Kuidas jälgida oma vormi ilma Apple Watchita

Kui Apple Watch 2015. aastal esmakordselt välja tuli, tundus mõneti selge, et ei Apple ega tavatarbija ei teadnud täpselt, milleks – või kellele – see mõeldud on. Kulus veel aasta või paar, enne kui kõik otsustasid, et parim viis Apple Watchi kasutamiseks on oma vormisoleku jälgimine.

Sellest ajast peale on tehnika meie vormisoleku jälgimisel ja tervise parandamisel muutunud üha paremaks. Oluline muutus, arvestades, et tehnoloogia kulutab nii sageli meie tähelepanu ja aega ebaproduktiivsel viisil.

Kahjuks ei jää paljude kasutajate jaoks pärast nutitelefoni ostmist Apple Watchi jaoks palju ruumi. Ja kuna Apple Watch töötab ainult iPhone'iga, jäävad Androidi kasutajad täiesti kõrvale.

Selles postituses ma muudan seda.

Allpool olen välja toonud kolm peamist viisi, kuidas kasutajad saavad oma tehnoloogiat oma tervise parandamiseks kasutada ilma Apple Watchi ostmata. Ma käsitlen elujõulisi Apple Watchi alternatiive, rakendusi, mida saate treenimiseks kasutada ja mis ei vaja Apple Watchi, ja seejärel lõpetan mõne vana kooli analoogmeetodiga.

Ilma pikema jututa alustame.

1. Kasutage oma vormisoleku jälgimiseks Apple Watchi alternatiivi

Nagu mainitud, on esimene asi, mida me käsitleme, Apple Watchi alternatiiv. Muidugi on Apple Watchi alternatiive, mis on sama kallid kui Apple Watch, näiteks Samsungi valikud. Siiski olen püüdnud kasutada eelarvesõbralikumaid valikuid, mida igaüks saab valida, olenemata sellest, millise nutitelefoni nad ostavad.

Alustame klassikast.

Fitbit

Fitbit on saadaval kahes maitses: nutikellad ja jälgijad.

Esimene, nutikellad, on neist kahest kallim ja see peegeldab Apple Watchi otsesemalt. Sellel on sarnase suurusega ekraan ja sarnane liides. Sarnaselt Apple Watchiga jälgivad Fitbit nutikellad teie pulssi, neil on virtuaalne assistent (Alexa), integreeruvad teie muusikaga, jälgivad und ja pakuvad mobiilimaksevõimalusi.

Nende nutikellade hind algab 179 dollarist, mis on 100 dollarit vähem kui see Apple Watch SE algab kell. Sellel pole aktiivsusrõngaid ja see ei integreeri Fitness+-ga, kuid muidu on see päris korralik konkurent, eriti hinda arvestades.

Neile, kes ei hooli Fitbiti "nutikatest" funktsioonidest ja soovivad lihtsalt oma vormisolekut jälgida, peaks üks Fitbiti jälgijatest olema teie jaoks piisavalt võimas. Nende seadmete hind jääb vahemikku 69–169 dollarit, rohkem kui 200 dollarit vähem kui Apple Watch SE-l ja neil on peaaegu kõik samad treeningfunktsioonid nagu Fitbiti nutikelladel. Ja tänu oma lihtsusele saavad need kellad ühe laadimisega kuni 10 päeva akut vastu.

Need ei ole selles loendis kõige taskukohasemad valikud, kuid need on kõige jõulisemad ja lugupeetud. Neile, kes soovivad Apple Watchi asemel parimat, on Fitbit teie jaoks sobiv valik.

TicWatch E2

Järgmine Apple Watchi alternatiivide loendis, mis aitab teil oma treeningut jälgida, on TicWatch E2. Kuigi nimi ei pruugi olla kõige meeldejäävam, on see üllatavalt võimas nutikell väga soodsa hinnaga.

TicWatch E2 hind algab Amazonis 119 dollarist ja sellel on palju funktsioone, mis õigustavad selle ostu. Esiteks sünkroonitakse see teie nutitelefoniga, tuues teieni teated ja treeningu jälgimise funktsioonid. Selle toiteallikaks on Qualcomm Snapdragon Wear ja see töötab Google'i Wear OS-iga.

Teisisõnu, selle madal hind ei tähenda, et see poleks pakatav.

Sellel on kahepäevane aku tööiga, GPS, treeningu jälgimine, pulsikell, ujumisvalmis veekindlus.

Kuid selle nutikella parim omadus on minu silmis selle disain. Erinevalt enamikust nutikelladest, mis on ehitatud esmalt silmale meeldivaks, on see seade palju vastupidavam. Sarnaselt traditsioonilisele käekellale saate seda kanda igas keskkonnas, ilma et peaksite kartma selle mõranemise või kulumise pärast.

