La ansiedad es el problema de salud mental más común en los Estados Unidos y afecta al 18 por ciento de la población, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Incluso aquellos de nosotros que no lidiamos con la ansiedad clínica todavía experimentamos períodos de estrés anormal que afectan negativamente nuestras vidas. Un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología muestra que nos hemos convertido en una nación de "constante juego de damas;" no solo estamos conectados con nuestros amigos y familiares, estamos a una llamada rápida o un mensaje de texto de distancia del trabajo. En una sociedad en la que todos estamos sintonizados con nuestros dispositivos, es importante para nosotros encontrar formas de convertir la tecnología en una ayuda en lugar de un factor de estrés. Las aplicaciones de este artículo han sido aprobadas y recomendadas por médicos, pacientes y usuarios ocasionales para ayudarlo a aliviar el estrés, mejorar el cuidado personal y proteger su salud mental.
Relacionado:
Aplicaciones para hacerte feliz y aliviar el estrés
Las aplicaciones creativas y de superación personal brindan una salida positiva en medio de días de trabajo estresantes o reuniones familiares. Felicidad($ 11.99 / mes) tiene como objetivo mejorar su vida con actividades guiadas que se enfocan en todo, desde la atención plena hasta el liderazgo, recompensas por metas completadas y una comunidad que trabaja para el crecimiento personal. Si bien puede acceder a contenido limitado de forma gratuita, le recomiendo que pague una suscripción mensual para que siempre tenga un nuevo objetivo de entrenamiento de vida a seguir. Siete($ 4.99 / mes) ofrece entrenamientos de siete minutos que puede hacer en casa, en el trabajo o mientras viaja. Los entrenamientos básicos de cuerpo completo son gratuitos, o puede pagar una suscripción mensual o anual para la biblioteca de ejercicios completa que incluye áreas específicas como piernas o brazos. Colorfy(gratis) trae el fenómeno de colorear para adultos a su iPhone y iPad. Utilizo esta aplicación en reuniones familiares, en transporte público y en otras situaciones sociales en las que prefiero tener algo para mantener las manos ocupadas. Puede colorear la biblioteca básica de forma gratuita o pagar una tarifa semanal por nuevas páginas cada semana. Y si te gusta escribir Momento(gratis) proporciona una experiencia de inmersión en un diario para que registre todos sus pensamientos, actividades favoritas y pruebas diarias.
Algunos de nosotros tenemos problemas clínicos de salud mental que complican nuestras rutinas diarias. Para las personas con ansiedad social o trastorno de ansiedad generalizada, las multitudes y las interacciones sociales pueden provocar ataques de pánico en los espacios públicos. Ruido blanco($ 0,99) te permite seleccionar listas de reproducción de sonidos relajantes. Puede mezclar pistas en bucle de diferentes sonidos en una sola pista que le resulte atractiva. También puede ajustar el nivel de ruido, los graves y el tenor de cada sonido. White Noise proporciona un escape fácil del clamor del día.
Si prueba los consejos mencionados anteriormente y aún se encuentra alcanzando el pico de ansiedad antes de la hora del almuerzo, descargue Esencia(gratis) y respire hondo. Esta aplicación gratuita tiene gráficos fáciles de seguir y tonos suaves para guiarlo a través de la técnica de respiración 4-7-8. En esta técnica, inhala durante cuatro segundos, mantiene durante siete y exhala durante ocho. Esta técnica ralentiza su frecuencia cardíaca y prepara al cuerpo para dormir.
Hacer un entrenamiento rápido, tomarse un descanso para respirar y buscar salidas creativas lo ayudarán a mantener una mentalidad saludable durante su rutina diaria de trabajo normal.
Seguimiento de su bienestar mental y emocional
Algunos problemas van más allá de sentirse triste y lidiar con las tensiones básicas de la vida. Si está lidiando con ansiedad clínica, trastornos del estado de ánimo, depresión, trastorno de estrés postraumático u otros problemas crónicos de salud mental, probablemente necesite soluciones más específicas. Los terapeutas a menudo recomiendan llevar un diario y registros de los síntomas, ya sea con fines de diagnóstico o para ayudar a ajustar los niveles de medicación. Las aplicaciones de esta sección se recomiendan para su uso junto con la terapia como una forma de registrar sus síntomas, su progreso y para brindar un refuerzo positivo, así como objetivos alcanzables.
