El Apple Watch tiene muchas funciones increíbles y capacidades útiles. Una de las características más destacadas del Apple Watch es la aplicación Apple Watch Workout. Estos 16 consejos de seguimiento del estado físico del Apple Watch pueden ayudarlo a lograr un mejor nivel de salud física y mental al hacer un uso completo de la aplicación Apple Workout.
Conceptos básicos sobre el seguimiento de actividad física del Apple Watch
Empecemos con lo básico. Puede realizar un seguimiento de la mayoría de los tipos de entrenamientos en el Apple Watch en la aplicación Apple Watch Workout. A continuación, le indicamos cómo aprovechar al máximo las diferentes funciones de la aplicación Workout. Una nota importante: si tiene dificultades para obtener su Minutos de ejercicio del Apple Watch para grabar correctamente, es posible que desee comenzar con la resolución de ese problema antes de usar las funciones de este artículo.
1.Cómo realizar un seguimiento de un entrenamiento en la aplicación Apple Watch Workout
Antes de poder utilizar cualquiera de los otros consejos de este artículo, debe saber cómo iniciar y detener el seguimiento de un entrenamiento en su Apple Watch.
- Toque el icono de la aplicación Apple Watch Workout para abrir.
- Desplácese por la lista de tipos de ejercicios para encontrar el que desee.
- Hay cuatro formas de realizar un seguimiento de un entrenamiento: con un objetivo abierto o por calorías, tiempo o distancia (esto solo aparecen con entrenamientos como correr, caminar o andar en bicicleta). La métrica utilizada más recientemente aparece debajo del entrenamiento nombre.
- Si desea utilizar la métrica de seguimiento utilizada más recientemente, toque el nombre del entrenamiento. El entrenamiento comenzará automáticamente.
- Si desea cambiar la métrica de seguimiento, toque el icono Más (los puntos suspensivos) en la esquina superior derecha.
- Al tocar Open Goal, el entrenamiento comenzará inmediatamente. De lo contrario, toque su métrica de seguimiento preferida y ajuste el número objetivo de calorías, minutos o millas / yardas / etc. girando la Digital Crown y luego presione Iniciar.
- Cuando haya terminado con su entrenamiento, deslice el dedo hacia la derecha en la esfera del reloj y toque Finalizar.
Consejo profesional: Si su frecuencia cardíaca desciende o se toma un descanso, su el entrenamiento podría hacer una pausa. Esto es lo que debes hacer si eso pasa.
2. Qué hacer si no puede encontrar el tipo de ejercicio que desea rastrear
Con cada actualización de watchOS, Apple agrega tipos de entrenamiento adicionales a sus opciones de seguimiento. Más recientemente, Apple agregó dos nuevos tipos de ejercicios en watchOS 5. El reloj ahora puede rastrear los entrenamientos de yoga con precisión, gracias a un nuevo algoritmo basado en la frecuencia cardíaca, y las caminatas, gracias a la capacidad de medir la ganancia de elevación.
Pero la lista de tipos de ejercicios aún es limitada. Si aún no ve el entrenamiento que desea, puede rastrearlo como Otro y luego asignarle un nombre. Así es cómo:
- Elija Otro al elegir un tipo de entrenamiento e inicie el entrenamiento de la forma habitual. Cuando hayas terminado el entrenamiento, desliza el dedo hacia la derecha y toca Finalizar.
- A continuación, toque Nombre de entrenamiento.
- Seleccione el tipo de entrenamiento y luego toque Listo para guardar el entrenamiento.
- A partir de ahora, el tipo de entrenamiento aparecerá en la lista de tipos de entrenamientos disponibles para seguimiento.
3. Cómo agregar otra actividad a su entrenamiento de Apple Watch
¿Quieres refrescarte después de tu carrera con una relajante sesión de yoga? ¿O sigue tu sesión de entrenamiento de fuerza con algo de cardio? Desde watchOS 4, la aplicación Apple Watch Workout ha permitido a los usuarios agregar otra actividad sin finalizar la sesión de entrenamiento.
