Kuidas täita oma Apple Watchi liikumise eesmärki iga päev

Ostsin oma esimese Apple Watchi paar kuud tagasi, kui Apple teatas uus Apple Watch SE. Minu jaoks oli kella ostmise peamiseks motivatsiooniks kehalise vormi parandamine aktiivsusrõngaste kaudu.

Avastasin kiiresti, et kahte rõngast oli üsna lihtne sulgeda. Esimene oli Stand ring; kõik, mida ma tegema pidin, oli seista, kui mu Apple Watch käskis mul seista, ja ma saavutan eesmärgi iga päev.

Harjutusrõngas polnud ka liiga raske; Ma lihtsalt teeksin oma tavapärase 30-minutilise treeningu, jälgiksin seda rakendusega Workout ja sulgeksin oma ringi juba päeva alguses.

Move sõrmus seevastu valmistas mulle mitme nädala jooksul märkimisväärseid probleeme ja alles eelmisel kuul sain selle sõrmuse kätte.

Selles postituses jagan teiega kõike, mida olen õppinud Apple Watchi iga päev Move rõnga sulgemise kohta.

Alustame.

Mida mõõdab Apple Watchi helin Move?

ma kirjutasin põhjalik postitus Liikumisrõngaste ja Treeningu rõngaste erinevuste kohta mitte liiga kaua aega tagasi, mida saate lugeda liigutusrõnga ja selle mõõtmise sügavamaks analüüsiks.

Kokkuvõtteks, mida ma seal kirjutasin, mõõdab Move ring aktiivseid kaloreid. Põletate kaloreid terve päeva, isegi magades. Apple Watch jälgib neid, kuid need ei lähe teie eesmärgi saavutamisel arvesse. Selle asemel kasutab Apple Watch liikumisrõnga suunas liikumiseks ainult aktiivseid kaloreid või kaloreid, mida põletate liikumise ajal.

Kui te sellest aru ei saanud, võib see kiiresti selgitada, miks teil on olnud probleeme selle sõrmuse sulgemisega. Näiteks kui teete planku või sõidate jalgrattaga ilma treeningrakendust sisse lülitamata, siis teie Apple Watch Tõenäoliselt ei arvestata seda edu teie liikumise eesmärgi saavutamisel, kuna teie ranne ei liigu kummagi ajal harjutus.

Miks Move ring on nii oluline

Liikumise eesmärk on oluline kahel põhjusel. Esiteks, kui soovite kaalust alla võtta (ja olgem ausad, enamik meist võib mõne kilo kaotada), suurendab Move rõngas teie kalorite puudujääki iga päev. Mõelge sellele nii, nagu jätaksite iga päev oma dieedist välja pool burgerit.

Teiseks, mis veelgi olulisem, liikumise eesmärgi täitmine suurendab iga päev tehtavate treeningute hulka. Treeningrõnga sulgemine on suurepärane, kuid see on läbi kolmekümne minutiga. Ja kuigi see aitab oluliselt parandada teie tervist, on see vaid üks samm.

Move rõngas seevastu julgustab teid olema aktiivne kogu päeva, mitte ainult kolmekümne minuti jooksul. Isegi kui see tegevus on treeninguajast vähem intensiivne, aitab see teil muutuda vähem istuvaks inimeseks, millel on tohutu mõju teie üldisele tervisele.

6 näpunäidet oma liikumise eesmärgi saavutamiseks Apple Watchis (ilma petmiseta)

Seega, kui mõistate, kuidas Move ring töötab ja miks see oluline on, on aeg see sulgeda. Räägime "pettustest" sõrmuse sulgemisel hiljem, kuid praegu keskendume "tõelistele" sõrmuste sulgemise viisidele. Olen püüdnud valida asju, mis on igapäevaselt mõistlikult saavutatavad, nii et peaksite saama enamiku neist oma rutiini kaasata.

1. Seadke endale sobiv liikumise eesmärk

Minu arvates on see kõige olulisem tegur Move rõnga järjepideval sulgemisel. Kui ma oma Apple Watchi esimest korda hankisin, seadsin selle soovitatavale liikumise eesmärgile ega puudutanud seda esimese kahe nädala jooksul. Ja mis ma avastasin, oli see, et ma ei suutnud seda sulgeda. Tundub, et ma ei suutnud päeva jooksul piisavalt teha, et ületada 75% sellest, mida mu sõrmus minult küsis.

See viis selleni, et ma loobusin sellest sõrmust ega võtnud seda tõsiselt, mis pole see, mida sa tahad. Parem on alustada eesmärgist, mille saate lüüa, ja seejärel seda aeglaselt suurendada, kui teil on harjumus seda lüüa.

Apple Watch Move'i eesmärgi seadmisel vaadake oma liikumise ajalugu ja proovige valida väikseim number hea päev (st ärge valige liikumise eesmärki päeva põhjal, mil viibisite terve lennukis aeg). Minu jaoks oli see umbes 400 kalorit iga päev.

2. Lülituge seisulauale

Selle artikli kirjutamise ajal on COVID-19 endiselt vabaduses, sundides korraliku osa maailma elanikkonnast siseruumidesse. See võib muuta päeva jooksul liikumiseks aja leidmise keeruliseks, kuna tõenäoliselt piirdute kodukontoriga või magamistoaga.

