El siguiente artículo se publicó en la edición de primavera de 2016 de la revista iPhone Life. Aprenda a aprovechar al máximo su iPhone pinchando aqui Suscribirse.
Fue necesario que Apple lanzara el Apple Watch para despertar mi interés en el seguimiento del estado físico. Tenía amigos que contaban los pasos religiosamente, pero no fue hasta que vi la superficie brillante del Apple Watch durante el evento de Tim Cook. revelación del wearable que me sentí obligado a seguir su ejemplo.
Pronto supe que el proceso de seguimiento de la condición física era un deporte en sí mismo. Nunca antes había hecho un seguimiento de las calorías, no sabía cuál era mi frecuencia cardíaca en reposo o máxima, y estaba felizmente inconsciente del hecho de que estaba viviendo un estilo de vida sedentario a pesar de hacer ejercicio semi-regularmente. Al final resultó que, todas esas largas horas que pasé trabajando en la computadora no pudieron ser eliminadas por una clase de yoga por la tarde.
Si bien usar mi nuevo Apple Watch fue como recibir un curso intensivo sobre las métricas básicas del estado físico, todavía sentía que estaba hurgando en la oscuridad. Estaba recopilando estadísticas, pero carecían de contexto. Podía ver mi frecuencia cardíaca, pero mi reloj no podía decirme cosas como cómo respondía mi frecuencia cardíaca la misma carga de trabajo a lo largo del tiempo o cuántos pasos debo dar para lograr una cierta pérdida de peso objetivo. Sentí curiosidad por saber si otros rastreadores tenían las mismas limitaciones y decidí ver cómo el Apple Watch se compara con la competencia.
Me propuse una misión para encontrar los mejores rastreadores de fitness y sueño, y me decidí por el Reloj de manzana, Aumento de Fitbit, y Polar A300. En el mes siguiente, lucí descaradamente una serie de dispositivos atados a mi muñeca. A pesar de los constantes interrogatorios de extraños y las novatadas de mis compañeros de trabajo, me mantuve fiel a mi misión.
"La satisfacción de cumplir los objetivos es algo muy importante para las personas, les ayuda a continuar".
Pero a medida que aprendí más sobre el seguimiento del estado físico, comenzaron a surgir preguntas más importantes. Si bien era evidente que había un mercado en auge para las bandas de fitness, y se proyectaba que los ingresos de los rastreadores exceder los $ 5 mil millones en los siguientes tres años, también hubo señales de problemas. A Estudio de 2015 de Argus Insights muestra que el 60 por ciento de los Fitbits (la banda de fitness más vendida) terminan en un cajón en un año.
Quería saber qué estaba pasando exactamente aquí. ¿Vimos un futuro en el que los rastreadores de actividad física podrían ayudarnos a llevar una vida más saludable, o les faltaba poder de permanencia? En busca de las respuestas, hablé con un entrenador de CrossFit, un profesor de kinesiología y un investigador biométrico para conocer sus conocimientos sobre el tema.
Mi entusiasmo comenzó a decaer después de una semana de usar los tres rastreadores, y comencé a preguntarme: si supiera que hacía ejercicio con regularidad, ¿realmente necesitaba un rastreador de ejercicios para decirme eso? Chris Eschbach, director del laboratorio de biometría de Valencell, que desarrolla una tecnología de sensores similar a la presente en Apple Watch y Fitbit, señaló la falla en mi lógica.
“Una de las cosas que harán estos wearables es decir la verdad”, dijo Eschbach. "Los seres humanos tienen un recuerdo muy malo en lo que respecta al ejercicio y el seguimiento de los alimentos".
Me habían llamado. Y después de hablar con el entrenador de CrossFit y Boom Fitness Tihomir Liptak, propietario, pronto aprendí que los rastreadores no solo mantienen bajo control tu memoria demasiado optimista, sino que también te brindan métricas que te permiten establecer metas concretas.
"Si dices, 'Quiero perder peso', no va a pasar nada", dijo. “En CrossFit, quieres poder llegar a medidas concretas de dónde estás y cómo estás mejorando. La satisfacción de alcanzar las metas es algo muy importante para las personas, les ayuda a continuar ".
Liptak dice que hay tres ingredientes principales que cosechan resultados en el gimnasio: establecimiento de metas, medición del progreso y apoyo de la comunidad. Dice que los rastreadores de actividad física tienen como objetivo simular lo que ofrece a los miembros de su gimnasio, con una ventaja adicional: los accesorios permanecen contigo incluso cuando sales del gimnasio.
Eschbach puede haberlo resumido mejor cuando dijo: “Es autoayuda. Las personas quieren aprender sobre sí mismas y el seguimiento les brinda fortaleza en lo que están tratando de lograr ".
Probablemente hayas visto los titulares el año pasado diciéndote que "sentarse es el nuevo hábito de fumar". Eso es porque un Informe de 2015 de Annals of Internal Medicine muestra que si permanece sentado durante períodos prolongados, es más probable que desarrolle enfermedades como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas.
Mucho antes de que surgieran estos estudios, el profesor de kinesiología de la Universidad de Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Locke comenzó a estudiar pedometría como una forma de alentar a las personas a levantarse y moverse El dia. Tudor-Locke tuvo la sensación de que no solo debes contar las sesiones de ejercicio cuando observas tu salud, sino que debes echar un vistazo a la imagen completa. “Intento cuantificarlo todo, no solo el ejercicio”, dijo. "Estoy tratando de que la gente se mueva".
