Unepuudus meie alati töötavas, sotsiaalmeediast küllastunud maailmas on probleem, mis ainult süveneb, kui lisame oma kodudesse rohkem tehnikat. See mõjutab meie sooritust nii tööl kui ka väljaspool tööd ning võib põhjustada märkimisväärselt kahjulikke tervisemõjusid, eriti vananedes. Olen aastate jooksul oma osa uneprobleemidega tegelenud, kuna olen regulaarselt reisinud ja tööl erinevates vahetustes. Kuigi mul pole võlulahendusi, võin pakkuda minu arvates kõige kasulikumaid rakendusi, varustust ja näpunäiteid, mis aitavad teid uinuda.
Kasutage Apple'i sisseehitatud unerežiimi tööriistu
Kui soovite rohkem kinni hoida, on suurepärane koht alustamiseks kasutada oma iPhone'i Apple'i sisseehitatud tööriistu. Apple'i magamamineku ja öövahetuse funktsioonid on aidanud mul unetuse tsüklist välja murda, plaani koostada ja tahtejõudu koguda, et sellest plaanist kinni pidada. Sinine valgus – see on see, mida vaatate kogu päeva, kui kasutate arvutit, tahvelarvutit või nutitelefoni – mõjutab aju, blokeerides unesõbraliku hormooni melatoniini. See pole hea Z-de püüdmiseks. Selle sinise valguse blokeerimiseks on Apple abiks lisanud funktsiooni nimega Night Shift, millele pääsete hõlpsasti juurde juhtimiskeskusest, libistades ekraani allosast üles. Mõnele täiustatud öövahetuse funktsioonile, nagu ekraanivärvi reguleerimine ja ajakava määramine, pääsete juurde, kui avate Seaded > Ekraan ja heledus. Olen märganud, et kui öövahetus on aktiveeritud, ei tunne ma end nii hüper.
Apple'i iOS-il on ka funktsioon, mis aitab teil ajakavast kinni pidada. Me kõik vajame märguannet selle kohta, et on aeg magama minna, olgu selleks siis mõni rakendus, kaaslane või isegi teie koer. Mu ema karjus trepist alla, kui oli aeg magama minna. Mäletan, kuidas vastasin: "Ema, 10 minutit veel, palun?" Selgus, et emal oli õigus; me vajame oma und. Alates iOS 10-st lisas Apple rakendusele Kell uue magamamineku funktsiooni. Avage lihtsalt rakendus Kell ja puudutage keskmist vahekaarti Uneaeg. Siin saate määrata uneaja meeldetuletuse ja ärkamiseks õrna äratuse.
Mustrite avastamiseks jälgige oma und
Rakendus või vidin üksi ei anna teile head ööd välja puhata, kuid mõned paremad võivad aidata teil vähemalt unetsüklit mõista.
Olen proovinud mitmeid une jälgimise rakendusi ja leidnud Sleepbot (tasuta), et olla selle kategooria lihtsaim, kuid kõige vastupidavam rakendus. Kuigi Sleepbot nõuab kasutajakonto loomist, kompenseerib see selle tüütuse, olles täiesti tasuta (rakendusesiseste ostudeta). Mulle meeldib selle võime joonistada välja minu unetulemused ja helisalvestuse rahutuse perioodid. Sleepbot kasutab liikumise jälgimiseks teie telefoni kiirendusmõõturit ja heli salvestamiseks mikrofoni. Järgmisel päeval saate vaadata oma une aktiivsuslogi, vaadata aktiivsusperioodide heli ja hinnata oma unekvaliteeti. See on suurepärane tööriist, mis aitab diagnoosida mõningaid uneprobleeme. Võib-olla äratab teid teatud ajal väline müra või võib-olla muutis midagi, mida proovisite paaril õhtul. Kui teile, nagu mulle, ei meeldi traadita kiirgus teie ümber, kui proovite magada, hindate ka seda, et Sleepbot töötab isegi siis, kui olete lennurežiimi lubanud. Kui teil on Apple Watch, siis kolmanda osapoole rakendused nagu Automaatne uni (2,99 dollarit) võib samuti abi olla.
