Το παρακάτω άρθρο δημοσιεύτηκε στο τεύχος άνοιξης 2016 του περιοδικού iPhone Life. Μάθετε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο το iPhone σας με κάνοντας κλικ εδώ να περιγράψω.
Χρειάστηκε η Apple να κυκλοφορήσει το Apple Watch για να μου κεντρίσει το ενδιαφέρον για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης. Είχα φίλους που μετρούσαν τα βήματα θρησκευτικά, αλλά μόνο όταν είδα την αστραφτερή επιφάνεια του Apple Watch κατά τη διάρκεια του Tim Cook αποκάλυψη του wearable που ένιωσα υποχρεωμένος να ακολουθήσω το παράδειγμά μου.
Σύντομα έμαθα ότι η διαδικασία παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης ήταν ένα άθλημα από μόνο του. Ποτέ δεν είχα παρακολουθήσει θερμίδες πριν, δεν ήξερα ποιος ήταν ο καρδιακός μου ρυθμός ηρεμίας ή ο μέγιστος ρυθμός της καρδιάς μου και ήμουν αγνοώντας ευτυχώς το γεγονός ότι ζούσα έναν καθιστικό τρόπο ζωής παρά τη γυμναστική ημι-τακτικά. Όπως αποδείχτηκε, όλες αυτές οι πολλές ώρες που πέρασα δουλεύοντας στον υπολογιστή δεν μπορούσαν να ξεπεραστούν από ένα απογευματινό μάθημα γιόγκα.
Ενώ η χρήση του νέου μου Apple Watch ήταν σαν να είχα ένα μάθημα αστοχίας στις βασικές μετρήσεις της φυσικής κατάστασης, εξακολουθούσα να ένιωθα σαν να χαζεύω στο σκοτάδι. Μάζευα στατιστικά στοιχεία, αλλά δεν είχαν πλαίσιο. Μπορούσα να δω τον καρδιακό μου ρυθμό, αλλά το ρολόι μου δεν μπορούσε να μου πει πράγματα όπως πώς ανταποκρινόταν ο καρδιακός μου ρυθμός τον ίδιο φόρτο εργασίας με την πάροδο του χρόνου ή πόσα βήματα πρέπει να κάνω για να επιτύχω μια συγκεκριμένη απώλεια βάρους στόχος. Ήμουν περίεργος για το αν άλλοι ιχνηλάτες είχαν τους ίδιους περιορισμούς και αποφάσισα να δω πώς το Apple Watch ανταποκρίνεται στον ανταγωνισμό.
Ξεκίνησα σε μια αποστολή να βρω τους καλύτερους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και ύπνου, αρκετή ώρα Apple Watch, Fitbit Surge, και Polar A300. Τον επόμενο μήνα, φόρεσα ξεδιάντροπα μια σειρά από gadgets δεμένα στον καρπό μου. Παρά τις συνεχείς ερωτήσεις από αγνώστους και τις φασαρίες από συναδέλφους, έμεινα πιστός στην αποστολή μου.
«Η ικανοποίηση από την επίτευξη των στόχων είναι πολύ μεγάλο πράγμα για τους ανθρώπους – τους βοηθά να συνεχίσουν».
Αλλά καθώς έμαθα περισσότερα για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης, άρχισαν να προκύπτουν μεγαλύτερα ερωτήματα. Ενώ υπήρχε ξεκάθαρα μια ακμάζουσα αγορά για μπάντες γυμναστικής — με προβλεπόμενα έσοδα από trackers ξεπερνά τα 5 δισεκατομμύρια δολάρια στα επόμενα τρία χρόνια —υπήρχαν επίσης σημάδια προβλημάτων. ΕΝΑ Μελέτη του 2015 από την Argus Insights δείχνει ότι το 60 τοις εκατό των Fitbits (το συγκρότημα γυμναστικής με τις περισσότερες πωλήσεις) καταλήγουν σε ένα συρτάρι μέσα σε ένα χρόνο.
