Peaaegu kõik on kuulnud, et sinine valgus, eriti elektroonikast, on teie unerežiimile halb. Sellega seoses on enamik inimesi teadlikud, et soovitatav on ekraanid umbes kaks tundi enne magamaminekut välja lülitada. Mõned hiljutised uuringud on aga vaidlustanud kogu sinise valguse vastutuse kontseptsiooni.
Kuidas peaks sinine tuli takistama teil magama jäämast?
Sinine valgus on lühikese lainepikkusega, enamik värve on pikema lainepikkusega. Valguse lainepikkus on otseselt võrdeline sellega, kui palju energiat sellel on, seega on lühikese lainepikkusega sinisel valgusel rohkem energiat kui pika lainepikkusel punasel valgusel.
Uuringud on näidanud, et teie silmad, mis tuvastavad suure energiaga sinist valgust, aitavad pärssida hormooni tootmist, mis peamiselt kontrollib teie unegraafikut. Seda hormooni, mida nimetatakse melatoniiniks, toodab looduslikult käbinääre ja seda kasutatakse peaaegu kõigi loomade une-ärkveloleku tsükli ööpäevase rütmi reguleerimiseks.
Näpunäide: ööpäevane rütm võib viidata mis tahes bioloogilisele protsessile, mis järgib ligikaudu 24-tunnist tsüklit. Tavaliselt kasutatakse seda une-ärkveloleku tsüklile viitamiseks.
Tavaliselt tekib melatoniin öösel ja põhjustab unisust, mis aitab uinuda. Segades melatoniini tootmist, peaks sinine valgus raskendama regulaarset unerežiimi ja uinumist.
Kas sinine tuli on tõesti probleem?
2019. aasta lõpus avaldatud uurimustöö autor J. Mouland et al. on näidanud, et sinise valguse mõju melatoniini tootmisele võis olla oluliselt ülehinnatud. Uuring viidi läbi hiirtega ja seetõttu on vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas tulemused on rakendatavad ka inimestele.
Näidati, et kollasel valgusel oli hiirte ööpäevasele rütmile suurem mõju kui sinisel valgusel. Samuti näidati, et püsival eredal valgusel oli hiirte ööpäevarütmile oluliselt suurem mõju kui valguse värvil. Mõned uuringud inimestel on näidanud ka sarnast ereda valguse mustrit, millel on suurem mõju kui valguse värvus unerežiimidele.
Niisiis, mida peaksite tegema, et magada saaks?
Seadmete tumedad režiimid on üsna tõhus viis nii sinise valguse kui ka ekraani näilise heleduse vähendamiseks, mis peaks aitama teil magada. Tumedad režiimid vähendavad ekraani üldist heledust tõhusamalt kui varem soovitatud sinise valguse filtrid.
Eelnevate nõuannete järgimine elektroonika väljalülitamiseks enne magamaminekut peaks veelgi aitama teil paremat unegraafikut säilitada.