Cómo obtener los datos de actividad y entrenamiento más precisos en su Apple Watch

El seguimiento de la condición física y la actividad en el Apple Watch es bastante simple. Lleva el dispositivo en la muñeca y le brinda datos sobre cuánto se mueve y hace ejercicio a lo largo del día.

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Si bien el Apple Watch es en realidad un rastreador de actividad física bastante preciso, definitivamente hay margen de error. Pero hay una serie de cosas que puede hacer para que el seguimiento del Apple Watch sea mucho más preciso.

Asegúrate de llevarlo bien

Generalmente, no existe una forma "correcta" de usar un reloj. Pero ciertas formas de usar un Apple Watch pueden afectar la precisión de sus datos de movimiento y entrenamiento.

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Por eso, Apple tiene recomendaciones y pautas sobre cómo usas tu Apple Watch. Para obtener los datos de entrenamiento, frecuencia cardíaca y movimiento más precisos posibles, le mostramos cómo hacerlo.

• Úselo en su mano no dominante. Tradicionalmente, usarás un reloj en la mano con el que no escribes. Hacerlo con un Apple Watch también puede ayudar a reducir el movimiento innecesario, como cuando está escribiendo o agitando un batido de proteínas.
• No lo use al revés. Algunas personas usan relojes para que la esfera real del reloj esté en la parte interna de su muñeca. No puedes hacer eso con un Apple Watch, ya que los sensores de salud solo funcionan si están en la parte superior de la muñeca.
• No lo use demasiado suelto (o demasiado ajustado). Apple recomienda que utilice el método "Ricitos de oro". Un Apple Watch debe ajustarse lo suficientemente ceñido para que los sensores hagan su trabajo, pero no demasiado apretado como para hacer que el dispositivo sea incómodo de usar.

Una regla básica es estar atento a cualquier luz verde que provenga de la parte inferior de su Apple Watch. Ese es el sensor óptico de frecuencia cardíaca que realiza un escaneo, y si ve la luz verde, significa que su Apple Watch está demasiado flojo.

Consejos adicionales

Con todo, la rigidez de un Apple Watch es probablemente el factor más importante a la hora de realizar un seguimiento de los entrenamientos.

Eso hace que sea especialmente importante tener en cuenta si tiene muñecas más pequeñas o si las correas de reloj no le quedan bien. Es posible que las bandas con hebillas reales no le proporcionen el ajuste adecuado, así que pruebe una sin ningún tipo de ajuste.

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Si un ajuste ceñido no es lo más cómodo para usted durante el uso diario, Apple también recomienda que ajuste la correa del reloj específicamente para los entrenamientos y que la afloje una vez que haya terminado.

Asegúrese de que su información esté actualizada

El Apple Watch calcula las calorías que quema en función de su edad, sexo, altura y peso. Por eso, si alguna de esas métricas cambia, en realidad puede hacer que sus datos de actividad y entrenamiento sean menos precisos.

Se recomienda que lleve un registro de su peso y edad y asegúrese de que ambos estén actualizados en la configuración del Apple Watch.

Puede cambiar cualquiera de estas métricas en la aplicación iOS Watch. Simplemente navegue a Mi reloj -> Salud -> Perfil de salud. Luego, toca Editar en la esquina superior derecha.

Vuelva a verificar esta configuración

También hay un par de cosas que querrás asegurarte de que funcionen correctamente en tu Apple Watch para obtener los datos más precisos.

Asegúrese de que la frecuencia cardíaca esté configurada correctamente

El sensor de frecuencia cardíaca del Apple Watch es excelente para rastrear su frecuencia cardíaca en reposo o enviarle notificaciones si su ticker está actuando un poco extraño. También es ideal para complementar los datos de ejercicio o actividad.

Esto se debe a que los datos de frecuencia cardíaca pueden estimar con mayor precisión cuántas calorías quema durante un entrenamiento. Por eso, se recomienda que se asegure de que el sensor de frecuencia cardíaca de su Apple Watch funcione correctamente.

El Apple Watch, por ejemplo, no captará tu frecuencia cardíaca de fondo si la detección de muñeca está desactivada o si el modo de ahorro de energía está activado.

También se recomienda que mantenga su Apple Watch limpio y seguro, especialmente en la parte posterior de la caja. Si el sensor óptico de frecuencia cardíaca en la parte trasera está sucio o rayado, puede interferir con su precisión.

Actividad versus ejercicio

También vale la pena señalar la diferencia entre Actividad y Entrenamientos. Ambos podrán rastrear realmente su movimiento, pero la forma en que lo hacen es diferente.

La aplicación Actividad, por ejemplo, rastreará automáticamente cualquier cosa más intensa que una caminata rápida.

Pero, a diferencia de los entrenamientos registrados, la aplicación Actividad solo se basará en el balanceo natural de su brazo. Si, por ejemplo, está sujetando una correa de perro o empujando un cochecito, es posible que obtenga datos inexactos.

Por lo tanto, cuando esté paseando al perro o sacando al bebé en un cochecito, le recomendamos que utilice Entrenamiento y la configuración Caminar al aire libre. Esto agregará GPS y datos de frecuencia cardíaca a la mezcla y hará que sus calorías totales quemadas sean más precisas.

Calibra tu Apple Watch

Aunque el Apple Watch es un dispositivo bastante intuitivo, todavía hay algunas funciones ocultas que la mayoría de los usuarios no conocen. Por ejemplo, puedes calibrar la precisión del GPS de tu Apple Watch. Y probablemente deberías.

Todo lo que necesita hacer es caminar o correr a su ritmo normal durante unos 20 minutos. Apple recomienda que lo haga en un área plana al aire libre que tenga cielos despejados y una recepción de GPS decente.

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Para calibrar realmente su dispositivo, use la aplicación Workout y seleccione Outdoor Walk o Outdoor Run. Realiza el entrenamiento respectivo durante 20 minutos.

Tenga en cuenta que ni siquiera necesitará tener su iPhone cerca para obtener datos de GPS. A menos que tenga un Apple Watch Series 1 o un Apple Watch Series 0, que no tienen componentes GPS integrados.

Esperamos que te hayan gustado los consejos de este artículo. Háganos saber si tiene alguna pregunta o problema.