Täitke oma uusaastalubadused Apple Watchi ja iPhone'iga

Käes on uus aasta ja ma arvan, et võin julgelt öelda, et me kõik loodame paremat kui see, mille maha jätsime. See muudab 2021. aasta uusaastalubadused vähemalt minu arvates pisut sisukamaks, kui need on olnud minevikus.

Kahjuks on sellest iga-aastasest traditsioonist kurikuulsalt raske kinni pidada. Inimesed kipuvad oma motivatsiooni üleval hoidma jaanuari esimestel nädalatel ja siis kukuvad nad ootamatult alla. See võib olla nii demoraliseeriv kui ka kahjulik, kuna uusaastalubadused on sageli seotud teie tervisega.

Selles postituses tutvustan teile mõningaid viise, kuidas saate oma Apple Watchi ja iPhone'i kasutada uusaastalubaduste seadmiseks. See pole mitte ainult mugav, vaid tähendab, et teie otsused on aasta igal päeval taskus või randmel. See muudab resolutsioonide järgimise palju lihtsamaks.

Pärast seda annan mõned kiired näpunäited selliste eraldusvõimete loomiseks ja säilitamiseks, millel on vähem pistmist teie seadmetega ja rohkem teie mõtteviisiga. Loodetavasti on teil selle postituse lõpuks palju parem aeg oma eesmärkidest kinni pidada.

Alustame.

Kuidas Apple Watchis ja iPhone'is uusaastalubadusi seada

1. Seadke sobivuseesmärk

Kuigi treeningueesmärkidest on kõige raskem kinni pidada, on neid seadmetega üldiselt kõige lihtsam seada. Seda tänu tervele sellele otstarbele pühendatud iPhone'i rakenduste žanrile, samuti Apple Watchile, mida selle missiooni jaoks ehitatakse.

Kui teil on Apple Watch, võib eeldada, et suurem osa teie treeningu jälgimisest toimub seal. Siiski on iPhone'is palju treeningu jälgimise rakendusi, mida igaüks saab kasutada. Mõned rakendused jälgivad teie jookse, rattasõite ja samme ning võimaldavad teil treeninguid käsitsi sisestada.

Tegevushelinad Apple Watchis

Vaieldamatult parim viis Apple Watchiga treenimise alustamiseks on sulgeda iga päev tegevusrõngad. Kui sel aastal proovite sõrmuseid esimest korda, toimige järgmiselt.

• Punane rõngas on liigutusrõngas. See jälgib teie selle päeva jooksul põletatud aktiivseid kaloreid. Aktiivsed kalorid on kalorid, mida põletate liikumise ajal (kõndimine, nõude pesemine, treenimine jne), erinevalt istudes või magades kulutatud kaloritest.
• Sinine rõngas on Stand ring. See lisab punkti iga kord, kui seisate ja liigute igas tunnis ühe minuti. Liikumine on võtmetähtsusega; paigal seismist tavaliselt punktina ei registreerita.
• Roheline rõngas on harjutusrõngas. See sulgub igaks minutiks, kui teie pulss on puhkeolekust tunduvalt kõrgem. Apple määratleb selle kui mis tahes tegevuse sooritamist, mis on vähemalt sama intensiivne kui kiirkõnd.

Veenduge, et teil oleks nende helinate jaoks märguanded lubatud ja seadke igaühe jaoks mõistlikud eesmärgid. Move rõnga puhul soovitan alustada iga päev 400 kalorist ja vajadusel seda suurendada. Soovite, et see oleks eesmärk, mille saate oma halvimal päeval lüüa.

Iga päev kolmkümmend minutit treeningut teeb ka selle palju lihtsamaks, kuna see sulgeb samal ajal teie treening- ja liikumisrõngad.

Lisateavet tegevusrõngaste kohta saate lugeda siit.

Fitness+ iPhone'is, iPadis ja Macis

Rääkides iga päev kolmekümneminutilisest treeningust, räägime Fitness+-st. Kirjutasin hiljuti Fitness+ arvustus, kus saate aimu, millega tegu ja kas see sobib teile või mitte.

