Cumpla sus propósitos de año nuevo con Apple Watch y iPhone

Es un año nuevo y creo que puedo decir con seguridad que todos esperamos uno mejor que el que dejamos atrás. Lo cual, al menos en mi opinión, hace que las resoluciones de Año Nuevo de 2021 sean un poco más significativas de lo que han sido en el pasado.

Desafortunadamente, esta tradición anual es infamemente difícil de cumplir. Las personas tienden a mantener sus motivaciones altas durante las primeras semanas de enero y luego, de repente, se caen. Esto puede ser desmoralizador y perjudicial, ya que las resoluciones de Año Nuevo a menudo están ligadas a su salud.

En esta publicación, te mostraré algunas formas en las que puedes usar tu Apple Watch y tu iPhone para establecer tus propósitos de Año Nuevo. Esto no solo es conveniente, sino que significa que sus resoluciones estarán en su bolsillo o en su muñeca todos los días del año. Hace que las resoluciones sean mucho más fáciles de cumplir.

Después de eso, le daré algunos consejos rápidos sobre cómo crear y mantener resoluciones que tienen menos que ver con sus dispositivos y más con su forma de pensar. Con suerte, al final de esta publicación, pasará un mejor momento para ceñirse a sus objetivos.

Empecemos.

Cómo configurar las resoluciones de Año Nuevo en Apple Watch y iPhone

1. Establecer una meta de fitness

Si bien los objetivos de acondicionamiento físico pueden ser los más difíciles de cumplir, generalmente son los más fáciles de establecer con sus dispositivos. Eso es gracias a todo un género de aplicaciones de iPhone dedicadas a este propósito, así como al Apple Watch que se está construyendo para esta misión.

Si tiene un Apple Watch, es seguro asumir que la mayor parte del seguimiento de su estado físico se llevará a cabo allí. Sin embargo, hay toneladas de aplicaciones de seguimiento de actividad física en el iPhone que cualquiera puede utilizar. Algunas aplicaciones rastrean sus carreras, paseos en bicicleta y pasos, además de permitirle ingresar manualmente sus entrenamientos.

Anillos de actividad en el Apple Watch

Con mucho, la mejor manera de comenzar un hábito de fitness en el Apple Watch es cerrando los Anillos de actividad todos los días. Si este año es la primera vez que le da una oportunidad a los anillos, así es como funcionan:

• El anillo rojo es el anillo Move. Realiza un seguimiento de las calorías activas quemadas durante ese día. Las calorías activas son las calorías que quema mientras se mueve (caminar, lavar los platos, hacer ejercicio, etc.) en contraposición a las calorías que quema mientras está sentado o durmiendo.
• El anillo azul es el anillo Stand. Agrega un punto cada vez que te paras y te mueves durante un minuto cada hora. Mudarse es clave; por lo general, permanecer en el lugar no se registra como un punto.
• El anillo verde es el anillo de ejercicio. Se cierra cada minuto que su frecuencia cardíaca está muy por encima del reposo. Apple define esto como realizar cualquier actividad que sea al menos tan intensa como una caminata rápida.

Asegúrese de tener las notificaciones habilitadas para estos anillos y establezca objetivos razonables para cada uno. Para el anillo Move, recomiendo comenzar con 400 calorías por día y aumentarlo según sea necesario. Quieres que sea una meta que puedas alcanzar en tu peor día.

Hacer un entrenamiento de treinta minutos cada día también hará que esto sea mucho más fácil, ya que cierra los anillos Ejercicio y Movimiento al mismo tiempo.

Puedes leer más sobre tus Anillos de actividad aquí.

Fitness + en iPhone, iPad y Mac

Hablando de hacer tu entrenamiento de treinta minutos cada día, hablemos de Fitness +. Recientemente escribí una reseña de Fitness +, donde puede hacerse una idea de qué se trata y si es adecuado para usted o no.

Para aquellos que no lo saben, Fitness + es el nuevo servicio de transmisión de Apple para hacer ejercicio. Tiene todos los diferentes tipos de entrenamientos que requieren equipo mínimo o nulo. Puede verlo en la mayoría de los dispositivos Apple, incluidos iPhone, iPad, Mac y Apple TV.

Lo he estado usando durante el último mes y lo he estado disfrutando. Los entrenamientos son lo suficientemente intensos como para desafiarlos sin ser tan intensos que desanimen a los recién llegados. Sin mencionar que puede usar una prueba gratuita antes de suscribirse.