Ήθελα να μάθω τι ακριβώς συνέβαινε εδώ. Είδαμε ένα μέλλον στο οποίο οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε πιο υγιεινές ζωές ή μήπως δεν είχαν δύναμη διατήρησης; Επιδιώκοντας τις απαντήσεις, μίλησα με έναν εκπαιδευτή CrossFit, έναν καθηγητή κινησιολογίας και έναν ερευνητή βιομετρίας για να αποκτήσω τις γνώσεις τους σχετικά με το θέμα.
Ο ενθουσιασμός μου άρχισε να μειώνεται μετά από μια εβδομάδα που φορούσα και τα τρία trackers και άρχισα να αναρωτιέμαι: Αν ήξερα ότι γυμνάζομαι τακτικά, χρειαζόμουν πραγματικά ένα fitness tracker για να μου το πει αυτό; Ο Chris Eschbach, διευθυντής του βιομετρικού εργαστηρίου για τη Valencell, το οποίο αναπτύσσει τεχνολογία αισθητήρων παρόμοια με αυτή που υπάρχει στο Apple Watch και στο Fitbit, επεσήμανε το ελάττωμα στη λογική μου.
«Ένα από τα πράγματα που θα κάνουν αυτά τα φορητά είναι να πουν την αλήθεια», είπε ο Eschbach. «Οι άνθρωποι έχουν μια πολύ κακή ανάκληση όταν πρόκειται για την άσκηση και την παρακολούθηση της τροφής».
Με είχαν καλέσει. Και αφού μίλησε με τον προπονητή του CrossFit και Boom Fitness ιδιοκτήτης Tihomir Liptak, σύντομα έμαθα ότι οι ιχνηλάτες όχι μόνο κρατούν υπό έλεγχο την υπερβολικά αισιόδοξη μνήμη σου, αλλά σου δίνουν και μετρήσεις που σου επιτρέπουν να θέτεις συγκεκριμένους στόχους.
«Αν πείτε «θέλω να χάσω βάρος», δεν πρόκειται να συμβεί τίποτα», είπε. «Στο CrossFit, θέλετε να μπορείτε να καταλήξετε σε συγκεκριμένες μετρήσεις για το πού βρίσκεστε και πώς βελτιώνεστε. Η ικανοποίηση από την επίτευξη των στόχων είναι ένα πολύ μεγάλο πράγμα για τους ανθρώπους - τους βοηθά να συνεχίσουν».
Ο Liptak λέει ότι υπάρχουν τρία κύρια συστατικά που αποφέρουν αποτελέσματα στο γυμναστήριο: καθορισμός στόχων, μέτρηση προόδου και υποστήριξη της κοινότητας. Λέει ότι οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης στοχεύουν να προσομοιώσουν αυτό που παρέχει στα μέλη του γυμναστηρίου του, με ένα πρόσθετο μπόνους - τα αξεσουάρ παραμένουν μαζί σας ακόμα και όταν έχετε φύγει από το γυμναστήριο.
Ο Έσμπαχ μπορεί να το συνόψισε καλύτερα όταν είπε: «Είναι αυτοβοήθεια. Οι άνθρωποι θέλουν να μάθουν για τον εαυτό τους και η παρακολούθηση παρέχει δύναμη σε αυτό που προσπαθούν να επιτύχουν».
Πιθανότατα έχετε δει τους τίτλους των εφημερίδων τον περασμένο χρόνο να σας λένε ότι «το να κάθεσαι είναι το νέο κάπνισμα». Αυτό συμβαίνει γιατί α Έκθεση 2015 από τα Annals of Internal Medicine δείχνει ότι αν κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.
Πολύ πριν εμφανιστούν αυτές οι μελέτες, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst Η Catrine Tudor-Locke άρχισε να μελετά τη βηματομετρία ως έναν τρόπο να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να σηκωθούν και να κινηθούν παντού η μέρα. Η Tudor-Locke είχε την αίσθηση ότι δεν πρέπει να μετράτε απλώς τις ασκήσεις όταν κοιτάτε την υγεία σας, αλλά αντίθετα να ρίξετε μια ματιά σε ολόκληρη την εικόνα. «Προσπαθώ να τα ποσοτικοποιήσω όλα, όχι μόνο την άσκηση», είπε. «Προσπαθώ να πείσω τους ανθρώπους να μετακινηθούν».