Neile, kes ei tea, on Fitness+ Apple'i uus voogedastusteenus treenimiseks. Sellel on kõik erinevat tüüpi treeningud, mis nõuavad minimaalne või puudub varustus. Saate seda vaadata enamikus Apple'i seadmetes, sealhulgas iPhone'is, iPadis, Macis ja Apple TV-s.

Olen seda viimase kuu jooksul kasutanud ja olen seda nautinud. Treeningud on piisavalt intensiivsed, et esitada väljakutseid, ilma et need oleksid nii intensiivsed, et lülitaksid uued tulijad välja. Rääkimata sellest, et enne tellimist saate kasutada tasuta prooviversiooni.

Nendel põhjustel soovitan seda neile, kes on äsja treeninud. Jõusaalis käimine võib olla pisut tülikas ja kui te ei tea, mida teete, võib see olla lausa üle jõu käiv. Fitness+ abil on lihtne kodus vormis püsida. 10 dollari eest kuus saate oluliselt parandada oma võimalusi oma resolutsioonist kinni pidada.

2. Seadistage iPhone'is ja iPadis lugemiseesmärk

Teine populaarne uusaastalubadus on sagedamini lugeda. Ma tean, et see on minu jaoks alati suur asi. Ja ausalt öeldes on mul tavaliselt kõige raskem sellest kinni pidada. Avastan, et viivitan sellega, teen viimastel nädalatel pause ja ei loe nii palju, kui peaksin.

Lõpuks olen siiski hakanud sellest eesmärgist kinni pidama tänu iPadile ja (mõnikord) iPhone'ile. Nagu te ilmselt teate, on iPhone'il ja iPadil mõlemal sisseehitatud e-lugemisrakendus nimega Apple Books. See on lihtne ja hõlpsasti kasutatav rakendus, millel on suur valik raamatuid.

Veelgi olulisem on see, et Apple Booksil on funktsioon, mis võimaldab seada endale lugemiseesmärke. Selleks avage rakendus Books ja kerige selle allservas alla Praegu lugemine vahekaarti ja peaksite nägema jaotist sildiga Lugemiseesmärgid.

Kui puudutate seda, näete valikut selle igapäevase eesmärgi kohandamiseks. Määrake see mugav ajavahemik (isegi kümme minutit on parem kui mitte ükski!) ja alustage lugemisseeria loomist.

Kui kerite veidi kaugemale, saate isegi valida, kui palju raamatuid soovite sel aastal lugeda. Jällegi valige number, mis teile sobib. Soovitan kahteteist raamatut, kui olete juba lugeja, ja kuut, kui olete täiesti uus.

Kuidas leida Apple Booksist õige raamat

Neile, kes lugemist ei tunneta, on alati väljakutse leida see, mida soovite lugeda. Lõppude lõpuks ei loe liiga paljud inimesed regulaarselt, seega on raske soovitusi leida. Ja kui te pole keskkoolist saadik lugenud, ei tea te tõenäoliselt ühtegi teist žanri peale teismeliste ilukirjanduse ja kohustuslike ülesannete.

Kui ma esimest korda lugemise juurde tagasi jõudsin, proovisin otsida žanreid, mis tundusid mulle huvitavad. Peamised vaatamisväärsused on õudus ja ulme. Siiski leidsin, et see ei tööta minu jaoks. Mul oli raske raamatute vahel otsustada ja tavaliselt ei meeldinud see, mida ma välja valisin.

Nii et kolmeaastase innuka lugeja ja kirjaniku kogemusega soovitaksin alustada klassikast. Enamik neist on Apple Booksis tasuta, kuna need on nii vanad, ja nagu tõenäoliselt leiate, on need mingil põhjusel klassikad.

Lisaks saate neid inimestega arutada, kuna enamik inimesi on neid raamatuid varem lugenud või neist kuulnud. Need arutelud toovad kaasa rohkem raamatusoovitusi ja lõpuks on teie lugemissoovide nimekiri nii pikk, et valikuvõimalused ei saa kunagi otsa.

