότερο με τη νοοτροπία σας. Ας ελπίσουμε ότι μέχρι το τέλος αυτής της ανάρτησης, θα έχετε πολύ καλύτερο χρόνο για να εμμείνετε στους στόχους σας.

Ας αρχίσουμε.

Πώς να ορίσετε τις αναλύσεις της Πρωτοχρονιάς στο Apple Watch και στο iPhone

1. Θέστε έναν στόχο φυσικής κατάστασης

Ενώ οι στόχοι φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι οι πιο δύσκολοι να τηρηθούν, είναι γενικά οι πιο εύκολοι να οριστούν με τις συσκευές σας. Αυτό οφείλεται σε ένα ολόκληρο είδος εφαρμογών iPhone που είναι αφιερωμένες σε αυτόν τον σκοπό, καθώς και στο Apple Watch που κατασκευάστηκε για αυτήν την αποστολή.

Εάν διαθέτετε Apple Watch, τότε είναι ασφαλές να υποθέσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος της παρακολούθησης της φυσικής σας κατάστασης θα πραγματοποιηθεί εκεί. Ωστόσο, υπάρχουν χιλιάδες εφαρμογές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στο iPhone που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας. Ορισμένες εφαρμογές παρακολουθούν τα τρεξίματα, τις βόλτες με το ποδήλατο και τα βήματά σας, καθώς και σας επιτρέπουν να εισάγετε χειροκίνητα τις προπονήσεις σας.

Η δραστηριότητα χτυπά στο Apple Watch

Ο μακράν ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια συνήθεια γυμναστικής στο Apple Watch είναι να κλείνετε τα Δαχτυλίδια Δραστηριότητάς σας κάθε μέρα. Αν φέτος είναι η πρώτη σας φορά που δίνετε μια ευκαιρία στα δαχτυλίδια, δείτε πώς λειτουργούν:

• Το κόκκινο δαχτυλίδι είναι το δαχτυλίδι Move. Παρακολουθεί τις ενεργές θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας. Οι ενεργές θερμίδες είναι οι θερμίδες που καίτε ενώ κινείστε (περπάτημα, πλύσιμο πιάτων, άσκηση κ.λπ.) σε αντίθεση με τις θερμίδες που καίτε ενώ κάθεστε ή κοιμάστε.
• Το μπλε δαχτυλίδι είναι το δαχτυλίδι Stand. Προσθέτει έναν πόντο κάθε φορά που στέκεστε και κινείστε για ένα λεπτό κάθε ώρα. Η μετακίνηση είναι το κλειδί. το να στέκεσαι στη θέση του συνήθως δεν εγγράφεται ως σημείο.
• Το πράσινο δαχτυλίδι είναι το Exercise ring. Κλείνει για κάθε λεπτό που ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ μεγαλύτερος από την ανάπαυση. Η Apple ορίζει αυτό ως την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας που είναι τουλάχιστον τόσο έντονη όσο ένα γρήγορο περπάτημα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει τις ειδοποιήσεις για αυτά τα δαχτυλίδια και βάλτε λογικούς στόχους για καθένα. Για το δαχτυλίδι Move, συνιστώ να ξεκινάτε με 400 θερμίδες κάθε μέρα και να τις αυξάνετε όσο χρειάζεται. Θέλετε να είναι ένας στόχος που μπορείτε να πετύχετε τη χειρότερη μέρα σας.

Η άσκηση τριάντα λεπτών κάθε μέρα θα το κάνει επίσης πολύ πιο εύκολο, καθώς κλείνει ταυτόχρονα τα δαχτυλίδια άσκησης και κίνησης.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα Δαχτυλίδια Δραστηριότητάς σας εδώ.

Fitness+ σε iPhone, iPad και Mac

Μιλώντας για την προπόνηση τριάντα λεπτών κάθε μέρα, ας μιλήσουμε για το Fitness+. Έγραψα πρόσφατα μια κριτική για το Fitness+, όπου μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το τι αφορά και αν είναι κατάλληλο ή όχι για εσάς.

Για όσους δεν γνωρίζουν, το Fitness+ είναι η νέα υπηρεσία ροής της Apple για προπόνηση. Έχει όλους τους διαφορετικούς τύπους προπονήσεων που απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Μπορείτε να το παρακολουθήσετε στις περισσότερες συσκευές Apple, συμπεριλαμβανομένων των iPhone, iPad, Mac και Apple TV.

