Kuidas vähendada digitaalset silmade pinget MacBookis

MacBookid on suurepärased nii tööks kui ka isiklikuks kasutamiseks ning paljud inimesed kasutavad oma seadmeid mõlema jaoks. Kuid vaatamata selle arvukatele eelistele on hea mõte kaitsta silmi, kui kasutate ekraane pikema aja jooksul.

Seotud lugemine:

• Toimingud, mida saate oma iPhone'is või iPadis digitaalse silmade koormuse vähendamiseks ette võtta
• Parimad iOS-i funktsioonid ekraaniaja piiramiseks
• Kuidas kohandada oma seadeid ekraaniajas
• Lahendatud: MacBook loob Interneti-ühenduse, kuid sellel puudub WiFi-ühendus
• MacBooki klaviatuur ei lase mul kirjutada: kuidas parandada

Digitaalne silmade väsimine on sageli põhjustatud pikema aja veetmisest ekraani vaatamisel. Arvestades aga, et paljud inimesed töötavad või õpivad arvutiga, on mõnikord vältimatu, et veedate palju aega arvutis. Õnneks saate probleemi siiski mitmel viisil vähendada.

Selles juhendis anname teile nimekirja näpunäidetest, mis aitavad teil MacBooki kasutamisel silmi kaitsta.

1. Päikesevalgus enne ekraanivalgust

Nagu Dr Andrew Huberman on varem maininud

, hommikul esimese asjana välja minnes – isegi kui on pilves – võib olla mitmeid eeliseid.

Isegi kui teile meeldib varahommikul töötada, võib värske õhu ja päikesevalguse reegli vastuvõtmine aidata teil eelseisvaks päevaks õige mõtteviisi seada. Lisaks saate seda aega kasutada selleks, et mõelda, mida soovite saavutada – ja oma ülesandeid vastavalt prioriseerida.

Kui kasutate MacBooki, oodake enne ärkamist umbes tund aega. Nii annate endale piisavalt aega ärkamiseks – ja võite ka avastada, et te ei ole nii palju segamisrežiimis, kui muidu.

2. Kasutage funktsiooni True Tone

Üks mugavamaid tööriistu teie MacBooki digitaalse silmade koormuse vähendamiseks on funktsioon True Tone. See funktsioon reguleerib teie seadme tooni automaatselt teie ümbruse valguse taseme põhjal. Kui olete True Tone'i sisse lülitanud, võite märgata, et teie MacBooki ekraan näeb mõnel juhul kollasem välja.

True Tone on olnud MacBookides saadaval juba umbes viis aastat ja saate selle hõlpsalt sisse lülitada oma seadme süsteemiseadete kaudu. Seda saab teha järgmiselt.

1. Klõpsake ekraani vasakus ülanurgas Apple'i logol ja valige Süsteemisätted.
2. Minema Kuvab vasakpoolsel tööriistaribal.
3. Lülitage Tõeline toon lülitage sisse, kui näete ekraanikuvade akent.

3. Vähendage oma Maci heledust käsitsi

Kui paljud inimesed kasutavad oma MacBooke, lülitavad nad ekraani heleduse kõrgeimale võimalikule tasemele. Mõnes olukorras on see abiks, kuid peaaegu igal juhul ei pea te MacBooki ekraani heledus tipptasemel olema.

Kui teil on puuteribaga MacBook, saate ekraani heledust vähendada, klõpsates päikesepaiste ikoonil ja liigutades liugurit vasakule. Teise võimalusena on mõne MacBooki klaviatuuril nupud, mille abil saate oma heledust reguleerida.

Samuti saate heledust vähendada, minnes oma MacBooki juhtimiskeskusesse.

1. Klõpsake nuppu Juhtimiskeskus ikooni paremas ülanurgas.
2. Otsige üles Kuva liugur.
3. Liigutage ekraani liugurit vasakule, kuni olete ekraani heledusega rahul.

