Cómo realizar un seguimiento de su estado físico sin un Apple Watch

Cuando el Apple Watch se lanzó por primera vez en 2015, parecía algo claro que ni Apple ni el consumidor medio sabían exactamente para qué, o para quién, era. Tomó uno o dos años para que todos decidieran que la mejor manera de usar un Apple Watch era monitorear su estado físico.

Desde entonces, la tecnología ha mejorado cada vez más en el seguimiento de nuestro estado físico y nos ha ayudado a mejorar nuestra salud. Una transformación importante, considerando que la tecnología consume a menudo nuestra atención y tiempo de formas improductivas.

Desafortunadamente para muchos usuarios, no queda mucho espacio en su presupuesto para un Apple Watch después de comprar un teléfono inteligente. Y dado que el Apple Watch solo funciona con un iPhone, los usuarios de Android quedan completamente fuera.

En esta publicación, voy a cambiar eso.

A continuación, se me ocurren tres formas clave en las que los usuarios pueden usar su tecnología para mejorar su salud sin necesidad de comprar un Apple Watch. Cubriré las alternativas viables de Apple Watch, las aplicaciones que puede usar para el fitness que no requieren un Apple Watch, y luego terminaré con algunos métodos analógicos de la vieja escuela.

Sin más preámbulos, comencemos.

1. Utilice una alternativa de Apple Watch para realizar un seguimiento de su estado físico

Como se mencionó, lo primero que vamos a cubrir es la alternativa de Apple Watch. Por supuesto, existen alternativas de Apple Watch que son tan caras como el Apple Watch, como las opciones de Samsung. Sin embargo, he intentado optar por opciones más económicas que cualquiera pueda elegir, independientemente del teléfono inteligente que elija comprar.

Comencemos con un clásico.

Fitbit

El Fitbit viene en dos versiones: relojes inteligentes y rastreadores.

El primero, los relojes inteligentes, es el más caro de los dos y es el que refleja más directamente el Apple Watch. Tiene una pantalla de tamaño similar y una interfaz similar. Al igual que el Apple Watch, los relojes inteligentes Fitbit rastrean su frecuencia cardíaca, tienen un asistente virtual (Alexa), se integran con su música, controlan su sueño y ofrecen opciones de pago móvil.

Estos relojes inteligentes comienzan en $ 179, que es $ 100 menos de lo que el Apple reloj SE empieza a. No tiene anillos de actividad y no se integra con Fitness +, pero por lo demás, es un competidor bastante decente, especialmente considerando el precio.

Para aquellos a los que no les importan las funciones "inteligentes" de Fitbit y solo quieren hacer un seguimiento de su estado físico, uno de los rastreadores de Fitbit debería tener mucha potencia para ti. Estos dispositivos oscilan entre $ 69 y $ 169 en precio, más de $ 200 menos que el Apple Watch SE, y tienen casi todas las mismas funciones de acondicionamiento físico que los relojes inteligentes Fitbit. Y, gracias a su simplicidad, estos relojes pueden tener hasta 10 días de batería con una sola carga.

Estas no son las opciones más asequibles de esta lista, pero son las más sólidas y respetadas. Para aquellos que quieren lo mejor que se puede comparar con un Apple Watch, Fitbit es la elección para usted.

TicWatch E2

El siguiente en nuestra lista de alternativas de Apple Watch para ayudarlo a realizar un seguimiento de su estado físico es el TicWatch E2. Si bien el nombre puede no ser el más pegadizo, este es un reloj inteligente sorprendentemente poderoso a un precio muy asequible.

El TicWatch E2 comienza en $ 119 en Amazon y viene con muchas características para justificar su compra. Primero, se sincroniza con su teléfono inteligente, brindándole notificaciones y funciones de seguimiento del estado físico. Funciona con Qualcomm Snapdragon Wear y funciona con Wear OS de Google.

En otras palabras, su bajo precio no significa que no tenga un gran impacto.

Tiene una duración de batería de dos días, GPS, seguimiento de entrenamiento, un monitor de frecuencia cardíaca, resistencia al agua lista para nadar.

Pero la mejor característica de este reloj inteligente, en mi opinión, es su diseño. A diferencia de la mayoría de los relojes inteligentes, que están diseñados para ser agradables a la vista primero, este dispositivo es mucho más resistente. Al igual que un reloj tradicional, este es el tipo de artículo que puede usar en cualquier entorno sin tener que preocuparse de que se raje o se raye.

