Kuidas Apple Watchi rõngaid iga päev sulgeda

Saite just oma esimese Apple Watchi. Või on uusaastapäev. Või äkki on teil lihtsalt piisavalt. Olete valmis Apple Watchi rõngaid sulgema ja soovite seda teha iga päev.

Mõne jaoks tuleb see "eesmärk" kergesti. Mul on sugulasi, kellel pole päevagi vahele jäänud. Arvasin, et nad teevad nalja, kuni nad tegid jagasid oma tegevust minuga. Nad ei teinud nalja.

See artikkel pole neile inimestele. See on mõeldud inimestele, kes, nagu mina, ei naudi treenimist nii palju. Kes töötavad laual ja kellel pole päeva jooksul liiga palju võimalusi trenni teha. Sul pole aega – sa pead hakkama saama.

Mul on Apple Watch olnud umbes kaks aastat ja kuigi ma valetaksin, kui ütleksin, et olen selle kahe aasta jooksul iga päev oma sõrmused kinni pannud, on mul olnud kuid kestnud triibud. Ja selles postituses räägin teile, mida ma tegin nende jadade ajal õigesti ja mida ma tegin valesti, mis need triibud katkestas.

See puudutab jätkusuutlikkust. Kui olete siin valmis kurnava treeninguga oma pead puhuma, on see vale artikkel. Selle asemel vaatame lihtsaid harjutusi, mida saate teha iga päev, et hoida oma Apple Watchi rõngad suletuna. Meil on nii kergeid kui ka raskeid päevi ja me läheneme sellele strateegiliselt, mitte maniakaalselt.

Alustame põhitõdedest.

Apple Watchi helisemise mõistmine

Esimene asi, mida selles postituses käsitleme, on see, mida teie Apple Watchi rõngad katavad. Teil on neid kolm ja nende sulgemise viis ei ole kõigi jaoks sama. Selle toimimiseks peate kasutama kolmeosalist lähenemisviisi.

Vaatame, mida on vaja iga rõnga sulgemiseks, ja seejärel käsitleme konkreetseid näpunäiteid, mida igaühe puhul meeles pidada.

Move ring

Esimene sõrmus on punane – liigutusrõngas. Selle rõnga sulgete "aktiivsete" kalorite põletamisega. Aktiivsed kalorid erinevad tavalistest kaloritest, kuna need nõuavad nende aktiivset (mitte passiivset) põletamist. Kõik on kuulnud, et nad põletavad sadu kaloreid igal õhtul magades ja mõned isegi päeval istudes.

Kuigi see on tõsi, ei põletata neid kaloreid aktiivselt. Selle asemel põletate aktiivseid kaloreid liikudes – sellest ka selle sõrmuse nimi. See tähendab nõude pesemist, pesu pesemist või trepist üles kõndimist. Saate neid kaloreid treenides põletada ja see on koht, kus teie edusammud on suurema osa.

Kuid päeva jooksul liigutavad suure osa neist kaloritest väikesed asjad, mida iga päev teete. See tähendab, et lifti asemel tuleb minna trepist üles, poe esiküljest kaugemale parkida ja umbes iga kahekümne minuti järel tõusta, et laua tagant liikuda.

Move ring on see, mida ma kutsun "kogu päeva" rõngaks. Saate oma treeningrõnga sulgeda oma päeva viimasel kolmekümnel minutil, vahetult enne südaööd. Ja võite 8 tundi järjest Stand rõnga tegemise vahele jätta ja ikkagi tugevalt lõpetada. Kuid Move ring nõuab teie tähelepanu kogu päeva ja iga päev. Kontrollige seda iga päev!

Harjutusrõngas

Järgmine Apple Watchi rõngas on harjutusrõngas. See on roheline rõngas. See täitub alati, kui teete treeningut, ja mõõdab minuteid, mitte kaloreid. Vaikimisi on selleks seatud 30 minutit ja ma soovitan seda seal hoida, välja arvatud juhul, kui olete ambitsioonikam tüüp.

Lihtsaim viis treeningrõnga sulgemiseks on alustada treeningut Apple Watchi rakendusega Workout. Puudutage lihtsalt treeningut, mida soovite lõpetada, ja see hakkab teie treeningut jälgima.