50 meistriteost, mida peate enne surma lugema, 1. köide on suurepärane tasuta raamat uutele lugejatele allalaadimiseks. See algab sellest Väikesed Naised, mida ma praegu loen, ja ma arvan, et see on suurepärane igat tüüpi ja vanuses lugejatele. Ma olen seda siiani armastanud.

3. Seadke uneesmärk

Teine oluline uusaastalubaduste kategooria on regulaarne unegraafik. Täielik avalikustamine: ma pole kunagi suutnud seda teha. Mul on viimase seitsme aasta jooksul olnud kroonilisi uneprobleeme, nii et see järgmine nõuanne pärineb uuringutest, mitte isiklikust kogemusest. Teie läbisõit võib erineda.

Apple'il on une jälgimise funktsioonid sisseehitatud iPhone'i ja nüüd Apple Watchi, mis mõlemad on lisatud üsna hiljuti. Nii et ärge tundke end halvasti, kui teil pole aimugi nende olemasolust.

Avage oma iPhone'is Tervis rakendust ja kerige alla, kuni näete Seadistage unerežiim. Puudutage seda ja järgige unerežiimi seadistamiseks juhiseid. Ideaalis magate kaheksa tundi sellise aja jooksul, millest saate kinni pidada. Kui olete selle seadistanud, saate neid seadeid muuta Alarm osa Kell rakendus.

Teie Apple Watch peaks neid seadeid automaatselt kajastama, kuigi saate neid jaotises pisut muuta Magama rakendus Apple Watchis. Ja kui kannate oma Apple Watchi voodis vähemalt 30% laenguga, jälgib Apple Watch teie unekvaliteeti kogu öö.

Öise rutiini loomine

Tuginedes minu uuringutele ja Apple'i seadmes sisalduvatele nõuannetele, on parim viis tervisliku uneharjumuse loomiseks luua öine rutiin, millest saate kinni pidada. Enamiku inimeste probleem on see, et neil puudub "unehügieen". Nad hüppavad pooljuhuslikul tunnil voodisse, sageli liiga vara või liiga hilja, istuvad telefoni või tahvelarvuti taga, mängivad mänge, vaatavad videoid või televiisorit.

Selle probleemiks on see, et uni toimub alateadvuses; te ei saa magada (üldiselt). Seega peate oma meelt treenima, et teada saada, millal on aeg magama minna. Kui olete oma unegraafiku suhtes rahutu, teeb seda ka teie aju.

Tervisliku öise rutiini loomiseks vältige kaks tundi enne magamaminekut igasugust ranget tegevust. Ärge tooge ka seadmeid voodisse, välja arvatud lugemiseks või taustamüra esitamiseks. Tooge tass vett või kofeiinivaba jook, kustutage kõik tuled ja heitke pikali, et järgmise 30 minuti jooksul magama jääda.

Kui saate kõiki neid asju igal õhtul teha, peaksite hakkama magama jääma kindlatel kellaaegadel. Kui teete kõiki neid asju ja teil on endiselt probleeme unega, peaksite siiski konsulteerima tervishoiutöötajaga. Une tähtsuse kohta koguneb üha rohkem tõendeid, nii et ärge jätke seda tähelepanuta!

4. Jälgige oma söömist

Viimasena meie tervisega seotud uusaastalubaduste hulgas on toitumise jälgimine. See võib olla pisut vastuoluline, kuna halvad toitumisharjumused on sageli seotud inimese vaimse tervisega. Seega, kui teil on kroonilised toitumisprobleemid, nagu mul on kroonilised uneprobleemid, pöörduge spetsialisti poole, enne kui proovite probleemiga iseseisvalt toime tulla. See on seda väärt.

Üllataval kombel pole ei iPhone'il ega Apple Watchil sisseehitatud funktsioone teie dieedi jälgimiseks. Saate iPhone'i käsitsi lisada individuaalseid toitumisandmeid Tervis rakendus (süsivesikud, suhkrud, valgud, vitamiinid jne), kuid te ei saa sisestada "hamburger" või "omlett".