- Cuando esté listo para comenzar la siguiente parte de su sesión de entrenamiento, deslícese hacia la derecha desde la pantalla de entrenamiento y toque el símbolo + arriba de Nuevo.
- Busque y comience a realizar un seguimiento de su nueva actividad de entrenamiento.
- Cuando haya terminado con la segunda parte de su entrenamiento, puede agregar otra actividad o finalizar el entrenamiento.
4. Cómo bloquear su reloj durante un entrenamiento
Si está haciendo un entrenamiento que involucra agua o mucho movimiento del brazo, siempre puede bloquear la pantalla de su Apple Watch para evitar tocar o deslizar accidentalmente en la pantalla. Si lo olvida, incluso puede bloquearlo mientras hace su entrenamiento. (Su reloj se bloqueará automáticamente si está rastreando un entrenamiento de natación).
- Mientras rastrea un entrenamiento en su reloj, deslice el dedo hacia la derecha en la esfera del reloj.
- Toque Bloquear.
- Para desbloquear su reloj nuevamente, gire la corona digital hasta que la pantalla le indique que el Apple Watch está desbloqueado. Si ha estado rastreando un entrenamiento de natación, esto también expulsará el agua del reloj.
5. Cómo configurar No molestar para que se inicie automáticamente al iniciar un entrenamiento
Una de las formas en que puede aprovechar al máximo cada entrenamiento es desactivando las notificaciones. Puede habilitar No molestar para que se active automáticamente cada vez que inicie un entrenamiento.
- Abra la aplicación Watch en su iPhone y desde la pestaña My Watch toque General.
- A continuación, toque No molestar y luego active Entrenamiento No molestar.
6. Cómo agregar una complicación del entrenamiento a la esfera de su reloj
Si hace mucho ejercicio, buscar y abrir la aplicación Apple Watch Workout cada vez se vuelve obsoleto, rápido. Agregar una complicación de entrenamiento a la carátula del reloj le permite abrir la aplicación Workout directamente desde la carátula del reloj. Puede hacer esto directamente desde su Apple Watch. Simplemente siga estos sencillos pasos:
- 3D Toque la esfera del reloj en su reloj Apple.
- Quédese con la esfera del reloj actual o deslice el dedo por las esferas del reloj hasta llegar a la esfera del reloj que le guste.
- Toque personalizar y luego deslice el dedo hacia la izquierda en la cara hasta llegar a la pantalla final de opciones de personalización. Ese será tu menú de complicaciones.
- Elija una de las ubicaciones de complicación en la esfera del reloj y tóquela.
- Gire la corona digital hasta que encuentre la complicación del entrenamiento.
- Presione la Digital Crown nuevamente para salir del menú de personalización y luego presiónela nuevamente para finalizar.
- Ahora puedes ir directamente a la aplicación Workout desde esa esfera del reloj.
7. Cómo personalizar las métricas que se muestran en la pantalla del reloj para un entrenamiento específico
Una de las mejores cosas del Apple Watch es que puedes personalizar las métricas específicas que se muestran en la pantalla de entrenamiento para cada tipo de entrenamiento que haces comúnmente. Si eres un corredor, querrás usar este consejo para que puedas aprovechar la nueva cadencia de carrera y las métricas de seguimiento del ritmo que Apple agregó en watchOS 5.
- Abra la aplicación Watch en el iPhone y asegúrese de estar en la pestaña My Watch. Desplácese hacia abajo y toque Entrenamiento.
- Desde allí, ve a la vista de entrenamiento.
- Aquí, asegúrese de que esté seleccionado Varias métricas. Esto le permitirá ver más de una métrica mientras hace ejercicio.
- A continuación, seleccione el tipo de entrenamiento para el que está personalizando las métricas. En este ejemplo, he elegido Outdoor Run.
- Una vez en la pantalla de carrera al aire libre, toque Editar.
