Nende iPhone'i seadetega parandage oma und

Magada on muutunud halvaks. Inimesed tunnevad uhkust selle üle, kui vähesega suudavad nad ära elada ja kiusavad teisi varajase magamamineku või hilise ärkamise pärast. Kuid tõsiasi on see, et uni on ülimalt oluline. Ja liigina ei saa me sellest piisavalt.

Õnneks on tehnoloogial, mis võib meie unehädade põhjuseks olla, ka palju lahendusi. Allpool esitatud seadeid kasutades saate jätkata oma iPhone'i maksimaalset kasutamist, kasutades samal ajal oma elu parimat und!

• Kuidas muuta oma iPhone'is äratuse helitugevust
• Uneajarežiim ei tööta iOS 12 iPhone'is või iPadis
• Kuidas lähtestada ekraaniaja pääsukood iOS 12-s
• Uneaja režiimi Mitte segada seadistamine oma iPhone'is

Miks peaksime unest hoolima

Arvatakse, et samaväärne Unekaotuse tõttu kaotatakse igal aastal 1,23 miljonit tööpäeva. See on ainult USA-s. Veelgi hirmutavam on esilekerkiv trend, et krooniline unepuudus – kõik vähem kui kuus tundi öösel – on seotud suurema suremusriskiga.

Tema raamatus Miks me magame, juhtiv unespetsialist dr Matthew Walker selgitab, et kvaliteet uni mõjutab peaaegu kõike võite soovida, et teie vaimul või kehal läheks hästi:

• Võitle infektsioonidega ja enneta haigusi
• Töötle emotsionaalse trauma
• Seedige toitu ja põletage rasva (lihaste asemel)
• Salvestage mälestusi ja õppige uusi fakte
• Vältige dementsust või südame-veresoonkonna haigusi
• Tehke loogilisi ja ratsionaalseid otsuseid
• Isegi tõhusalt tõlgendada näoilmeid

See pole veel kõik. Dr Walker viitab sellele, et unekaotuse epideemia tagajärjel töötavad miljonid inimesed üle maailma optimaalsest vähem und, ilma et nad sellest isegi aru saaksid. Nagu selgub, on meil rumal ära tunda, millal oleme halvasti maganud või kui unepuudus mõjutab meie sooritust.

Olgu, see on kõik halvad asjad. Kuid on ka häid asju, millest rääkida. Kui magate hästi, suureneb energia, motivatsioon ja tootlikkus. Parema mäluga olete tugevam ja tervem. Ja mõned uuringud näitavad, et näete isegi noorem ja atraktiivsem välja!

Niisiis, kust alustada? Järgmisena toome välja mõned halva une levinumad põhjused.

Siis selgitame kuidas saate oma usaldusväärset iPhone'i oma une parandamiseks kasutada!

Halva une põhjused

Ei saa piisavalt

Suurim probleem on lihtsalt ebapiisav saamine. Selle võimalikud põhjused on erinevad, kuid pole saladus, et unel on pildiprobleem. Inimesi pahandatakse selle pärast, et nad magavad, ja narritakse varajase öö pärast.

Soovitus on, et kõik üle 18-aastased magaksid seitse kuni üheksa tundi öösel. Noorem kui see ja vajate veelgi rohkem. Ja me räägime siin uneajast, mitte ainult voodist. Uuringud näitavad, et kõik, mis on vähem kui kuus tundi, hakkab teie vaimule ja kehale tõsiselt mõju avaldama.

Ei maga regulaarselt

Seega vajate piisavalt und, kuid vajate seda ka regulaarselt. Liiga paljud inimesed ei maga nädala jooksul ja püüavad seda nädalavahetusel tasa teha. Me ütleme "proovige" seda tasa teha, sest see ei õnnestu tegelikult järgmistel põhjustel:

1. Te kannatate endiselt esmaspäevast reedeni unepuuduse käes.
2. Nädalavahetuse lisatunnid ei anna kokku nädalaga kaotatuga.
3. Te ei saa treenida oma keha magama ja ärkama samal ajal.

Tehnoloogia liigne kasutamine

Meil on kahju, kuid hilisõhtune tehnoloogia kasutamine võib olla halva une põhjuseks. Sellel võib olla paar põhjust.

Esiteks kiirgavad ekraanid sinist valgust, et luua loomulik värvivalik. See on suurepärane videote jaoks, kuid sinine valgus meelitab teie aju arvama, et on veel päev, ja see võib takistada teid öösel unisust tundmast.

Teiseks on tehnoloogia meid suurepäraselt stimuleeriv. Olenemata sellest, kas saadate sõpradele sõnumeid, sirvite Instagrami, mängite mänge või vaatate videoid. Tulemuseks on see, et me oleme voodisse minnes rohkem haavatud, kui peaksime olema.

Teine probleem on see, et inimesed kasutavad oma telefone voodis – suur ei-ei, kui tahad hästi magada!

