Cómo utilizar la aplicación Breathe de Apple para la meditación

Tan pronto como comencé a investigar para este artículo, descubrí que la aplicación Breathe molesta a muchos usuarios. No entienden por qué deberían usarlo, odian las notificaciones, no pueden saber si el las notificaciones están programadas para instancias específicas y, en conjunto, preferirían olvidarse del Apple Watch integrado existía la aplicación.

Así que parece extraño que Apple invierta tanto en esta aplicación si tantos usuarios la odian. Después de todo, tiene esferas de reloj dedicadas. Ni siquiera la aplicación Workout tiene eso, ¡lo he comprobado!

Esto plantea la pregunta: ¿por qué la aplicación Breathe es tan importante, para qué sirve y debería usarla?

Hay varias razones por las que la aplicación Breathe es importante (que abordaré casi al final de este artículo), pero una de las razones más destacadas es que esta aplicación es una excelente introducción a meditación. Y seas espiritual o no, probablemente tengas mucho que ganar con la meditación.

En esta publicación, te mostraré los entresijos de la aplicación Breathe (hay muchas, considerando lo simple que parece) y explicaré por qué creo que es una de las aplicaciones más importantes en tu Apple Watch.

¡Empecemos!

Cómo usar la aplicación Breathe en Apple Watch

Sin tocar la configuración, la aplicación Breathe es súper simple de usar. De forma predeterminada, recibirás dos recordatorios para respirar al día. Cuando aparezcan, tócalos y luego toca Comienzo. Esto iniciará una sesión de respiración.

Durante los próximos minutos, respirarás junto con tu Apple Watch, con los ojos abiertos o cerrados. No hay una forma correcta o incorrecta de hacer esto, así que no sienta que tiene que "aclarar su mente" ni nada por el estilo. Explicaré las animaciones y hápticas en un segundo. Por ahora, solo respira.

Cuando se acabe el tiempo, escuchará una pequeña campanilla. En tu Apple Watch, verás tu frecuencia cardíaca, tus respiraciones y el tiempo que pasas respirando. Al comienzo de cada semana, recibirás una notificación especial que contiene tus estadísticas de Respiración de la semana anterior.

¡Y eso es (básicamente) todo lo que hay que hacer!

Elegir tu frecuencia respiratoria

Si bien la aplicación parece simple en la superficie (solo presenta una pantalla y aparentemente no tiene configuraciones), hay una sorprendente cantidad de personalización cuando se trata de sus sesiones de respiración.

Comencemos con tu frecuencia respiratoria.

En tu Apple Watch, toca el Ajustes aplicación, desplácese hacia abajo y toque Respirar. Esto abre la configuración de la Respirar aplicación. Si te desplazas un poco más hacia abajo, verás Frecuencia respiratoria. Tócalo.

Esto controla cuántas respiraciones te pide tu Apple Watch durante una sesión de respiración. Cuantas más respiraciones hagas, más breves serán cada una. Menos o más respiraciones no son buenas ni malas en sí mismas. Todo se reduce a con qué te sientes cómodo y cuánto quieres reducir la velocidad.

Personalmente, me gusta respirar más lentamente por la boca, haciendo un poco de ruido al hacerlo. Lo encuentro más relajante para mí. Sin embargo, es posible que esto le resulte frustrante y sería mejor tomar respiraciones más breves. Juega y encuentra lo que te funcione.

Elegir cuánto tiempo quieres meditar

También puede establecer cuánto tiempo desea meditar con bastante facilidad dentro de la aplicación Breathe. Para hacerlo, abra la aplicación Breathe en su Apple Watch. Su pantalla debería mostrar la flor azul Respire con un botón que dice Comienzo así como la duración de la meditación y la cantidad de respiraciones que está programado para realizar.

Para aumentar la duración de su sesión de meditación (y cuántas respiraciones tomará), gire la corona digital en el costado de su Apple Watch. Verá que los pétalos de la flor azul Breathe aumentan, así como el tiempo indicado en la esquina superior derecha.

En el momento de escribir este artículo, solo puede elegir en minutos, no en segundos, pero no creo que esto sea un problema.

¡Un agradecimiento especial a una de nuestras lectoras, Mariann, por sugerirme incluir esta sección!

Comprender la animación y las vibraciones.

Bien, es hora de explicar las animaciones y hápticas que te ofrece la aplicación Breathe. Técnicamente, puedes desactivar los hápticos y simplemente ignorar la animación, pero déjame explicarte para qué sirven primero.

Básicamente, están ahí para ayudarte a tomar el tiempo de tu respiración. De forma predeterminada, su háptica está configurada en Prominente. Esto significa que cuando sienta que las hápticas se mueven en su muñeca, debería estar inhalando. Cuando se detengan, deberías estar exhalando. La animación en tu muñeca representa esto: crece al inhalar y se encoge al exhalar.

Si configura sus hápticos en Mínimo, como he hecho, recibirás un toque cuando se supone que debes inhalar y dos toques cuando se supone que debes exhalar. Por supuesto, puede apagarlos y respirar como quiera. Una vez más, su comodidad debería dictar esto. No hay bien ni mal.

