En la publicación de hoy, vamos a tocar un tema que toca muy de cerca: el TDAH. Específicamente, vamos a ver las mejores aplicaciones de TDAH para usuarios de iPhone.
Si bien no me han diagnosticado personalmente TDAH, es algo que le han diagnosticado a varios miembros de mi familia e incluso a mi pareja. Y como resultado, he visto de segunda mano cuánto puede afectar la vida de alguien. Según mi experiencia, es especialmente difícil para los adultos, ya que muchos de los sistemas de apoyo para niños con TDAH están completamente ausentes en la edad adulta.
Para ayudar, compilé una lista (en colaboración con mis seres queridos que tienen TDAH) que cubre las herramientas que puede instalar en su iPhone para controlar su TDAH. La mayoría de estas aplicaciones están diseñadas para ayudarlo a realizar un seguimiento de las tareas y los elementos, mientras que otras tocan las relaciones con los demás y su propio bienestar emocional.
Además, lo profundizaré más al final de esta publicación. Pero, por favor, sepa que ninguna aplicación será un verdadero reemplazo de la ayuda profesional. Son más como suplementos, que ayudan a llenar los vacíos. A menudo, la atención de la salud mental es un privilegio, pero si tiene la oportunidad de participar, hágalo.
¿Qué hace que estas aplicaciones sean las mejores aplicaciones para el TDAH?
Antes de saltar a este artículo, quería mencionar lo que estaba buscando al crear esta lista de las mejores aplicaciones para el TDAH. Por supuesto, el enfoque principal estará en la gestión del tiempo y las tareas, ya que este suele ser el desafío más pragmático para las personas con TDAH.
Sin embargo, está lejos de ser el único desafío. Así que también he incluido herramientas que te ayudarán con tus finanzas, relaciones y bienestar emocional.
El único hueco en esta lista es una herramienta para encontrar un grupo de apoyo, que creo que es muy importante para cualquiera que tenga problemas de salud mental. Lo dejé fuera de esta lista porque no pude encontrar ninguna herramienta, pero recomendaría unirse a un foro o grupo en línea para personas con TDAH, como el subreddit TDAH.
Te ayudarán con la gestión del tiempo.
Como se mencionó, la mayoría de estas aplicaciones se centrarán en la gestión del tiempo. En mi experiencia, esta es la principal preocupación de las personas con TDAH, e incluso es un desafío para las personas neurotípicas.
Es por eso que la mayor parte de este artículo se centrará en aplicaciones en este sentido. Incluso las aplicaciones que están orientadas a administrar su bienestar emocional y sus relaciones seguirán estando orientadas a tareas en esta publicación.
Para ser claros, soy consciente de que esto no es lo único con lo que luchan las personas con TDAH. Pero para manejar los desafíos pragmáticos del TDAH, es un excelente punto de partida.
Le resultará más fácil hacer un seguimiento de sus pensamientos y emociones.
Otro segmento de herramientas mencionado en esta lista de las mejores aplicaciones para el TDAH lo ayudará a realizar un seguimiento de sus pensamientos y emociones. Estas son herramientas que yo mismo uso con fines de salud mental y creo que serán de gran beneficio para muchos lectores.
Estas aplicaciones estarán en algún lugar entre un diario y un registro, brindándole un lugar para recuperarse y estar quieto a medida que avanza el día.
Estas aplicaciones te ayudarán a concentrarte y desarrollar hábitos
Por último, muchas de las mejores aplicaciones para el TDAH que he cubierto en esta lista lo ayudarán a concentrarse y desarrollar hábitos. Esto también se relaciona con la gestión del tiempo. Sin embargo, en lugar de centrarse simplemente en la fecha de vencimiento y ser más productivo, estas herramientas lo ayudarán a desarrollar rutinas sostenibles.