Õnneks saate oma koduse töölaua istuvust vähendada, kui vahetate püstise töölaua vastu. Nagu kõlab, on see laud, kus istumise asemel seisate. See pole mitte ainult tervislikum, vaid hõlbustab ka töötamise ajal sammu võtmist, kõigutamist ja liikumist.

Püstise laua ostmine võib olla veidi kulukas, seega soovitan alustada asjadest, mis teil kodus on. Leidsin oma korterist kerge otsalaua ja asetasin selle oma lauale. Samuti saate osta "seisva laua muundureid", mis on lihtsalt lauaalused, mis tõstavad teie arvutiekraani seisukõrgusele.

3. Tehke iga päev 30 minutit treeningut

See on kohustuslik. Kui te ei tee ka oma igapäevast kolmkümmend minutit trenni, on iga päev oma Move rõnga sulgemine tõsine väljakutse. Olen avastanud, et kolmkümmend minutit joogat katab umbes poole minu Move rõngast. Kui ma seda igatsen, siis ma ei kohtu oma Move-sõrmusega.

Isegi kerge treening, näiteks jalutuskäik ümber kvartali, võib teie liikumise eesmärgi saavutamisel palju aidata. Ärge unustage seda aega maha magada ja jälgige seda Apple Watchi rakendusega Workout.

4. Tehke päeva jooksul käputäis HIIT-harjutusi

Kuigi kolmkümmend minutit treeningut peaks viima teid liikumise eesmärgi saavutamisele palju lähemale, ei tohiks see seda iseenesest sulgeda. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks liikumisrõnga sulgemiseks kasutada treeningut. Siin tulevadki sisse HIIT-harjutused.

HIIT-harjutused, lühend sõnadest High-Intensity Interval Training, viitavad kiiretele harjutustele, mis kulutavad lühikese aja jooksul palju energiat. Hüppenöör, hüppavad tungrauad, kätekõverdused, väljaasted, paigal jooksmine – kõik, mis paneb su minutiga hingetuks.

Need harjutused ei pruugi olla lihaste kasvatamiseks parimad, kuid need on head päeva jooksul kalorite kiireks kaotamiseks. Ja kuna need kestavad korraga vaid mõne minuti, saate oma 30-minutilise igapäevase treeningu kõrval teha kogu päeva jooksul kaks või kolm HIIT-seanssi.

5. Kuulake oma Apple Watchi nutikat juhendamist

Iga päeva lõpus (17.00 ja hiljem) peaksite saama märguandeid oma Apple Watch Move'i helina kohta, kui te pole seda veel sulgenud. Kui puudutate neid märguandeid, näete teadet, mis annab teile nõu, kuidas enne magamaminekut liigutamisrõngas sulgeda.

Üldiselt on see nõuanne konkreetne ja praktiline. Minu oma näeb sageli välja umbes selline: "Tehke 17-minutiline jalutuskäik, et oma Move rõnga sulgemine lõpetada."

Kui saate need märguanded, kuulake neid! Need on teie jaoks kohandatud ja eemaldavad kõik teie sõrmuste sulgemise oletused. Võimaluse korral järgige nende pakutavaid nõuandeid.

6. Jalutage, kui saate

Lõpuks proovitud ja tõeline meetod Move rõnga sulgemiseks on kõndida nii palju kui võimalik. See on midagi, mis on pandeemia ajal muutunud keerulisemaks, kuid on siiski võimalik ja on võimalik ka tulevikus.

Jalutage tööle, kõndige toidupoodi, kõndige kohvikusse. Kõndimine on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele kasulik, nii et sulgete oma rõngad, lisades samal ajal oma päeva positiivse tegevuse.

Kui jääte kodus ummikusse, kõndige iga kord viis minutit mööda maja ringi, et aluserõngast sulgeda.

Kas saate Apple Watchi Move-sõrmust petta?

Jah, saate Move-sõrmust petta. Ausalt öeldes pole see isegi nii raske. Treeninguid saate käsitsi lisada oma iPhone'i rakenduses Health. Samuti saate valida treeningu rakendusest Workout (nt Muu) ja lasta sellel lihtsalt töölaua taga istudes joosta. Mõlemad koguvad kunstlikult kaloreid.

Kui te seda sõrmust petate, pole teil tõenäoliselt vaja loengut selle kohta, miks te ei peaks seda tegema. Siiski tunnen kohustust öelda, et see nurjub Apple Watchi hankimise eesmärgi. Ma pole kindel, miks soovite seda teha, ja ma soovitan seda mitte teha; sa teed ainult endale haiget.

Pidage meeles, et tehke ennast rahulikult

Apple Watchi aktiivsusrõngad on suurepärane sissejuhatus treenimisse ja võivad teie tervist oluliselt mõjutada, kui te neist kinni hoiate.

Siiski on oluline meeles pidada, et randme külge kinnitatud masin ei tee teist masinat. Teil on päevi, mil teil lihtsalt pole aega Move-rõngast sulgeda või olete lihtsalt liiga väsinud. Võib-olla kaotate pika seeria või ei suuda seda üldse alustada.

See on okei. Nagu paljud asjad elus, on eesmärgi püstitamine peaaegu sama hea kui selle täitmine. Lõppude lõpuks olete eesmärgi saavutamisele palju lähemal, kui see on seatud, kui siis, kui te seda üldse ei sea. Eesmärgi poole püüdlemine on sama suur saavutus kui selle läbi nägemine.