Iniciar una sesión de meditación con la aplicación Breathe

En este punto, creo que hemos cubierto todas las bases sobre cómo funciona la aplicación Breathe. Mecánicamente, deberías entenderlo ahora, y es posible que incluso le hayas dado una vuelta.

Así que introduzcamos la meditación en la ecuación.

Si nunca antes ha meditado, ¡no se preocupe! Es bastante simple. Puede sentarse en la típica pose entrecruzada con las manos en las rodillas y la espalda recta, los ojos abiertos o cerrados, y comenzar su sesión de respiración desde aquí. También puede hacer esto mientras está sentado en una silla o mientras camina (aunque caminar generalmente se considera más avanzado).

A continuación, concéntrese en su respiración hasta que termine su sesión. La háptica ayuda aquí, es por eso que prefiero esta aplicación a meditar en puro silencio. Si se distrae, no se preocupe; no significa que lo hayas echado a perder. El propósito de la meditación no es dejar de distraerse, sino darse cuenta de cuándo estás distraído. Siempre que notes que tu mente se distrae de tu respiración, estás en el camino correcto.

¡Y eso es! Bastante simple, ¿eh?

¿Cuánto tiempo deberías meditar?

Antes de pasar a las preguntas "más profundas" sobre la meditación con la aplicación Breathe, analicemos la longitud de la meditación. En mi experiencia, este es uno de los mayores contratiempos para las personas nuevas en la meditación. Intentan establecer una meta demasiado alta, se frustran antes del final de la sesión y se rinden.

He estado meditando durante algunos años y he leído algunos libros sobre el tema, y ​​creo que el número mágico para principiantes es... ¡un minuto! Eso es todo. Si no sabe cuánto tiempo debería estar meditando, la respuesta probablemente sea solo un minuto.

Este es un período de tiempo muy corto y es posible que sienta que la sesión termina justo cuando comienza a comenzar. ¡Está bien! Todo lo que está tratando de hacer es establecer una rutina y sentirse cómodo con el acto de meditar.

A medida que pasa el tiempo, puede aumentar este minuto a la vez. No hay prisa, si necesitas semanas o meses de práctica con un minuto, está bien. No aumente el tiempo hasta que se sienta cómodo haciéndolo.

Además, recomiendo hacer esto una vez al día para comenzar, en lugar de hacerlo dos veces al día por defecto.

¿La aplicación Breathe del Apple Watch es buena para la meditación?

Si y no. Si no sabes nada sobre meditación, diría que probablemente no. Usted puede mira esta publicación para obtener una lista de aplicaciones de meditación que son más aptas para principiantes. Simplemente no hay suficientes instrucciones dadas por la aplicación para este propósito.

Sin embargo, si tiene más experiencia, creo que probablemente sea una de las mejores opciones para los usuarios de Apple. Es integrado, simple y gratuito. Tienes mucho control, puedes minimizar las distracciones y configurarlo para que te recuerde a lo largo del día.

Además, he descubierto que la háptica es un gran sustituto de una meditación guiada. Las sesiones guiadas son geniales, pero a veces pueden parecer demasiado fáciles, como si estuviera escuchando un podcast con los ojos cerrados. Esta aplicación me ayuda a concentrarme en mi respiración sin distraerme todo el tiempo.

En resumen, se lo recomendaría a quienes ya meditan. Si eres nuevo, prueba algunas meditaciones guiadas para tener una idea de lo que se trata y luego vuelve a esta aplicación.

¿Tienes que meditar para usar la aplicación Breathe?

¡Por supuesto no! Puede usar esta aplicación para contar sus respiraciones cuando se enoje, esté estresado o entre en pánico. Puedes usarlo para refrescarte después de un entrenamiento. E incluso puede usarlo como una forma de reagruparse en el trabajo. Simplemente pienso que es una gran herramienta de meditación y disfruto usándola como tal.

Cómo desactivar las alertas de Breathe en Apple Watch

Si no está convencido de la grandeza de la aplicación Breathe, no se preocupe, no está solo. Afortunadamente, aquellos que no disfrutan de esta aplicación pueden solucionar este problema fácilmente.

Primero, puede desinstalar la aplicación manteniendo el dedo sobre su ícono en su Apple Watch. Cuando comience a moverse, aparecerá una "x". Toque esta "x" para eliminar la aplicación.

Si desea conservar la aplicación pero no desea ver más notificaciones, abra el Ajustes aplicación en su Apple Watch. Desde aquí, toque Respirar, desactivar Resumen semanaly configura tu Respira recordatorios a ninguno.

Haga que la aplicación Breathe funcione para usted

En mi opinión, la aplicación Breathe es una de las mejores aplicaciones en Apple Watch, junto con Recordatorios y Entrenamiento. Y me siento así porque puedes hacer tuya la aplicación. Es una herramienta tan simple que no existe una forma correcta o incorrecta de usarla. Puede usarlo para profundizar (¡o comenzar!) Su práctica de meditación, reagruparse después de una interacción estresante en el trabajo o calmarse después de un incidente de furia en la carretera.

Entonces, antes de desactivarlo, modifique la configuración y dele una segunda oportunidad. Creo que te alegrarás de haberlo hecho.