- Agregue métricas tocando el círculo verde junto al tipo de métrica. Elimine métricas tocando el círculo rojo. Puede seleccionar hasta cinco métricas. Cuando haya terminado, toque Listo.
Ahora verá las métricas elegidas en la pantalla del reloj siempre que esté rastreando una carrera al aire libre.
8. Cómo agregar alertas de ritmo a su entrenamiento de carrera al aire libre
En watchOS 5, Apple agregó muchas funciones nuevas para corredores a su aplicación de entrenamiento, incluidas las alertas de ritmo para correr al aire libre. Una vez que habilites las alertas de ritmo, tu Apple Watch te notificará cada vez que superes o bajes tu objetivo de ritmo durante tu carrera al aire libre.
- Cuando esté listo para comenzar a rastrear una carrera al aire libre, toque el ícono Más (los tres puntos) a la derecha de Carrera al aire libre
- Desplácese hacia abajo y toque Establecer alerta de ritmo.
- Gire la corona digital para establecer un objetivo de ritmo y luego toque Listo.
- Por debajo de su ritmo objetivo, elija si desea utilizar el ritmo medio (su ritmo de una milla promediado sobre el tiempo que ha estado corriendo) o Ritmo rodante (su ritmo de una milla en ese momento) y luego comience el entrenamiento como usual.
- Una vez que haya configurado las alertas de ritmo, permanecerán iguales para cada entrenamiento de carrera al aire libre hasta que las cambie o las apague.
- Puede cambiar el ritmo seleccionado en el futuro tocando el ritmo que ha establecido y siguiendo los pasos anteriores para establecer su ritmo objetivo.
- Puede desactivar las alertas de ritmo tocando Desactivado por debajo del promedio y rodando.
9. Cómo habilitar o deshabilitar la detección automática de entrenamiento
¿Alguna vez has realizado la mayor parte del camino a través de un entrenamiento increíble, solo para darte cuenta de que nunca comenzaste a rastrearlo? ¿O alguna vez miró su reloj 30 minutos después de que terminó su entrenamiento y se dio cuenta de que olvidó terminar el entrenamiento? Bueno, ¡eso ya no debería ser un problema gracias a watchOS 5! El Apple Watch ahora puede recordarle que inicie o detenga el seguimiento de un entrenamiento si cree que está haciendo ejercicio o ha terminado su entrenamiento. Incluso puede optar por activar o desactivar ambos tipos de recordatorios o mantener uno activado y desactivar el otro.
La detección de entrenamiento está disponible para caminar, correr, nadar, remar y usar la elíptica. Puede habilitar o deshabilitar esta función directamente desde su Apple Watch.
- Abra la aplicación Configuración de su reloj y toque General
- Desplácese hacia abajo y toque Entrenamiento
- Aquí puede activar o desactivar el recordatorio de inicio de entrenamiento y el recordatorio de finalización de entrenamiento, según sus preferencias.
10. Cómo sincronizar su reloj con el equipo de entrenamiento de su gimnasio
Cuando hay un equipo de gimnasio compatible dentro del alcance, puede usar Apple Watch GymKit para transferir datos tanto hacia como desde la elíptica, máquina de remo, bicicleta estática u otro equipo que esté utilizando. Antes de poder usar esta función, debe habilitar la configuración Detectar equipo de gimnasio en la aplicación Watch de su iPhone.
- Abra la aplicación y asegúrese de estar en la pestaña Mi reloj.
- Vaya a Entrenamiento y active Detectar equipo de gimnasio.
- En el gimnasio, si la máquina de ejercicios es compatible con GymKit, verá las palabras Se conecta con Apple Watch y la pantalla debe incluir un lector sin contacto. Mantenga su Apple Watch cerca del lector hasta que el reloj y la máquina se emparejen.
Fuente de la foto: Apple
- Inicie y finalice su entrenamiento con los controles del equipo.
