Proovige Google'i arvutustabelite treeningmalli, et hallata oma treeningrutiini ja jälgida igapäevast edenemist. Täieliku teabe saamiseks lugege lähemalt!
Kas olete just alustanud uute treeningutega? Või oled just tegemas uut treeningrutiini? Võib olla keeruline jälgida, kui palju raskust konkreetsetel jõusaalimasinatel tõstsite või kui kaugele jooksite. Kuid seda ülesannet saab hõlpsasti täita Google'i arvutustabelite treeningmalli abil.
Google'i arvutustabelite abil saate isikupärastada harjutust, mis sobib suurepäraselt teie eesmärkidega. Kaasa tuleks võtta ainult need harjutused ja treeningud, mida sa kindlasti tegema pead, ning kõik muu tuleks nimekirjast maha kriipsutada. Õnneks ei pea te alustama täiesti algusest. Saate kiiresti ja hõlpsalt alustada, kasutades ühte paljudest Google'i arvutustabelite treeninguplaani mallidest, millele on juurdepääs võrgus.
Selles artiklis mainime 7 parimat tasuta Google Sheetsi treeningmalli, mida saate oma treeningrežiimi jälgimiseks kaaluda.
7 populaarseimat Google'i arvutustabelite treeningmalli 2023. aastal
Need Google'i arvutustabelite treeningmallid aitavad teil oma füüsilise tegevuse rutiinide osas üksikasjalikumaks ja eesmärgipärasemaks muutuda. Võite leida Google'i arvutustabelites treeningmalli, mis on kohandatud teie vajadustele, olenemata sellest, kas olete õppinud katse-eksituse meetodil, otsite tööriistade komplekti jaoks, mis aitavad teil treeningrutiine hallata või olete alles alustamas ega taha ka läbi põleda varsti. Nüüd jätkame 2023. aasta parimate Google'i arvutustabelite treeningmallidega!
1. Jõusaali treeningu kalendri mall
Kas otsite 2023. aasta parimaid Google'i arvutustabelite treeningmalle? Seejärel aitab jõusaalitreeningu kalendri mallide abil treeningplaani koostamine teil saavutada parimaid võimalikke tulemusi. Kui planeerite oma treeningu eesmärgid hoolikalt, saavutate need tõhusamalt ja lühema ajaga. Tänu sellele ei pea te muretsema ületreeningu või valesti treenimise pärast, mis mõlemad võivad lihaste tasakaalust välja lüüa ja isegi vigastusi põhjustada.
Harjutuste arvu, mida peaksite igal nädalal tegema, ja aja, mille peaksite igale tegevusele pühendama, arvutab see Google'i arvutustabelite treeningujälgija. Kui olete oma treeningu sageduse ja kestuse kindlaks määranud, saate valida oma kehapiirkonnad, mida treenite, näiteks lihasrühma alumine või ülemine osa.
Läbipõlemine, mis võib juhtuda teie jõusaaliplaanide ajal, kui teete samu treeningrutiine ikka ja jälle ilma muudatusi tegemata, saab seda vältida jõusaali treeningu kalendri malli abil. Treeningu kasutamine kalender aitab tagada, et teete harjutusi, mis on kooskõlas teie soovitud vormisoleku tasemega. See on üks parimaid Google'i arvutustabelite treeningmalle, mida peaksite kasutama oma treeningueesmärkide korraldamiseks ja saavutamiseks.
Loe ka: Parim tasuta arvutustabelitarkvara Windowsi jaoks
2. Tõstmise jälgija mall
Kui kasutate tõstmise jälgija malle, saate oma harjutusi jälgida kuni 15 erineva tõste puhul. Neid Google'i arvutustabelite treeningmalle kasutades saate jälgida iga tõstmist eraldi oma vahekaardil ja määrata iga vahekaardi, nimetades ümber tõstevahekaardid ja lehe ülaosas oleva pealkirja.
Nende eraldi tõstekaartide abil saate jälgida nii tõstetava raskuse suurust kui ka korduste arvu, mida igas komplektis teete. Teatud kaalu jaoks võib salvestada maksimaalselt kümme seeriat, kui kasutate teabe salvestamiseks iga rida. Kui treenite kogu programmi jooksul ühe raskusega, salvestage lihtsalt ühe rea tulemused.
Sellegipoolest, kui muudate oma kehakaalu treeningu ajakava keskel, saate oma treeningut jälgida, kasutades mitut rida.
3. Treeningu logi mall
Saate oma rutiine muuta meie treeninglogi malli abil, mis võimaldab teil järjepidevalt areneda. Ilma seda tüüpi tööriistata võib olla raske meeles pidada, mida olete juba käsitlenud, ja hinnata, millal on asjakohane asja veelgi tõsta. Kasutage seda oma edusammude jälgimiseks kogu treeningu vältel ja võite olla kindel, et saavutate silmapaistvaid tulemusi.
Võite pidada arvestust nii oma treeningute kui ka treeningseansid teiste inimeste jaoks, kasutades koolituse logimalli. See muudab teie edusammude jälgimise palju lihtsamaks ja toob kaasa produktiivsemad treeningud. Samuti võite oma tegevuste üle arvestust pidada.
Selle Google'i arvutustabelite treeningplaani malli abil saate treeninglogi malli kasutades tuvastada suundumusi ja täiustada oma treeningrutiine. Samuti võimaldab see teil seada paremaid eesmärke, tunda end rohkem inspireerituna ja motiveerituna ning tunda end rohkem inspireerituna ja innustununa.