Το χρησιμοποιώ τον τελευταίο μήνα και το απολαμβάνω. Οι προπονήσεις είναι αρκετά έντονες για πρόκληση χωρίς να είναι τόσο έντονες που θα αποτρέψουν τους νεοφερμένους. Για να μην αναφέρουμε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν δοκιμή πριν εγγραφείτε.

Για αυτούς τους λόγους, το συνιστώ σε όσους αρχίζουν να ασκούνται. Το να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό και αν δεν ξέρετε τι κάνετε, μπορεί να είναι εντελώς συντριπτικό. Το Fitness+ διευκολύνει τη διατήρηση της φόρμας στο σπίτι. Για 10 $/μήνα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να εμμείνετε στην επίλυσή σας.

2. Ορίστε έναν στόχο ανάγνωσης στο iPhone και το iPad

Ένα άλλο δημοφιλές ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς είναι η συχνότερη ανάγνωση. Ξέρω ότι αυτό είναι πάντα μεγάλο για μένα. Και, ειλικρινά, είναι συνήθως το πιο δύσκολο για μένα να επιμείνω. Βρίσκω τον εαυτό μου να το καθυστερεί, να κάνω διαλείμματα τις τελευταίες εβδομάδες και να μην διαβάζω τόσο πολύ όσο θα έπρεπε.

Τελικά, όμως, άρχισα να εμμένω σε αυτόν τον στόχο χάρη στο iPad και (μερικές φορές) στο iPhone. Όπως πιθανότατα γνωρίζετε, και τα δύο iPhone και iPad διαθέτουν μια ενσωματωμένη εφαρμογή eReading που ονομάζεται Apple Books. Είναι μια απλή και εύχρηστη εφαρμογή με μεγάλη ποικιλία βιβλίων για να διαλέξετε.

Το πιο σημαντικό, τα Apple Books διαθέτουν μια δυνατότητα που σας επιτρέπει να ορίζετε στόχους ανάγνωσης για τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε την εφαρμογή Βιβλία και μετακινηθείτε προς τα κάτω κοντά στο κάτω μέρος του Διαβάζοντας τώρα καρτέλα και θα πρέπει να δείτε μια ενότητα με ετικέτα Στόχοι ανάγνωσης.

Εάν πατήσετε αυτό, θα δείτε μια επιλογή για να προσαρμόσετε αυτόν τον ημερήσιο στόχο. Ρυθμίστε το σε ένα άνετο χρονικό διάστημα (ακόμα και δέκα λεπτά είναι καλύτερα από κανένα!) και ξεκινήστε να χτίζετε τη σειρά ανάγνωσης.

Αν κάνετε κύλιση λίγο πιο μακριά, μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε πόσα βιβλία θα θέλατε να διαβάσετε φέτος. Και πάλι, επιλέξτε έναν αριθμό που σας φαίνεται σωστό. Σας προτείνω δώδεκα βιβλία αν είστε ήδη αναγνώστης και έξι αν είστε ολοκαίνουργιος.

Πώς να βρείτε το σωστό βιβλίο στα Apple Books

Για όσους είναι νέοι στο διάβασμα, υπάρχει πάντα η πρόκληση να βρουν αυτό που θέλετε να διαβάσετε. Εξάλλου, δεν διαβάζουν πάρα πολλοί άνθρωποι τακτικά, επομένως είναι δύσκολο να βρεις συστάσεις. Και αν δεν έχετε διαβάσει από το γυμνάσιο, πιθανότατα δεν γνωρίζετε άλλα είδη εκτός από εφηβική φαντασία και απαιτούμενες εργασίες.

Όταν επέστρεψα για πρώτη φορά στο διάβασμα, προσπάθησα να ακολουθήσω είδη που μου φάνηκαν ενδιαφέροντα. Ο τρόμος και η επιστημονική φαντασία είναι τα κύρια αξιοθέατα. Ωστόσο, ανακάλυψα ότι αυτό δεν λειτούργησε για μένα. Δυσκολεύτηκα να αποφασίσω μεταξύ βιβλίων και συνήθως δεν μου άρεσε αυτό που διάλεξα.

