Ultimate fitnessi jälgimise juhend: 16 parimat Apple Watchi treeningnõuannet

Apple Watchil on palju suurepäraseid funktsioone ja kasulikke võimalusi. Üks Apple Watchi silmapaistvamaid funktsioone on rakendus Apple Watch Workout. Need 16 Apple Watchi treeningujälgimise näpunäidet aitavad teil saavutada parema füüsilise ja vaimse tervise taseme, kasutades Apple'i treeningrakendust täielikult.

Apple Watchi treeningu jälgimise põhitõed

Alustame põhitõdedest. Enamikku treeningutüüpe saate jälgida Apple Watchis rakenduses Apple Watch Workout. Siit saate teada, kuidas rakenduse Workout erinevatest funktsioonidest maksimumi võtta. Üks oluline märkus: kui teil on raske oma Apple Watchi treeningminutid korrektseks salvestamiseks võiksite enne selles artiklis kirjeldatud funktsioonide kasutamist alustada selle probleemi tõrkeotsinguga.

1. Kuidas jälgida treeningut Apple Watchi treeningrakenduses

Enne kui saate kasutada mõnda muud selle artikli näpunäidet, peate teadma, kuidas alustada ja lõpetada treeningu jälgimine Apple Watchis.

  • Avamiseks puudutage rakenduse Apple Watch Workout ikooni.
  • Sirvige treeningtüüpide loendit, et leida soovitud treeningtüüp.
  • Treeningu jälgimiseks on neli võimalust: avatud eesmärgiga või kalorite, aja või vahemaa järgi (see on ainult kuvatakse treeningutega, nagu jooksmine, kõndimine või rattasõit.) Viimati kasutatud mõõdik kuvatakse treeningu all nimi.
  • Kui soovite kasutada viimati kasutatud jälgimismõõdikut, puudutage treeningu nime. Treening algab automaatselt.
  • Kui soovite jälgimismõõdikut muuta, puudutage paremas ülanurgas ikooni Rohkem (ellips).
  • Avatud eesmärgi puudutamine alustab kohe treeningut. Muul juhul puudutage eelistatud jälgimismõõdikut ja reguleerige kalorite, minutite või miilide/jardide/jne eesmärgi arvu. keerates nuppu Digital Crown ja seejärel vajutage nuppu Start.
  • Kui olete treeninguga lõpetanud, pühkige kella sihverplaadil paremale ja puudutage valikut Lõpeta.

Pro näpunäide: Kui teie pulss langeb või teete pausi, siis teie treening võib peatuda. Siin on, mida teha kui see juhtub.

2. Mida teha, kui te ei leia treeningut, mida soovite jälgida

Iga watchOS-i värskendusega lisab Apple oma jälgimisvalikutele täiendavaid treeningtüüpe. Viimati lisas Apple watchOS 5-sse kaks uut treeningtüüpi. Kell suudab nüüd tänu uuele pulsipõhisele algoritmile täpselt jälgida jooga treeninguid ja tänu võimalusele mõõta kõrguse suurenemist matkamist.

Kuid treeningtüüpide loetelu on endiselt piiratud. Kui te ikka soovitud treeningut ei näe, saate seda jälgida kui Muu ja seejärel nimetada. Tehke järgmist.

  • Valige treeningutüübi valikul Muu ja alustage treeningut tavapärasel viisil. Kui olete treeningu lõpetanud, libistage paremale ja puudutage valikut Lõpeta.
  • Järgmisena puudutage Name Workout.
  • Valige treeningu tüüp ja seejärel puudutage treeningu salvestamiseks Valmis.
  • Edaspidi kuvatakse treeningutüüp jälgimiseks saadaolevate treeningtüüpide loendis.

3. Kuidas lisada oma Apple Watchi treeningule veel üks tegevus

Kas soovite pärast jooksu lõõgastuda lõõgastava joogaga? Või järgige oma jõutreeningut mõne südamega? Alates watchOS 4-st on rakendus Apple Watch Workout võimaldanud kasutajatel lisada mõne muu tegevuse ilma treeningseanssi lõpetamata.

  • Kui olete valmis alustama oma treeningu järgmist osa, nipsake treeningu ekraanilt paremale ja puudutage + sümbolit valiku Uus kohal.
  • Otsige üles ja alustage oma uue treeningtegevuse jälgimist.
  • Kui olete oma treeningu teise osaga lõpetanud, saate lisada uue tegevuse või treeningu lõpetada.