Kui te ei muretse juhtmevabade signaalide pärast, leiate, et on palju une jälgimise vidinaid, nagu Withings Aura äratuskell + uneandur (299,95 dollarit), mis kasutavad teie une jälgimiseks andureid. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te protsessi pärast liiga ei muretseks; hiljutine juhtumiuuring aastal Journal of Clinical Sleep Medicine näitas, et unejälgijad võivad olla ebatäpsed ja võivad tegelikult põhjustada kehva une, põhjustades lisamuret.
Kuulake lõõgastavaid meloodiaid
Sügava une esilekutsumiseks peate magamistuppa looma mugava keskkonna, mis aitab teil lõõgastuda. Hea helirakendus võib kõike muuta. Saate kasutada oma lemmikhelipleieri rakendust seni, kuni sellel on taimer, mis peatab või aeglustab taasesitust uneaja poole. Lõõgastavad meloodiad (tasuta koos reklaamidega, 19,99 $ reklaamivaba versiooni eest) on vaieldamatult üks parimaid helimängijaid, mis pakub palju suurepäraseid segatud helisid, aga ka võimalust luua oma segusid ja lisada meditatiivset sisu hästi. Rakendusel on ka iOS-i magamamineku funktsiooniga sarnased äratus- ja taimerivalikud. See on suurepärane rakendus, millel on Apple Watchi versioon (samuti pole reklaamid ebameeldivalt paigutatud). Teine suurepärane alternatiiv on sisse lülitatud Ambient Art Sound TuneIn raadio (tasuta), kuna Relax Melodies'i silmussisu võib õhtust õhtusse pisut vananeda.
Ostke reisimiseks või vahetustega töötamiseks unerežiimi vidinaid
The Heli oaasIllumy Smart Sleep Mask (149,99 dollarit) on nutitelefoniga juhitav silmamask, mis aitab teil magama minna sooja päikeseloojanguvalgusega ja ärgata jaheda päikesetõusuvalgusega. Sain ühte neist katsetada reisimise ajal ja võin kinnitada, et see aitas kindlasti häirivat ümbritsevat valgust blokeerida. Veel üks reisijate jaoks oluline ese on mugavad kõrvaklapid, millel on mürasummutusfunktsioonid. Minu isiklikud lemmikud on Sony Wireless MDR ZX seeria (229,99 dollarit) ja Sennheiser HD 4.50 ($199.95).
Valmistuge valgustusega magamaminekuks
Üks lihtsamaid viise oma magamistuba unesõbralikumaks muuta on nutika valgustussüsteemi seadistamine. Saate hankida äratuskella koos hämardatavate ümbritseva valguse funktsioonidega, nagu Withingsi Aura (eespool mainitud) või Philipsi äratusvalgusti ($169.99). Teine suurepärane võimalus on osta Homekitiga ühilduv Philips Hue White stardikomplekt ($69.95). Need tooted võimaldavad teil seadistada tuled, mis automaatselt hämarduvad ja helendavad sobival ajal, et julgustada teid hõlpsalt magama minema ja ärkama.
Unenõuanded, mida kodus proovida
Isegi kui teie iPhone on teie küljel, võib uinumine mõnele meist raske olla. Siin on mõned minu läbiproovitud unenõuanded, mida oma repertuaari lisada.
- Rahustage oma meelt meditatsiooni või palvega.
- Lugege päris raamatut või ajakirja ja lülitage ekraanid välja (telekas, tahvelarvuti, arvuti).
- Lülitage välja kõik peavalgustid ja kasutage pehmemat valgustust silmade kõrgusele lähemal.
- Võimaluse korral pidage kinni kindlast unegraafikust.
- Ärge sööge suuri ja raskeid eineid hilja õhtul ega jooge liiga palju vedelikku vahetult enne magamaminekut.
- Reisides kaasa kõrvatropid, kaelapadi ja lavendlilõhnalised pihustid, mis aitavad hoida end rahulikuna ja mugavalt.
- Ärge stressake une kaotamise pärast; kassiuinak, et igal võimalusel puudujääk tasa teha
Mis ka ei juhtuks, ärge kaotage lootust. Õige lähenemisega saad taltsutada uneemoneid ja hakata nautima head öist puhkust.