Peate siiski meeles pidama, et selle rõnga sulgemiseks ei piisa ainult treeningu puudutamisest. Samuti peate oma pulsi teatud punktist kõrgemale tõstma. Vastasel juhul harjutusrõngas ei liigu. Sellepärast olete märganud, et see ei liigu nii palju, kui võiksite kergemate harjutuste, nagu kõndimine või jalgrattasõit, ajal oodata.

See ring sulgub tehniliselt, ilma et peaksite treeningut valima, kuid see ei ole nii usaldusväärne. Kui te tahtlikult treenite, peaksite alati valima treeningu. Vastasel juhul on teil raske seda rõngast sulgeda.

Stand ring

Lõpuks on olemas aluse rõngas. See võib olla inimeste jaoks kõige segadusttekitavam sõrmus, sest see ei pruugi sulguda lihtsalt sellepärast, et seisate püsti. Lisaks avastasin, et jälgija, mis tuvastab, kas te seisate või mitte, on kolmest rõngast kõige vähem töökindel.

See rõngas täitub kord tunnis ja peate selle päeva jooksul kaheteistkümneks tunniks sulgema. Rõnga sulgemiseks peate iga tunni kohta seisma ja liikuma vähemalt terve minuti. Võite pikali heita ja magada 59 minutit, kuid selleks viimaseks minutiks peate olema üleval ja liikumas.

Olen avastanud, et parim viis selle rõnga sulgemiseks on oma Apple Watchi käe teadlikult edasi-tagasi liigutamine kõndimise ajal. Mul on olnud kordi, kus kõndisin viis minutit ringi ja ikka pole õnnestunud seda rõngast sulgeda. Nii et liigutage seda kätt ja veenduge, et teie Apple Watch saab ideest aru!

Kuidas sulgeda iga päev kõik kolm Apple Watchi rõngast

Olgu, nüüd, kui teil on aimu, mida iga rõngas teeb, olete valmis valima strateegiaid, mis aitavad teil Apple Watchi rõngaid iga päev sulgeda. Jällegi, need ei ole kavandatud strateegiad suured ja põnevad. Selle asemel keskendume väikestele viisidele, kuidas saate oma sõrmused sulgeda ja säästva harjumuse kujundada. Nii ei tunne te end mõne päeva pärast läbi.

Ärge kartke alustada väikesest

Esimene Apple Watchi rõngaste sulgemise strateegiate loendis on alustada väikesest. Ärge suurendage oma Stand ja Exercise rõngaste vaikeväärtusi ning hoidke oma Move rõngas umbes 350–400 kalorit. Tehke veelgi vähem, kui teie Apple Watch seda soovitab.

Kindlasti, mida rohkem treenite ja rohkem kaloreid põletate, seda paremasse vormi jõuate. Kuid kui olete treenimises uus, hakkavad põhitõed juba teie piire ületama. "Tervisliku" kultuuriga on seotud palju häbi, olgu see siis seotud kaalu kaotamise või teistega sammu pidamisega.

Sõrmuste sulgemisel lükake see kõik eemale! See puudutab sind ja ei kedagi teist. Pole häbi alustada väikesest. Lõppude lõpuks teete seda iga päev. Nii nagu rattaga sõites, loo kirjutades või õmblema õppides, alustate lihtsalt ja suurendate järk-järgult oma vastupidavust ja tempot.

Alusta päeva varakult

Järgmiseks aitab see varakult alustada. See aitab tegelikult palju. Kuigi tehniliselt on võimalik suurem osa teie sõrmuseid hiljem päeva jooksul sulgeda, lisab see tõsise väljakutse, mis on enamikul juhtudel täiesti välditav.

Stand-rõngast on eriti raske sulgeda, kui ootate päeva hilisemaks ajaks. Keskpäevaks peate sellel ringil olema vähemalt ühe punkti saanud. Pärast seda saate seda iga tund ja te ei sulge ikkagi sõrmust. Proovige jõuda vähemalt kolm või neli enne keskpäeva, et anda teile päeva teisel poolel edumaa.