4. Kuidas kella treeningu ajaks lukustada

Kui teete treeningut, mis hõlmab vett või palju käsi liigutate, saate alati oma Apple Watchi ekraani lukustada, et vältida ekraanil kogemata puudutamist või libistamist. Kui unustate, saate selle isegi treeningu ajal lukustada. (Teie kell lukustub automaatselt, kui jälgite ujumistreeningut.)

  • Kellal treeningut jälgides pühkige kella esiküljel paremale.
  • Puudutage valikut Lukusta.
  • Kella uuesti lukust avamiseks keerake Digital Crowni, kuni ekraan annab teada, et Apple Watch on lukust lahti. Kui olete ujumistreeningut jälginud, väljutab see ka kellast vett.

5. Kuidas seadistada režiimi Mitte segada treeningut alustades automaatselt käivituma

Üks viise, kuidas igast treeningust maksimumi võtta, on märguannete väljalülitamine. Saate lubada, et funktsioon Mitte segada lülitub automaatselt sisse, kui alustate treeningut.

  • Avage oma iPhone'is rakendus Watch ja puudutage vahekaardil Minu kella valikut Üldine.
  • Järgmisena puudutage valikut Mitte segada ja seejärel lülitage Treeningut mitte segada sisse.

6. Kuidas lisada kella sihverplaadile treeningu keerukust

Kui treenite palju, muutub rakenduse Apple Watch Workout leidmine ja iga kord avamine kiiresti vanaks. Treeningu tüsistuste lisamine kella sihverplaadile võimaldab avada rakenduse Workout otse kella sihverplaadilt. Saate seda teha otse oma Apple Watchist. Järgige lihtsalt neid lihtsaid samme.

  • 3D Puudutage oma Apple'i kella kella sihverplaati.
  • Jääge oma praeguse kella sihverplaadi juurde või pühkige läbi kella sihverplaadi, kuni jõuate kella sihverplaadini, mis teile meeldib.
  • Puudutage valikut Kohanda ja seejärel nipsake näol vasakule, kuni jõuate kohandamisvalikute viimasele ekraanile. See on teie komplikatsioonide menüü.
  • Valige kella esiküljel üks tüsistuste asukohtadest ja puudutage seda.
  • Pöörake Digital Crowni, kuni leiate treeningu tüsistuse.
  • Kohandusmenüüst väljumiseks vajutage uuesti nuppu Digital Crown ja seejärel vajutage seda uuesti, et lõpetada.
  • Nüüd saate sellelt kellaplaadilt otse treeningrakendusse minna.

7. Kuidas kohandada kellaplaadil kuvatavaid mõõdikuid konkreetse treeningu jaoks

Üks Apple Watchi parimaid asju on see, et saate kohandada konkreetseid mõõdikuid, mis kuvatakse treeningu ekraanil iga tüüpi treeningute jaoks. Kui olete jooksja, võiksite kasutada seda näpunäidet, et saaksite ära kasutada Apple'i watchOS 5-sse lisatud uusi jooksusageduse ja tempo jälgimise mõõdikuid.

  • Avage iPhone'is rakendus Watch ja veenduge, et olete vahekaardil Minu kell. Kerige alla ja puudutage Treening.
  • Sealt avage treeningvaade.
  • Siin veenduge, et valitud oleks mitu mõõdikut. See võimaldab teil treenimise ajal näha rohkem kui ühte mõõdikut.
  • Järgmisena valige treeningu tüüp, mille jaoks mõõdikuid kohandate. Selles näites olen valinud Outdoor Run.
  • Kui olete Outdoor Run ekraanil, puudutage Edit.
  • Mõõdikute lisamiseks puudutage mõõdiku tüübi kõrval olevat rohelist ringi. Eemaldage mõõdikud, puudutades punast ringi. Saate valida kuni viis mõõdikut. Kui olete lõpetanud, puudutage Valmis.

Nüüd näete oma valitud mõõdikuid kellaekraanil alati, kui jälgite välijooksu.