Por ejemplo, algunas de estas aplicaciones le darán un temporizador, durante el cual dedicará su atención a una tarea hasta que se acabe el tiempo. Puede usar este tipo de herramientas junto con una aplicación de administración de tareas, de modo que no solo sepa lo que debe hacer, sino que también pueda administrar su atención mientras completa lo que debe hacer.
Las mejores aplicaciones de TDAH para usuarios de iPhone
Con eso fuera del camino, es hora de comenzar a cubrir nuestras selecciones de las mejores aplicaciones de TDAH para usuarios de iPhone. No todas estas aplicaciones son gratuitas y muchas no son exclusivas de la plataforma iOS. Sin embargo, he hecho todo lo posible para encontrar aplicaciones que estén disponibles para la mayor cantidad de usuarios.
Espero sinceramente que estas herramientas puedan ayudarlo y, como siempre, no estoy afiliado a ninguna de estas aplicaciones de ninguna manera. Las opiniones y sugerencias en esta publicación son mis propios pensamientos y sentimientos honestos.
Lo primero en nuestra lista de las mejores aplicaciones para el TDAH es una aplicación que muchos de ustedes probablemente hayan usado (incluyéndome a mí). Es una aplicación que recomiendo a menudo: Forest. La idea detrás de esta aplicación es súper simple. Inicia un temporizador y, cuando finaliza, se agrega un árbol digital a su bosque digital.
Si no termina el cronómetro, entonces su árbol muere y tiene un árbol muerto en su bosque. El objetivo es hacer crecer un bosque tan hermoso como sea posible con la menor cantidad de árboles muertos que puedas manejar.
Además, mientras se ejecuta un temporizador, no puede cerrar la aplicación. Si lo deslizas, el árbol morirá. Por lo tanto, esto lo obliga a mantenerse alejado de su teléfono, lo que puede facilitar la finalización de la tarea en la que necesita trabajar.
Eso podría ser completar el trabajo, terminar la tarea, hacer una tarea, limpiar su habitación o simplemente pasar tiempo al aire libre. Tienes total libertad sobre cómo eliges pasar el tiempo, siempre y cuando no lo pases pegado a tu iPhone.
La siguiente es otra aplicación que uso todo el tiempo, Finch. Esta es una gran aplicación para cualquiera que tenga problemas de salud mental. Es un compañero de salud mental que brinda recursos y herramientas que lo ayudan no solo a completar y concentrarse en hábitos y tareas, sino también a su bienestar emocional.
Esencialmente, en la aplicación Finch, tienes un pinzón mascota digital. Luego establece un puñado de tareas para que las complete cada día. Estos pueden ser lo que quieras, desde terminar tu trabajo hasta cepillarte los dientes, aprender a estudiar música. Depende totalmente de ti.
Cada vez que completas una tarea, tu pinzón mascota se energiza. Cuando estén completamente llenos de energía (lo que significa que has completado suficientes tareas para ese día), tu pinzón se embarcará en una aventura. Puedes completar más tareas para acelerar esa aventura.
Cuando tu pinzón regrese de su aventura, comenzará a subir de nivel y te proporcionará monedas que puedes usar para mejorar tu pinzón. Cuanto más participes en la aplicación, más genial y mayor se volverá tu pinzón.
Sin embargo, como se mencionó, Finch no se trata solo de completar tareas. También se trata de cuidarse. Por lo tanto, puede usar esta aplicación simultáneamente para escribir un diario, controlar su estado de ánimo, hacer una lista de gratitud y participar en otros métodos probados de autoayuda.
Esta aplicación me la recomendó un profesional de la salud mental, y es una aplicación que me encanta recomendar a otras personas con problemas de salud mental. ¡Asegúrate de echarle un vistazo, es imprescindible!
Otra de las mejores aplicaciones para el TDAH es Asana. O Trello. Honestamente, son básicamente lo mismo. Ambas son aplicaciones de tablero Kanban, con las que probablemente esté familiarizado si su equipo de trabajo usa algún tipo de software de seguimiento de tareas.