Se lo recomendaría a aquellos con un presupuesto limitado que quieran algo resistente y repleto de funciones.

Reloj inteligente voluntarioso

El último es el Willful Smart Watch. Esta opción es mucho más baja en el espectro de precios, desde alrededor de $ 49. A pesar del bajo precio, esto puede hacer muchas de las cosas principales que espera de un Apple Watch. Eso incluye recibir notificaciones por SMS y correo electrónico, realizar un seguimiento de su estado físico con nueve tipos diferentes de entrenamientos y realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca y su sueño.

Una de las mejores características del Willful Smart Watch es que es lo suficientemente resistente al agua como para llevarlo a una piscina. Aunque todavía no puede rastrear su natación como entrenamiento, esto significa que puede usarlo todo el día sin preocuparse de que se dañe.

El diseño del Willful Smart Watch también es excelente si se tiene en cuenta el precio. No se distingue de un Apple Watch y viene con muchas bandas para que elijas.

Se lo recomendaría a aquellos que quieran el precio más bajo posible para un reloj inteligente que aún valga la pena comprar.

2. Utilice aplicaciones en su iPhone para realizar un seguimiento de su estado físico

Y con eso, estamos listos para pasar a algunas de las mejores aplicaciones para ayudarlo a realizar un seguimiento de su estado físico. Muchas de estas aplicaciones tienen integración con Apple Watch, pero como verá, no es necesario para obtener un excelente kilometraje con estas opciones.

La aplicación de salud

La aplicación Health, al igual que otras aplicaciones de valores de iOS, es una aplicación con la que la mayoría de los lectores probablemente no hayan interactuado antes. Sin embargo, es una de las aplicaciones más importantes de tu iPhone y con la que querrás familiarizarte si quieres usar tu iPhone para realizar un seguimiento de tu estado físico.

Básicamente, la aplicación Salud consolida toda la información médica recopilada por sus productos Apple y aplicaciones de terceros. Por lo tanto, si realiza un seguimiento de un entrenamiento en una aplicación, las calorías con otra y sus pasos con el iPhone integrado podómetro, podrá ver todas estas cosas y su relación entre sí en el Health aplicación.

Para comenzar a usar la aplicación Salud, ábrala en su iPhone, toque su foto de perfil en la parte superior derecha y comience a completar sus datos de salud. También puede ver un LISTA DE CONTROL DE SALUD en la parte superior de la pantalla. Esta lista de verificación le brindará una descripción general de las funciones que quizás desee habilitar y la información que quizás desee ingresar.

La aplicación Health sigue las estrictas políticas de privacidad de Apple, lo que la convierte en una aplicación muy segura para la consolidación de datos.

Aplicaciones de entrenamiento

Una de las principales aplicaciones de seguimiento del estado físico del Apple Watch es la aplicación Workouts. Le permite elegir un entrenamiento y luego rastrea su frecuencia cardíaca, movimiento y tiempo dedicado al ejercicio para calcular cuántas calorías está perdiendo. También proporciona datos cardiovasculares.

Las aplicaciones de terceros no podrán proporcionar ese nivel de información porque no tienen acceso a su frecuencia cardíaca y la mayoría no utilizará su movimiento. E incluso si usan movimiento, no será tan preciso como el Apple Watch.

Todo eso dicho - Hay muchas aplicaciones de entrenamiento en la App Store que lo ayudarán a realizar un seguimiento de sus calorías y a ponerse en mejor forma. Estas aplicaciones lo guiarán a través de los entrenamientos, lo ayudarán a crear un régimen de ejercicios y estimarán las calorías quemadas con una precisión razonable. Es un sustituto, seguro, pero decente.

Aquí hay algunas aplicaciones de entrenamiento en iPhone para que las revise:

• Fitness +: El servicio de transmisión de fitness de Apple se puede utilizar sin un Apple Watch y es una excelente opción si quieres algo directo al grano.
• YouTube: Si bien es posible que no piense en YouTube como una aplicación de entrenamiento, puede encontrar fácilmente videos de ejercicios en la plataforma para que los siga.
• Entrenador físico: Una alternativa a Fitness + que combina la nutrición con tu rutina de ejercicios.