Elustiili väljakutsed

Paljud inimesed ei ole nii õnnelikud kui teised, kui palju nad füüsiliselt magada saavad. Teil võivad olla väikesed lapsed, kes teid äratavad, ebaregulaarsed öised vahetused või teine ​​​​töö, mis jätab magama vähem kui seitse tundi.

Mõistame, et on palju kordi, mil te ei saa oma une parandamiseks palju ära teha. Kuid on hea, kui mõistate, millist mõju halb uni teile sellest hoolimata võib avaldada.

Ja kui midagi, siis allolevad näpunäited vähese une parandamiseks on veelgi olulisemad, kui teie elustiil teid piirab.

Kuidas kasutada oma iPhone'i une parandamiseks

Määra magamamineku aeg

Nagu oleme kindlaks teinud, on regulaarne uni väga oluline. Ja see algab enda jaoks magamamineku aja määramisest. Õnneks on teie iPhone'is suurepärane funktsioon, mis aitab täpselt välja selgitada, millal see magamaminekuaeg peaks olema.

Ja lihtsalt, et olla selge: see on kõige parem mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Nii avastate peagi, et jääte magama ja ärkate kergemini kui kunagi varem.

Uneaja määramine iPhone'is iOS 14-s:

1. Ava Tervis rakendust ja minge lehele Sirvige sakk.
2. Valige Magama ja kerige alla jaotiseni Teie ajakava osa.
3. Puudutage Unegraafik ja lülitage see sisse.
4. Puudutage Muuda all Täielik ajakava unegraafiku loomiseks.
5. Lohistage ringi otste, et magada 7–9 tundi, seejärel lohistage kogu ringi, et ärkaksite õigel ajal.
6. Kerige alla ja lubage Äratus äratus.

Uneaja seadistamine iPhone'is iOS 13 või vanemas versioonis:

1. Ava Kell rakendust ja minge lehele Sirvige sakk.
2. Puudutage pööramiseks paremas ülanurgas lülitit Uneaeg peal.
3. Lohistage ringi otste, et magada 7–9 tundi.
4. Lohistage kogu ringi, et ärkaksite õigel ajal.

Et voila: nüüd teate oma magamaminekut. Märkige see üles, sest vajate seda järgmistes sammudes.

Pidage meeles, et just sel ajal soovite magama jääda – mitte ainult voodisse minekuks. Lähme sammu edasi ja paneme meelde õigel ajal magama mineku.

Uneaja valikute kohandamine iOS 14-s:

1. Alates Täielik ajakava lehel Magama osa Tervis rakendust, kerige alla jaotiseni Täiendavad üksikasjad.
2. Vali oma Une eesmärk.
3. Määrake Maha kerima vahemikku 15 minutit kuni tund. Sel ajal tuletab märguanne teile meelde, et peate ööseks maha jääma ja teie iPhone'i lukustusekraan muutub.
4. Kasuta Kiirklahvid et lisada lukustuskuval otseteid, millele soovite puhkeperioodi ajal hõlpsat juurdepääsu.
5. Ava Valikud ja lubage Lülita automaatselt sisse puhkerežiimi valik.

Uneaja valikute kohandamine iOS 13 või varasemas versioonis:

1. Alates Uneaeg minge vahekaardile Valikud üleval vasakul.
2. Puudutage selle sisselülitamiseks igal nädalapäeval, need peaksid olema oranžid.
3. Avage magamamineku meeldetuletus ja valige, millal soovite, et see teid hoiataks.
4. Lülitage sisse Ärge segage magamamineku ajal nii et teie uni läheb katkematult.
5. Lõpuks valige a Äratusheli mis teile loendist meeldib.

Minimeerige sinine valgus

Oleme juba maininud, kuidas see tüütu sinine valgus võib hoida teid öösel väsinuna tundmast. Selle sammu jaoks kasutame teie une parandamiseks iPhone'i Night Shift funktsiooni.

Night Shift minimeerib teie iPhone'i ekraani sinise valguse. Tekkiva kollase varjundiga tuleb harjuda, kuid plaanime selle ilmumiseks vaid tund enne magamaminekut.

Kuidas ajastada öövahetust:

1. Minema Seaded > Ekraan ja heledus > Öine vahetus.
2. Lülitage sisse Planeeritud lülitage ja puudutage aegu.
3. Valige Kohandatud ajakava.
4. Lülita sisse: tund enne magamaminekut.
5. Lülita välja: aeg, mil sa ärkad.

Kui Night Shift on paigas, peaksite avastama, et hilisõhtune iPhone'i kasutamine ei mõjuta teie und nii palju. Nüüd astume sammu edasi, et vältida telefoni liiga hilisõhtust kasutamist.

Planeerige mõni seisak

See tundub kõige vastuolulisem soovitus, kuid üks parimaid asju, mida saate paremini magada, on püüda tund enne magamaminekut tehnoloogiast täielikult eemalduda. Proovige seda aega kasutada millegi lõõgastava ja ekraanivaba jaoks.