Afortunadamente, puede usar estas aplicaciones con la misma facilidad sin salir del trabajo. Asana y Trello te permiten columnas que muestran el progreso que has hecho en una tarea en particular. Por ejemplo, podría tener las siguientes columnas:
- Piensa en una idea para un dibujo.
- Dibuja el dibujo
- Rellena el boceto
- Colorea y sombrea el dibujo.
- Comparte el dibujo en Instagram
Una vez que haya creado sus columnas, creará tareas para colocar en estas diversas columnas. Digamos que quieres dibujar una rana, un gato y la luna. Crearía tres tareas etiquetadas como "Rana", "Gato" y "Luna" y las colocaría en la primera columna. A medida que avanza en cada tarea, puede moverlas a través de sus columnas y finalmente completarlas.
La idea es no solo organizar tus tareas y el progreso que has hecho en ellas, sino también evitar que te rindas y te olvides de ellas. Es muy común que las personas con TDAH comiencen un proyecto, lleguen a la mitad, tengan una idea para un nuevo proyecto, comiencen uno nuevo y abandonen el primero.
Con una herramienta como Asana/Trello, te resultará mucho más fácil hacer un seguimiento de lo que quieres trabajar. Menos proyectos se quedarán en el camino y, en última instancia, hará más.
Si está familiarizado con Mint, es posible que se pregunte cómo llegó a nuestra lista de las mejores aplicaciones para el TDAH. Eso es porque Mint es una aplicación de presupuesto. ¿Qué tiene eso que ver con el TDAH?
En mi opinión, Mint hace algo muy valioso para las personas con TDAH. Lo ayuda a comenzar a administrar automáticamente sus finanzas, realizar un seguimiento de sus facturas, presupuesto, ahorros y más. Y a diferencia de otras aplicaciones de presupuesto, lo hace con muy poca interferencia de su parte.
Mint se integra de forma directa y segura con su cuenta bancaria. Eso significa que reunirá sus gastos y gastos de manera instantánea y automática en un área. No tienes que recordar ni hacer nada manualmente.
Para aquellos con TDAH, esto puede hacer que sea mucho más fácil visualizar sus finanzas. En lugar de ser esta parte de tu vida amorfa, en constante cambio y vaga, puedes comenzar a hacerla más concreta. Esto le ayudará a tener más control sobre sus gastos, facturas y ahorros, lo que a su vez puede mejorar su calidad de vida.
La siguiente sugerencia en nuestra lista de las mejores aplicaciones para el TDAH es una que probablemente no sea para todos. Headspace es una aplicación para aprender y continuar una práctica de meditación. En realidad, hay un montón de aplicaciones para esto, e incluso puedes arreglártelas con solo mirar videos de YouTube o leer artículos. Se necesita muy poco para meditar con éxito, aparte de la práctica.
Dicho esto, Headspace puede ser una gran herramienta cuando estás empezando. Esto te ayudará a mejorar gradualmente tus habilidades, y no tiene muchos aspectos espirituales, por lo que cualquiera puede intentarlo sin sentirse excluido.
No es ningún secreto que la meditación es una gran herramienta para las personas que se enfrentan a una variedad de problemas de salud mental. Te ayuda a estar presente, soportar emociones desagradables, ponerte en contacto contigo mismo y procesar circunstancias complejas. También puede ayudarte a impulsar tu madurez emocional.
Estos desafíos no son necesariamente específicos para las personas con TDAH, pero son cosas con las que las personas con TDAH pueden tener más dificultades. Así que inténtelo, vea si es para usted y avance como mejor le parezca.
Potencialmente la aplicación de tareas pendientes más popular, Todoist es realmente una de las mejores aplicaciones para el TDAH. Si no lo ha usado y está buscando una aplicación que realice un seguimiento de sus tareas, esta es definitivamente una para revisar.