8. Kuidas lisada oma välijooksutreeningule tempomärguandeid

WatchOS 5-s lisas Apple oma treeningrakendusse jooksjatele palju uusi funktsioone, sealhulgas välijooksu jaoks mõeldud tempohoiatused. Kui olete tempohoiatused lubanud, teavitab Apple Watch teid iga kord, kui lähete välijooksul oma tempoeesmärgist kõrgemale või allapoole.

  • Kui olete valmis välijooksu jälgima, puudutage Outdoor Run'i paremal pool ikooni Rohkem (kolm punkti).
  • Kerige alla ja puudutage valikut Määra tempohoiatus.
  • Tempoeesmärgi määramiseks keerake Digital Crowni ja puudutage seejärel Valmis.
  • Valige oma eesmärgi tempost allpool, kas soovite kasutada keskmist tempot (teie ühe miili tempo keskmine jooksmise aeg) või veeremistempo (teie ühe miili tempo sel hetkel) ja seejärel alustage treeningut tavaline.
  • Kui olete tempohoiatused seadistanud, jäävad need samaks iga Outdoor Run treeningu ajal, kuni te neid muudate või välja lülitate.
  • Saate edaspidi valitud tempot muuta, puudutades enda määratud tempot ja järgides oma eesmärgitempo määramiseks ülaltoodud samme.
  • Tempohoiatused saate välja lülitada, puudutades valikut Off (Väljas) keskmise ja veereva väärtuse all.

9. Kuidas lubada või keelata treeningute automaatne tuvastamine

Kas olete kunagi läbinud suure osa suurepärasest treeningust, kuid mõistnud, et te pole seda kunagi jälgima hakanud? Või kas olete kunagi 30 minutit pärast treeningu lõppu oma kellale heitnud ja aru saanud, et unustasite treeningu lõpetada? Tänu watchOS 5-le ei tohiks see enam probleemiks olla! Apple Watch võib teile nüüd meelde tuletada treeningu jälgimise alustamist või lõpetamist, kui ta arvab, et teete trenni või olete selle lõpetanud. Saate isegi valida, kas lülitada mõlemat tüüpi meeldetuletused sisse või välja või jätta üks sees ja teine ​​välja lülitada.

Treeningu tuvastamine on saadaval kõndimisel, jooksmisel, ujumisel, sõudmisel ja elliptilisel kujul. Saate selle funktsiooni lubada või keelata otse oma Apple Watchis.

  • Avage oma kella rakendus Seaded ja puudutage valikut Üldine
  • Kerige alla ja puudutage valikut Treening
  • Siin saate vastavalt oma eelistustele sisse või välja lülitada treeningu alustamise meeldetuletuse ja treeningu lõpetamise meeldetuletuse.

10. Kella sünkroonimine jõusaali treeningseadmetega

Kui levialas on ühilduvaid jõusaaliseadmeid, saate andmete edastamiseks kasutada Apple Watch GymKiti nii elliptilise, sõudmis-, statsionaarse ratta või muu varustuse juurde kui ka tagasi kasutades. Enne selle funktsiooni kasutamist peaksite lubama oma iPhone'i rakenduses Watch jõusaalivarustuse tuvastamise.

  • Avage rakendus ja veenduge, et olete vahekaardil Minu kell.
  • Avage Treening ja lülitage jõusaaliseadmete tuvastamine sisse.
  • Kui treeningmasin on GymKitiga ühilduv, näete jõusaalis sõnu Connects with Apple Watch ja ekraanil peaks olema kontaktivaba lugeja. Hoidke oma Apple Watchi lugeja lähedal, kuni kell ja masin paarituvad.

Foto allikas: Apple

  • Alustage ja lõpetage treeningut, kasutades seadme juhtnuppe.
  • Pärast treeningu lõpetamist kuvatakse see teie Apple Watchi ja iPhone'i rakenduses Activity, täpselt nagu siis, kui oleksite seda ainult Apple Watchis jälginud.

10. Kuidas jagada oma Apple Watchi tegevust teistega

Aruandlus kellegi ees, kes on meie kõrval, võib olla vormisoleku peamiseks motivaatoriks. Kui otsite võimalust lisada oma treeningutesse välist vastutust või lihtsalt soovite seda teha nautige sõbralikku võistlust, järgige seda protsessi, et jagada oma tegevust teistega Apple'i kaudu Vaata. Tegevust saate jagada ainult sõpradega, kellel on ka Apple Watch.

