El Apple Watch tiene muchas funciones increíbles y capacidades útiles. Una de las ofertas más destacadas del Apple Watch es la aplicación Workout. Con el lanzamiento de watchOS 5 el otoño pasado, aparecieron nuevas funciones de seguimiento del estado físico que pueden ayudarlo a lograr un mejor nivel de salud física y mental. Siga leyendo para conocer seis consejos para ponerse en forma con watchOS 5. Nota: Lamentablemente, watchOS 5 es incompatible con el Apple Watch de primera generación.
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1. Seguimiento de nuevos tipos de entrenamiento
Con cada actualización del sistema operativo del Apple Watch, Apple agrega tipos de entrenamiento adicionales a sus opciones de seguimiento. Con watchOS 5, Apple agregó dos nuevos tipos de ejercicios. El reloj ahora puede rastrear el yoga, gracias a un nuevo algoritmo basado en la frecuencia cardíaca, así como las caminatas, gracias a la capacidad de medir la ganancia de elevación. Sin embargo, la lista de tipos de ejercicios aún es limitada. Si no ve el entrenamiento que necesita, puede rastrearlo como Otro y luego nombrarlo. Así es cómo:
• Elija Otro al elegir un tipo de entrenamiento e inicie el entrenamiento de la forma habitual.
• Cuando hayas terminado el entrenamiento, desliza el dedo hacia la derecha y toca Finalizar.
• Toque Nombre de entrenamiento.
• Seleccione el tipo de entrenamiento.
• Toque Listo para guardar el entrenamiento.
• A partir de ahora, el tipo de entrenamiento aparecerá en la lista de tipos de entrenamientos disponibles para seguimiento.
2. Establecer alertas de ritmo para correr al aire libre
Para los corredores, ahora es más fácil mantener un ritmo constante gracias a watchOS 5. Una vez que habilites las alertas de ritmo, tu Apple Watch te notificará cada vez que superes o bajes tu objetivo de ritmo durante la carrera. Así es cómo:
• Cuando esté listo para comenzar a rastrear una carrera al aire libre, toque el ícono Más (los tres puntos) a la derecha de Carrera al aire libre.
• Desplácese hacia abajo y toque Establecer alerta de ritmo.
• Gire la corona digital para establecer un objetivo de ritmo y luego toque Listo.
• Por debajo de su ritmo objetivo, elija si desea utilizar el ritmo promedio (su ritmo de una milla promediado sobre el tiempo que ha estado corriendo), o Ritmo rodante (su ritmo de una milla en ese momento) y luego comience su entrenamiento como usual.
• Una vez que haya configurado las alertas de ritmo, permanecerán iguales para cada carrera al aire libre hasta que las cambie o las apague.
• Puede cambiar el ritmo seleccionado en el futuro tocando el ritmo que ha establecido y siguiendo los pasos anteriores.
• Puede desactivar las alertas de ritmo tocando Desactivado por debajo del promedio y rodando.
3. Utilice la detección automática de ejercicio
¿Alguna vez has realizado la mayor parte del camino a través de un entrenamiento increíble, solo para darte cuenta de que nunca comenzaste a rastrearlo? ¿Qué pasa con esas veces que miras tu reloj 30 minutos después de tu entrenamiento y descubres que olvidaste terminar el entrenamiento? Bueno, ¡eso ya no debería ser un problema gracias a watchOS5! El Apple Watch ahora puede recordarle que inicie o detenga el seguimiento de un entrenamiento si cree que está haciendo ejercicio o ha terminado su entrenamiento. La detección de entrenamiento está disponible para ocho tipos de entrenamiento: caminata en interiores, caminata al aire libre, carrera en interiores, carrera al aire libre, elíptica, remo, natación en piscina y natación en aguas abiertas. Puede habilitar o deshabilitar esta función directamente desde su Apple Watch. Una vez que habilites las alertas de ritmo, tu Apple Watch te notificará cada vez que superes o bajes tu objetivo de ritmo durante la carrera. Así es cómo:
• Cuando esté listo para comenzar a rastrear una carrera al aire libre, toque el ícono Más (los tres puntos) a la derecha de Carrera al aire libre.
• Desplácese hacia abajo y toque Establecer alerta de ritmo.
• Gire la corona digital para establecer un objetivo de ritmo y luego toque Listo.
• Por debajo de su ritmo objetivo, elija si desea utilizar el ritmo promedio (su ritmo de una milla promediado sobre el tiempo que ha estado corriendo), o Ritmo rodante (su ritmo de una milla en ese momento) y luego comience su entrenamiento como usual.
• Una vez que haya configurado las alertas de ritmo, permanecerán iguales para cada carrera al aire libre hasta que las cambie o las apague.
• Puede cambiar el ritmo seleccionado en el futuro tocando el ritmo que ha establecido y siguiendo los pasos anteriores.
• Puede desactivar las alertas de ritmo tocando Desactivado por debajo del promedio y rodando.
• Desplácese hacia abajo y toque Entrenamiento.
• Aquí puede activar o desactivar el recordatorio de inicio de entrenamiento y el recordatorio de finalización de entrenamiento, según sus preferencias.