Έτσι, με τρία χρόνια εμπειρίας ως άπληστος αναγνώστης και δημοσιευμένος συγγραφέας, θα συνιστούσα να ξεκινήσετε με τα κλασικά. Τα περισσότερα από αυτά είναι δωρεάν στα Apple Books, επειδή είναι πολύ παλιά και, όπως πιθανότατα θα διαπιστώσετε, είναι κλασικά για κάποιο λόγο.

Επιπλέον, θα μπορείτε να τα συζητήσετε με άλλους, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν διαβάσει ή ακούσει για αυτά τα βιβλία στο παρελθόν. Αυτές οι συζητήσεις θα οδηγήσουν σε περισσότερες προτάσεις βιβλίων και τελικά, η λίστα επιθυμιών που διαβάζετε θα είναι τόσο μεγάλη που δεν θα ξεμείνετε ποτέ από επιλογές.

50 αριστουργήματα που πρέπει να διαβάσετε πριν πεθάνετε Τόμος 1 είναι ένα εξαιρετικό δωρεάν βιβλίο για λήψη για νέους αναγνώστες. Ξεκινά με Μικρές γυναίκες, το οποίο διαβάζω αυτή τη στιγμή και νομίζω ότι είναι εξαιρετικό για αναγνώστες κάθε είδους και ηλικίας. Το έχω λατρέψει μέχρι τώρα.

3. Βάλτε έναν στόχο ύπνου

Μια άλλη σημαντική κατηγορία αποφάσεων για την Πρωτοχρονιά είναι να ακολουθείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Πλήρης αποκάλυψη: Ποτέ δεν μπόρεσα να το κάνω αυτό. Είχα χρόνια προβλήματα ύπνου τα τελευταία επτά χρόνια, επομένως αυτή η επόμενη συμβουλή προέρχεται από έρευνα, όχι από προσωπική εμπειρία. Τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν.

Η Apple έχει λειτουργίες παρακολούθησης ύπνου ενσωματωμένο στο iPhone και τώρα στο Apple Watch, τα οποία προστέθηκαν πολύ πρόσφατα. Επομένως, μην αισθάνεστε άσχημα αν δεν είχατε ιδέα ότι υπήρχαν.

Στο iPhone σας, ανοίξτε το Υγεία εφαρμογή και μετακινηθείτε προς τα κάτω μέχρι να δείτε Ρύθμιση ύπνου. Πατήστε αυτό και ακολουθήστε τις οδηγίες για να ρυθμίσετε τη ρουτίνα ύπνου σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα κοιμάστε οκτώ ώρες σε ένα κομμάτι του χρόνου που μπορείτε να τηρήσετε. Μόλις το ρυθμίσετε, μπορείτε να τροποποιήσετε αυτές τις ρυθμίσεις στο Τρομάζω τμήμα του Ρολόι εφαρμογή.

Το Apple Watch σας θα πρέπει να αντικατοπτρίζει αυτόματα αυτές τις ρυθμίσεις, αν και μπορείτε να τις αλλάξετε λίγο στο Υπνος εφαρμογή στο Apple Watch. Και, αν φοράτε το Apple Watch σας στο κρεβάτι με φόρτιση τουλάχιστον 30%, το Apple Watch σας θα παρακολουθεί την ποιότητα του ύπνου σας όλη τη νύχτα.

Χτίζοντας μια νυχτερινή ρουτίνα

Με βάση την έρευνά μου, καθώς και τις συμβουλές της Apple σχετικά με τη συσκευή, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε να χτίζετε μια υγιεινή συνήθεια ύπνου είναι να δημιουργήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα στην οποία μπορείτε να τηρείτε. Το πρόβλημα που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ότι δεν έχουν «υγιεινή ύπνου». Πέφτουν στο κρεβάτι σε μια ημιτυχαία ώρα, συχνά πολύ νωρίς ή πολύ αργά, κάθονται στο τηλέφωνο ή το tablet τους, παίζουν παιχνίδια, παρακολουθούν βίντεο ή παρακολουθούν τηλεόραση.

Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι ο ύπνος λαμβάνει χώρα στο υποσυνείδητο. δεν μπορείς να κοιμηθείς (γενικά). Πρέπει λοιπόν να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να ξέρει πότε είναι ώρα για ύπνο. Εάν είστε απείθαρχοι σχετικά με το πρόγραμμα ύπνου σας, θα είναι και ο εγκέφαλός σας.