Soovitan seda väikese eelarvega inimestele, kes soovivad midagi tugevat ja funktsioonidest pakatavat.

Tahtlik nutikell

Viimane on Willful Smart Watch. See valik on hinnaspektris palju madalam, alates umbes 49 dollarist. Vaatamata madalale hinnale suudab see asi teha palju põhilisi asju, mida Apple Watchilt ootate. See hõlmab SMS-i ja meilimärguannete saamist, treeningu jälgimist üheksa erinevat tüüpi treeningu abil ning pulsi ja une jälgimist.

Willful Smart Watchi üks parimaid omadusi on see, et see on piisavalt veekindel, et seda ujulasse kaasa võtta. Kuigi see ei saa veel teie ujumist treeninguna jälgida, tähendab see, et saate seda kanda terve päeva, muretsemata selle kahjustamise pärast.

Willful Smart Watchi disain on ka hinda arvestades suurepärane. See ei ole Apple Watchist nii eristatav ja sellel on palju ribasid, mille vahel saate valida.

Soovitan seda neile, kes soovivad võimalikult madalat hinda nutikella jaoks, mida tasub siiski osta.

2. Kasutage oma iPhone'i rakendusi oma treeningu jälgimiseks

Sellega oleme valmis liikuma edasi mõne parima rakenduse juurde, mis aitavad teil oma treeningut jälgida. Paljudel neist rakendustest on integreeritud Apple Watch, kuid nagu näete, pole see nendest valikutest suurepärase läbisõidu saavutamiseks vajalik.

Rakendus Tervis

Rakendus Health, nagu ka teised iOS-i aktsiarakendused, on rakendus, millega enamik lugejaid pole tõenäoliselt varem suhelnud. See on aga teie iPhone'i üks olulisemaid rakendusi ja see, millega soovite tutvuda, kui soovite oma iPhone'i kasutada oma vormisoleku jälgimiseks.

Põhimõtteliselt koondab rakendus Health kogu teie Apple'i toodete ja kolmandate osapoolte rakenduste kogutud terviseteabe. Nii et kui jälgite treeningut ühes rakenduses, kaloreid teises ja oma samme kasutades iPhone'i sisseehitatud sammulugeja, saate vaadata kõiki neid asju ja nende omavahelist seost tervises rakendus.

Rakenduse Health kasutamise alustamiseks avage see oma iPhone'is, puudutage paremas ülanurgas oma profiilipilti ja alustage terviseandmete täitmist. Võite näha ka a TERVISE KONTROLLnimekiri ekraani ülaosas. See kontroll-loend annab teile ülevaate funktsioonidest, mida võiksite lubada, ja teabe, mida võiksite sisestada.

Rakendus Health järgib Apple'i rangeid privaatsuspoliitikaid, mistõttu on see andmete konsolideerimiseks väga turvaline.

Treeningu rakendused

Üks Apple Watchi põhilisi treeningujälgimise rakendusi on rakendus Workouts. See võimaldab teil valida treeningu ja seejärel jälgida teie pulssi, liikumist ja treenimisele kulunud aega, et arvutada, kui palju kaloreid te kaotate. See pakub ka kardioandmeid.

Kolmandate osapoolte rakendused ei suuda sel tasemel teavet pakkuda, kuna neil pole juurdepääsu teie pulsisagedusele ja enamik ei kasuta teie liikumist. Ja isegi nad kasutavad liikumist, pole see nii täpne kui Apple Watch.

Kõik see ütles – App Store'is on palju treeningrakendusi, mis aitavad teil oma kaloreid jälgida ja paremasse vormi saada. Need rakendused juhendavad teid läbi treeningute, aitavad teil koostada treeningrežiimi ja hinnata teie põletatud kaloreid mõistliku täpsusega. See on kindlasti asendaja, kuid korralik.

Siin on mõned iPhone'i treeningrakendused, mida saate kontrollida.

• Fitness+: Apple'i treeningu voogedastusteenust saab kasutada ilma Apple Watchita ja see on suurepärane võimalus, kui soovite midagi otse asja juurde.
• Youtube: kuigi te ei pruugi mõelda YouTube'ist kui treeningrakendusest, leiate platvormilt hõlpsalt treeningvideoid, mida saate jälgida.
• Fitnessi treener: Alternatiiv Fitness+-le, mis ühendab toitumise teie treeningrutiiniga.

Jooksu ja rattasõidu jälgijad

Treeningurakendustega sarnaselt on olemas ka jooksmise ja rattasõidu jälgijad. Need rakendused täidavad sama rolli kui treeningrakendused, välja arvatud see, et need on spetsialiseerunud teie jooksude või rattasõitude jälgimisele.

