Järgmine artikkel avaldati ajakirja iPhone Life 2016. aasta kevadnumbris. Siit saate teada, kuidas oma iPhone'ist maksimumi võtta klõpsates siin tellida.
Apple'il kulus Apple Watchi väljalaskmine, et tekitada minus huvi treeningu jälgimise vastu. Mul oli sõpru, kes lugesid samme usuliselt, kuid alles siis, kui nägin Tim Cooki ajal Apple Watchi säravat pinda. kantavate asjade paljastamine et tundsin sunnitud eeskuju järgima.
Peagi sain teada, et fitnessi jälgimise protsess on omaette spordiala. Ma polnud kunagi varem kaloreid jälginud, ma ei teadnud, mis on mu puhke- või tipppulss, ja olin õndsalt teadmatuses tõsiasjast, et elan vaatamata treeningule istuvat eluviisi poolregulaarselt. Nagu selgus, ei suutnud pärastlõunane joogatund maha pesta kõiki neid pikki tunde, mis veetsin arvuti taga.
Kuigi minu uue Apple Watchi kasutamine oli nagu fitnessi põhimõõdikute kiirkursuse läbimine, tundsin siiski, et tuhistan pimedas ringi. Ma kogusin statistikat, kuid neil puudus kontekst. Nägin oma pulssi, kuid kell ei suutnud mulle öelda näiteks seda, kuidas mu pulss reageeris sama töökoormus aja jooksul või mitu sammu peaksin astuma, et saavutada teatud kaalulangus eesmärk. Mind hakkas huvitama, kas teistel jälgijatel on samad piirangud, ja otsustasin vaadata, kuidas Apple Watch konkurentsis püsib.
Asusin missioonile, et leida parimad fitnessi- ja unejälgijad, asudes elama Apple Watch, Fitbit Surge, ja Polar A300. Järgmisel kuul kandsin häbematult randme külge kinnitatud rihmaga vidinaid. Vaatamata pidevatele võõraste küsitlemisele ja töökaaslaste hämmingule, jäin ma oma missioonile truuks.
"Rahulolu eesmärkide täitmisega on inimeste jaoks väga suur asi – see aitab neil jätkata."
Kuid kui sain rohkem teada treeningu jälgimise kohta, hakkasid ilmnema suuremad küsimused. Kuigi spordibändide turg oli selgelt õitsev – jälgimisseadmetest saadav tulu prognoositi ületada 5 miljardit dollarit järgmise kolme aasta jooksul — oli ka märke hädast. A Argus Insightsi 2015. aasta uuring näitab, et 60 protsenti Fitbitsidest (enimmüüdud fitnessibänd) satub aasta jooksul sahtlisse.
Tahtsin teada, mis siin täpselt toimub. Kas nägime tulevikku, kus treeningujälgijad võiksid aidata meil elada tervislikumalt, või puudus neil püsiv jõud? Vastuste otsimisel vestlesin CrossFiti treeneri, kinesioloogiaprofessori ja biomeetria uurijaga, et saada selles küsimuses nende arusaamu.
Minu entusiasm hakkas kaduma pärast nädalat, kui olin kandnud kõiki kolme jälgija ja ma hakkasin mõtlema: kui ma teadsin, et teen regulaarselt trenni, siis kas ma tõesti vajasin fitnessi jälgijat, et see mulle öelda? Chris Eschbach, Valencelli biomeetrialabori direktor, mis arendab Apple Watchi ja Fitbitiga sarnast sensortehnoloogiat, juhtis tähelepanu minu loogika veale.
"Üks asi, mida need kantavad esemed teevad, on tõtt rääkida," ütles Eschbach. "Inimestel on treeningu ja toidu jälgimise osas väga halb mälu."
Mind kutsuti välja. Ja pärast CrossFiti treeneriga rääkimist ja Boom Fitness omanik Tihomir Liptak, sain peagi teada, et jälgijad mitte ainult ei hoia teie liiga optimistlikku mälu kontrolli all, vaid annavad teile ka mõõdikuid, mis võimaldavad teil seada konkreetseid eesmärke.
