Το άγχος είναι το πιο κοινό πρόβλημα ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας το 18 τοις εκατό του πληθυσμού, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Ακόμη και όσοι από εμάς δεν αντιμετωπίζουμε κλινικό άγχος εξακολουθούμε να βιώνουμε περιόδους μη φυσιολογικού στρες που επηρεάζει αρνητικά τη ζωή μας. Μια μελέτη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία δείχνει ότι έχουμε γίνει ένα έθνος «σταθερών ντάμα;" όχι μόνο είμαστε συνδεδεμένοι με τους φίλους και την οικογένειά μας, αλλά απέχουμε μια γρήγορη κλήση ή μήνυμα από τη δουλειά. Σε μια κοινωνία στην οποία είμαστε όλοι συντονισμένοι στις συσκευές μας, είναι σημαντικό για εμάς να βρούμε τρόπους να μετατρέψουμε την τεχνολογία σε βοηθητικό αντί για στρεσογόνο παράγοντα. Οι εφαρμογές σε αυτό το άρθρο έχουν όλες εγκριθεί και προταθεί από κλινικούς γιατρούς, ασθενείς και περιστασιακούς χρήστες για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος, να βελτιώσετε την αυτοφροντίδα και να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία.
Σχετίζεται με: Do the Impossible: Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές για να διατηρήσετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας
Εφαρμογές για να σας κάνουν ευτυχισμένους και να ανακουφίσετε το άγχος
Οι δημιουργικές εφαρμογές και οι εφαρμογές αυτοβελτίωσης παρέχουν μια θετική διέξοδο εν μέσω αγχωτικών εργάσιμων ημερών ή οικογενειακών συγκεντρώσεων. Ευτυχισμένος(11,99 $/μήνα) στοχεύει να βελτιώσει τη ζωή σας με καθοδηγούμενες δραστηριότητες που εστιάζουν σε τα πάντα, από την επίγνωση μέχρι την ηγεσία, τις ανταμοιβές για ολοκληρωμένους στόχους και μια κοινότητα που εργάζεται προς την προσωπική ανάπτυξη. Αν και μπορείτε να αποκτήσετε δωρεάν πρόσβαση σε περιορισμένο περιεχόμενο, συνιστώ ανεπιφύλακτα να πληρώνετε για μια μηνιαία συνδρομή, ώστε να έχετε πάντα έναν νέο στόχο life-coaching να ακολουθείτε. Επτά(4,99 $/μήνα) προσφέρει προπονήσεις επτά λεπτών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, στη δουλειά ή εν κινήσει. Οι βασικές προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα είναι δωρεάν ή μπορείτε να πληρώσετε μια μηνιαία ή ετήσια συνδρομή για την πλήρη βιβλιοθήκη ασκήσεων που περιλαμβάνει περιοχές στόχους όπως πόδια ή χέρια. Colorfy(δωρεάν) φέρνει το φαινόμενο χρωματισμού ενηλίκων στο iPhone και το iPad σας. Χρησιμοποιώ αυτήν την εφαρμογή σε οικογενειακές συγκεντρώσεις, σε δημόσια συγκοινωνία και σε άλλες κοινωνικές καταστάσεις όπου προτιμώ να έχω κάτι για να κρατάω τα χέρια μου απασχολημένα. Μπορείτε να χρωματίσετε τη βασική βιβλιοθήκη δωρεάν ή να πληρώνετε μια εβδομαδιαία χρέωση για νέες σελίδες κάθε εβδομάδα. Και αν σας αρέσει να γράφετε, Στιγμή(δωρεάν) παρέχει μια καθηλωτική εμπειρία ημερολογίου για να καταγράψετε όλες τις σκέψεις, τις αγαπημένες σας δραστηριότητες και τις καθημερινές δοκιμές.
Μερικοί από εμάς αντιμετωπίζουμε κλινικά προβλήματα ψυχικής υγείας που περιπλέκουν την καθημερινότητά μας. Για άτομα με κοινωνικό άγχος ή γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, τα πλήθη και οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού σε δημόσιους χώρους. Λευκός θόρυβος(0,99$) σάς επιτρέπει να επιμελείτε λίστες αναπαραγωγής με χαλαρωτικούς ήχους. Μπορείτε να αναμίξετε looped κομμάτια διαφορετικών ήχων σε ένα μόνο κομμάτι που θεωρείτε ελκυστικό. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το επίπεδο θορύβου, τα μπάσα και τον τόνο κάθε ήχου. Το White Noise παρέχει μια εύκολη απόδραση από τη φασαρία της ημέρας.
