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Todos hemos tenido que atravesar al menos un día difícil de escuela o trabajo después de una noche de sueño menos que óptima, o incluso una noche entera. Pero, ¿qué sucede cuando una noche difícil se convierte en la norma? los Centros para el control de enfermedades recopila datos sobre los hábitos de sueño de los estadounidenses e informa que uno de cada tres de nosotros duerme menos de las siete horas recomendadas por noche. Ya sea que no pueda conciliar el sueño, no pueda permanecer dormido o ambas cosas, el insomnio no solo es miserable, sino también malo para su salud. Soy uno de esos insomnes que no pueden quedarse dormidos; despertarse más noches que no después de solo unas cuatro horas de sueño, y no poder volver a dormirse durante al menos una o dos horas. Si eres como yo y has pasado muchas horas despierto deseando poder simplemente relajarte y dormir, es hora de buscar ayuda. Mientras relaja las rutinas de la hora de acostarse, la meditación para dormir, los remedios naturales para el insomnio, los tés calmantes y incluso las pastillas para dormir pueden ayudar, hay una cosa más que creo que deberías probar: una aplicación para dormir para tu iPhone! Lo intenté
Genio del sueño durante dos semanas y todavía lo uso todas las noches. Sleep Genius es una aplicación para dormir que combina música relajante para dormir, una alarma suave, un programa de relajación para la ansiedad en cualquier momento e incluso una función de siesta energética. Siga leyendo para obtener más información sobre Sleep Genius y por qué creo que debería darle un hogar a esta aplicación para dormir en su iPhone.
Que hace
Se invirtió mucho trabajo y experiencia en la creación de Sleep Genius, incluida la colaboración entre neurocientíficos auditivos, investigadores del sueño y músicos. El programa resultante es tan eficaz que la NASA lo utiliza para fomentar la relajación y el sueño saludable de un grupo de personas que, como imagina, podrían tener altos índices de ansiedad e insomnio: ¡los astronautas!
La aplicación Sleep Genius se divide en cuatro características principales: sueño, alarma de ciclo de reanimación, programa de relajación y siesta energética.
Hack del ciclo del sueño
La función Dormir ayuda a los usuarios a calcular su hora perfecta de acostarse y mantenerla constante, luego reproduce un elección de cuatro mezclas de música meditativa y sonidos de la naturaleza durante 90 o 180 minutos, o incluso todos noche. Esto implica un poco de configuración y cálculo, ya que Sleep Genius recomienda a los usuarios restar siete horas y media de su tiempo ideal para despertarse, luego retroceda el reloj de sueño otros quince minutos para el tiempo que (idealmente) tardará en caer dormido. Esto se basa en una investigación que muestra que la persona promedio necesita cinco ciclos de sueño de noventa minutos para despertarse sintiéndose renovado. Sleep Genius también sugiere que ajuste el reloj más atrás para cualquier tiempo que pase despierto en medio de la noche. Todo esto significa que si eres un insomne de medianoche como yo, tendrás que irte a la cama bastante temprano para seguir todas las sugerencias; Si después de la primera semana todavía no se siente descansado cuando se despierta, debe ajustar la función Sueño otros quince minutos atrás y realizar la prueba durante otra semana.
Una suave alarma
La alarma de ciclo de reanimación ofrece tres opciones de tonos suaves y repetitivos que aumentan gradualmente de volumen durante un período de cinco minutos. Esto está diseñado para despertarlo suavemente, en lugar de sacudirlo como lo hace una alarma de teléfono convencional o un reloj despertador. Sin embargo, una advertencia, si el volumen de su teléfono no está completamente alto, es posible que no escuche la alarma. Además, si tiene el sueño profundo, debe configurar una alarma de respaldo con la alarma de su teléfono regular o el despertador. He dormido dos veces durante la alarma del ciclo de reanimación, ¡lo que no hace que sea una mañana oportuna o agradable!
Música de meditación relajante
El programa de relajación Sleep Genius es un programa de 30 minutos de música acústica y sonidos de la naturaleza diseñado para reducir la ansiedad y el estrés. Esto funciona activando el respuesta de relajación en el cerebro, lo que induce un estado meditativo, que calma y, con suerte, detiene cualquier respuesta de lucha o huida que esté en curso. Los desarrolladores de Sleep Genius recomiendan utilizar el programa de relajación en un lugar tranquilo donde no te molesten para experimentar por completo los efectos calmantes física y mental de la sesión.
