Mindfulness on ametlikult muutunud peavooluks. Nii palju, et Apple'i uusimad iOS-i värskendused sisaldavad meditatsiooni ja hingamisharjutusi rakendusega Breathe Apple Watch ja iPhone'i rakendus Health – mõlemad julgustavad tähelepanelikkust kui ületamise viisi stress. Aga mis on tähelepanelikkus? Põhimõtteliselt on see aeglustamine ja teie ümber toimuvale tähelepanu pööramine. See keskendub teie teadlikkusele praegusele hetkele (nt helid, mida kuulete, maa tunnetus teie jalge all, teie maitse maitse toit, teie hingeõhk.) See vaimne seisund kõlab lihtsalt, kuid meie kiire elu ja meeled on nii täis jutuvada, ei ole alati lihtne saavutada.
Kuigi tähelepanelikkuse praktika võib tunduda moeröögatusena, on see olnud juba tuhandeid aastaid. Olen sellega tegelenud üle kümne aasta ja avastasin, et see on aidanud mu paanikahood kontrolli all hoida. Muidugi, kuna ma olen tehnoloogianört, otsin alati meditatsioonirakendusi, mis aitaksid saavutada vaikset ja rahulikku meelt. Kuigi mõned inimesed jagavad teadveloleku ja meditatsiooni kahte erinevasse kategooriasse, olen avastanud, et üks ei saa olla ilma teiseta. Siin on kolm parimat meditatsioonirakendust, mille olen siiani leidnud ja mis aitavad mul elada kõrgendatud teadvuse seisundis:
See meditatsioonirakendus sobib suurepäraselt liikvel olevatele inimestele. Igaühel on päevas vähemalt viis minutit mediteerimiseks ja tähelepanelikkuse harjutamiseks ning Lihtne harjumus teeb selle lihtsaks. Olenemata sellest, kas reisite tööle, tegelete raske päevaga või proovite uinuda, sellel rakendusel on teie jaoks meditatsioon. Valige 5-, 10- või 20-minutilise meditatsiooni vahel ja saate luua tervisliku harjumuse. Olen kuulanud tasuta juhendatud meditatsioone, kuid saate osta ka piiramatu juurdepääsu hinnaga 11,99 dollarit kuus. Rakenduse esmakordsel allalaadimisel veetsin mitu hommikut pendelrände meditatsiooni kuulates. Ma ei tõuse eriti hästi varakult, et mediteerida, kuid päevadel, mil sõidan pikalt ja veedan 20 minutit Meditatsiooni kuulamine on täiuslik (hoian samal ajal silmad lahti ja pöörates tähelepanu kaasliiklejatele muidugi). See aitab mul aeglustada tempot pärast kiiret hommikut, mil lapsed enne kohtumistele suundumist uksest välja tuuakse.
Headspace'i rakendusel on App Store'is viis tärni – ja seda mõjuval põhjusel! Headspace'i meditatsioonirakendus selgitab meditatsiooni põhitõdesid ja julgustab teid regulaarselt harjutama. Headspace teeb suurepärast tööd, selgitades erinevaid tehnikaid ja aidates kasutajatel avastada, millised neist kõige paremini sobivad. Ma kulutasin raha ja ostsin piiramatu juurdepääsu kollektsioonile 12,99 dollari eest kuus (muud ostuvõimalused on: 94,99 dollarit aastatellimuse eest või 399,99 dollarit eluaegse juurdepääsu eest). Headspace’i asutaja Andy Puddicombe’i häält juhendatud meditatsioonides on rõõm kuulata. Kuigi ma pole meditatsioonis uustulnuk, meeldis mulle kuulata tasuta algtaseme meditatsioone.
Headspace'i tellimusega pääsen juurde eraldiseisvatele meditatsioonidele konkreetsete tegevuste jaoks, nagu magamine või sportimine. Olen ka mitu korda SOS-meditatsioone kasutanud, kui olen tundnud end ülekoormatuna ja mu päev läks kontrolli alt välja. Need kolmeminutilised harjutused aeglustavad mind ja aitavad keskenduda. Ma leian, et suudan oma mõtteid ja tundeid lahti harutada. Headspace'is on ka mõned treeningmeditatsioonid ja innuka jalgratturina oli mul hea meel, et leidsin rattaharjutuse. See aitab mul olla sõidu ajal teadlikum.
Seadistasin oma Apple Watchile ka Headspace'i meeldetuletuse. Varem vaatasin kella alla ja leidsin järgmise teate: „Mindfulnessil pole kiirusega mingit pistmist. See on lihtsalt kohalolek, hetk pärast järgmist, nii kiiresti või aeglaselt, kui olukord seda nõuab.
Kui olete põhitõed selgeks saanud ja õppinud, kuidas meditatsiooni oma igapäevaellu kaasata, soovite harjutada iga päev.
See meditatsioonirakendus pakub suurepärast meditatsioonide kogumit, mille eesmärk on suurendada teadlikku teadlikkust kogu teie päeva jooksul. On olemas meditatsioonid stressi ja ärevuse leevendamiseks, une parandamiseks ja isegi kroonilise valu leevendamiseks. Paanikahoogude all kannatava inimesena kasutan 13 ärevuse meditatsiooni üsna sageli. Enamik meist, kes tegeleb ärevusega, kardab tundmatut ja Meditatsioonistuudiol on selle hirmuga tegelemiseks konkreetne tähelepanelik tegevus. See on mulle suurepärane meeldetuletus, et pean uskuma, et elu viib mind sinna, kuhu ma pean jõudma. Seal on isegi lastele mõeldud jaotis, mida ma väga hindan. Nagu dalai-laama kunagi ütles: "Kui igale 8-aastasele maailmas õpetatakse mediteerima, kaotame vägivalla maailmast ühe põlvkonna jooksul." Mulle meeldib see idee.
Olenemata sellest, kas olete ema, veteran või esmaabi andja, leiate, et need meditatsioonirakendused pakuvad teile sobivaid praktikaid. Tähelepanelikkuse praktiseerimisel on palju eeliseid, kuid võib-olla on kõige suurem kasu see, et me takistame meie enda mõistust minemast ennasthävitavale teele. Kui see kõik on öeldud ja tehtud, väärime me kõik natuke rahu ja see võib meie õnne oluliselt muuta.