Για να δημιουργήσετε μια υγιή νυχτερινή ρουτίνα, ξεκινήστε αποφεύγοντας οποιαδήποτε αυστηρή δραστηριότητα δύο ώρες πριν τον ύπνο. Μην φέρνετε συσκευές στο κρεβάτι, εκτός από το να διαβάζετε ή να παίζετε θόρυβο φόντου. Φέρτε ένα φλιτζάνι νερό ή ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη, σβήστε όλα τα φώτα σας και ξαπλώστε σκοπεύοντας να κοιμηθείτε τα επόμενα τριάντα λεπτά.

Εάν μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα κάθε βράδυ, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε σε σταθερές ώρες. Ωστόσο, εάν κάνετε όλα αυτά τα πράγματα και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Όλο και περισσότερα στοιχεία έρχονται για τη σημασία του ύπνου, οπότε μην τον παραμελείτε!

4. Παρακολουθήστε το φαγητό σας

Τελευταία στη σειρά αποφάσεων για την Πρωτοχρονιά που σχετίζονται με την υγεία είναι η παρακολούθηση δίαιτας. Αυτό μπορεί να είναι λίγο αμφιλεγόμενο, καθώς οι κακές διατροφικές συνήθειες συχνά συνδέονται με την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Επομένως, ως αποποίηση ευθύνης, εάν έχετε χρόνια προβλήματα διατροφής όπως εγώ έχω χρόνια προβλήματα ύπνου, επισκεφτείτε έναν ειδικό πριν προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Αξίζει τον κόπο.

Παραδόξως, ούτε το iPhone ούτε το Apple Watch έχουν ενσωματωμένες λειτουργίες για την παρακολούθηση της διατροφής σας. Μπορείτε να προσθέσετε με μη αυτόματο τρόπο μεμονωμένες προδιαγραφές διατροφής στο iPhone Υγεία app (υδατάνθρακες, σάκχαρα, πρωτεΐνες, βιταμίνες κ.λπ.), αλλά δεν μπορείτε να εισαγάγετε "χάμπουργκερ" ή "ομελέτα".

Ευτυχώς, μπορείτε να συνδέσετε σχεδόν κάθε εφαρμογή παρακολούθησης δίαιτας στο App Store με την εφαρμογή Health. Αυτές οι εφαρμογές θα σας επιτρέψουν να εισαγάγετε κάτι σαν "χάμπουργκερ", οπότε θα υπολογίσει τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες σας κ.λπ. και θα το αντιγράψει στην εφαρμογή Υγεία για εσάς.

Εφαρμογές για υγιεινό μαγείρεμα και μέτρηση θερμίδων

Μπορείτε εύκολα να βρείτε μια εφαρμογή παρακολούθησης διατροφής στο App Store που είναι κατάλληλη για εσάς. Πολλοί είναι ελεύθεροι, άλλοι όχι. Ορισμένα περιλαμβάνουν σάρωση γραμμωτού κώδικα, ενώ άλλα παρέχουν συνταγές. και άλλα είναι αποκλειστικά για την παρακολούθηση της πρόσληψης νερού σας.

Εδώ είναι μερικά που πρέπει να προσέξετε:

• Διάρκεια ζωής: Το Lifesum είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για να εισάγετε και να μετράτε τα γεύματα και τις θερμίδες σας
• MyPlate: Όπως το Lifesum, το MyPlate βοηθά στην καταμέτρηση θερμίδων και γευμάτων, με ελαφρώς διαφορετικά χαρακτηριστικά από το Lifesum
• Το χάνω!: Το χάνω! είναι μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων που εστιάζει στο βάρος. θα αφιερώνετε λιγότερο χρόνο κοιτάζοντας τα γεύματά σας και περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας τους αριθμούς
• Διατροφή από το GetFit: Αυτή η εφαρμογή συνδυάζει την παρακολούθηση θερμίδων με τον προγραμματισμό γευμάτων. Αυτό διευκολύνει την εύρεση συνταγών και την οικοδόμηση μιας υγιεινής διατροφής
• 8fit Workouts and Meal Planner: Το 8fit συνδυάζει τον προγραμματισμό γευμάτων με προπονήσεις, ώστε να μπορείτε να φέρετε όλους τους στόχους φυσικής κατάστασης σε αυτήν την εφαρμογή