4. Progressive Overload Training Mall
Järgmine selles Google'i arvutustabelite parimate treeningmallide loendis on Progressive Overload Training Template. Tänu Progressive Overload Training Template sisseehitatud gradiendile kasvab teie treeningu intensiivsus või raskused aja jooksul pidevalt. See soodustab nii lihasmassi kui ka jõu kasvu.
Progressive Overload Training Malli kasutamine eeldab, et peate valima eesmärgi ja alustama harjutusi tasemel, mis on nõudlik, kuid teile mugav ning seejärel suurendage järk-järgult treeningute intensiivsust aega. Teil on võimalus kas vähendada seeriate vahel puhkamisele kuluvat aega või tõsta selle asemel tõstetavat raskust, korduste arvu või seeriate arvu.
Kui olete progresseeruva ülekoormuse treeningmallide uus kasutaja, võite soovida oma harjutusi läbi viia järelevalve all litsentseeritud personaaltreenerilt, et kontrollida, kas kasutate õiget tehnikat ja et arenete seifis viisil. Kiirest kuhjumisest võivad tuleneda õnnetused ja kurnatus.
Kuna see ei lase lihasmassil ja jõul platoole jõuda, on Progressive Overload Training Mall väga soovitatav. Need tegurid viiksid tulemusteni, mis ei olnud nii muljetavaldavad, kui nad võisid olla, kuna kogu tegevuse ajal sama kaalu säilitamine muudaks selle vähem raskeks.
Loe ka: Parimad tasuta Resume Makeri rakendused
5. Treeningu jagatud mall
Teine parim Google'i arvutustabelite treeningmall on Workout Split Template. Treeningu jaotuse malli abil saate oma treeningut segmenteerida ja eraldada teatud aja jooksul teatud lihasrühmadele keskendumiseks. Nende vahele jäävad erinevad puhkeperioodid, kusjuures puhkamiseks kuluva aja pikkus varieerub vastavalt iga lihasrühma tegevuse intensiivsuse tasemele. Erinevad lihasrühmad vajavad treenimiseks erinevat aega. Kui kasutate treeningu jagamise malli, saate iga lihasrühma jaoks piisavalt aega varuda, mis aitab teil ka oma üldiste treeningueesmärkide saavutamisel edusamme teha.
6. Andmemiili mall
Andmemiili Google'i arvutustabelite treeningmall on suurepärane, kui soovite hoida oma jooksurekordeid lihtsamas vormingus. Ainus teave, mis tuleb sellesse päevikusse salvestada, on kuupäev, läbitud maa-ala ja igal konkreetsel päeval jooksmiseks kulutatud aeg. Ülejäänud töö lõpetab leht.
Teie päeviku algusest läbitud kumulatiivseid kilomeetreid kuvatakse automaatselt jaotise Distants teises veerus. Kui lähete lehe paremale küljele, näete, et seal on ka teisi kaste, mis sisaldavad mitmesuguseid erinevaid andmeid.
Nende hulka kuuluvad iga-aastase eesmärgi poole jooksnud miilide arv (kui sisestasite selle lahtrisse I2), iga jooksu keskmine distants, teie lühim ja pikim jooks ning muu teave. Lehe alumises pooles näete ka kogu kuu tööaja ja läbisõidu kogumahtu. Üldiselt on see Google'i arvutustabelite ideaalne treeningmall, millel on peaaegu kõik, mida vajate fitnessi eesmärgid.
7. Maratoni treeningute ajakava
Lõpuks on Marathon Training Schedule veel üks sobiv treeningu jälgija Google'i arvutustabelites, mida saate kindlasti kaaluda. Maratoniks valmistuvatel jooksjatel on maratoni treeningplaanist palju abi. See on 10 nädala treeningpäevik, mis võimaldab teil lihtsalt sisestada läbitud distantsi ja konkreetsel päeval läbitud jooksu.
Kui te pole kindel, milliseid koode kasutada, valige näidistabelis vahekaart Konstandid ja Legend, et õppida kõigi arvutustabelis kuvatavate akronüümide tähendusi.
Saate neid vabalt kasutada või genereerida oma kordumatuid koode. Nagu näete, võib koodi kasutada ka muule tegevusele peale jooksmise kulutatud aja (nt tõstmine või risttreening) registreerimiseks.
Loe ka: Parim tasuta ülesannete ajakava tarkvara
Lõpusõnad parimate Google Sheetsi treeningmallide kohta 2023. aastal
Kokkuvõtteks võib öelda, et Google Sheets on väga tõhus programm, mis on ühtviisi kasulik geekidele ja kulturistidele.
Kui leiate, et treeningrakendustel puuduvad olulised funktsioonid või need on liiga kallid, võiksite selle asemel natuke vaeva näha rakendusse Arvutustabelid. Võimalik, et saate ideaalse treeningupäeviku ja seda kõike tasuta! Oluline on valida üks ja seejärel jääda selle juurde, kuni jätkate oma üldise tervise ja vormisoleku parandamist, kui töötate oma eesmärkide poole. See on kõik. Loodame, et selles blogipostituses leiduv teave oli teile kasulik.
Kui teil on Google'i arvutustabelite parimate treeningmallide kohta küsimusi või täiendavaid soovitusi, andke meile teada allpool olevas kommentaaride jaotises.
Rohkemate tehniliste küsimuste korral võite meid jälgida sotsiaalmeedias ja tellida meie uudiskirja.