Liikumis- ja harjutusrõngaste puhul proovige võimalusel treenida päeval varem. See hõlmab jalutamist või midagi muud lihtsat. Te ei pea mõlemat rõngast kohe täielikult sulgema – isegi viieteistminutiline jalutuskäik või sörk annab edumaa.

Üheksa korda kümnest jätate ühe päeva vahele, kuna alustasite liiga hilja. Sul ei ole enam jõudu ega aega lõpetamiseks. Pidage meeles, et teil on rõngaste sulgemiseks aega kuusteist tundi (just kui kaua olete ärkvel, kui magate kaheksa tundi). Selleks peaks olema palju aega, kuid peate kogu selle aja ära kasutama.

Ja teie, öökullid, võite alustada ka päeva varakult. Alustage enne keskööd vaid tundidel pärast südaööd.

Lõpetage harjutused päeva jooksul

Teine Apple Watchi rõngaste sulgemise strateegia on harjutuste katkestamine. See on üks parimaid viise, kuidas tagada nende järjepidev sulgemine, vähemalt minu jaoks.

Mul on selline isiksus, et kui ma mõtlen, kui palju ma tegema pean, siis ma loobun. Ma pean seda võtma üks tükk korraga. Selle asemel, et öelda: "Ma pean täna kuus lehekülge kirjutama", ütlen ma: "Olgu, järgmise tunni jooksul kirjutame ühe lehekülje ja tehke väike paus." See annab mulle rohkem seisakuid kui keskmine inimene, kuid see aitab mul samamoodi püsida produktiivne.

Samasugune mõtlemine toimib ka treeninguga. Olgem ausad – sisimas ei taha keegi trenni teha, välja arvatud käputäis veidrikuid. Ülejäänud tahaksime palju parema meelega diivanil vedeleda ja magada või süüa. Seega, kui kaalute otsust kolmkümmend minutit floppida või kolmkümmend minutit treenida, ei pruugi teie aju lubada teil õiget otsust teha.

Õnneks on teie aju loll ja seda on lihtne petta. Kõik, mida pead tegema, on endale öelda, et teete kümme minutit lihtsalt trenni ja seejärel kolmkümmend minutit floppi. Ja siis tee seda! Seejärel tehke päeva jooksul veel kümme minutit, seejärel mängige mängu või lugege raamatut või vaadake oma saadet. Seejärel tehke paar tundi hiljem oma viimased kümme minutit.

Tõsiselt, nii on sõrmuseid nii palju lihtsam sulgeda. Eriti alguses. Aja jooksul võite arendada distsipliini, et teha rohkem. Kuid praegu, kui teil seda distsipliini pole, töötage sellega, mis teil on. Kolmkümmend minutit vahedega on palju parem kui mitte ühtegi minutit või kümme minutit, mis pani teid loobuma, kuna jäite sellest haigeks. Igaüks võib kümme minutit teha kõike, nii et kasutage seda enda huvides.

Tehke igal nädalal erinevaid harjutusi

Järgmine näpunäide Apple Watchi rõngaste sulgemiseks on harjutuste raputamine. Ma tegin sõrmuste sulgemiseks iga päev joogat. Ja kuigi mulle meeldib joogat teha, olgem ausad – miski pole lõbus, kui teete seda iga päev.

Nii et segage! Tehke "intensiivne" treening, kergem harjutus ja jahutav treening. Põhjus "intensiivne" on sellistes jutumärkides selles, et see peaks olema intensiivne sina. Minu jaoks on see jooga. Kas keegi, kes käib igal nädalal jõusaalis, peab jooga intensiivseks? Ilmselt mitte. Kuid ma istun terve päeva oma laua taga, nii et venitamine, tasakaalustamine ja põhitöö tegemine ajab mind higistama.

Lihtsamaks treenimiseks sõidan rattaga ja jahtumiseks kõnnin. Kõik need kolm harjutust on tegevused, mida mulle meeldib teha. Ma armastan oma jalgratast ja armastan linna, kus ma elan, nii et jalgrattasõit annab mulle lõõgastava võimaluse oma linnaga tutvumiseks. See on tehniliselt treeniv, kuid see ei tundu nii. Sama kehtib ka kõndimise kohta; Jalutan kohalikku koomiksipoodi, toon oma sülearvuti raamatukokku, et tööd teha, või istun lihtsalt parki.

