Cómo usar la aplicación Sleep en tu Apple Watch

El seguimiento del sueño es una característica relativamente nueva del Apple Watch, incluida la más nueva Reloj Apple Ultra y el Apple Watch Serie 8. Anteriormente solo era posible a través de una aplicación de terceros, ahora puedes realizar un seguimiento de tu sueño directamente desde la aplicación Sleep incorporada. También puedes hacer cosas como establecer una hora de acostarte y un recordatorio para despertarte.

La aplicación Sleep utiliza su movimiento para proporcionar datos detallados del sueño, que incluyen no solo cuándo se quedó dormido y durante cuánto tiempo, sino también cuánto tiempo pasó en sueño REM, central y profundo. También verás periodos de vigilia a lo largo de la noche, que son comunes aunque no los recuerdes. Con el tiempo, podrá revisar sus tendencias de sueño y encontrar formas de mejorar.

Cómo configurar el seguimiento del sueño en Apple Watch

1. Ve a la Aplicación para dormir en tu Apple Watch.
2. Grifo Hora de acostarse y elige tu hora preferida para acostarte cada noche.
3. Para ajustar la hora, desplace la corona digital hacia arriba o hacia abajo.
4. Toca la marca de verificación verde para confirmar.
   Cerca
5. Cinta Despertar y elija su hora preferida para despertarse cada mañana siguiendo las mismas instrucciones anteriores.
6. Toca la marca de verificación verde para confirmar. También puede optar por configurar una alarma.
   Cerca

Cómo ver los datos del sueño en tu Apple Watch o iPhone

Los datos de sueño del Apple Watch tienen como objetivo ayudarte a aprender más sobre tus hábitos de sueño. Calcula cuánto tiempo pasas en la cama y cuánto tiempo duermes analizando los cambios en tu actividad física y el movimiento a lo largo de la noche. Tenga en cuenta que si está sentado sentado en el sofá viendo televisión durante un período prolongado, el Apple Watch podría pensar erróneamente que está dormido. Pero en general funciona bien. A continuación le indicamos cómo ver sus datos:

1. Ve a la Dormir aplicación.
2. Desliza hacia arriba para ver Análisis del sueño de la noche anterior. Esto también anota la hora a la que te acostaste y la hora a la que te despertaste.
3. Desliza hacia arriba para ver el tiempo que pasaste en cada uno de los Etapas del sueño. Esto se muestra como un gráfico codificado por colores junto con una leyenda en la parte inferior que muestra Despierto, REM, Núcleo y Profundo.
4. Desliza hacia arriba nuevamente para ver tu Tendencias del sueño durante los últimos 14 días.
   Cerca
5. Tenga en cuenta que puede configurar un horario de sueño y ver sus estadísticas desde el aplicación de salud en iPhone también. Abra la aplicación, toque Dormiry revisar.
6. Seleccionar Mostrar más datos de sueño para ver todos los detalles de Etapas del sueño.
   Cerca
7. Grifo Comparaciones para ver también su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y temperatura de muñeca típicas mientras duerme. Un gráfico muestra cómo esto fluctuó a lo largo de diferentes momentos de la noche. Puede ver estas tendencias por día, semana, mes o período de seis meses seleccionando la opción respectiva en el menú superior.
   Cerca

Cómo interpretar tus datos de sueño

Ya sea que estés mirando en el Apple Watch o en tu iPhone, puedes ver tus datos. Pero, ¿qué significan realmente todos estos números?

En primer lugar, debes saber que hay cuatro etapas principales del sueño:

• Despierto: Esto registra el tiempo que estás despierto durante períodos cortos durante la noche, que pueden ser desde unos pocos segundos hasta unos minutos. Es perfectamente normal y la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que estaban despiertas, ya que se vuelven a dormir poco después.
• MOVIMIENTO RÁPIDO DEL OJO: Durante esta etapa, caracterizada por movimientos oculares rápidos (REM), el aprendizaje y la memoria trabajan horas extras. Tus músculos están relajados y tus ojos se mueven rápidamente de un lado a otro debajo de los párpados. Es durante este período que disfrutarás de los sueños.
• Centro: También conocido como sueño ligero, el sueño central es cuando estás dormido, pero tu cerebro todavía está trabajando duro para procesar información. Aún no has caído en un sueño profundo. El sueño básico es importante y, a menudo, representará la mayor parte de la noche.
• Profundo: Es importante dormir lo suficiente, ya que es fundamental para reparar los tejidos del cuerpo y liberar hormonas. Esto también se conoce como sueño de ondas lentas y generalmente ocurre durante la primera parte del sueño, después de lo cual pasa lentamente por las otras etapas. Cuando te cuesta despertar, probablemente se deba a que estás en un periodo de sueño profundo.

La cantidad de sueño que cada persona necesita difiere de persona a persona, por lo que es mejor consultar con su médico u otro profesional médico para obtener información si tiene dudas. Lo que también es importante es que mantengas una hora constante para acostarte y levantarte, tener una combinación saludable de estas cuatro etapas del sueño y que te sientas descansado y renovado por la mañana.

También verá un número "En la cama" que se refiere al tiempo que realmente está acostado en la cama, pero no necesariamente indica cuánto durmió. Para ver esto, debe observar el período de Dormido, que es un período de tiempo más corto; cuánto más corto dependerá de cuánto tiempo le lleve conciliar el sueño.

Otros consejos para usar la aplicación Sleep

Crear un horario sencillo para acostarse y despertarse es una manera perfecta de comenzar. Puedes crear múltiples horarios en el Apple Watch, como uno para los días laborables y otro para los fines de semana. También puedes configurar un horario específico para cuando estés de vacaciones en la aplicación Salud. Y puedes cambiar estos horarios en cualquier momento usando el Apple Watch o la aplicación Salud de tu iPhone.

Además, asegúrese de que su Apple Watch necesite tener al menos un 30% de batería antes de acostarse por la noche para que funcione el seguimiento del sueño.

Finalmente, está la función Sleep Focus para limitar las distracciones, como las notificaciones entrantes, mientras estás en la cama para ayudarte a dormir bien por la noche. En la aplicación Salud, seleccione Personalizar el enfoque del sueño si desea permitir que ciertas personas o aplicaciones se comuniquen con usted incluso cuando tenga activado Sleep Focus.

El seguimiento del sueño es una característica importante que encontrarás en todos los mejores relojes inteligentes, y es realmente fácil configurar y revisar los datos de un Apple Watch una vez que te despiertas cada mañana.

• El Apple Watch Series 8 es el último reloj inteligente de Apple. No es un gran cambio con respecto a la Serie 7, pero ofrece nuevas funciones como detección de accidentes, un nuevo sensor de temperatura y más.

  $ 399 en Best Buy$ 399 en Amazon$ 399 en Apple

• Reloj Apple Ultra

  El Apple Watch Ultra es el reloj inteligente de gama alta que fabrica Apple. No es para todos, pero si pasas mucho tiempo al aire libre, eres un atleta serio o simplemente quieres la máxima protección, este es el reloj que debes elegir.

  $ 799 en Best Buy$780 en Amazon$ 799 en Apple