Rastreadores de running y ciclismo

En la misma línea que las aplicaciones de entrenamiento, existen rastreadores para correr y andar en bicicleta. Estas aplicaciones cumplen la misma función que las aplicaciones de entrenamiento, excepto que se especializan en rastrear tus carreras o paseos en bicicleta.

La razón por la que estas aplicaciones están separadas es que su iPhone tiene más herramientas para rastrear este tipo de entrenamientos. A diferencia de una lagartija, el podómetro y el GPS del iPhone pueden rastrear una carrera. Del mismo modo, su iPhone puede rastrear su velocidad y distancia en una bicicleta para estimar sus calorías y progreso.

Por ese motivo, querrá utilizar una aplicación centrada en correr o andar en bicicleta para estas actividades. Estas son algunas de mis recomendaciones:

• Nike Run Club: Esta aplicación no solo rastrea tus carreras, sino que también proporciona seguimientos de audio que te ayudarán a entrenar.
• Runkeeper: Runkeeper no tiene seguimientos, pero tiene información más rica para rastrear tus carreras. Entonces, si prefieres correr solo, esto es para ti.
• Strava: Strava es, con mucho, la aplicación de ciclismo más popular, realiza un seguimiento de la distancia, la velocidad y el progreso, y ofrece consejos e información para mejorar tus recorridos.
• Ciclometro: Aunque no es tan agradable a la vista como Strava, Cyclemeter te proporciona un inmenso nivel de seguimiento y conocimientos sobre tus viajes, lo que la convierte en una aplicación más sólida en lo que respecta a los datos.

Rastreadores de comidas

El siguiente paso es una serie de aplicaciones a las que llamaré "rastreadores de comidas". Estas son aplicaciones que usa para ingresar alimentos que ha ingerido. Si prepara un tazón de cereal, debe buscar ese tipo de cereal en la aplicación e ingresar cuánto comió (la mayoría de las aplicaciones usan medidas básicas como tazas y cucharadas). Entonces entrarías en tu leche, etc.

Esa aplicación calcula automáticamente cuántas calorías tenía esa comida. Y, más allá de eso, muchas de estas aplicaciones también tendrán en cuenta los nutrientes, como grasas, vitaminas, proteínas, carbohidratos, etc. Todos estos datos se utilizan para ayudarlo a comprender (y controlar) mejor lo que está comiendo. También está sincronizado con la aplicación Salud.

Estos son algunos de los rastreadores de comidas más populares entre los que puede elegir:

• Lifesum: Rastreador de comidas simple para ingresar los alimentos que consume.
• Planificador de dietas y comidas de GetFit: Se utiliza para planificar sus comidas con anticipación, por lo que es ideal para quienes están a dieta.
• Fastic: Una aplicación de seguimiento de comidas para el ayuno intermitente.

Hay muchos otros, pero estos tres deberían cubrir fácilmente las necesidades de la mayoría de los usuarios. Muchos de estos también utilizan códigos de barras para facilitar la introducción de sus comidas. ¡Simplemente encuentre el que más le convenga, deje que se conecte a su aplicación Salud y comience a rastrear!

3. Ir analógico

Por último, tenemos soluciones analógicas para ayudarlo a realizar un seguimiento de su estado físico. Estas son formas de comenzar a mejorar su salud sin un Apple Watch que no requieren que descargue ninguna aplicación o use un iPhone. Aunque no tengo ninguna evidencia que respalde esto, sospecho que muchas de estas soluciones son más fáciles de seguir, ya que te obligan a interactuar con el mundo "real" en lugar de una aplicación.

Usa una balanza para pesarte

Al igual que verificar su cuenta bancaria, usar una balanza puede ser una fuente inmensa de ansiedad para muchas personas. Sin embargo, también como una cuenta bancaria, es muy importante para el proceso de recuperar su salud. Después de todo, es difícil progresar si no sabe por dónde está comenzando.

Si no posee una báscula, le recomiendo que obtenga una de un sitio como eBay o un mercado local como OfferUp. Estos sitios facilitan la obtención de uno por $ 15 o menos.

Una vez que tenga uno, revíselo a la misma hora todos los días (justo cuando se despierte y se cepille los dientes es un buen momento) y registre el número en un cuaderno.

Aunque esta puede ser una rutina emocional y estresante al principio, eventualmente le resultará más fácil separar su reacción emocional del número y, en cambio, concentrarse en avanzar hacia su objetivo.