Õnneks saate peaaegu kõik App Store'i dieedijälgimise rakendused ühendada rakendusega Health. Need rakendused võimaldavad teil sisestada midagi nagu „hamburger”, misjärel see arvutab teie süsivesikud, valgu jne ning kopeerib selle teie eest rakendusse Health.

Rakendused tervislikuks toiduvalmistamiseks ja kalorite lugemiseks

App Store'ist leiate hõlpsalt teile sobiva toitumise jälgimise rakenduse. Paljud on tasuta, mõned mitte; mõned sisaldavad vöötkoodi skannimist, teised aga retsepte; ja teised on mõeldud ainult teie veetarbimise jälgimiseks.

Siin on mõned, millele tähelepanu pöörata:

• Elusumma: Lifesum on suurepärane rakendus toidukordade ja kalorite sisestamiseks ja lugemiseks
• MyPlate: Sarnaselt Lifesumile aitab MyPlate kaloreid ja eineid lugeda, omades Lifesumi omast veidi erinevaid funktsioone
• Seda kaotama!: Seda kaotama! on kaalule keskendunud kalorite lugemise rakendus; kulutate vähem aega oma söögikordade vaatamisele ja rohkem numbreid vaadates
• GetFiti dieet: See rakendus ühendab kalorite jälgimise toidukorra planeerimisega. See muudab retseptide leidmise ja tervisliku toitumise loomise lihtsaks
• 8fit treeningute ja toidukorra planeerija: 8fit ühendab toidukorra planeerimise treeninguga, nii et saate tuua kõik oma treeningueesmärgid sellesse ühte rakendusse

5. Planeerige oma loomingulised verstapostid

Ja see viib meid meie viimast tüüpi uusaastalubaduste juurde, mis on loomingulised lubadused. Jätan selle veidi ebamääraseks, kuna see on loomedistsipliiniti erinev. Minu jaoks tähendab see iga päev lehekülje ilukirjandust kirjutamist. Sinu jaoks võib see tähendada maalimist, õmblemist, laulmist, mängimist jne.

Pole tähtis, kui kaua olete loovat distsipliini praktiseerinud, pole kunagi liiga hilja oma praktikat järjepidevamaks muuta. Lõppude lõpuks on vähesed asjad nii rahuldust pakkuvad kui kire poole püüdlemine.

Minu kogemuse kohaselt, kui teie kirg ei ole teie töö (st see ei teeni sissetulekut), on parim viis sellega edu saavutamiseks pühendada sellele iga päev tund või vähem. Enamgi veel ja hakkate riskima läbi põlema või täielikult alla andma.

Kui teil on loominguline kirg, mis on ka täiskohaga töö, kulutate sellele tõenäoliselt iga päev rohkem kui tunni.

Rakendused, mis aitavad teil luua loomingulisi harjumusi

Minu kogemuse kohaselt ei ole loominguliste verstapostide saavutamiseks kõige kasulikumad rakendused mitte loomingulised tööriistad, vaid rakendused, mis võimaldavad teil luua loomingulisi harjumusi. See tähendab rakendusi, mille keskmes on triibud, järjepidevus ja motivatsioon.

Siin on mõned minu lemmikrakendused sel eesmärgil:

• Ära katkesta ketti!: See on tõenäoliselt kõige lihtsam rakendus reklaamijatele. Loote rakenduses kalendri, et iga päev midagi ette võtta. Iga päev, mil seda teed, kriipsutad selle päeva maha. Ja hoiate seda ahelat nii kaua kui võimalik!
• Mets: Mets mängib teie tähelepanu. See on iPhone'i taimer, mis istutab taimeri seadistamisel virtuaalse puu. Kui sulgete rakenduse enne, kui taimer peatub, sureb teie puu. See on suurepärane viis tagada, et jääte käsilolevale ülesandele keskendunud.
• Habitify: Nagu nimigi viitab, on see rakendus teistest harjumuskesksem. See on ka funktsioonirikkam, muutes selle jõulisemaks ja mitmeotstarbelisemaks lahenduseks.