Para los pacientes con trastornos del estado de ánimo, la App Store ofrece MoodKit($ 4,99) y MoodNotes ($3.99). Combinando criterios de diagnóstico con herramientas para llevar un diario, ejercicios cognitivos conductuales y objetivos personalizables para que los establezca con su terapeuta, estas aplicaciones funcionan bien en un entorno terapéutico. Puede realizar un seguimiento de su progreso con habilidades como el manejo de la ira, hacer frente al cambio y las respuestas a los factores estresantes externos o internos.
¿Se está recuperando de un trastorno alimentario, manejando su PTSD o lidiando con un trastorno de ansiedad generalizada? También hay una aplicación para eso.iCBT($ 5.99) le permite rastrear sus pensamientos y sentimientos negativos, así como identificar distorsiones cognitivas para que las comparta con su terapeuta. Registro de recuperación(gratis) se ocupa específicamente del seguimiento de las comidas en los trastornos alimentarios. Para el PTSD, hay Entrenador de PTSD(gratis), una aplicación del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. El entrenador de PTSD tiene un registro de síntomas, así como ejercicios para el manejo de los síntomas.
Para obtener una herramienta de entrenamiento cognitivo conductual general, consulte Pacifica(gratis). Junto con el seguimiento de sus síntomas y la grabación de su viaje a través de mensajes de texto, Pacifica ofrece un diario de grabación de voz para una experiencia personalizada. Por una tarifa mensual adicional de $ 3.99, usted y su terapeuta pueden personalizar ejercicios y objetivos semanales para que usted se concentre entre sesiones. Para rastrear su ansiedad, descargue Preocupación ($ 1.99), una aplicación que le permite rastrear la duración y frecuencia de los ataques de ansiedad.
Cualquiera de estas herramientas puede mejorar su experiencia terapéutica mostrando su progreso, creando resultados alcanzables metas entre usted y su terapeuta, o ayudarlo a establecer protocolos de tratamiento para los medicamentos.
Seguimiento de medicamentos y gestión de crisis
Recordar tomar medicamentos es difícil para todos, pero la salud mental y los efectos secundarios de los medicamentos relacionados pueden aumentar los niveles generales de estrés cuando intenta mantenerse saludable. Las aplicaciones en esta sección pueden ayudarlo a mantenerse encaminado, compartir fácilmente sus contactos de emergencia y comunicar sus necesidades médicas si no habla.
Recordatorio de la píldora Medisafe(gratis) le permite programar sus medicamentos, así como registrar cualquier efecto secundario y envía recordatorios a su reloj inteligente. DoseCast($ 2.99 / mes) y MedCoach(gratis) le dará recordatorios de resurtido y sincronizará sus registros con su médico para que pueda mantener su farmacia actualizada y estar al tanto de su propio plan de tratamiento.
Similar a la función de identificación médica gratuita de Apple en la aplicación Salud,Contacto de emergencia(gratis) pone la información de contacto de su médico, así como sus preocupaciones básicas de salud, en su pantalla de bloqueo en caso de emergencia. Puede personalizar la pantalla para satisfacer sus necesidades médicas y de privacidad. El contacto de emergencia incluso le permite incluir los números de familiares o amigos que haya designado de su lista de contactos.
Para los pacientes que no hablan pero que aún pueden comunicarse, busque Chat de emergencia(gratis). Creado por un desarrollador de aplicaciones con síndrome de Asperger, el chat de emergencia pone sus necesidades de crisis en manos de personas que desean ayudar. Puede agregar su estado médico a la pantalla de bienvenida con anticipación para no tener que preocuparse por explicar lo que necesita en medio de una crisis. La aplicación también tiene una función de chat basada en texto, que puede usar con otra persona pasando el teléfono de un lado a otro.
Aplicaciones para sentirse bien y salud mental
Si ha pasado algún tiempo en la App Store, entonces sabrá que las aplicaciones que afirman promover la salud mental cuestan un centavo la docena. Es fácil crear gráficos coloridos, agregar música alegre y lanzar otra aplicación para sentirse bien en el mercado. Es por eso que he seleccionado aplicaciones al leer las recomendaciones de los médicos y las reseñas de los pacientes, y he tenido en cuenta las técnicas de terapia cognitivo-conductual. Las aplicaciones que he compartido aquí no resolverán ningún problema de la noche a la mañana, pero son buenas herramientas para ayudar a controlar los síntomas y llevar su perspectiva de salud mental en una dirección positiva.