Minu mõte on see, et ärge jookske ega pingutage iga päev. See mitte ainult ei ole teie kehale nii hea, vaid seab teid ka halvasse ruumi, et oma jada jätkuks.

Leidke harjutusi, mida teile meeldib teha

Ma juba puudutasin seda viimases punktis, kuid kordamiseks peate leidma harjutused, mida teile meeldib teha. Ma tean, et võite mõelda, et selliseid harjutusi pole olemas, ja ma tundsin varem samamoodi. Varem oli jooksmine minu treening ja ühel päeval taipasin, et vihkan seda. See valutas mu jalgu, ma vihkasin hingeldamist, tundsin end seda tehes eneseteadlikuna, selles polnud midagi, mida ma nautisin.

Ärge tehke seda endale. Katse! Hankige Apple'i Fitness+ tellimus (arvusta siin) ja proovige ühte igast harjutusest. Neil on tants, jooga, core, jalgrattasõit, jõud, meditatiivsed jalutuskäigud ja nad lisavad kogu aeg rohkem.

Proovisin joogat oma kapriisiga ja leidsin esimest korda, et olen põnevil trenni tegemisest. Oleme füüsilised olendid ja on üsna hea, et seal on midagi, mida teile meeldib oma kehaga teha. Leidke see asi ja jääge selle juurde!

Ärge laske vahelejäänud päevadel lüüa oma Apple Watchi rõngaste püüdlusi

See on suur: ära anna alla, kui jätad päeva vahele. Tegelikult olge valmis päevadest ilma jääma. Mõelge praegu, kuidas kavatsete sellega toime tulla. See võib juhtuda nädala pärast või mõne kuu pärast. Kuid lõpuks olete liiga väsinud, midagi tuleb ette või võib-olla unustate selle ühel päeval lihtsalt ära.

see on okei. Tõsiselt. Ärge pingutage selle pärast ja, mis veelgi olulisem, ärge laske sellel end lüüa. Triibud võivad olla halb asi, kuna need tunnevad end lõppedes mõttetuna, justkui oleks möödas. Kuid teie jada ei lõpe ainult sellega, et võtate vaba päeva, vaid sellel on lihtsalt vahepäev. Ja see on hea.

Palju hullem on vahele jätta nädalad või kuud trennist ja kalorite põletamisest, kui jätta vahele üks päev siin-seal. See juhtub, see on normaalne ja see tähendab, et olete inimene. Raputage seda maha, ärge laske sellel kinni jääda ja ärge muutke sulgemata sõrmuseid oma uueks jooneks.

Pühenduge ühele nädalale, siis ühele kuule, siis kahele kuule…

Järgides sama loogikat nagu eelmises punktis, proovige seada oma ajaskaala eesmärgid mõistlikult. Kui loete seda uusaastal, võib teil tekkida mõte järgmiseks aastaks iga päev maanduda. See on põnev eesmärk! Kuid see võib olla ka ebareaalne ja ülekaalukas. Ja kui eesmärkide puhul on midagi, siis on see, et nende ebareaalseks ja ülekaalukaks muutmine on halb mõte.

Nii et alusta väikselt! Pühenduge järgmise seitsme päeva jooksul oma Apple Watchi rõngad iga päev sulgema. Kui te pole seda kunagi varem teinud, võite olla üllatunud, kui keeruline see võib olla.

Kui teil on õnnestunud üks nädal läbida, seadke eesmärgiks kaks, siis kolm, siis kuu, siis kaks kuud ja nii edasi. See on jätkusuutlikum ja saavutatavam viis sõrmuse korrapäraseks sulgemiseks.

Kandke oma Apple Watchi nii sageli kui võimalik ja kasutage tegevuskella sihverplaati.

Meie viimane näpunäide on üsna ilmne, kuid see on siiski märkimist väärt. Peate oma Apple Watchi kogu aeg kandma. Proovige seda laadida siis, kui teate, et te ei tee midagi. See tähendab, et kui istud tööd tegema ja oled just saanud ootetunni.

Vastasel juhul ei pruugi teil olla eesmärke, kuna teie Apple Watch on kodus või laadijas.