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι χρησιμοποιούν βηματόμετρα περπατούν τουλάχιστον 2.000 βήματα περισσότερο την ημέρα από τους μη χρήστες, γεγονός που το καθιστά αποτελεσματικό τρόπο παρακίνησης των ανθρώπων για άσκηση. «Πιστεύω στην καταμέτρηση βημάτων», είπε ο Tudor-Locke. «Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις για σωματική δραστηριότητα».
Τα περισσότερα fitness trackers και smartwatches της αγοράς παρακολουθούν τα βήματά σας καθώς και τον καρδιακό σας ρυθμό με τη σειρά για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε για τα πάντα, από το τρέξιμο μέχρι το ποδήλατο έως τις προπονήσεις CrossFit.
Η μέτρηση του καρδιακού παλμού όχι μόνο σας δίνει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της δραστηριότητάς σας, αλλά είναι επίσης χρήσιμη εργαλείο αυτοαξιολόγησης, γιατί σας λέει πόσο καλά είναι η καρδιά σας και σας δείχνει πόσο σκληρά πιέζετε ο ίδιος.
«Ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας δείκτης της έντασης», είπε ο Eschbach. «Όσο γίνεσαι πιο κατάλληλος, η καρδιά σου γίνεται πιο αποτελεσματική».
Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ σάς ορίζει μια ζώνη μέγιστου καρδιακού παλμού 150–200 παλμών ανά λεπτό, ανάλογα με την ηλικία σας. Με βάση αυτές τις οδηγίες, το Fitbit Surge και το Polar A300 σας λένε πόσο σκληρά εργάζεστε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας άσκησης, βοηθώντας σας να αποφασίσετε αν θα πιέσετε περισσότερο ή θα μειώσετε. Ωστόσο, το Apple Watch δεν διαθέτει αυτή τη δυνατότητα, αφήνοντας τους χρήστες να μάθουν τον καρδιακό ρυθμό που στόχο έχουν.
Είχα αρχίσει να βλέπω ένα συναρπαστικό επιχείρημα για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης, αλλά ήθελα επίσης να μάθω γιατί οι άνθρωποι εγκατέλειπαν τις συσκευές τους, παρόλο που είναι από τους καλύτερους ιχνηλάτες γυμναστικής και ύπνου αγορά. Σύμφωνα με τον Tudor-Locke, αυτό το στατιστικό στοιχείο μπορεί να είναι παραπλανητικό. «Ποτέ δεν είχα σκοπό οι άνθρωποι να φορούν αυτά τα [βηματομετρητές] για το υπόλοιπο της ζωής τους», είπε. "Είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας διδάξουν τι σημαίνει να είστε ενεργοί." Η Tudor-Locke είπε ότι συχνά συνιστά στους ανθρώπους να φορούν τους ιχνηλάτες τους εποχιακά για να αποτρέψουν την ολίσθηση σε παλιές συνήθειες.
Ο Έσμπαχ, από την άλλη, είχε λιγότερο αισιόδοξη άποψη. «Υπάρχει πολύς δρόμος για το τι πρέπει να συμβεί με την εμπειρία χρήστη», είπε. «Οι άνθρωποι χρειάζονται ενδιαφέρουσες ιδέες και υποστήριξη της κοινότητας. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί κατασκευαστές προϊόντων δυσκολεύονται αρκετά να επιτύχουν ακριβή αποτελέσματα."
Όποιος κι αν ήταν ο λόγος, είχα διολισθήσει σε μια κατάσταση εφησυχασμού όταν επρόκειτο να παρακολουθήσω τη δραστηριότητά μου. Ήμουν πιο δραστήριος από ό, τι πριν από το πείραμα, ωστόσο είχα σταματήσει να χρησιμοποιώ τους ιχνηλάτες Fitbit και Polar. Ενώ το καθένα είχε μερικά εξαιρετικά χαρακτηριστικά, τα βρήκα πολύ ογκώδη και απαιτούσαν υπερβολική προσπάθεια για χρήση. Εξακολουθούσα να φοράω το Apple Watch, ωστόσο, χρησιμοποιούσα μόνο τις πιο βασικές δυνατότητες φυσικής κατάστασης, όπως τις υπενθυμίσεις βάσης.