Siin on paar soovitust selle kohta, mida see võiks tähendada:

• Raamatut lugema
• Kuula muusikat
• Valmista homne lõunasöök
• Doodle visandivihikus

See on tõesti igaühe jaoks erinev. Teie jaoks õige asja leidmine võib olla keeruline, kuid kui teete, tasub see end ära.

Vahepeal võib teie iPhone'i seisakuaeg olla kasulik meeldetuletus iPhone'ist väljumiseks. Seisakuaeg blokeerib teie telefonis määratud aja jooksul tõhusalt kõik rakendused, välja arvatud olulised.

Ärge muretsege, saate seisakuajast hõlpsalt mööda minna, kui soovite. Mõelge sellele kui õrnale tõukele õiges suunas.

Kuidas iPhone'is seisakuid ajastada:

1. Minema Seaded > Ekraaniaeg > Seisake.
2. Sisestage oma ekraaniaja pääsukood, kui teil see on.
3. Puudutage sisselülitamiseks Seisakud.
4. Muutke kellaaegu tund enne magamaminekut kuni hommikuse ärkamiseni.

Boonusnõuanne: Kui seisakuaeg üksi ei ole piisavalt tugev, et teid telefonist eemal hoida, määrake ekraaniaja pääsukood täiendavaks takistuseks, mida ületada. Isiklikult ütleb minu ekraaniaja pääsukood "Nõrk", mis on see, mis ma olen, kui ma seda kasutan. Või äärmuslik meetod on panna usaldusväärne sõber määrama pääsukoodi, ütlemata teile, mis see on. Lihtsalt ärge laske neil seda unustada!

Lülitage märguanded välja

Viimane asi, mida sa pärast seda rasket tööd tahad, on lõõgastuda raamatuga, kui telefon su kõrval välja lülitab! Oleme juba sisse lülitanud funktsiooni Ärge segage magamamineku ajal, nii et teid ei tohiks öö läbi äratada – välja arvatud hädaolukordades. Nüüd lülitame sisse režiimi Mitte segada lõõgastavaks telefonivabaks tunniks enne magamaminekut.

Režiim Mitte segada vaigistab kõik sissetulevad teatised. Näete neid teavituskeskuses, kui vaatate, kuid iPhone ei sumise ega helise, kui nad saabuvad.

Ärge muretsege, saate sätteid kohandada, et lemmikkontaktidest ikka veel kuulda või helistada, kui nad kolme minuti jooksul kaks korda helisevad.

Režiimi Mitte segada ajastamine ja kohandamine:

1. Minema Seaded > Mitte segada.
2. Lülitage sisse Planeeritud ja seadke kellaajad tund enne magamaminekut.
3. Kerige alla, et valida, keda soovite Luba helistada.
4. Lülitage sisse Korduvad kõned kui sa tahad.

Laadige alla une jälgija

Kuigi iPhone'i magamamineku või unerežiimi funktsioon mõõdab, kui palju te magate, võivad kolmandate osapoolte rakendused anda teile palju parema ülevaate teie unest. Kaaluge App Store'i külastamist, et alla laadida üks allolevatest unejälgijatest. Need annavad teile juurdepääsu suurepärasele teabele, mida saate oma une edasiseks mõõtmiseks ja parandamiseks kasutada.

See une jälgimise rakendus kasutab teie unefaaside mõõtmiseks heli ja seejärel äratab teid kõige kergema uneperioodi ajal. Tasudes lisatasu juurdepääsu eest saate jälgida ka pikaajalisi trende, näiteks kuidas kofeiin ja alkohol teid mõjutavad, ühendada pulsikella või varundada uneandmeid.

Atraktiivne rakendus, mida saate koos Apple Watchiga kasutada, et mõõta südame löögisagedust, unetsükleid, norskamist ja palju muud. Ilma Apple Watchita saate siiski kasutada oma telefoni enamiku nendest asjadest mõõtmiseks ja näha seda kõike värvilises unearuandes.

Asetage oma iPhone voodisse, et see toimiks rakenduse Sleep Better andurina. Seda tehes mõõdetakse teie liikumist, et teha kindlaks, kui hästi te magasite. Lisage sellele eelmisel päeval tehtu ja see nutikas rakendus valib välja trendid, mis aitavad teil paremini magada.

See on Beddit Sleep monitori kaasrakendus, mis läheb teie voodisse, et mõõta teie und. Anduri abil mõõdab Beddit täpselt südame löögisagedust, hingamist, norskamist ja magamistoa temperatuuri, võimaldades teil täpselt analüüsida oma und.

Maga hästi

Loodame, et need näpunäited aitavad teil öösel paremini magada. Kui teil on ettepanekuid või küsimusi, kirjutage julgelt allolevatesse kommentaaridesse. Võtame teiega kindlasti tagasi. Seniks maga hästi ja ära lase lutikatel hammustada!

Tõsiselt… Nad sügelevad.