4. Controla tu cadencia y ritmo cuando corres
Una de las mejores cosas del Apple Watch es que puede personalizar las métricas específicas que se muestran en la pantalla de entrenamiento para cada tipo de entrenamiento que realiza habitualmente. Si eres corredor, querrás usar este consejo para que puedas aprovechar las nuevas métricas de seguimiento de cadencia y ritmo que Apple agregó en watchOS 5.
• Abra la aplicación Watch en el iPhone y asegúrese de estar en la pestaña My Watch. Desplácese hacia abajo y toque Entrenamiento.
• Desde allí, vaya a la vista Entrenamiento.
• Aquí, asegúrese de que esté seleccionado Varias métricas. Esto le permitirá ver más de una métrica mientras hace ejercicio. A continuación, seleccione el tipo de entrenamiento para el que está personalizando las métricas.
• Toque Editar.
• Agregue métricas tocando el círculo verde junto al tipo de métrica. Elimine métricas tocando el círculo rojo. Puede seleccionar hasta cinco métricas. Cuando haya terminado, toque Listo.
5. Competir con amigos
Si está compartiendo actividad con un compañero usuario de Apple Watch, ahora puede desafiarlo a una competencia de entrenamiento de siete días. Para compartir su actividad, abra la aplicación Actividad de iPhone, seleccione Compartir, toque +, ingrese el nombre de un contacto que también tenga un Apple Watch y luego toque Enviar. Una vez que la persona acepta su invitación para compartir actividades, puede desafiarla a una competencia de siete días. Las competiciones son uno a uno, pero puedes tener varias competiciones al mismo tiempo. Puede iniciar una competencia desde el Apple Watch o desde la aplicación Actividad de iPhone. Para iniciar una competencia en su reloj:
• Abra la aplicación Actividad Apple Watch.
• Desliza el dedo hacia la izquierda para ver la lista de personas con las que estás compartiendo actividad y toca el nombre de la persona con la que quieres competir.
• Desplázate hacia abajo y toca Competir, y luego toca Invitar a [nombre de la persona]. Para iniciar una competencia en tu iPhone:
• Abra la aplicación Actividad de iPhone y asegúrese de estar en la pestaña Compartir.
• Toca el nombre de un amigo al que deseas desafiar y toca Competir con [nombre de la persona].
• Toca Invitar a [nombre de la persona]. Tu amigo tendrá 48 horas para aceptar tu invitación y la competencia comenzará dos días después de eso. Cada competidor puede ganar hasta 600 puntos por día por agregar a sus anillos de actividad. La persona con más puntos al final de los siete días gana.
6. Escuchar podcasts en el Apple Watch
Apple finalmente agregó la aplicación Podcasts al AppleWatch en watchOS 5 para aquellos de ustedes que disfrutan de ver un episodio mientras están en el camino o usan la elíptica. Los podcasts se sincronizan con el Apple Watch de la misma manera que se sincroniza la música; elija los podcasts que desea sincronizar y se agregarán a su reloj la próxima vez que su Apple Watch se esté cargando y cerca de su iPhone. Para elegir qué podcasts agregar:
• Abra la aplicación Watch en su iPhone y vaya a Podcasts.
• En Agregar episodios de, tiene dos opciones:
1. Escuchar ahora: agrega un episodio de cada programa en la pestaña Escuchar ahora en la aplicación Podcasts de su iPhone.
2. Personalizado: agrega hasta tres episodios de los podcasts que ha seleccionado.
• Cuando esté listo para escuchar un podcast, asegúrese de que sus auriculares estén emparejados, abra la aplicación Podcasts en el Apple Watch y elija un programa para escuchar. Los episodios deben eliminarse automáticamente después de reproducirse, pero deberá asegurarse de que se reproduzcan hasta el final para asegurarse de que se eliminen. De lo contrario, puede eliminar el episodio de su aplicación de podcast y luego sincronizar su reloj y teléfono nuevamente.
Lleve su estado físico al siguiente nivel
Desde el principio, el Apple Watch ha sido una fantástica herramienta de motivación para aquellos de nosotros que queremos vivir un estilo de vida más activo. Con watchOS 5, Apple ha ampliado sus capacidades de seguimiento del estado físico, para que pueda medir sus entrenamientos con mayor precisión y control.
Este artículo se publicó originalmente en la edición de primavera de 2019 de iPhone Life. revista.
Sarah Kingsbury es editora web senior y directora de contenido SEO en vida del iPhone. Ella administra el equipo editorial de la web y supervisa todo el contenido de la web y los boletines. Sarah, una entusiasta de Apple desde hace mucho tiempo, no puede vivir sin su iPhone, Macbook Air, HomePod, Apple TV o Apple Watch. Como colaboradora original del boletín informativo Consejo del día sobre la vida del iPhone, escribió cientos de instructivos sobre el iPhone para ayudar a los usuarios a dominar sus iPhones. ¡Es seguro decir que ha escrito o editado todos los consejos publicados en iPhoneLife.com! En sus 20 años de edición y redacción, Sarah ha hecho de todo, desde trabajar como editora asociada de los Fuente de Iowa revista a desarrollar recetas y revisar libros de cocina para un sitio web de cocina vegetariana. Pero enseñar a las personas a usar sus dispositivos Apple es su trabajo favorito hasta ahora.
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