Por estas razones, se lo recomiendo a aquellos que son nuevos en el ejercicio. Ir al gimnasio puede ser un poco complicado y, si no sabe lo que está haciendo, puede resultar abrumador. Fitness + hace que sea fácil mantenerse en forma en casa. Por $ 10 al mes, puede mejorar en gran medida sus posibilidades de ceñirse a su resolución.

2. Establecer un objetivo de lectura en el iPhone y el iPad

Otra resolución popular de Año Nuevo es leer con más frecuencia. Sé que esto siempre es importante para mí. Y, sinceramente, suele ser lo más difícil para mí. Me encuentro posponiendo las cosas, tomando descansos las últimas semanas y, en general, no leo tanto como debería.

Finalmente, sin embargo, comencé a mantener este objetivo gracias al iPad y (a veces) al iPhone. Como probablemente sepa, tanto el iPhone como el iPad vienen con una aplicación de lectura electrónica incorporada llamada Apple Books. Es una aplicación simple y fácil de usar con una gran selección de libros para elegir.

Más importante aún, Apple Books tiene una función que le permite establecer objetivos de lectura por sí mismo. Para hacer esto, abra la aplicación Libros, desplácese hacia abajo cerca de la parte inferior de la Leyendo ahora pestaña, y debería ver una sección etiquetada Objetivos de lectura.

Si toca esto, verá una opción para ajustar este objetivo diario. Ajústelo a una cantidad de tiempo cómoda (¡incluso diez minutos es mejor que nada!) Y comience a construir su racha de lectura.

Si avanza un poco más, puede incluso elegir cuántos libros le gustaría leer este año. Nuevamente, elija un número que le suene bien. Te recomiendo doce libros si ya eres lector y seis si eres nuevo.

Cómo encontrar el libro adecuado en Apple Books

Para aquellos que son nuevos en la lectura, siempre surge el desafío de encontrar lo que quieren leer. Después de todo, no muchas personas leen con regularidad, por lo que es difícil encontrar recomendaciones. Y si no has leído desde la secundaria, probablemente no conozcas ningún género más que la ficción para adolescentes y las tareas obligatorias.

Cuando volví a leer por primera vez, intenté buscar géneros que me parecieran interesantes. El terror y la ciencia ficción son los principales atractivos. Sin embargo, descubrí que esto no funcionó para mí. Me costaba decidir entre libros y, por lo general, no disfrutaba lo que elegía.

Entonces, con tres años de experiencia como ávida lectora y escritora publicada, recomendaría comenzar con los clásicos. La mayoría de estos son gratuitos en Apple Books porque son muy antiguos y, como probablemente encontrará, son clásicos por una razón.

Además, podrá hablar de ellos con la gente, ya que la mayoría de las personas ha leído o oído hablar de estos libros antes. Estas discusiones conducirán a más sugerencias de libros y, eventualmente, su lista de deseos será tan larga que nunca se quedará sin opciones.

50 obras maestras que debes leer antes de morir Volumen 1 es un gran libro gratuito para descargar para nuevos lectores. Empieza con Pequeña mujer, que estoy leyendo ahora mismo, y creo que es genial para lectores de todo tipo y edad. Me ha encantado hasta ahora.

3. Establecer una meta para dormir

Otra categoría importante de propósitos de Año Nuevo es tener un horario de sueño regular. Revelación completa: nunca he podido hacer esto. He tenido problemas crónicos del sueño durante los últimos siete años, por lo que el siguiente consejo proviene de la investigación, no de la experiencia personal. Su experiencia puede ser diferente.

Apple tiene funciones de seguimiento del sueño integrado en el iPhone y ahora en el Apple Watch, ambos agregados recientemente. Así que no se sienta mal si no tuviera idea de que existían.

En tu iPhone, abre el Salud aplicación y desplácese hacia abajo hasta que vea Configurar sueño. Toque aquí y siga las instrucciones para configurar su rutina de sueño. Idealmente, dormirás ocho horas en un período de tiempo que puedas cumplir. Una vez que haya configurado esto, puede modificar esta configuración en el Alarma sección de la Reloj aplicación.

Su Apple Watch debería reflejar automáticamente estas configuraciones, aunque puede modificarlas un poco en el Dormir aplicación en Apple Watch. Y, si usa su Apple Watch a la cama con al menos un 30% de carga, su Apple Watch rastreará la calidad de su sueño durante la noche.

Construyendo una rutina nocturna

Según mi investigación, así como los consejos de Apple en el dispositivo, la mejor manera de comenzar a desarrollar un hábito de sueño saludable es creando una rutina nocturna que puedas seguir. El problema que tiene la mayoría de las personas es que no tienen "higiene del sueño". Se acuestan en la cama a una hora semialeatoria, a menudo demasiado temprano o demasiado tarde, se sientan en su teléfono o tableta, juegan, miran videos o miran televisión.