  • Avage oma iPhone'is rakendus Activity ja seejärel valige Sharing.
  • Puudutage +, sisestage kontakti nimi väljale Saaja ja seejärel puudutage nuppu Saada.
  • Kui teie sõbrad on teie kutse tegevusi jagama vastu võtnud, saate tegevuste rakenduse kaudu üksteise edenemist jälgida ja julgustavaid sõnumeid saata!

Pro näpunäide: Samuti saate oma sammude jälgimiseks kasutada Apple Watchi ja saate seda teha vaadake samme otse oma Apple Watchi esiküljelt!

11. Kuidas kutsuda sõber 7-päevasele tegevusvõistlusele

Kui jagate oma tegevust kellegagi, võite kutsuda ta seitsmepäevasele tegevusvõistlusele. Võistlused on üks-ühele, kuid samal ajal võib toimuda mitu võistlust. Võistlust saate alustada Apple Watchist või iPhone'i rakendusest Activity.

Kellal võistluse alustamiseks toimige järgmiselt.

  • Avage rakendus Apple Watch Activity.
  • Pühkige vasakule, et näha inimeste loendit, kellega tegevust jagate, ja puudutage inimese nime, kellega soovite võistelda.
  • Kerige alla ja puudutage valikut Konkureeri ja seejärel valikut Kutsu [isiku nimi].

Võistluse alustamiseks oma iPhone'is:

  • Avage iPhone'i rakendus Activity ja veenduge, et oleksite vahekaardil Jagamine.
  • Puudutage sõbra nime, kellele soovite väljakutse esitada, ja puudutage valikut Konkureeri [isiku nimi].
  • Puudutage valikut Kutsu [isiku nimi].

Seejärel on teie sõbral 48 tundi aega teie kutse vastu võtta ja võistlus algab kaks päeva pärast seda. Iga võistleja võib teenida kuni 600 punkti päevas oma tegevusringide lisamise eest. Võidab isik, kellel on seitsme päeva lõpuks kõige rohkem punkte.

Tugevdage oma treeninguid Apple Musicu ja taskuhäälingusaadetega

Muusika või taskuhäälingusaadete kuulamine on suurepärane viis treeningu lihtsamaks ja tõhusamaks muutmiseks. Heli esitamine otse Apple Watchist tähendab, et saate treenida ilma iPhone'i lisamahuta.

12. Kuidas Apple Watchi muusikat lisada

Kui teil on mobiilsidetoega Apple Watch Series 3 või Serie 4, saate seda kasutada muusika voogesitamiseks ilma muusikat kellaga sünkroonimata. Kui soovite vältida oma kella mobiilse andmeside kasutamist või kui teil pole mobiilsidefunktsiooniga Apple Watchi, saate sünkroonida muusikat oma iPhone'ist Apple Watchiga, et treeningute ajal kellast muusikat esitada. Peate Apple Watchi laadimise ajal ette planeerima ja iPhone'i muusika sünkroonima.

  • Muusika sünkroonimiseks iPhone'ist valige esmalt olemasolev esitusloend või looge rakenduses Muusika uus esitusloend teie iPhone'is.
  • Järgmiseks veenduge, et teie iPhone ja Apple Watch on Bluetoothi ​​kaudu seotud, ja asetage Apple Watch laadijasse.
  • Avage oma iPhone'is rakendus Watch ja vahekaardil Minu kell puudutage Muusika > Lisa muusikat ja valige album või esitusloend, mida soovite sünkroonida.

13. Kuidas Apple Watchi podcaste lisada

Apple lisas lõpuks rakenduse Podcasts WatchOS 5 Apple Watchi. Taskuhäälingusaateid sünkroonitakse Apple Watchiga samamoodi nagu muusikat; valige taskuhäälingusaated, mida soovite sünkroonida, ja need lisatakse teie kellale ning järgmisel korral, kui teie Apple Watch laadib ja teie iPhone'i lähedal.

Lisatavate podcastide valimiseks tehke järgmist.