Para ser claros, Todoist no necesariamente hace nada abiertamente innovador. Es solo una aplicación de gestión de tareas realmente sólida. Sin embargo, hay algunos detalles que lo hacen especialmente útil.
La primera es que utiliza análisis de lenguaje natural o NLP. Eso significa que puedes agregar tareas a Todoist simplemente escribiendo detalles sobre ellas. Por ejemplo, si desea crear una tarea para lavar los platos mañana cuando llegue a casa, simplemente escriba: "Lavar los platos mañana cuando llegue a casa". La aplicación interpretará eso y creará una tarea para mañana llamada "Lavar los platos", y configurará una alerta basada en la ubicación.
Esto le permite agregar nuevas tareas muy rápidamente, incluso si tienen algunas configuraciones específicas. Todoist también admite la colaboración con otros, está disponible en casi todos los dispositivos y tiene un diseño simple al que cualquiera puede acostumbrarse.
Por supuesto, no todas las aplicaciones de tareas pendientes serán del agrado de todos. Si no eres fanático de Todoist, es posible que te termine gustando Focus To-Do. Focus To-Do es otra de las mejores aplicaciones para el TDAH que se centra en la gestión de tareas.
La gran diferencia entre Todoist y Focus To-Do es que Focus To-Do tiene una función pomodoro. Para aquellos que no lo saben, un temporizador pomodoro es un temporizador con pausas integradas. La idea es trabajar en periodos breves divididos por pausas breves. Por lo general, eso significa trabajar durante quince minutos, tomar un descanso de cinco minutos, trabajar otros quince minutos, tomar otro descanso de cinco minutos, y así sucesivamente.
Esto funciona para las personas con TDAH por varias razones. Por un lado, es más fácil evitar perder la motivación o el interés en una tarea. Al fin y al cabo, solo tienes que mantener ese interés y esa motivación durante quince minutos. Además, tiene la recompensa rápida de poder tomar un descanso, donde puede reiniciar rápidamente.
Durante su descanso, probablemente sea una buena idea hacer cosas que atraigan y recompensen su TDAH. Por ejemplo, puede intentar jugar con algo físico en sus manos o salir a caminar y dejar su escritorio. Algo que rompa la monotonía y te mantenga activo y comprometido.
Técnicamente, puede usar sus descansos para ir al baño o desplazarse por su teléfono, pero en general, eso no será suficiente para realmente restablecer su espacio mental.
Además, vale la pena señalar que la técnica pomodoro empleada por Focus To-Do no es para todos. En mi experiencia personal, descubrí que me ayuda durante una semana más o menos, pero eventualmente, se convierte en una distracción e interrupción. En cambio, me gusta medir la cantidad de trabajo que realizo en lugar de cuánto tiempo paso trabajando en él. Sin embargo, sigo tomando descansos frecuentes, lo que he descubierto que me ayuda a mantener alta mi productividad.
Si nunca has probado la estrategia pomodoro, entonces diría que definitivamente vale la pena intentarlo. Siento que vale la pena señalar que no será tan efectivo para todos. Si no funciona para ti, no te sientas mal, ¡solo prueba otra cosa!
La siguiente aplicación en nuestra lista de las mejores aplicaciones para el TDAH está dirigida a los estudiantes. Esa es mi tarea. Esta es una aplicación que usé durante la universidad y fue realmente de gran ayuda. Es esencialmente lo mismo que Todoist, excepto que se enfoca únicamente en el trabajo escolar.
Puede agregar sus clases a un calendario, agregar tareas de acuerdo con la clase en la que fueron asignadas y marcar las cosas a medida que las trabaja.
Nuevamente, esto no es muy diferente de la mayoría de las aplicaciones de administración de tareas. Es especialmente útil para los estudiantes. Entonces, si estás en la escuela o la universidad, ¡prueba este!