Põhjus, miks need rakendused on eraldiseisvad, on see, et teie iPhone'il on seda tüüpi treeningute jälgimiseks rohkem tööriistu. Erinevalt pushupist saab jooksu jälgida iPhone'i sammulugeja ja GPS-i abil. Samuti saab teie iPhone jälgida teie kiirust ja distantsi jalgrattal, et hinnata teie kaloreid ja edusamme.

Sel põhjusel soovite nende tegevuste jaoks kasutada jooksmise või rattasõidu keskseid rakendusi. Siin on mõned minu soovitused:

• Nike Run Club: see rakendus mitte ainult ei jälgi teie jookse, vaid pakub helijälgi, mis aitab teil treenida.
• Jooksupidaja: Runkeeperil pole järge, kuid sellel on teie jooksude jälgimiseks rohkem teavet. Nii et kui eelistate üksinda joosta, on see teie jaoks.
• Strava: kõige populaarsem rattarakendus Strava jälgib teie distantsi, kiirust ja edusamme ning annab näpunäiteid ja teadmisi teie sõitude parandamiseks.
• Tsüklimeeter: Kuigi see pole nii meeldiv vaadata kui Strava, pakub Cyclemeter teile tohutul hulgal jälgimist ja teavet teie sõitude kohta, muutes selle andmete osas tugevamaks rakenduseks.

Söögijälgijad

Järgmiseks on rida rakendusi, mida ma kutsun "toidu jälgijateks". Need on rakendused, mida kasutate söödud toidu sisestamiseks. Kui teete kausitäie helbeid, otsiksite rakendusest seda tüüpi teravilja ja sisestaksite söömise koguse (enamik rakendusi kasutavad põhimõõtmisi, nagu tassid ja supilusikatäit). Siis sisestaksid oma piima jne.

See rakendus arvutab seejärel automaatselt välja, kui palju kaloreid see eine sisaldas. Ja peale selle võtavad paljud neist rakendustest arvesse ka toitaineid, nagu rasvad, vitamiinid, valgud, süsivesikud ja nii edasi. Kõiki neid andmeid kasutatakse selleks, et aidata teil paremini mõista (ja kontrollida), mida te sööte. See on sünkroonitud ka rakendusega Health.

Siin on mõned kõige populaarsemad söögikordade jälgijad, mille hulgast saate valida:

• Elusumma: lihtne söögikordade jälgija söödava toidu sisestamiseks.
• Dieedi- ja söögiplaani koostaja GetFit: kasutatakse toidukordade ennetähtaegseks planeerimiseks, mistõttu on see suurepärane dieedipidajatele.
• Kiire: toidukordade jälgimise rakendus vahelduva paastu jaoks.

On palju teisi, kuid need kolm peaksid hõlpsalt katma enamiku kasutajate vajadused. Paljud neist kasutavad ka vöötkoode, et muuta söögikordade sisestamine palju lihtsamaks. Lihtsalt leidke endale sobiv, ühendage see oma terviserakendusega ja alustage jälgimist!

3. Mine analoogile

Viimaseks on meil analooglahendused, mis aitavad teil oma treeningut jälgida. Need on viisid, kuidas alustada oma tervise parandamist ilma Apple Watchita, mis ei nõua rakenduste allalaadimist ega iPhone'i kasutamist. Kuigi mul pole selle kinnituseks mingeid tõendeid, kahtlustan, et paljusid neist lahendustest on lihtsam järgida, kuna need sunnivad teid suhtlema "päris" maailmaga, mitte rakendusega.

Kasutage enda kaalumiseks kaalu

Nagu pangakonto kontrollimine, võib kaalu kasutamine olla paljudele inimestele tohutu ärevuse allikas. Kuid nagu ka pangakonto, on see ülimalt oluline teie tervise taastamiseks. Lõppude lõpuks on raske edusamme teha, kui te ei tea, kust alustate.

Kui teil ei ole kaalu, soovitan hankida selle saidilt (nt eBay) või kohalikult turult (nt OfferUp). Nendel saitidel on selle hankimine 15 dollari või vähema hinnaga lihtne.

Kui teil on see olemas, kontrollige seda iga päev samal kellaajal (õige aeg on just siis, kui ärkate ja hambaid pesete) ning kirjutage number vihikusse.

Kuigi see võib alguses olla emotsionaalne ja stressirohke rutiin, on lõpuks lihtsam oma emotsionaalset reaktsiooni numbrist lahutada ja keskenduda oma eesmärgi poole liikumisele.

Pidage meeles, et teie kaalul pole teie väärtusega mingit pistmist – kõik sõltub teie tervisest!