"Kui ütlete: "Ma tahan kaalust alla võtta", ei juhtu midagi," ütles ta. „CrossFitis tahad sa välja mõelda konkreetsed mõõdud selle kohta, kus sa oled ja kuidas arened. Eesmärkide saavutamise rahulolu on inimeste jaoks väga suur asi – see aitab neil jätkata."
Liptak ütleb, et jõusaalis tulemusi toovad kolm peamist koostisosa: eesmärkide seadmine, edusammude mõõtmine ja kogukonna toetus. Ta ütleb, et treeningujälgijate eesmärk on simuleerida oma jõusaaliliikmetele pakutavat lisaboonust – tarvikud jäävad teiega kaasa ka siis, kui olete jõusaalist lahkunud.
Eschbach võttis selle võib-olla kõige paremini kokku, kui ütles: „See on eneseabi. Inimesed tahavad ennast tundma õppida ja jälgimine annab jõudu selles, mida nad püüavad saavutada.
Tõenäoliselt olete eelmisel aastal näinud pealkirju, mis ütlevad teile, et "istumine on uus suitsetamine". Seda seetõttu, et a Annals of Internal Medicine 2015. aasta aruanne näitab, et kui istute pikka aega, on teil suurem tõenäosus haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet, vähk ja südamehaigused.
Amhersti Massachusettsi ülikooli kinesioloogiaprofessor ammu enne nende uuringute ilmumist Catrine Tudor-Locke alustas sammumõõtmise uurimist, et julgustada inimesi kogu aeg püsti tõusma ja liikuma. päev. Tudor-Locke arvas, et te ei tohiks oma tervist vaadates ainult treeninguid arvestada, vaid vaadata kogu pilti. "Püüan seda kõike kvantifitseerida, mitte ainult harjutust," ütles ta. "Püüan inimesi liikuma panna."
Uuringud on näidanud sammulugejad kõnnivad päevas vähemalt 2000 sammu rohkem kui mittekasutajad, mistõttu on see tõhus viis inimesi treenima motiveerida. "Ma usun sammude lugemisse," ütles Tudor-Locke. "See on üks tõhusamaid kehalise aktiivsuse sekkumisi."
Enamik turul olevaid treeningujälgijaid ja nutikellasid jälgivad teie samme ja pulssi järjekorras et arvutada, kui palju kaloreid kulutate kõige jaoks, alates jooksmisest kuni rattasõidu ja CrossFiti treeninguteni.
Südame löögisageduse mõõtmine ei anna teile mitte ainult täielikumat pilti teie tegevusest, vaid on ka abiks enesehindamise tööriist, sest see ütleb teile, kui heas vormis teie süda on, ja näitab teile, kui kõvasti te pingutate ise.
"Südame löögisagedus on intensiivsuse näitaja, " ütles Eschbach. "Kui muutute vormis, muutub teie süda tõhusamaks."
USA tervishoiuministeerium määrab teile sõltuvalt teie vanusest maksimaalseks pulsisageduseks 150–200 lööki minutis. Nendele juhistele tuginedes annavad Fitbit Surge ja Polar A300 teile teada, kui raske te treeningu ajal töötate, aidates teil otsustada, kas pingutada rohkem või vähendada võimsust. Apple Watchil seda funktsiooni siiski pole, jättes kasutajate ülesandeks õppida oma südame löögisagedust.
Olin hakanud nägema kaalukaid argumente fitnessi jälgimise kasuks, kuid tahtsin ka teada, miks inimesed hülgasid oma seadmed, kuigi need on ühed parimad treeningu- ja unejälgijad turul. Tudor-Locke'i sõnul võib see statistika olla eksitav. "Ma ei kavatsenud kunagi, et inimesed kannaksid neid [sammulugejaid] kogu oma ülejäänud elu," ütles ta. "Need on kasulik tööriist, mis õpetab teile, mida tähendab olla aktiivne." Tudor-Locke ütles, et ta soovitab inimestel sageli oma jälgijaid hooajaliselt kanda, et vältida vanade harjumuste naasmist.