El problema con esto es que el sueño tiene lugar en el subconsciente; usted mismo no puede dormir (en términos generales). Por lo tanto, debes entrenar tu mente para saber cuándo es hora de dormir. Si eres rebelde con tu horario de sueño, tu cerebro también lo será.

Para construir una rutina nocturna saludable, comience evitando cualquier actividad rigurosa dos horas antes de acostarse. Tampoco lleve dispositivos a la cama, excepto para leer o reproducir ruido de fondo. Traiga una taza de agua o una bebida descafeinada, apague todas las luces y acuéstese con la intención de quedarse dormido en los próximos treinta minutos.

Si puede hacer todas estas cosas todas las noches, debería empezar a quedarse dormido en momentos constantes. Sin embargo, si hace todas estas cosas y todavía tiene problemas para dormir, debe consultar con un profesional de la salud. Cada vez surgen más pruebas sobre la importancia del sueño, ¡así que no lo descuide!

4. Seguimiento de su alimentación

Lo último en nuestra lista de propósitos de Año Nuevo relacionados con la salud es el seguimiento de la dieta. Esto puede ser un poco controvertido, ya que los malos hábitos alimenticios suelen estar relacionados con la salud mental de una persona. Entonces, como descargo de responsabilidad, si tiene problemas crónicos de dieta de la misma manera que yo tengo problemas crónicos del sueño, consulte a un especialista antes de intentar abordarlos por su cuenta. Vale la pena.

Sorprendentemente, ni el iPhone ni el Apple Watch tienen funciones integradas para realizar un seguimiento de su dieta. Puede agregar manualmente especificaciones de nutrición individuales en el iPhone Salud aplicación (carbohidratos, azúcares, proteínas, vitaminas, etc.) pero no puede ingresar "hamburguesa" ni "tortilla".

Afortunadamente, puede conectar prácticamente todas las aplicaciones de seguimiento de la dieta en la App Store a la aplicación Salud. Estas aplicaciones le permitirán ingresar algo como "hamburguesa", momento en el que calculará sus carbohidratos, proteínas, etc., y lo copiará en la aplicación Salud por usted.

Aplicaciones para cocinar de forma saludable y contar calorías

Puede encontrar fácilmente una aplicación de seguimiento de la nutrición en la App Store que sea adecuada para usted. Muchos son gratuitos, otros no; algunos incluyen escaneo de códigos de barras, mientras que otros brindan recetas; y otros son únicamente para rastrear su ingesta de agua.

Éstos son algunos a los que debe prestar atención:

• Lifesum: Lifesum es una gran aplicación para ingresar y contar sus comidas y calorías
• Mi plato: Al igual que Lifesum, MyPlate ayuda a contar calorías y comidas, con características ligeramente diferentes de Lifesum
• ¡Piérdelo!: ¡Piérdelo! es una aplicación de conteo de calorías centrada en el peso; pasará menos tiempo mirando sus comidas y más tiempo mirando los números
• Dieta de GetFit: Esta aplicación combina el seguimiento de calorías con la planificación de comidas. Esto facilita la búsqueda de recetas y la elaboración de una dieta saludable.
• Planificador de comidas y entrenamientos 8fit: 8fit combina la planificación de las comidas con los entrenamientos, por lo que puede incorporar todos sus objetivos de acondicionamiento físico en esta única aplicación

5. Programe sus hitos creativos

Y eso nos lleva a nuestro último tipo de resoluciones de Año Nuevo, que son resoluciones creativas. Dejo esto un poco vago, ya que variará de una disciplina creativa a otra. Para mí, esto significa escribir una página de ficción cada día. Para usted, eso podría significar pintar, coser, cantar, jugar, etc.

No importa cuánto tiempo haya estado practicando una disciplina creativa, nunca es demasiado tarde para hacer que su práctica sea más consistente. Después de todo, pocas cosas son tan satisfactorias como perseguir una pasión.

En mi experiencia, si tu pasión no es tu trabajo (es decir, no genera ingresos), entonces la mejor manera de progresar es dedicarle una hora o menos cada día. Más que eso, y comienza a correr el riesgo de agotarse o darse por vencido por completo.

Si tiene una pasión creativa que también es un trabajo de tiempo completo, probablemente le dedique más de una hora al día.