Rääkides laadijatest, kanna varu! Tõsiselt, ma ei saa teile öelda, mitu korda ma värava löömata jäin, kuna olin kodust eemal ja mul polnud laadijat. Hoidke seda oma kotis, et te ei oleks kunagi tasuta.

Kasutage ka üht tegevuskella sihverplaati. Need ei ole väga stiilsed, kuid tagavad, et teie mõte on kogu päeva jooksul sõrmuste sulgemisel.

Kas Apple Watchi rõngaste sulgemine iga päev on seda väärt?

Kui me seda artiklit lõpetame, tahtsin lisada mõned ootused. Lõppude lõpuks ei taha keegi hakata treenima, lootes, et rebitakse, vaid selleks, et seda ei juhtuks. Allpool on ülevaade sellest, mida võite Apple Watchi rõngaste sulgemisel iga päev oodata ja mida mitte oodata.

Ärge oodake, et saate elumuutvasse vormi

Esiteks, ärge lootke hullumeelsesse vormi saada. Kui te ei ühenda seda programmiga nagu P90X, on Apple Watchi pakutav režiim üsna lihtne. Paljuski on see tervislik miinimum. Ja see pole halb! Tervisliku miinimumi tegemine paneb sind ikka päris hästi sättima, eriti võrreldes teistega.

Aga see on just see: miinimum. Tõenäoliselt ei saa te kõhulihaseid, suuri biitsepsisid ega kuumi neljajalgseid. Sa muutud natuke kõhnemaks, sul on palju rohkem energiat, koged vähem seljavalu ega jää nii kergesti hingetuks. Need on suured asjad, mille poole püüelda.

Kui soovite aga hullult heasse vormi saada, peate valima mõne muu režiimi. Teie Apple Watch aitab teil seda režiimi jälgida, kuid see ei pruugi seda julgustada. Lihtsalt järgige kindlasti usaldusväärset rutiini ja olge ohutu! Vigastused ja ülepinge ei anna sulle seda keha, mida otsid.

Tõenäoliselt tunnete end siiski paremini

Kuigi te ei saa tõenäoliselt elu muutvat vormi, tunnete end tõenäoliselt paremini. Võib-olla isegi palju parem. Ma tean, et kui lähen pikka aega ilma trenni tegemata, mõjutab isegi igapäevane jalutuskäik minu enesetunnet tohutult.

Te magate paremini, teil on rohkem energiat, hakkate regulaarsemat vannitoarutiini, tunnete end vähem näljasena ja ärevusena ning suurendate enesekindlust. Enamikule meist on see enam kui piisav motivatsioon igapäevaseks treenimiseks.

See on üks põhjusi, miks joogast on saanud minu lemmikharjutus. See on lõõgastav, meditatiivne, väljakutseid pakkuv ning parandab mu paindlikkust ja jõudu. Otsige üles oma jooga ja laske sellel oma heaolu parandada!

Teie pikaajaline tervis on õnnelik, et sulgesite oma Apple Watchi sõrmused

Lõpuks tänab teie pikaajaline tervis teid Apple Watchi rõngaste sulgemise eest. Ehkki te ei pruugi lühiajaliselt suuri muutusi tunda, toob enda jaoks tervisliku rutiini seadmine kaasa eluaegse kasu.

See on üks põhjusi, miks te ei tohiks lasta ühel vahelejäänud päeval end alt vedada. Keskenduge suurele pildile, milleks on teie tervise, eluea säilitamine ja parandamine ning õnnelikuma elu ehitamine.

Sõrmuste sulgemine ei pruugi olla kõige jõulisem ja kindlam viis nende eesmärkide saavutamiseks, kuid see on samm õiges suunas ja selline, mida paljud meist muidu ei astuks.

Alustage Apple Watchi helinate sulgemist iga päev

Ja see ongi kõik! See on kõik nõuanded Apple Watchi rõngaste sulgemiseks iga päev. Järgides neid juhiseid ja seades õigesti oma ootused, võite alustada tervislikuma elustiili kujundamist.

Kui soovite rohkem teavet, uudiseid ja juhendeid kõigi Apple'i asjade kohta, vaadake ülejäänud AppleToolBoxi ajaveebi.

Näeme järgmine kord!