Los estudios han demostrado que quienes usan podómetros caminan al menos 2,000 pasos más por día que los no usuarios, lo que lo convierte en una forma efectiva de motivar a las personas a hacer ejercicio. “Creo en el conteo de pasos”, dijo Tudor-Locke. "Es una de las intervenciones más efectivas para la actividad física".
La mayoría de los rastreadores de actividad física y relojes inteligentes del mercado rastrean sus pasos y su frecuencia cardíaca en orden para calcular cuántas calorías estás quemando para todo, desde correr hasta andar en bicicleta y entrenamientos de CrossFit.
Medir la frecuencia cardíaca no solo le brinda una imagen más completa de su actividad, sino que también es útil. herramienta de autoevaluación, porque le dice qué tan en forma está su corazón y le muestra cuánto está presionando tú mismo.
"La frecuencia cardíaca es un indicador de intensidad", dijo Eschbach. "A medida que se pone más en forma, su corazón se vuelve más eficiente".
El Departamento de Salud de EE. UU. Le asigna una zona de frecuencia cardíaca máxima de 150 a 200 latidos por minuto, según su edad. Según estas pautas, Fitbit Surge y Polar A300 te indican cuánto estás trabajando durante una sesión de ejercicio, lo que te ayuda a decidir si presionar más o reducir la escala. Sin embargo, el Apple Watch no tiene esta función, por lo que los usuarios deben aprender su propia frecuencia cardíaca objetivo.
Había comenzado a ver un argumento convincente para el seguimiento del estado físico, pero también quería saber por qué la gente estaban abandonando sus dispositivos, a pesar de que son algunos de los mejores rastreadores de fitness y sueño en el mercado. Según Tudor-Locke, esa estadística podría ser engañosa. “Nunca tuve la intención de que la gente usara estos [podómetros] por el resto de sus vidas”, dijo. “Son una herramienta útil para enseñarle lo que significa estar activo”. Tudor-Locke dijo que a menudo recomienda que las personas usen sus rastreadores estacionalmente para evitar volver a los viejos hábitos.
Eschbach, por otro lado, tenía una visión menos optimista. "Hay un largo camino por recorrer en términos de lo que debe suceder con la experiencia del usuario", dijo. “La gente necesita conocimientos interesantes y apoyo de la comunidad. El problema es que muchos fabricantes de productos tienen suficientes problemas para obtener resultados precisos ".
Cualquiera sea la razón, había caído en un estado de complacencia cuando se trataba de monitorear mi actividad. Estaba más activo que antes del experimento, pero había dejado de usar mis rastreadores Fitbit y Polar. Si bien cada uno de ellos tenía algunas características excelentes, encontré que eran demasiado voluminosos y requerían demasiado esfuerzo para usarlos. Sin embargo, todavía usé el Apple Watch, pero solo usé sus funciones de acondicionamiento físico más básicas, como los recordatorios de su soporte.
Sin embargo, todavía iba al gimnasio. Liptak dijo que si bien los rastreadores simulan la experiencia del gimnasio, el gimnasio tiene ciertas ventajas. “Parte de la razón por la que CrossFit tiene éxito es porque se esfuerza mucho por prevenir las consecuencias”, dijo. "Brindamos apoyo a la comunidad y nos ocupamos de todo menos que la gente se presente".
El veredicto
Polar A300 es la mejor opción si está buscando sin duda las lecturas de frecuencia cardíaca más precisas y no le importan las capacidades de conteo de pasos menos confiables. No es la mejor opción si la comodidad y el estilo son importantes para usted.
La oleada de Fitbit es una buena opción para ejercicios basados en la distancia, como correr, caminar y escalar. Es fácil rastrear su ruta y ritmo con GPS, y los recuentos de pasos son precisos. Sin embargo, el seguimiento de la frecuencia cardíaca no es su punto fuerte y es demasiado voluminoso para usarlo todo el día y la noche, aunque para eso está diseñado.
El Apple Watch es el mejor rastreador de ejercicios. Mide con precisión la frecuencia cardíaca (menos algunas lecturas falsas) y los pasos, y su gran conjunto de funciones no relacionadas con el ejercicio lo ayudan a seguir usándolo.
Eschbach tiene una visión inspiradora para el futuro del seguimiento del estado físico. Dijo que eventualmente podremos cuantificar cosas como el estrés usando métricas que ha comenzado a estudiar, incluida la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la respiración. Nuestros rastreadores tomarían esa información y proporcionarían conocimientos, como informar niveles de estrés reducidos después de una clase de yoga o una mejora del 1 por ciento en la aptitud cardiovascular después de una semana de rutina ejercicio.
“Para mí, el sueño es tomar múltiples métricas y unirlas en una imagen tuya”, dijo. "Si continuamos brindando una educación y una historia en evolución, la gente seguirá utilizándolas y obteniendo valor".
Pero aún no hemos llegado a ese punto y no salí de este experimento como un conversor de rastreadores de actividad física. Sin embargo, aprendí lo que significa estar activo. Aprendí que nuestro cerebro tiene una forma de exagerar o minimizar los eventos dependiendo de nuestro estado de ánimo. Para aquellos dedicados a la causa, los rastreadores de actividad física de hoy tienen lo necesario para ayudarlo a establecer metas y avanzar hacia ellas. Pero para aquellos de ustedes, como yo, que quieren un rastreador de actividad física que realice el trabajo de establecimiento de objetivos y datos análisis para usted, le sugiero que espere un par de años hasta que el dispositivo soñado de Eschbach llegue a fruición.