Eschbachil oli seevastu vähem optimistlik vaade. "Kasutajakogemuse osas on veel pikk tee minna," ütles ta. „Inimesed vajavad huvitavaid teadmisi ja kogukonna tuge. Probleem on selles, et paljudel tootetootjatel on täpsete tulemuste saamisega piisavalt raskusi.
Mis iganes põhjus oli, olin oma tegevuse jälgimisel vajunud enesega rahulolusse. Olin aktiivsem kui enne katset, kuid olin siiski lõpetanud Fitbiti ja Polari jälgimisseadmete kasutamise. Kuigi neil kõigil olid mõned suurepärased omadused, leidsin, et need on liiga mahukad ja nõuavad liiga palju pingutust. Siiski kandsin ma endiselt Apple Watchi, kuid kasutasin ainult selle kõige elementaarsemaid treeningfunktsioone, näiteks aluse meeldetuletusi.
Samas käisin ikka jõusaalis. Liptak ütles, et kui jälgijad simuleerivad jõusaalikogemust, siis jõusaalil on teatud eelised. "Osaliselt on CrossFiti edu põhjus see, et see püüab väga kõvasti kukkumist ära hoida," ütles ta. "Pakume kogukonna tuge ja hoolitseme kõige eest, välja arvatud inimeste ilmumine."
Kohtuotsus
Polar A300 on parim valik, kui otsite kõige täpsemaid südame löögisageduse näitu ja ei pane pahaks vähem usaldusväärset sammulugemisvõimalust. See pole parim valik, kui teie jaoks on oluline mugavus ja stiil.
Fitbit Surge on hea valik vahemaapõhisteks treeninguteks, nagu jooksmine, kõndimine ja ronimine. GPS-iga on lihtne oma marsruuti ja tempot jälgida ning sammude arv on täpne. Südame löögisageduse jälgimine pole aga selle tugevus ja see on liiga mahukas, et seda nii päeval kui öösel kanda, kuigi see on mõeldud selleks.
Apple Watch on kõikjal parim fitnessi jälgija. See mõõdab täpselt südame löögisagedust (miinus mõned valenäidud) ja samme ning selle suur hulk fitnessiga mitteseotud funktsioone aitab teil seda kanda.
Eschbachil on inspireeriv nägemus fitnessi jälgimise tulevikust. Ta ütles, et lõpuks saame kvantifitseerida selliseid asju nagu stress, kasutades mõõdikuid, mida ta on alustanud, sealhulgas südame löögisageduse varieeruvust ja hingamist. Meie jälgijad võtaksid selle teabe ja annaksid ülevaate, näiteks teataksid madalamast stressitasemest pärast joogatundi või kardiovaskulaarse vormi paranemist 1 protsenti pärast nädalast regulaarset treeningut harjutus.
"Minu unistus on võtta mitu mõõdikut ja koondada need teie pildiks," ütles ta. "Kui jätkame areneva hariduse ja loo pakkumist, jätkavad inimesed nende kasutamist ja väärtust."
Kuid me ei ole veel seal ja ma ei tulnud sellest katsest välja fitnessi jälgija teisendajana. Sain aga teada, mida tähendab olla aktiivne. Sain teada, et meie ajul on võimalus sündmusi meie meeleolust olenevalt kas liialdada või minimeerida. Neile, kes on sellele asjale pühendunud, pakuvad tänapäevased treeningujälgijad kõik, mida vaja, et aidata teil eesmärke seada ja nende poole liikuda. Aga neile, nagu mina, kes soovivad treeningujälgijat, mis tegeleks eesmärkide seadmise ja andmetega analüüs, soovitan oodata paar aastat, kuni Eschbachi unistuste seade tuleb viljastumine.