Su bienestar es algo más que simplemente hacer suficiente ejercicio físico. También se trata de comer bien, cuidar la salud mental y centrarse tanto en la mente como en el cuerpo. Apple Fitness+ tiene toneladas de ejercicios de atención plena, mientras que el propio Apple Watch, incluidos los modelos más nuevos como el Reloj Apple Ultra, cuenta con ejercicios de relajación y respiración para cuando los necesites. En realidad hay muchos Maneras en las que puedes usar tu Apple Watch para relajarte.
Además, puede comenzar a realizar un seguimiento de su estado de ánimo con las últimas iOS 17 y iPadOS 17 actualizaciones, con o sin un Apple Watch. Una vez que aprendas a hacerlo, lo convertirás en parte de tu rutina diaria.
Cómo utilizar las nuevas funciones de seguimiento del estado de ánimo en Apple Health
Puede comenzar a rastrear desde un iPhone o iPad, pero con fines demostrativos aquí, he usado un iPhone 14.
- Abre el aplicación de salud.
- En la pestaña Resumen, desplácese hacia abajo hasta Registrar sus emociones y estados de ánimo y toque Empezar.
- Grifo Comenzar en la página siguiente.3 imágenes
- Bajo Registrar una emoción o estado de ánimo, elija primero si desea registrar su emoción o estado de ánimo (puede regresar y registrar la segunda opción después). Grifo Próximo.
- Aparecerá un círculo pulsante que representa Neutral. Mueva el control deslizante hacia la izquierda para las emociones negativas y hacia la derecha para las positivas. Seleccione su lectura actual y toque Próximo.
- A medida que se mueve, el texto cambiará a Ligeramente agradable (o Desagradable), Agradable (o Desagradable), Muy agradable (o Muy desagradable).
- El color también adquiere tonos más profundos de azul a medida que te mueves hacia la izquierda y tonos más brillantes de verde y amarillo a medida que te mueves hacia la derecha.4 imágenes
- Ahora usted puede Registrar estado de ánimo. Las palabras aparecen en burbujas y puedes seleccionar todas las que correspondan.
- Grifo Mostrar más, y aparecerá una lista con palabras adicionales. Una vez que esté todo listo, toque Hecho.
- Una vez que haya seleccionado todas las palabras que describen sus sentimientos, toque Próximo.4 imágenes
- A continuación, se le preguntará qué es lo que tiene el mayor impacto en usted. Seleccione todas las palabras de las burbujas que correspondan.
- También hay un lugar para ingresar contexto adicional manualmente, si lo desea.
- Una vez hecho esto, toque Hecho.3 imágenes
- Aparecerá una ventana de confirmación que muestra que sus datos han sido registrados. También verá un aviso que le preguntará si desea un recordatorio para registrar su estado de ánimo al menos dos veces al día. Aquí puede establecer un horario en el que desea que aparezcan los recordatorios.3 imágenes
- También puedes seleccionar Agregar recordatorio y elija una hora específica para que aparezca la ventana emergente. Elige la hora y toca Hecho.
- Grifo Hecho nuevamente en la página de registro o Saltar si desea hacer esto más tarde o simplemente desea agregar su estado de ánimo manualmente sobre la marcha cuando lo desee.3 imágenes
- Si tiene un Apple Watch, una ventana emergente le preguntará si desea permitir las notificaciones de Mindfulness en el Watch. Puedes ir a Ajustes para activar esto o seleccionar Dejar fuera.
- Al seleccionar Configuración, accederá a la página correspondiente en la aplicación Apple Watch, donde podrá alternar entre activar o desactivar las notificaciones.
- También puedes seleccionar la hora específica en la que quieres que aparezcan estas notificaciones en el Apple Watch.3 imágenes
- En la página principal de Apple Health, ahora verás una lista de tus reflexiones. Toque en el Registro en cualquier momento si desea registrar manualmente sus emociones o estado de ánimo.
- Grifo Mostrar en gráficos para ver un gráfico de sus registros de estado de ánimo, incluidos estados, asociaciones y factores de la vida. Este último mostrará datos relevantes de otros dispositivos que utilice, como un Apple Watch, incluidos minutos de ejercicio, minutos de atención plena, sueño y tiempo de luz del día.4 imágenes
¿Qué puedes hacer con estas reflexiones?
Una vez que comience a registrar su estado mental como parte de su rutina diaria, podrá mirar hacia atrás y encontrar patrones o simplemente tener una idea de cómo se ha sentido. ¿Te sientes más triste en los meses de invierno? ¿Registras estar de mejor humor los días que haces ejercicio o sales a caminar tranquilamente? Los gráficos son especialmente útiles para ver las actividades que realiza, las personas que ve o los factores de su vida que podrían contribuir a cómo se siente. Luego, podrá utilizar estos datos para realizar cambios positivos en su estilo de vida.
Tal vez descubras que cuando asumes demasiado trabajo tienes niveles elevados de estrés y puedes usar esto como una indicación para dar un paso atrás. Quizás cuando te acuestas más temprano, te despiertas más renovado y listo para afrontar el día, y ver esta trama en tu estado de ánimo puede ser literalmente una llamada de atención.
Hay muchas maneras de utilizar los datos, especialmente a medida que recopila más, para comprenderse mejor a sí mismo y ser más Consciente de los factores, influencias y desencadenantes que podrían estar haciéndote sentir mal o, por el contrario, contribuir a hacerte sentir mal. excelente.