Ωστόσο, πήγαινα ακόμα στο γυμναστήριο. Ο Liptak είπε ότι ενώ οι ιχνηλάτες προσομοιώνουν την εμπειρία του γυμναστηρίου, το γυμναστήριο έχει ορισμένα πλεονεκτήματα. "Ένα μέρος του λόγου για τον οποίο το CrossFit είναι επιτυχημένο είναι επειδή προσπαθεί πολύ σκληρά για να αποτρέψει τις συνέπειες", είπε. "Παρέχουμε υποστήριξη της κοινότητας και φροντίζουμε για οτιδήποτε εκτός από άτομα που εμφανίζονται."
Η ετυμηγορία
Polar A300 είναι η καλύτερη επιλογή εάν αναζητάτε τις πιο ακριβείς μετρήσεις του καρδιακού παλμού και δεν σας πειράζουν οι λιγότερο αξιόπιστες δυνατότητες μέτρησης βημάτων. Δεν είναι η καλύτερη επιλογή εάν η άνεση και το στυλ είναι σημαντικά για εσάς.
Το Fitbit Surge είναι μια καλή επιλογή για άσκηση με βάση την απόσταση, όπως τρέξιμο, περπάτημα και αναρρίχηση. Είναι εύκολο να παρακολουθείτε τη διαδρομή και τον ρυθμό σας με το GPS και οι μετρήσεις βημάτων είναι ακριβείς. Ωστόσο, η παρακολούθηση καρδιακών παλμών δεν είναι η δύναμή της και είναι πολύ ογκώδης για να τη φοράτε όλη μέρα και νύχτα, παρόλο που έχει σχεδιαστεί για αυτό.
Το Apple Watch είναι παντού το καλύτερο fitness tracker. Μετρά με ακρίβεια τον καρδιακό ρυθμό (μείον μερικές λανθασμένες μετρήσεις) και τα βήματα, και το μεγάλο σετ χαρακτηριστικών που δεν σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση σας βοηθούν να το φοράτε.
Ο Eschbach έχει ένα εμπνευσμένο όραμα για το μέλλον του fitness tracking. Είπε ότι τελικά μπορούμε να ποσοτικοποιήσουμε πράγματα όπως το άγχος χρησιμοποιώντας μετρήσεις που έχει αρχίσει να μελετά, συμπεριλαμβανομένης της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής. Οι ιχνηλάτες μας θα έπαιρναν αυτές τις πληροφορίες και θα παρείχαν πληροφορίες, όπως η αναφορά μειωμένων επιπέδων άγχους μετά από ένα μάθημα γιόγκα ή 1 τοις εκατό βελτίωση στην καρδιαγγειακή ικανότητα μετά από μια εβδομάδα τακτικής άσκηση.
«Το όνειρο για μένα είναι να παίρνω πολλαπλές μετρήσεις και να τις συνδυάζω σε μια εικόνα σου», είπε. «Εάν συνεχίσουμε να παρέχουμε μια εξελισσόμενη εκπαίδευση και ιστορία, οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να τις χρησιμοποιούν και να αποκτούν αξία».
Αλλά δεν είμαστε ακόμα εκεί, και δεν βγήκα από αυτό το πείραμα ως μετατρεπόμενος ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, έμαθα τι σημαίνει να είσαι ενεργός. Έμαθα ότι ο εγκέφαλός μας έχει έναν τρόπο είτε να υπερβάλλει είτε να ελαχιστοποιεί τα γεγονότα ανάλογα με τις διαθέσεις μας. Για όσους είναι αφοσιωμένοι στον σκοπό, οι σημερινοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης έχουν ό, τι χρειάζεται για να σας βοηθήσουν να θέσετε στόχους και να σημειώσετε πρόοδο προς αυτούς. Αλλά για όσους από εσάς, όπως εγώ, θέλετε έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης που κάνει τη δουλειά του καθορισμού στόχων και των δεδομένων ανάλυση για εσάς, θα πρότεινα να περιμένετε μερικά χρόνια μέχρι να έρθει στο φως η συσκευή των ονείρων του Eschbach καρποφορία.