Casi todo el mundo ha oído que la luz azul, especialmente la de los dispositivos electrónicos, es perjudicial para sus patrones de sueño. En consonancia con esto, la mayoría de las personas saben que se recomienda apagar las pantallas aproximadamente dos horas antes de irse a la cama. Sin embargo, algunas investigaciones recientes han desafiado todo el concepto de que la luz azul es la responsable.
¿Cómo se supone que la luz azul te impide dormir?
La luz azul tiene una longitud de onda corta, la mayoría de los colores tienen una longitud de onda más larga. La longitud de onda de la luz es directamente proporcional a la cantidad de energía que tiene, por lo que la luz azul de longitud de onda corta tiene más energía que la luz roja de longitud de onda larga.
Las investigaciones han demostrado que los ojos que detectan la luz azul de alta energía ayudan a suprimir la producción de una hormona que controla principalmente su horario de sueño. Esta hormona, llamada melatonina, es producida naturalmente por la glándula pineal y se utiliza para regular el ritmo circadiano del ciclo sueño-vigilia en casi todos los animales.
Consejo: Un ritmo circadiano puede referirse a cualquier proceso biológico que sigue un ciclo de aproximadamente 24 horas. Normalmente, se utiliza para hacer referencia al ciclo de sueño-vigilia.
Por lo general, la melatonina se genera por la noche y provoca somnolencia, lo que le ayuda a conciliar el sueño. Al interferir con la producción de melatonina, se supone que la luz azul dificulta mantener un patrón de sueño regular y conciliar el sueño.
¿Es la luz azul realmente el problema?
Investigación publicada a finales de 2019 por J. Mouland y col. ha indicado que el efecto de la luz azul sobre la producción de melatonina puede haber sido significativamente exagerado. La investigación se realizó en ratones, por lo que se necesitan más investigaciones para determinar si los resultados también son aplicables a los humanos.
Se demostró que la luz amarilla tenía más efecto sobre el ritmo circadiano de los ratones que la luz azul. También se demostró que la luz brillante sostenida tenía un impacto significativamente mayor en el ritmo circadiano de los ratones que el color de la luz. Algunas investigaciones en humanos también han mostrado un patrón similar de luz brillante que tiene un efecto mayor que el color de la luz en los patrones de sueño.
Entonces, ¿qué debe hacer para ayudarlo a dormir?
Los modos oscuros en los dispositivos son una forma bastante efectiva de reducir la luz azul y el brillo aparente de la pantalla, lo que debería ayudarlo a dormir. Los modos oscuros son más efectivos para reducir el brillo general de la pantalla que los filtros de luz azul recomendados anteriormente.
Seguir el consejo anterior de apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse debería ayudarlo a mantener un mejor horario de sueño.