5. Προγραμματίστε τα δημιουργικά σας ορόσημα

Και αυτό μας φέρνει στον τελευταίο τύπο αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς, που είναι δημιουργικές αποφάσεις. Το αφήνω λίγο ασαφές, καθώς θα διαφέρει από τον ένα δημιουργικό κλάδο στον άλλο. Για μένα, αυτό σημαίνει να γράφω μια σελίδα μυθοπλασίας κάθε μέρα. Για εσάς, αυτό μπορεί να σημαίνει ζωγραφική, ράψιμο, τραγούδι, παιχνίδι και ούτω καθεξής.

Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ασκείτε μια δημιουργική πειθαρχία, ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε την πρακτική σας πιο συνεπή. Τελικά, λίγα πράγματα είναι τόσο ικανοποιητικά όσο το να επιδιώκεις ένα πάθος.

Από την εμπειρία μου, αν το πάθος δεν είναι η δουλειά σου (δηλαδή, δεν βγάζει εισόδημα), τότε ο καλύτερος τρόπος για να κάνεις πρόοδο με αυτό είναι να του αφιερώνεις μια ώρα ή λιγότερο κάθε μέρα. Περισσότερο από αυτό, και αρχίζετε να κινδυνεύετε να καείτε ή να τα παρατήσετε εντελώς.

Εάν έχετε ένα δημιουργικό πάθος που είναι επίσης μια δουλειά πλήρους απασχόλησης, πιθανότατα θα ξοδεύετε περισσότερο από μία ώρα σε αυτό κάθε μέρα.

Εφαρμογές που σας βοηθούν να δημιουργήσετε δημιουργικές συνήθειες

Από την εμπειρία μου, οι πιο χρήσιμες εφαρμογές για την επίτευξη δημιουργικών ορόσημων δεν είναι δημιουργικά εργαλεία, αλλά εφαρμογές που σας δίνουν τη δυνατότητα να δημιουργήσετε δημιουργικές συνήθειες. Αυτό σημαίνει ότι οι εφαρμογές επικεντρώνονται γύρω από ραβδώσεις, συνέπεια και κίνητρα.

Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μου εφαρμογές για αυτόν τον σκοπό:

• Don’t Break The Chain!: Αυτή είναι ίσως η απλούστερη εφαρμογή για δημιουργικά που υπάρχει. Δημιουργείτε ένα ημερολόγιο στην εφαρμογή για να κάνετε κάτι κάθε μέρα. Κάθε μέρα που το κάνεις, διαγράφεις εκείνη την ημέρα. Και κρατάς αυτή την αλυσίδα για όσο περισσότερο μπορείς!
• Δάσος: Το δάσος παιχνιδοποιεί την εστίασή σας. Είναι ένα χρονόμετρο iPhone που φυτεύει ένα εικονικό δέντρο όταν ρυθμίζετε ένα χρονόμετρο. Εάν κλείσετε την εφαρμογή πριν σταματήσει το χρονόμετρο, το δέντρο σας πεθαίνει. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παραμένετε συγκεντρωμένοι στην εργασία που έχετε στο χέρι.
• Habitify: Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η εφαρμογή είναι πιο συνήθεια-κεντρική από τις άλλες. Είναι επίσης πιο πλούσιο σε χαρακτηριστικά, καθιστώντας το μια πιο στιβαρή λύση πολλαπλών χρήσεων.

Ορίστε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς στις οποίες μπορείτε να εμμείνετε

Και με αυτό, νομίζω ότι έχουμε καλύψει επαρκώς όλες τις σημαντικές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που θα θέλουν να ορίσουν οι χρήστες της Apple στο iPhone και το Apple Watch τους. Τώρα το μόνο που μένει να κάνουμε είναι να μείνουμε σε αυτές τις αποφάσεις.

Ωστόσο, μια εφαρμογή δεν μπορεί να εμμείνει σε μια ανάλυση για εσάς. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό πιο εύκολο, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε όταν δημιουργείτε ένα ψήφισμα για την Πρωτοχρονιά.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερες από δύο αναλύσεις ταυτόχρονα

Αν είστε σαν εμένα, πιθανότατα έχετε δέκα λύσεις που θα θέλατε να αντιμετωπίσετε ανά πάσα στιγμή. Ίσως διαβάσατε και τις πέντε παραπάνω αποφάσεις και θέλατε να τους δώσετε μια ευκαιρία.