Otro administrador de tareas más, OmniFocus 3 es una alternativa bastante real a Todoist. Hay muy poco que separe estas aplicaciones además de su diseño. OmniFocus 3 es quizás un poco más organizado, agrupando tareas en función de las etiquetas y los grupos de proyectos que cree.
OmniFocus 3 también le proporciona una vista de calendario, para que pueda ver lo que debe y cuándo. Esto le permite tener una idea rápida de lo que va a hacer durante el día, para que pueda prepararse en consecuencia.
Si tiene dificultades para decidir entre OmniFocus 3 y Todoist, le recomiendo que pruebe ambos. Comience con Todoist, vea lo que piensa y, si no funciona, cambie a OmniFocus 3. Si todavía no hace clic, honestamente, este tipo de administradores de tareas podrían no ser para usted.
etiquetas de aire
Muy bien, estoy rompiendo las reglas con este porque, técnicamente, AirTags no es una aplicación. Pero son una gran herramienta para las personas con TDAH que buscan una manera de hacer un seguimiento de sus cosas.
Si hay algo que he aprendido al vivir con una pareja que tiene TDAH, es que mantenerse al día con tus cosas es casi imposible. Varias veces al día buscamos la cartera, las llaves, el bolso, etc. de alguien. Todos luchan con esto hasta cierto punto, pero mi experiencia ha sido que el TDAH puede exacerbar en gran medida la probabilidad de que extravíes tus cosas.
Afortunadamente, las AirTags no son demasiado caras y son increíblemente útiles. Simplemente coloque uno de estos pequeños discos de plástico en una bolsa, conéctelos a un llavero (necesitará un accesorio para eso), deslice o pegue uno en su billetera, lo que sea mejor para usted.
Luego, activa el AirTag con su iPhone. Luego podrá encontrar ese elemento en la aplicación Buscar mi en su iPhone. También puede reproducir sonidos en AirTag, lo que hace que sea mucho más fácil encontrar lo que ha perdido. Y si tiene un iPhone más nuevo, incluso puede hacer que aparezca una flecha en su iPhone que apunte en la dirección de su AirTag una vez que esté dentro de los seis metros aproximadamente.
Y aunque las AirTag usan Bluetooth, cualquier iPhone le transmitirá la posición de una AirTag. Entonces, si lo deja en un espacio público, como un avión, un restaurante o un autobús, seguirá recibiendo notificaciones sobre dónde está su AirTag.
El único inconveniente real de AirTags es que son exclusivos para iPhone. Entonces, si no tienes un iPhone, no tienes suerte.
Tiempo de pantalla
Esta es otra sugerencia que cambia las reglas de nuestra lista de las mejores aplicaciones para el TDAH. Esto se debe a que Screen Time no es realmente una aplicación para iPhone, sino una característica de iPhone.
Para aquellos que no lo saben, Screen Time es una función introducida en los dispositivos Apple hace unos años que le permite poner límites en el uso de su aplicación. Creo que esto originalmente estaba destinado a los niños para que los padres puedan limitar a qué aplicaciones tienen acceso y por cuánto tiempo.
Sin embargo, lo he aprovechado mucho, por lo que definitivamente no hay ninguna razón por la que Screen Time deba limitarse al uso con niños.
Puede jugar con la configuración de Screen Time yendo a la Ajustes aplicación en su iPhone y desplazándose hacia abajo para Tiempo de pantalla. Allí, puede establecer reglas sobre cuánto tiempo puede estar en una aplicación en particular o en una categoría de aplicaciones cada día. Incluso puede establecer límites específicos para diferentes días de la semana.
Esta es una forma realmente útil de asegurarse de que no está perdiendo su tiempo desplazándose por las aplicaciones sin pensar. Si eres como yo, entonces probablemente ya tengas una idea de en qué aplicaciones estás pasando demasiado tiempo. ¡Así que adelante y crea un límite para esas aplicaciones!