Recuerde, su peso no tiene nada que ver con su valor, ¡se trata de su salud!

Utilice etiquetas nutricionales y consejos de expertos para controlar su ingesta de calorías.

¡Otra poderosa herramienta analógica para mejorar su salud que las personas a menudo pasan por alto son las etiquetas nutricionales! Las etiquetas nutricionales son una excelente manera de estar más en contacto con lo que está comiendo y cómo podría afectarlo.

La mejor forma en que las etiquetas nutricionales ayudan es que le dan una idea de su ingesta de calorías. Es posible que nunca haya medido la cantidad de cereal que come cada mañana, pero hacerlo puede comenzar el día con más éxito. En otras palabras, las etiquetas nutricionales son una excelente manera de comenzar a mejorar el control de las porciones.

Probablemente también notará que muchos de los alimentos que consume tienen significativamente más azúcar y sal de lo que pensaba. Nuevamente, esto es útil para evitar los alimentos con alto contenido de sal y azúcar, que también mejorarán su estado físico.

Además, hable con expertos en persona sobre cómo mejorar su salud, como un médico o un nutricionista. Pueden ayudarlo a crear un plan personalizado para realizar un seguimiento de su estado físico en lugar de los planes generales que ofrecen las aplicaciones.

Combine estas cosas con el mismo bloc de notas que usa para controlar su peso y tendrá mucha más información sobre la relación entre su dieta y su estado físico.

Siga un regimiento de ejercicios para realizar un seguimiento de su estado físico

Otra excelente manera de realizar un seguimiento de su estado físico sin un Apple Watch es crear un régimen de ejercicios. Un regimiento de ejercicios es muy similar a la planificación de comidas. En un calendario o agenda, anotarás los entrenamientos que deseas hacer cada día durante la próxima semana, dos semanas, mes o con la anticipación que quieras planificar.

Esto también es clave para que sus entrenamientos sean efectivos y razonables. Para la mayoría de las personas, un entrenamiento de una hora todos los días simplemente no es realista. ¡Y también necesitas días de descanso! Por lo tanto, planificar todo esto con anticipación no solo lo ayudará a evitar dejar de fumar, sino que también puede evitar que trabaje en exceso.

Para crear un regimiento de ejercicios, recomiendo encontrar uno confiable en línea o hablar con un experto en fitness. Un regimiento prefabricado se asegurará de que no trabaje de más o de menos en ninguna parte de su cuerpo. ¡Solo asegúrese de encontrar uno que sea apropiado para su nivel actual de condición física! Quieres ser desafiado, pero no miserable.

Haga que los amigos formen parte de su rutina de ejercicios

Otra forma probada y verdadera de mejorar su estado físico es involucrar a sus amigos. Cuando hace ejercicio solo, es más difícil ser responsable y estar motivado. Pero los amigos pueden ayudarlo a superar el proceso, mantenerse inspirado y admirar sus mejoras mutuas.

¡Incluso Apple sabe lo importantes que son los amigos en el fitness! El Apple Watch está repleto de funciones que le permiten interactuar con sus amigos mientras realiza ejercicios, incluidas competiciones.

Hacer del ejercicio un evento social puede eliminar gran parte del estrés y convertirlo en una parte más positiva de su día.

Ve al gimnasio o crea el tuyo propio

Mi último consejo para esta publicación es llevar tu estado físico a otro espacio. Como alguien que trabaja desde casa, no puedo decirle cuánto ayuda tener un espacio separado del resto de su espacio vital cuando está tratando de comprometerse con algo. ¡La separación mental hace una gran diferencia!

Es por eso que recomiendo crear un espacio separado en su hogar específicamente para mejorar y realizar un seguimiento de su estado físico. Guarde aquí todo su equipo de ejercicio, su cuaderno para contar calorías, su calendario para hacer ejercicio, su báscula, etc.

O mejor aún, ¡ve al gimnasio! Hacer del gimnasio una parte de su rutina semanal es otra excelente manera de convertir el ejercicio en un hábito regular.

¿Es posible realizar un seguimiento de su estado físico sin el Apple Watch?

¡Por supuesto! Aunque el Apple Watch es uno de los dispositivos de fitness más populares de todos los tiempos, es solo una herramienta para hacer el trabajo. La gente se ha mantenido en forma mucho antes de su existencia.

¡Espero que estos consejos sean suficientes para ayudarlo a mudarse a un lugar más saludable!