- Una vez que termine su entrenamiento, aparecerá en la aplicación Actividad en su Apple Watch y iPhone, tal como lo haría si lo hubiera rastreado solo en su Apple Watch.
10. Cómo compartir su actividad de Apple Watch con otros
Rendir cuentas a alguien fuera de nosotros puede ser un gran motivador para ponerse en forma. Si está buscando una manera de incluir alguna responsabilidad externa en sus entrenamientos o simplemente quiere disfruta de una competencia amistosa, sigue este proceso para compartir tu actividad con otros a través de Apple Mirar. Solo puede compartir la actividad con amigos que también tengan un Apple Watch.
- Abra la aplicación Actividad en su iPhone y luego seleccione Compartir.
- Toque +, ingrese el nombre del contacto en el campo Para y luego toque Enviar.
- Una vez que sus amigos hayan aceptado su invitación para compartir la actividad, pueden monitorear el progreso de los demás y enviar mensajes de aliento a través de la aplicación Actividad.
Consejo profesional: También puede utilizar Apple Watch para realizar un seguimiento de sus pasos y puede vea los pasos directamente en la carátula de su Apple Watch!
11. Cómo desafiar a un amigo a una competencia de actividades de 7 días
Una vez que esté compartiendo su actividad con alguien, puede desafiarlo a una competencia de actividades de siete días. Las competiciones son uno a uno, pero puedes tener varias competiciones al mismo tiempo. Puede iniciar una competencia desde el Apple Watch o desde la aplicación Actividad de iPhone.
Para iniciar una competencia en su reloj:
- Abra la aplicación Apple Watch Activity.
- Desliza el dedo hacia la izquierda para ver la lista de personas con las que estás compartiendo actividad y toca el nombre de la persona con la que quieres competir.
- Desplázate hacia abajo y toca Competir y luego toca Invitar a [nombre de la persona].
Para iniciar una competencia en tu iPhone:
- Abra la aplicación Actividad de iPhone y asegúrese de estar en la pestaña Compartir.
- Toca el nombre de un amigo al que deseas desafiar y toca Competir con [nombre de la persona].
- Toca Invitar a [nombre de la persona].
Tu amigo tendrá entonces 48 horas para aceptar tu invitación y la competencia comenzará dos días después de eso. Cada competidor puede ganar hasta 600 puntos por día por agregar a sus anillos de actividad. La persona con más puntos al final de los siete días gana.
Potencia tus entrenamientos con Apple Music y Podcasts
Escuchar música o un podcast es una excelente manera de hacer que los entrenamientos sean más fáciles y efectivos. Reproducir audio directamente desde su Apple Watch significa que puede hacer ejercicio sin el volumen adicional de su iPhone.
12. Cómo agregar música al Apple Watch
Si tiene un Apple Watch Series 3 o Serie 4 habilitado para celulares, puede usarlo para transmitir música sin sincronizarla con el reloj. Si desea evitar el uso de los datos móviles de su reloj o no tiene un Apple Watch con capacidades móviles, puede sincronizar la música de su iPhone a su Apple Watch para reproducir música del reloj durante sus entrenamientos. Deberá planificar con anticipación y sincronizar la música de su iPhone cuando su Apple Watch se esté cargando.
- Para sincronizar música desde su iPhone, primero elija una lista de reproducción existente o crear una nueva lista de reproducción en la aplicación Música en tu iPhone.
- A continuación, asegúrese de que su iPhone y su Apple Watch estén emparejados a través de Bluetooth y coloque su Apple Watch en su cargador.
- En su iPhone, abra la aplicación Watch y en la pestaña My Watch, toque Música> Agregar música y seleccione el álbum o la lista de reproducción que desea sincronizar.
13. Cómo agregar podcasts al Apple Watch
Apple finalmente agregó la aplicación Podcasts al Apple Watch en watchOS 5. Los podcasts se sincronizan con el Apple Watch de la misma manera que se sincroniza la música; elija los podcasts que desea sincronizar y se agregarán a su reloj la próxima vez que su Apple Watch se esté cargando y cerca de su iPhone.