Hack de siesta de energía perfecta
Power Nap es exactamente lo que parece, una función de Sleep Genius que facilita una repetición rápida y revitalizante al mediodía. Una combinación de música de piano relajante y campanillas ayuda a los usuarios de la aplicación a quedarse dormidos y, después de 24 minutos, comienza una alarma suave que aumenta gradualmente. Esta característica se basa en investigar que muestra que una siesta de quince a veinte minutos aumenta el estado de alerta, el rendimiento motor e incluso la creatividad. Una siesta más prolongada puede provocar la sensación de inactividad que todos hemos experimentado después de un sueño de medio día. Los desarrolladores de Sleep Genius deben haber calculado que cinco minutos para quedarse dormido, cinco minutos para despertarse y 19 minutos para dormir eran el truco perfecto para la siesta.
Por qué lo amamos
Porque funciona. ¡Realmente lo hace!
No tenía grandes expectativas cuando descargué esta aplicación; después de todo, no es razonable esperar que 4,99 dólares curen el insomnio que se ha estado fortaleciendo durante casi dos años. Al principio, se confirmaron mis propias ideas preconcebidas sobre las aplicaciones para dormir en general y sobre Sleep Genius en particular. Aunque configuré mi programa de sueño según lo recomendado, todavía me despertaba casi todas las noches durante la primera semana, sin poder volver a dormirme durante lo que parecieron eones. Sin embargo, en lugar de encender la luz y leer o jugar en Pinterest, estaba decidido a recostarme en silencio y escuchar la música para dormir con la esperanza de que acorte la duración de mi vigilia ventana. La suave música pareció burlarse de mí al principio, "¡Ooh! Soy tan relajante, pero todavía estás despierto... "Pero noté que la ansiedad que generalmente acompaña a mi insomnio se redujo significativamente. Me sentí un poco nervioso, en lugar de estar convencido de que nunca volvería a dormir y, por lo tanto, fracasaría en la vida.
En la segunda semana, el sueño se apoderó de mí y el sábado me di cuenta de que solo había tenido dos ventanas de vigilia, a diferencia de las cuatro o cinco habituales. Es más, parecían significativamente más cortos; había levantado mi teléfono para ver la hora en que me desperté, pero me quedé dormido. de nuevo lo suficientemente rápido como para no haber sentido la necesidad de levantar el teléfono de nuevo y sentirme ansioso por la cantidad de sueño que estaba perdiendo.
En cuanto al programa de relajación, todavía no lo he usado para mí, pero ayudó a mi hijo de tres años a acomodarse para una larga siesta de invierno durante el fin de semana. Dejé el teléfono en un estante fuera de la puerta de su habitación para que no tuviera la tentación de jugar con él, encendí el programa y en 20 minutos se quedó dormida. Este es un gran golpe para mí, considerando que está llegando a esa edad difícil en la que los niños hacen la transición de una siesta diaria, pero ciertamente están lo suficientemente irritables por las tardes como para beneficiarse de una.
Power Nap, debo confesar que aún no lo he usado. Simplemente no hay tiempo durante el día para tomar una siesta, al menos no ahora. Además, estoy bastante convencido de que mis dos cafés de la mañana realmente no me permitirían quedarme dormido, incluso si bloqueara el tiempo para la siesta. Pero tal vez ahora que me siento más descansado, puedo reducir a una sola taza e intentar tomar una siesta los fines de semana. Quizás.
Aplicación Insomnia Win
En general, estoy muy satisfecho con Sleep Genius, aparte del problema de necesitar una alarma de respaldo porque la alarma de ciclo de reactivación es demasiado suave. Honestamente puedo decir que Sleep Genius es la mejor aplicación para dormir que he probado, ¡pero es la única aplicación para dormir que he probado! Dicho esto, funciona tan bien que no siento la necesidad de descargar ninguna otra opción.
Espero que esta aplicación también te ayude con tus problemas de sueño. ¡Feliz durmiendo!