Μάλλον δεν πρέπει να το δοκιμάσετε, ωστόσο. Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να αλλάξει έστω και μία πτυχή της ζωής τους. Και δεδομένου ότι οι περισσότερες αποφάσεις συνδέονται με την υγεία σας, δεν είναι το είδος του πράγματος που θέλετε να εγκαταλείψετε.

Έχοντας αυτό κατά νου, συνιστώ να προσπαθήσετε να επιτύχετε όχι περισσότερες από δύο αναλύσεις ταυτόχρονα και να πιστεύετε ότι μία επίλυση κάθε φορά είναι η καλύτερη. Αυτό σας επιτρέπει να δώσετε τα πάντα σε αυτό το ψήφισμα, αυξάνοντας τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Σωρεύστε πάρα πολλά και θα αυξήσετε μόνο τις πιθανότητές σας να τα παρατήσετε κάτω από την πίεση.

Επιλέξτε ένα εύλογο χρονικό διάστημα για να αφιερώσετε στις αποφάσεις σας

Αυτή είναι μια άλλη πτυχή των αποφάσεων με τις οποίες οι άνθρωποι τείνουν να κατακλύζουν άθελά τους τον εαυτό τους. Μπορεί να ορίσουν μόνο μία ανάλυση, αλλά αυτή η ανάλυση γίνεται τόσο χρονοβόρα που δεν ταιριάζει στη ζωή τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να διαβάζετε για δύο ώρες κάθε μέρα ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα.

Αυτό έχει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα με την προσπάθεια να επιτύχετε πάρα πολλούς στόχους ταυτόχρονα. Απλώς γίνεται υπερβολική παρέμβαση στην υπόλοιπη ζωή σας και υπερβολική πρόκληση, και έτσι αναπόφευκτα τα παρατάτε.

Για το λόγο αυτό, προτείνω να στοχεύσετε σε έναν μικρότερο, αλλά πιο βιώσιμο, στόχο. Αν η γυμναστική για τριάντα λεπτά κάθε μέρα ακούγεται πολύ, τότε ξεκινήστε με μόλις δέκα λεπτά. Αυτή είναι η διάρκεια ενός μέσου βίντεο στο YouTube, επομένως δεν θα είναι δύσκολο να στριμώξετε στη μέρα σας. Το ίδιο ισχύει για το διάβασμα, τον ύπνο, την εργασία σε δημιουργικά έργα και ούτω καθεξής.

Ξεκινήστε από μικρά, μεγαλώστε

Τέλος, μην σκέφτεστε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που ορίζετε στην αρχή της χρονιάς ως μόνιμο σχέδιο. Το να ξεκινάτε με δέκα λεπτά άσκησης κάθε μέρα δεν σημαίνει ότι θα εξακολουθήσετε να γυμνάζεστε μόνο δέκα λεπτά τον Δεκέμβριο. Ξεκινήστε με δέκα, αυξήστε στα δεκαπέντε όταν νιώσετε έτοιμοι και ανεβείτε από εκεί.

Τον Ιανουάριο, ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας. Θα πρέπει απλώς να αρχίσετε να τροποποιείτε μια μικρή πτυχή της ζωής σας προς το καλύτερο. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο σπόρος που φυτεύετε στην αρχή του έτους θα έχει χρόνο να αναπτυχθεί. Αλλά προσπαθήστε πάρα πολύ στην αρχή - λοιπόν, νομίζω ότι καταλαβαίνετε την ιδέα.

Κάντε αυτή τη χρονιά την καλύτερή σας

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και χρησιμοποιώντας τις συσκευές που έχετε ήδη, μπορείτε να βελτιώσετε δραματικά τις πιθανότητες επιτυχίας στις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς. Δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό ή εξωφρενικά, αυτοεπιβαλλόμενα πρότυπα. Απλώς χαλαρώστε, εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά και χρησιμοποιήστε το Apple Watch και το iPhone σας για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.

Καλή τύχη, και καλή χρονιά!