Εάν δοκιμάσετε τις συμβουλές που αναφέρθηκαν προηγουμένως και εξακολουθείτε να βρίσκεστε στο μέγιστο άγχος πριν από το μεσημεριανό γεύμα, κάντε λήψη Ουσία(δωρεάν) και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτή η δωρεάν εφαρμογή διαθέτει εύκολα γραφικά και χαλαρωτικούς τόνους που σας καθοδηγούν στην τεχνική αναπνοής 4-7-8. Σε αυτή την τεχνική, εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατάτε για επτά και εκπνέετε για οκτώ. Αυτή η τεχνική επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
Κάνοντας μια γρήγορη προπόνηση, κάνοντας ένα διάλειμμα για να αναπνεύσετε και επιδιώκοντας δημιουργικές διεξόδους θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή νοοτροπία κατά τη διάρκεια της κανονικής σας ρουτίνας της εργάσιμης ημέρας.
Παρακολούθηση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας σας
Ορισμένα ζητήματα υπερβαίνουν το να νιώθετε λύπη και να αντιμετωπίζετε βασικά στρες της ζωής. Εάν αντιμετωπίζετε κλινικό άγχος, διαταραχές διάθεσης, κατάθλιψη, PTSD ή άλλα χρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας, τότε πιθανότατα χρειάζεστε πιο στοχευμένες λύσεις. Οι θεραπευτές συστήνουν συχνά την καταγραφή και την τήρηση αρχείων καταγραφής των συμπτωμάτων είτε για διαγνωστικούς σκοπούς είτε για να βοηθήσουν στην προσαρμογή των επιπέδων φαρμάκων. Οι εφαρμογές σε αυτήν την ενότητα συνιστώνται για χρήση παράλληλα με τη θεραπεία ως τρόπος καταγραφής των συμπτωμάτων σας, της προόδου σας και για την παροχή θετικής ενίσχυσης καθώς και εφικτών στόχων.
Για ασθενείς με διαταραχές διάθεσης, το App Store προσφέρει MoodKit(4,99 $) και MoodNotes ($3.99). Συνδυάζοντας διαγνωστικά κριτήρια με εργαλεία ημερολογίου, γνωστικές συμπεριφορικές ασκήσεις και προσαρμόσιμους στόχους που μπορείτε να θέσετε με τον θεραπευτή σας, αυτές οι εφαρμογές λειτουργούν καλά σε ένα θεραπευτικό περιβάλλον. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με δεξιότητες όπως η διαχείριση του θυμού, η αντιμετώπιση της αλλαγής και οι απαντήσεις σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες.
Ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή, διαχείριση PTSD ή αντιμετώπιση γενικευμένης αγχώδους διαταραχής; Υπάρχει και μια εφαρμογή για αυτό.iCBT(5,99 $) σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς και να προσδιορίζετε γνωστικές παραμορφώσεις για να τις μοιραστείτε με τον θεραπευτή σας. Αρχείο ανάκτησης(δωρεάν) ασχολείται συγκεκριμένα με την παρακολούθηση γευμάτων διατροφικής διαταραχής. Για το PTSD, υπάρχει Προπονητής PTSD(δωρεάν), μια εφαρμογή από το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ. Το PTSD Coach έχει ένα αρχείο καταγραφής συμπτωμάτων καθώς και ασκήσεις για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Για ένα γενικό εργαλείο γνωστικής συμπεριφορικής καθοδήγησης, ρίξτε μια ματιά Pacifica(Ελεύθερος). Μαζί με την παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας και την καταγραφή του ταξιδιού σας μέσω κειμένου, η Pacifica προσφέρει ένα ημερολόγιο εγγραφής φωνής για μια εξατομικευμένη εμπειρία. Με μια επιπλέον μηνιαία χρέωση 3,99 $, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να προσαρμόσετε ασκήσεις και εβδομαδιαίους στόχους στους οποίους μπορείτε να εστιάσετε μεταξύ των συνεδριών. Για να παρακολουθείτε το άγχος σας, κάντε λήψη Ρολόι ανησυχίας (1,99 $), μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη διάρκεια και τη συχνότητα των κρίσεων άγχους.