Tehke uusaastalubadusi, millest saate kinni pidada

Ja sellega arvan, et oleme piisavalt käsitlenud kõiki peamisi uusaastalubadusi, mida Apple'i kasutajad soovivad oma iPhone'is ja Apple Watchis teha. Nüüd jääb üle vaid nendest otsustest kinni pidada.

Rakendus ei saa aga teie eest eraldusvõimet järgida. See on midagi, mida peate ise tegema. Selle lihtsamaks muutmiseks on siin mõned juhised, mida saate uusaastalubaduse loomisel järgida.

Ärge proovige teha rohkem kui kahte resolutsiooni korraga

Kui olete nagu mina, on teil tõenäoliselt kümme otsust, mida soovite igal ajal lahendada. Võib-olla lugesite kõiki viit ülaltoodud resolutsiooni ja tahtsite neid proovida.

Tõenäoliselt ei tohiks te seda siiski proovida. Enamiku inimeste jaoks võib olla uskumatult raske muuta isegi ühte oma elu aspekti. Ja kuna enamik otsuseid on seotud teie tervisega, ei ole need sellised, millest soovite loobuda.

Seda silmas pidades soovitan püüda saavutada mitte rohkem kui kaks eraldusvõimet korraga ja arvan, et üks resolutsioon on korraga parim. See võimaldab teil anda endast kõik sellele ühele resolutsioonile, suurendades teie eduvõimalusi. Kuhjake liiga palju ja suurendate ainult oma võimalusi surve all alla anda.

Valige oma otsustele kulutamiseks mõistlik aeg

See on veel üks resolutsioonide aspekt, millega inimesed kipuvad end tahtmatult üle koormama. Nad võivad määrata vaid ühe resolutsiooni, kuid see resolutsioon muutub nii aeganõudvaks, et see ei mahu nende ellu. Näiteks võite proovida iga päev kaks tundi lugeda või kuus päeva nädalas jõusaalis käia.

Sellel on peaaegu sama mõju kui üritada saavutada liiga palju eesmärke korraga. See muutub lihtsalt liiga suureks sekkumiseks teie ülejäänud elusse ja liiga suureks väljakutseks ning nii te paratamatult loobute.

Sel põhjusel soovitan võtta eesmärgiks väiksem, kuid jätkusuutlikum eesmärk. Kui iga päev kolmkümmend minutit treenimist tundub palju, siis alustage kõigest kümne minutiga. See on keskmise YouTube'i video pikkus, nii et seda ei tohiks olla raske oma päeva sisse suruda. Sama kehtib ka lugemise, magamise, loominguliste projektide kallal töötamise jms kohta.

Alusta väikselt, kasva suureks

Lõpetuseks, ärge pidage aasta alguses antud uusaastalubadusi püsivaks plaaniks. Iga päev kümne minuti treenimisega alustamine ei tähenda, et treenite detsembris veel kümme minutit. Alustage kümnega, suurendage viieteistkümneni, kui tunnete, et olete valmis, ja liikuge sealt üles.

Jaanuaris ei tohiks teie eesmärk olla oma elustiili radikaalne muutmine. See peaks olema lihtsalt oma elu ühe väikese aspekti paremaks muutmine. Siis aja jooksul on see seeme, mille te aasta alguses istutate, aega kasvada. Aga proovige alguses liiga palju – ma arvan, et saate aru.

Muutke see aasta oma seni parimaks

Järgides neid näpunäiteid ja kasutades juba olemasolevaid seadmeid, saate oma uusaastalubaduste täitmise tõenäosust märkimisväärselt parandada. Teil pole vaja uhkeid seadmeid ega ennekuulmatuid, enda kehtestatud standardeid. Lihtsalt lõdvestuge, keskenduge ühele asjale korraga ja kasutage oma Apple Watchi ja iPhone'i, et jõuda finišisse.

Palju õnne ja head uut aastat!