Aplicaciones que te ayudan a desarrollar hábitos creativos

En mi experiencia, las aplicaciones más útiles para alcanzar hitos creativos no son herramientas creativas, sino aplicaciones que te permiten desarrollar hábitos creativos. Eso significa que las aplicaciones se centran en las rachas, la coherencia y la motivación.

Estas son algunas de mis aplicaciones favoritas para ese propósito:

• ¡No rompa la cadena !: Esta es probablemente la aplicación más simple para creatividades que existe. Creas un calendario en la aplicación para hacer algo todos los días. Cada día que lo hace, tacha ese día. ¡Y mantienes esa cadena todo el tiempo que puedas!
• Bosque: Forest gamifica tu enfoque. Es un temporizador de iPhone que planta un árbol virtual cuando configura un temporizador. Si cierra la aplicación antes de que se detenga el temporizador, su árbol muere. Es una excelente manera de garantizar que se mantenga concentrado en la tarea que tiene entre manos.
• Habitificar: Como su nombre lo indica, esta aplicación se centra más en los hábitos que las demás. También tiene más funciones, lo que la convierte en una solución multipropósito más sólida.

Establece propósitos de Año Nuevo que puedas cumplir

Y con eso, creo que hemos cubierto suficientemente todas las principales resoluciones de Año Nuevo que los usuarios de Apple querrán establecer en su iPhone y Apple Watch. Ahora todo lo que queda por hacer es ceñirse a esas resoluciones.

Sin embargo, una aplicación no puede ajustarse a una resolución para usted. Eso es algo que tienes que hacer por tu cuenta. Para facilitar esto, aquí hay algunas pautas que puede seguir al crear una resolución de Año Nuevo.

No intente hacer más de dos resoluciones a la vez

Si eres como yo, probablemente tengas diez resoluciones que te gustaría abordar en un momento dado. Tal vez leíste las cinco resoluciones anteriores y quisiste probarlas.

Sin embargo, probablemente no deberías probar esto. Para la gran mayoría de las personas, puede ser increíblemente difícil cambiar incluso un aspecto de su vida. Y dado que la mayoría de las resoluciones están ligadas a tu salud, no son el tipo de cosas a las que quieras renunciar.

Con eso en mente, recomiendo tratar de lograr no más de dos resoluciones a la vez, y creo que una resolución a la vez es lo mejor. Esto le permite darlo todo a esa única resolución, aumentando las posibilidades de éxito. Si acumula demasiados, solo aumentará sus posibilidades de rendirse bajo la presión.

Elija una cantidad de tiempo razonable para dedicar a sus resoluciones

Este es otro aspecto de las resoluciones con el que la gente tiende a abrumarse sin saberlo. Es posible que establezcan solo una resolución, pero esa resolución consume tanto tiempo que no encaja en sus vidas. Por ejemplo, puede intentar leer dos horas todos los días o ir al gimnasio seis días a la semana.

Esto tiene casi el mismo efecto que intentar lograr demasiados objetivos a la vez. Simplemente se convierte en una interferencia excesiva con el resto de tu vida y en un desafío, por lo que inevitablemente te rindes.

Por esta razón, recomiendo apuntar a un objetivo más pequeño, pero más sostenible. Si hacer ejercicio durante treinta minutos cada día le parece mucho, comience con solo diez minutos. Esa es la duración promedio de un video de YouTube, por lo que no debería ser difícil incluirlo en tu día. Lo mismo ocurre con leer, dormir, trabajar en proyectos creativos, etc.

Empiece pequeño, crezca grande

Por último, no piense en las resoluciones de Año Nuevo que estableció a principios de año como un plan permanente. Empezar por hacer ejercicio diez minutos cada día no significa que todavía estará haciendo ejercicio diez minutos en diciembre. Comience con diez, aumente a quince cuando se sienta listo y avance desde allí.

En enero, su objetivo no debería ser cambiar radicalmente su estilo de vida. Debería ser solo para comenzar a ajustar un pequeño aspecto de su vida para mejor. Luego, con el tiempo, esa semilla que siembres a principios de año tendrá tiempo de crecer. Pero intente demasiado al principio, bueno, creo que ya entendió la idea.

Haz de este año el mejor hasta ahora

Si sigue estos consejos y utiliza los dispositivos que ya posee, puede mejorar drásticamente sus probabilidades de tener éxito en sus propósitos de Año Nuevo. No necesita ningún equipo sofisticado ni estándares escandalosos y autoimpuestos. Simplemente relájese, concéntrese en una cosa a la vez y use su Apple Watch y su iPhone para cruzar la línea de meta.

¡Mucha suerte y Feliz Año Nuevo!