  • Avage oma iPhone'is rakendus Watch, veenduge, et oleksite vahekaardil Minu kell ja minge jaotisse Podcastid.
  • Jaotises Lisa episoode on teil kaks võimalust.
    1. Kuula kohe: lisab igast saatest ühe jao teie iPhone'i taskuhäälingusaadete rakenduse vahekaardile Kuula kohe.
    2. Kohandatud: lisab teie valitud taskuhäälingusaadetest kuni kolm episoodi.
  • Kui olete treenimise ajal valmis taskuhäälingusaadet kuulama, veenduge, et kõrvaklapid on kellaga seotud, avage Apple Watchis rakendus Podcasts ja valige kuulamiseks saade.

Episoodid peaksid pärast esitamist automaatselt kustutama, kuid kustutamise tagamiseks peate veenduma, et need esitatakse lõpuni. Kui ei, saate episoodi oma taskuhäälingusaate rakendusest kustutada ning seejärel kella ja telefoni uuesti sünkroonida.

14. Kõrvaklappide sidumine Apple Watchiga

Muusika kuulamiseks Apple Watchiga on vaja kella siduda Bluetoothi ​​kõrvaklappidega.

  • Veenduge, et teie kõrvaklapid oleksid otsingurežiimis
  • Avage Apple Watchis rakendus Seaded ja puudutage Bluetooth
  • Puudutage nende kõrvaklappide nime, mida soovite siduda. Tulevikus peaksid kõrvaklapid ühenduma automaatselt teie kellaga, kui need on sisse lülitatud ja kella leviulatuses.

15. Kuidas määrata esitusloendi automaatne esitamine, kui alustate Apple Watchi treeningut

Järgmine meie Apple Watchi näpunäidete loend on muusika voolamine ilma teiepoolse lisapingutuseta.

  • Avage oma iPhone'is rakendus Watch ja valige ekraani allservas Minu Watch.
  • Avage Treening > Treeningu esitusloend ja puudutage esitusloendit, mida soovite treeningu alustamisel automaatselt esitada.
  • Nüüd, kui alustate Apple Watchi treeningut, hakkab see esitusloend automaatselt esitama. Peate eelnevalt veenduma, et Bluetooth-kõrvaklapid on kellaga sünkroonitud. Vaadake meie artiklit Kuidas Apple Watchis muusikat lisada ja kuulata – täielik juhend et saada lisateavet Apple Watchiga muusika kuulamise kohta

Pro näpunäide: Selle kirjutamise ajal ei ole võimalik erinevatele treeningtüüpidele erinevaid esitusloendeid määrata. Kuid võite sellest mööda hiilida, kui teil on tuju millekski muuks, alustades enne treeningu alustamist erineva muusika esitusloendiga. Selle esitusloendi esitamist jätkatakse määratud automaatesituse asemel.

16. Kuidas pääseda juurde heli taasesituse juhtnuppudele ilma treeningrakendusest lahkumata

Enne watchOS 4-t pidite muusika taasesituse juhtnuppudele juurdepääsuks väljuma rakendusest Workout ja avama rakenduse Muusika. See pole alati kerge saavutus treeningu keskel! Õnneks on heli taasesituse juhtnupud nüüd otse teie treeningus saadaval.

  • Treeningu jälgimise ajal pühkige põhiekraanil vasakule.
  • Kasutage juhtnuppe helitugevuse reguleerimiseks või loo vahelejätmiseks ja seejärel pühkige treeningu jälgimise juurde naasmiseks paremale.
  • Teine kiire ja lihtne viis heli taasesituse juhtnuppudele juurdepääsuks treeningrakenduse ajal on kasutada kõrvaklappide juhtnuppe.

Pro näpunäide: Hoidke kindlasti jälgida oma treeningutrende et näha, kuidas sul aja jooksul läheb. Sa saad ka vaadake kõiki oma varasemaid treeninguid oma iPhone'i rakenduses Fitness.

Oma treeningkogemuse maksimeerimiseks Apple Watchiga õppige kuidas saada paremat kalorite täpsust. Veelgi parema treeningkogemuse saamiseks kaaluge teenuse tellimist Apple Fitness+. Nende uus funktsioon, Aeg jalutada, toob kaasa sellised kuulsused nagu Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton ja paljud teised teie jalutuskäikudel. Nende inspireerivad lood pakuvad teile jalutuskäikudel seltsi! Ärge unustage koju jõudes käsi pesta, Apple Watchil on kätepesu funktsioon ka selle eest!