Οποιοδήποτε από αυτά τα εργαλεία μπορεί να βελτιώσει τη θεραπευτική σας εμπειρία δείχνοντας την πρόοδό σας, δημιουργώντας εφικτά στόχους μεταξύ εσάς και του θεραπευτή σας ή να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε πρωτόκολλα θεραπείας για τα απαραίτητα φάρμακα.
Ιχνηλάτες Φαρμάκων & Διαχείριση Κρίσεων
Το να θυμάστε να παίρνετε φάρμακα είναι δύσκολο για όλους, αλλά η ψυχική υγεία και οι παρενέργειες των σχετικών φαρμάκων μπορούν να αυξήσουν τα συνολικά επίπεδα άγχους όταν προσπαθείτε να παραμείνετε υγιείς. Οι εφαρμογές σε αυτήν την ενότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο, να μοιράζεστε εύκολα τις επαφές έκτακτης ανάγκης και να επικοινωνείτε τις ιατρικές σας ανάγκες εάν δεν μιλάτε λεκτικά.
Υπενθύμιση για χάπι Medisafe(δωρεάν) σας επιτρέπει να προγραμματίζετε τα φάρμακά σας καθώς και να καταγράφετε τυχόν παρενέργειες και στέλνει υπενθυμίσεις στο smartwatch σας. DoseCast(2,99 $/μήνα) και MedCoach(δωρεάν) θα σας δώσει ξανά υπενθυμίσεις και θα συγχρονίσει τα αρχεία σας με τον γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε το φαρμακείο σας ενημερωμένο και να παρακολουθείτε το δικό σας πρόγραμμα θεραπείας.
Παρόμοια με τη δωρεάν λειτουργία Medical ID της Apple στην εφαρμογή Health,Επικοινωνία έκτακτης ανάγκης(δωρεάν) τοποθετεί τα στοιχεία επικοινωνίας του γιατρού σας καθώς και τις βασικές ανησυχίες για την υγεία σας στην οθόνη κλειδώματος σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε να προσαρμόσετε την οθόνη για να καλύψει το απόρρητο και τις ιατρικές σας ανάγκες. Η Επαφή Έκτακτης Ανάγκης σάς επιτρέπει ακόμη και να συμπεριλάβετε τους αριθμούς για την οικογένεια ή τους φίλους που έχετε ορίσει από τη λίστα επαφών σας.
Για ασθενείς που δεν μιλούν αλλά εξακολουθούν να είναι σε θέση να επικοινωνούν, εξετάστε το Συνομιλία έκτακτης ανάγκης(Ελεύθερος). Δημιουργημένο από έναν προγραμματιστή εφαρμογών με σύνδρομο Asperger, το Emergency Chat θέτει τις ανάγκες σας για κρίση στα χέρια των ατόμων που θέλουν να βοηθήσουν. Μπορείτε να προσθέσετε την ιατρική σας κατάσταση στην οθόνη καλωσορίσματος εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για να εξηγήσετε τι χρειάζεστε εν μέσω κρίσης. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια λειτουργία συνομιλίας που βασίζεται σε κείμενο, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με άλλο άτομο περνώντας το τηλέφωνο εμπρός και πίσω.
Feel Good Apps & Mental Health
Αν έχετε περάσει χρόνο στο App Store, τότε γνωρίζετε ότι οι εφαρμογές που ισχυρίζονται ότι προάγουν την ψυχική υγεία είναι μια δεκάρα. Είναι εύκολο να δημιουργήσετε πολύχρωμα γραφικά, να προσθέσετε χαρούμενη μουσική και να πετάξετε μια άλλη εφαρμογή που σας χαρίζει αίσθηση στην αγορά. Γι' αυτό έχω επιλέξει εφαρμογές διαβάζοντας συστάσεις γιατρούς και κριτικές ασθενών και έχω λάβει υπόψη τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Οι εφαρμογές που έχω μοιραστεί εδώ δεν θα λύσουν κανένα πρόβλημα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά είναι καλά εργαλεία που βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και για να μετακινήσετε την προοπτική της ψυχικής σας υγείας σε θετική κατεύθυνση.