4. Vähendage oma MacBookile kulutatavat aega

Mõnikord on parim viis digitaalse silmade koormuse vähendamiseks vähendada MacBookis veedetud aega. Kuigi töö ja õppimine on üldiselt vältimatud, saate siiski oma aega tõhusalt korraldada, et te ei kulutaks ekraani vaatamisele kauem kui vaja.

Saate kasutada mitmeid tööriistu, mis aitavad teil aega tõhusamalt hallata. Näiteks saate Google'i kalendris või Apple'i kalendris aja välja lülitada. Ja kui soovite kehtestada ranged blokeerijad, saate oma seadmes alati sisse lülitada seisaku. Kui olete selle teinud, saate valida, millistele rakendustele ja veebisaitidele on teil nendel perioodidel juurdepääs lubatud.

5. Määrake oma öövahetuse ajakava

Night Shiftil on mugav valik, mille abil saate funktsiooni automaatselt lubada päikeseloojangust päikesetõusuni. Kuid mõnes olukorras ei pruugi need ajaraamid olla need, mida vajate. Näiteks kui elate Põhja-Euroopas, peate tegelema suvedega, mil päike tõuseb ammu enne ärkvelolekut. Samamoodi võib teil olla päikeseloojanguid, mis on palju pärast uinumist.

Kui aasta pimedamatel kuudel on automaatne öise vahetuse ajakava mõttekas, saate helgematel kuudel ise valida. Seadete kohandamine sõltub teie individuaalsetest vajadustest, kuid näiteks 07:00–18:00 või 19:00 on hea lähtepunkt.

Öise vahetuse ajakava määramiseks MacBookis toimige järgmiselt.

1. Avage Süsteemi sätted ja minge jaotisse Ekraan.

2. Järgmise akna allosas näete nuppu nimega Öövahetus. Klõpsake sellel.

3. Laiendage kõrval olevat rippmenüüd Ajakava. Siin peate valima valiku pealkirjaga Kohandatud.

4. Valige ajavahemik, mille jooksul soovite, et teie MacBook lubaks funktsiooni Night Shift. Samuti saate valida, kui sooja soovite ekraanil kuvatavat tooni, kui funktsioon on sisse lülitatud.

5. Löö Valmis kui olete lõpetanud.

6. Kasutage automaatseid heleduse reguleerimisi

Lisaks heleduse käsitsi reguleerimisele saate oma MacBooki seadistada automaatselt muutma ekraani heledust või pimedust. Selleks järgige neid juhiseid.

1. Minema Süsteemi sätted > Ekraan.
2. Jaotises Heledus näete teist valikut Heleduse automaatne reguleerimine. Lülitage lüliti sisse.

Pärast ülaltoodud toimingute sooritamist peaksid teie muudatused kohe jõustuma.

7. Tehke regulaarseid pause

Regulaarsete pauside võtmine on igivana nõuanne, kuid sellel on palju õiguspärasust. Peale selle, et annate silmadele võimaluse puhata, võivad regulaarsed pausid aidata teil kauem ülesannetele keskenduda – ja lõpuks need ka varem lõpule viia.

Kui sageli teie ekraan viimati katkeb, sõltub teie isiklikust tööstiilist. Katsetage pikemate ja lühemate töösarjadega, et näha, milliseid valikuid eelistate.

Kasutage neid samme, et vähendada digitaalset silmade pinget oma MacBooki kasutamisel

Paljud tehnoloogiakasutajad, sealhulgas MacBookiga kasutajad, kannatavad digitaalse silmade väsimise all. Õnneks on piiride seadmine ja isikliku riski vähendamine muutunud palju lihtsamaks. Seadmest leiate mitmeid käepäraseid tööriistu, mis võivad aidata, näiteks True Tone ja automaatne heleduse nihutamine.

Lisaks arvutis olevatele tööriistadele saate proovida ka muid lihtsaid taktikaid – näiteks regulaarselt pause teha. Võimalik, et peate veidi katsetama, kuid võite alustada näpunäidetest, mille oleme teile selles juhendis andnud.