Kalorite tarbimise kontrollimiseks kasutage toitumisalaseid silte ja ekspertide nõuandeid

Veel üks võimas analoogtööriist oma tervise parandamiseks, mida inimesed sageli kahe silma vahele jätavad, on toitumismärgised! Toitumismärgised on suurepärane viis saada rohkem teavet selle kohta, mida sööte ja kuidas see teid mõjutada võib.

Suurim viis, kuidas toitumismärgised aitavad, on see, et need annavad teile ettekujutuse teie kaloritarbimisest. Võib-olla pole te kunagi mõõtnud, kui palju teravilja te igal hommikul sööte, kuid nii saate oma päeva edukamalt alustada. Teisisõnu on toitumisalane märgistus suurepärane viis portsjonite kontrolli parandamiseks.

Tõenäoliselt märkate ka seda, et paljudes toitudes, mida sööte, on palju rohkem suhkrut ja soola, kui arvasite. Jällegi on see abiks soola- ja suhkrurikka toidu vältimisel, mis samuti parandab teie vormi.

Lisaks rääkige oma tervise parandamisest isiklikult ekspertidega, näiteks arsti või toitumisspetsialistiga. Need võivad aidata teil koostada isikupärastatud plaani oma treeningu jälgimiseks, erinevalt rakenduste pakutavatest üldistest plaanidest.

Siduge need asjad sama märkmikuga, mida kasutate oma kehakaalu jälgimiseks, ja saate palju parema ülevaate oma toitumise ja füüsilise vormi vahelisest seosest.

Oma vormisoleku jälgimiseks järgige treeningrügementi

Teine suurepärane viis oma vormisoleku jälgimiseks ilma Apple Watchita on treeningrežiimi koostamine. Harjutusrügement on väga sarnane toidukorra planeerimisega. Kirjutage kalendrisse või plaanijasse treeningud, mida soovite iga päev teha järgmise nädala, kahe nädala, kuu või nii kaua ette, kui soovite planeerida.

See on oluline ka selleks, et teie treeningud oleksid tõhusad ja mõistlikud. Enamiku inimeste jaoks pole iga päev tunnipikkune treening lihtsalt reaalne. Ja sa vajad ka puhkepäevi! Nii et kõige selle ette planeerimine ei aita teil mitte ainult loobuda, vaid takistab teil ka enda üle töötamast.

Treeningrügemendi loomiseks soovitan leida Internetist usaldusväärsed või rääkida fitness-eksperdiga. Eelnevalt koostatud rügement tagab, et te ei tööta ühegi kehaosaga üle ega vähem. Lihtsalt leidke kindlasti see, mis sobib teie praeguse vormisoleku tasemega! Tahad väljakutseid saada, kuid mitte õnnetu.

Muutke sõbrad oma treeningrutiiniks

Teine proovitud ja tõeline viis oma vormi parandamiseks on kaasata oma sõpru. Üksi treenides on raskem olla vastutustundlik ja motiveeritud. Kuid sõbrad aitavad teil protsessist läbi saada, inspiratsiooni jääda ja teie vastastikust edu imetleda.

Isegi Apple teab, kui tähtsad on sõbrad fitnessis! Apple Watch on täis funktsioone, mis võimaldavad teil harjutusi, sealhulgas võistlusi tehes, sõpradega suhelda.

Treeningu muutmine seltskondlikuks sündmuseks võib eemaldada palju stressi ja muuta see teie päeva positiivsemaks osaks.

Minge jõusaali või looge oma

Minu viimane näpunäide selle postituse jaoks on viia oma sobivus teise ruumi. Kodus töötava inimesena ei saa ma teile öelda, kui palju aitab, kui proovite millelegi pühenduda ruumist, mis on teie ülejäänud eluruumist eraldi. Vaimne lahusolek muudab tohutult palju!

Seetõttu soovitan luua oma kodus eraldi ruumi, et parandada ja jälgida oma vormi. Hoidke siin kogu oma treeningvarustus, märkmik kalorite lugemiseks, kalender treenimiseks, kaal ja nii edasi.

Või veel parem, mine jõusaali! Jõusaali muutmine oma iganädalase rutiini osaks on veel üks suurepärane viis muuta treenimine tavapäraseks harjumuseks.

Kas on võimalik oma treeningut jälgida ilma Apple Watchita?

Muidugi! Kuigi Apple Watch on üks kõigi aegade populaarsemaid treeningseadmeid, on see vaid üks tööriist töö tegemiseks. Inimesed on vormis püsinud juba ammu enne selle olemasolu.

Loodan, et nendest näpunäidetest piisab, et aidata teil liikuda tervislikumasse kohta!