Si eres como yo, es posible que descubras que, incluso después de haber usado un límite en una aplicación, la sigues usando de todos modos. Si está teniendo tantas dificultades para reducir el uso de su aplicación, entonces le recomiendo crear un código de acceso de Screen Time que solo su pareja conozca. De esa manera, cuando se te acabe el tiempo en una aplicación, pueden ayudarte a llenar los vacíos en los que falla tu autodisciplina.
A medida que nos acercamos al final de nuestra lista de las mejores aplicaciones para el TDAH, cubriré otras dos aplicaciones de administración de tareas que son especialmente útiles para las personas con TDAH. El primero es OurHome.
La razón por la que OurHome es particularmente útil para las personas con TDAH es que está destinado a ser compartido entre los miembros de un hogar. Eso significa que, en lugar de usar una aplicación como esta por su cuenta, tendrá el apoyo y la responsabilidad de las otras personas en su hogar. Podrían ser compañeros de cuarto, una pareja u otro ser querido.
OurHome también se puede usar para asignar y realizar un seguimiento de las tareas entre un padre y su hijo con TDAH. Una de las razones por las que OurHome es eficaz es que juega y recompensa la participación en la realización de tareas, por lo que puede incentivar a los niños (o a usted mismo) a hacer las cosas.
Entonces, si probó otras aplicaciones de seguimiento de tareas y tuvo dificultades para seguirlas, OurHome podría ser lo que termine ayudándolo.
Por último, pero no menos importante, están las Rutinas Brili. Brili Routines es una aplicación diseñada específicamente para el TDAH. Hay dos versiones de esta aplicación, una para adultos con TDAH y otra para niños con TDAH y sus padres.
Básicamente, lo que hace Brili Routines es ayudarlo a crear y mantener rutinas. En Brili Routines, una rutina es una serie de tareas que creas. Así que puedes crear una rutina matutina que incluya cepillarte los dientes, ducharte, preparar el desayuno y salir a caminar. O puede crear una rutina de trabajo que involucre un estilo de trabajo pomodoro. Hay plantillas dentro de la aplicación para que las sigas o las modifiques según lo necesites.
En resumen, Brili Routines tiene muchas de las mismas características principales que tienen otras aplicaciones similares. Sin embargo, también tiene algunas características únicas que lo hacen ideal para personas con TDAH. ¡Así que pruébalo y ve si funciona para ti!
Las aplicaciones son un excelente punto de partida, pero no reemplazan la ayuda profesional
Antes de cerrar esta publicación sobre las mejores aplicaciones para el TDAH, quería mencionar algo que creo que es importante. ¡Y ese es el hecho de que, por supuesto, las aplicaciones para controlar su TDAH son excelentes! Pueden ayudarte a construir rutinas, completar tu trabajo, adoptar nuevas estrategias y fortalecer el bienestar de tu estado emocional y tus relaciones.
Dicho todo esto, es cierto que ninguna de estas aplicaciones sustituye a la ayuda profesional. ¡Tampoco deberían serlo! La ayuda profesional cumple un papel único e importante, y si tiene la capacidad y la necesidad, es algo que debe buscar con seriedad. Eso podría significar adquirir medicamentos o simplemente visitar a un terapeuta para ayudarlo a desarrollar un estilo de vida saludable y sostenible.
Mi pareja y yo participamos activamente en la aceptación de la atención profesional de la salud mental y, según nuestra experiencia personal, ha sido muy positivo. Entonces, por favor, si puede y lo necesita, nunca dude en buscar ayuda, ¡es por eso que está ahí!
Empieza a usar las mejores aplicaciones para el TDAH hoy
¡Y eso es! Esas son nuestras recomendaciones para las mejores aplicaciones de TDAH para usuarios de iPhone. Con suerte, pudo encontrar al menos algunas herramientas para agregar a su teléfono que lo ayudarán a tener un día enfocado, productivo y sostenible.
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¡Hasta la próxima!