Para elegir qué podcasts agregar:
- Abra la aplicación Watch en su iPhone, asegúrese de estar en la pestaña My Watch y vaya a Podcasts.
- En Agregar episodios de, tiene dos opciones:
- Escuchar ahora: agrega un episodio de cada programa en la pestaña Escuchar ahora en la aplicación Podcasts de su iPhone.
- Personalizado: agrega hasta tres episodios de los podcasts que ha seleccionado.
- Cuando esté listo para escuchar un podcast mientras hace ejercicio, asegúrese de que sus auriculares estén emparejados con su reloj, abra la aplicación Podcasts en el Apple Watch y elija un programa para escuchar.
Los episodios deben eliminarse automáticamente después de reproducirse, pero deberá asegurarse de que se reproduzcan hasta el final para asegurarse de que se eliminen. De lo contrario, puede eliminar el episodio de su aplicación de podcast y luego sincronizar su reloj y teléfono nuevamente.
14. Cómo emparejar auriculares con un Apple Watch
Escuchar música en su Apple Watch requiere emparejar su reloj con auriculares Bluetooth.
- Asegúrese de que sus auriculares estén en modo de descubrimiento
- Abra la aplicación Configuración en su Apple Watch y toque Bluetooth
- Toque el nombre de los auriculares que desea emparejar. En el futuro, los auriculares deberían conectarse automáticamente a su reloj siempre que estén encendidos y dentro del alcance de su reloj.
15. Cómo configurar una lista de reproducción para que se reproduzca automáticamente al iniciar un entrenamiento de Apple Watch
El siguiente paso en nuestra lista de consejos de Apple Watch tiene que ver con hacer que la música fluya sin ningún esfuerzo adicional de su parte.
- Abra la aplicación Watch en su iPhone y seleccione My Watch en la parte inferior de la pantalla.
- Vaya a Entrenamiento> Lista de reproducción de entrenamiento y toque la lista de reproducción que desea reproducir automáticamente cuando comience un entrenamiento.
- Ahora, cuando comience un entrenamiento de Apple Watch, esta lista de reproducción comenzará a reproducirse automáticamente. Deberá asegurarse de que sus auriculares Bluetooth estén sincronizados con su reloj de antemano. Mira nuestro articulo Cómo agregar y escuchar música en su Apple Watch: la guía completa para obtener más información sobre cómo escuchar música con su Apple Watch
Consejo profesional: En el momento de escribir este artículo, no es posible asignar diferentes listas de reproducción a diferentes tipos de ejercicios. Pero puede evitar esto en las ocasiones en que esté de humor para algo diferente iniciando una lista de reproducción de música diferente antes de comenzar su entrenamiento. Esa lista de reproducción continuará reproduciéndose en lugar de la reproducción automática designada.
16. Cómo acceder a los controles de reproducción de audio sin salir de la aplicación de entrenamiento
Antes de watchOS 4, tenía que salir de la aplicación Workout y abrir la aplicación Música para poder acceder a los controles de reproducción de música. ¡Eso no siempre es una hazaña fácil a mitad del entrenamiento! Afortunadamente, ahora se puede acceder a los controles de reproducción de audio directamente desde su entrenamiento.
- Desde la pantalla principal de entrenamiento mientras realiza el seguimiento de un entrenamiento, deslícese hacia la izquierda.
- Use los controles para ajustar su volumen u omitir una canción y luego deslice el dedo hacia la derecha para volver al seguimiento de su entrenamiento.
- Otra forma rápida y fácil de acceder a los controles de reproducción de audio mientras usa su aplicación Workout es usar los controles en sus auriculares.
Consejo profesional: Asegúrate de mantener seguimiento de tus tendencias de fitness para ver cómo le va con el tiempo. Tú también puedes ver todos sus entrenamientos anteriores en la aplicación Fitness en su iPhone.
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