Los MacBook son increíbles tanto para el trabajo como para el uso personal, y muchas personas usan sus dispositivos para ambos. Pero a pesar de los numerosos beneficios de hacerlo, es una buena idea proteger sus ojos cuando usa pantallas durante un período prolongado de tiempo.
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La fatiga visual digital a menudo es causada por pasar largos períodos de tiempo mirando una pantalla. Sin embargo, considerando que muchas personas trabajan o estudian desde una computadora, a veces es inevitable que pases mucho tiempo en tu computadora. Afortunadamente, aún puede reducir el problema de varias maneras.
En esta guía, le proporcionaremos una lista de consejos para ayudarlo a proteger sus ojos cuando use una MacBook.
1. Luz del sol antes de la luz de la pantalla
Como El Dr. Andrew Huberman ha mencionado antes, salir a la calle a primera hora de la mañana, incluso cuando está nublado, puede tener varios beneficios.
Incluso si le gusta trabajar temprano en la mañana, adoptar una regla en la que reciba aire fresco y luz solar puede ayudarlo a establecer la mentalidad adecuada para el día siguiente. Además de eso, puede usar este tiempo para pensar en lo que quiere lograr, además de priorizar sus tareas en consecuencia.
Cuando use su MacBook, considere esperar alrededor de una hora después de despertarse antes de hacerlo. De esa manera, tendrá suficiente tiempo para despertarse, y es posible que también descubra que no está en modo de distracción tanto como lo haría de otra manera.
2. Utilice la función de tono verdadero
Una de las herramientas más útiles para reducir la fatiga visual digital en su MacBook es la función True Tone. Según el nivel de luz de su entorno, esta función ajusta automáticamente el tono en su dispositivo. Cuando tiene True Tone activado, puede notar que la pantalla de su MacBook se ve un poco más amarilla en algunos casos.
True Tone ha estado disponible en MacBooks durante aproximadamente cinco años y puede activarlo fácilmente a través de la configuración del sistema de su dispositivo. Así es como se hace:
- Haga clic en el logotipo de Apple en la parte superior izquierda de su pantalla y seleccione Ajustes del sistema.
- Ir a pantallas en la barra de herramientas de la izquierda.
- Cambia el Tono verdadero actívelo cuando vea aparecer la ventana Pantallas.
3. Reduzca el brillo en su Mac manualmente
Cuando muchas personas usan sus MacBooks, cambian el brillo de la pantalla al nivel más alto posible. En algunas situaciones, hacerlo es útil, pero en casi todas las circunstancias, no necesita tener el brillo de la pantalla de su MacBook al máximo.
Si tiene una MacBook con barra táctil, puede reducir el brillo de la pantalla haciendo clic en el ícono de la luz del sol y moviendo el control deslizante hacia la izquierda. Alternativamente, algunas MacBooks tienen botones en sus teclados que puede usar para ajustar su brillo.
También puede reducir su brillo yendo al Centro de control de su MacBook:
- Clickea en el Centro de control icono en la parte superior derecha.
- Busca el Deslizador de visualización.
- Mueva el control deslizante Pantalla hacia la izquierda hasta que esté satisfecho con el brillo de la pantalla.
4. Reduzca la cantidad de tiempo que pasa en su MacBook
A veces, la mejor manera de reducir la fatiga visual digital es disminuir el tiempo que pasa en su MacBook. Aunque el trabajo y el estudio son, en general, inevitables, aún puede organizar su tiempo de manera eficiente para asegurarse de no pasar más tiempo del necesario mirando su pantalla.
Puede usar varias herramientas para ayudarlo a administrar su tiempo de manera más efectiva. Por ejemplo, puede bloquear el tiempo en Google Calendar o Apple Calendar. Y si desea implementar bloqueadores estrictos, siempre puede activar el tiempo de inactividad en su dispositivo. Una vez que haya hecho eso, puede elegir a qué aplicaciones y sitios web puede acceder durante estos períodos.
5. Establezca su propio horario de turno de noche
Night Shift tiene una opción práctica en la que puede habilitar automáticamente la función desde el atardecer hasta el amanecer. Pero en algunas situaciones, esos plazos pueden no ser lo que necesita. Por ejemplo, si vives en el norte de Europa, tendrás que lidiar con veranos en los que el sol sale mucho antes de que te despiertes. Del mismo modo, es posible que tengas puestas de sol mucho después de que te duermas.
Si bien un horario de turno de noche automático tiene sentido durante los meses más oscuros del año, puede configurar el suyo durante los meses más brillantes. La forma en que ajuste su configuración depende de sus necesidades individuales, pero algo así como de 07:00 a 18:00 o 19:00 es un buen punto de partida.
Para configurar su propio horario de turno de noche en una MacBook, siga estos pasos:
1. Abra Configuración del sistema y vaya a Mostrar.
2. En la parte inferior de la siguiente ventana, verá un botón llamado Turno nocturno. Haga clic en esto.
3. Expanda el menú desplegable junto a Cronograma. Aquí, deberá elegir la opción titulada Costumbre.
4. Elija el período de tiempo durante el cual desea que su MacBook habilite Night Shift. También puede elegir qué tan cálido desea que sea el tono en su pantalla cuando la función está activada.
5. Golpear Hecho cuando hayas terminado.
6. Usar ajustes automáticos de brillo
Además de ajustar manualmente el brillo, puede configurar su MacBook para que cambie automáticamente la claridad u oscuridad de la pantalla. Siga estas instrucciones para hacerlo:
- Ir a Configuración del sistema > Pantalla.
- En Brillo, verá otra opción llamada Ajustar brillo automáticamente. Encienda el interruptor.
Después de completar los pasos enumerados anteriormente, sus cambios deberían tener efecto inmediato.
7. Tome descansos regulares
Tomar descansos regulares es un viejo consejo, pero tiene mucha legitimidad. Además de darle a sus ojos la oportunidad de descansar, tomar descansos regulares también puede ayudarlo a concentrarse en las tareas por más tiempo y, en última instancia, completarlas antes.
La frecuencia con la que la pantalla se rompe por última vez depende de su estilo de trabajo personal. Experimente con ráfagas de trabajo más largas y más cortas para ver qué opciones prefiere.
Use estos pasos para reducir la fatiga visual digital cuando use su MacBook
Muchos usuarios de tecnología, incluidos aquellos con MacBooks, sufren fatiga visual digital. Afortunadamente, establecer límites y reducir su riesgo personal se ha vuelto mucho más fácil. Encontrará varias herramientas útiles en su dispositivo que pueden ayudarlo, como True Tone y el cambio automático de brillo.
Además de las herramientas que tiene en su computadora, también puede probar otras tácticas simples, como tomar descansos regularmente. Es posible que deba experimentar un poco, pero puede comenzar con los consejos que le brindamos en esta guía.
Danny es un escritor independiente que ha estado usando productos Apple durante más de una década. Ha escrito para algunas de las publicaciones de tecnología más grandes de la web y anteriormente trabajó como redactor interno antes de trazar su propia ruta. Danny creció en el Reino Unido, pero ahora escribe sobre tecnología desde su base escandinava.