Ärevus on Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimse tervise probleem, mis mõjutab riikliku vaimse tervise instituudi andmetel 18 protsenti elanikkonnast. Isegi need meist, kes ei tegele kliinilise ärevusega, kogevad endiselt ebanormaalse stressi perioode, mis mõjutavad meie elu negatiivselt. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni uuring näitab, et meist on saanud "pideva rahvas". kabe;” oleme mitte ainult ühenduses oma sõprade ja perega, vaid ka ühe kiire kõne või tekstisõnumi kaugusel töölt. Ühiskonnas, kus me kõik oleme oma seadmetele häälestatud, on oluline leida viise, kuidas muuta tehnika stressitekitaja asemel abistajaks. Kõik selles artiklis kirjeldatud rakendused on arstide, patsientide ja tavakasutajate poolt heaks kiidetud ja soovitatud, et aidata teil stressi leevendada, parandada enesehooldust ja kaitsta teie vaimset tervist.
Seotud: Tehke võimatut: parimad tasuta rakendused oma uusaastalubaduste täitmiseks
Rakendused, mis teevad teid õnnelikuks ja leevendavad stressi
Loomingulised ja enesetäiendamise rakendused pakuvad positiivset väljundit keset pingelisi tööpäevi või perekondlikke koosviibimisi.
Õnnelik(11,99 dollarit kuus) eesmärk on parandada teie elu juhendatud tegevustega, mis keskenduvad kõigele alates tähelepanelikkusest kuni juhtimiseni, saavutatud eesmärkide saavutamise eest tasu ja isikliku kasvu nimel töötavale kogukonnale. Kuigi pääsete ligi piiratud sisule tasuta, soovitan tungivalt maksta igakuise tellimuse eest, et teil oleks alati uus eluõpetuse eesmärk, mida järgida. Seitse(4,99 dollarit kuus) pakub seitsmeminutilisi treeninguid, mida saate teha kodus, tööl või liikvel olles. Põhilised kogu keha treeningud on tasuta või võite tasuda kuu- või aastatellimuse kogu treeningute teegi eest, mis hõlmab sihtpiirkondi, nagu jalad või käed. Värviline(tasuta) toob täiskasvanutele mõeldud värvimisnähtuse teie iPhone'i ja iPadi. Kasutan seda rakendust perekondlikel koosviibimistel, ühistranspordis ja muudes sotsiaalsetes olukordades, kus eelistan, et mul oleks midagi, millega käsi töös hoida. Põhiraamatukogu saate värvida tasuta või maksta iga nädal uute lehtede eest nädalatasu. Ja kui sulle meeldib kirjutada, Momento(tasuta) pakub kaasahaaravat päevikukogemust, kus saate salvestada kõik oma mõtted, lemmiktegevused ja igapäevased katsumused.Mõnel meist on kliinilised vaimse tervise probleemid, mis raskendavad meie igapäevast rutiini. Sotsiaalse ärevuse või generaliseerunud ärevushäirega inimeste jaoks võivad rahvahulgad ja sotsiaalne suhtlus põhjustada avalikes kohtades paanikahooge. Valge müra(0,99 $) võimaldab teil koostada rahustavate helide esitusloendeid. Saate segada erinevate helide silmustega lugusid üheks rajaks, mis teile meeldib. Samuti saate reguleerida iga heli mürataset, bassi ja tenorit. White Noise pakub lihtsat põgenemist päevakära eest.
Kui proovite eelnevalt mainitud näpunäiteid ja leiate end siiski enne lõunat ärevuse haripunkti jõudmas, laadige alla Essents(tasuta) ja hinga sügavalt sisse. Sellel tasuta rakendusel on hõlpsasti jälgitav graafika ja rahustavad toonid, mis juhendavad teid läbi 4-7-8 hingamistehnika. Selle tehnika puhul hingate neli sekundit sisse, hoiate seitse sekundit ja hingate välja kaheksa sekundit. See tehnika aeglustab teie südame löögisagedust ja valmistab keha ette magama jäämiseks.
Kiire treening, hingamispaus ja loominguliste väljundite otsimine aitavad teil normaalse tööpäeva jooksul säilitada terve mõtteviisi.
Oma vaimse ja emotsionaalse heaolu jälgimine
Mõned probleemid ulatuvad kaugemale kurbuse tundmisest ja põhiliste elupingetega toimetulekust. Kui teil on tegemist kliinilise ärevuse, meeleoluhäirete, depressiooni, PTSD või muude krooniliste vaimse tervise probleemidega, vajate tõenäoliselt sihipärasemaid lahendusi. Terapeudid soovitavad sageli sümptomite päevikut pidada ja pidada kas diagnostilistel eesmärkidel või ravimite taseme reguleerimiseks. Selles jaotises olevaid rakendusi soovitatakse kasutada koos teraapiaga, et registreerida oma sümptomeid, edusamme ning anda positiivset kinnitust ja saavutatavaid eesmärke.
Meeleoluhäiretega patsientidele pakub App Store MoodKit(4,99 dollarit) ja MoodNotes ($3.99). Kombineerides diagnostilisi kriteeriume päevikutööriistade, kognitiivse käitumise harjutuste ja kohandatavate eesmärkidega, mille saate koos terapeudiga seada, töötavad need rakendused terapeutilises keskkonnas hästi. Saate jälgida oma edusamme selliste oskustega nagu viha juhtimine, muutustega toimetulek ja reageerimine välistele või sisemistele stressiteguritele.
Söömishäirest taastumine, PTSD juhtimine või generaliseerunud ärevushäirega tegelemine? Selle jaoks on ka rakendus.iCBT(5,99 dollarit) võimaldab teil jälgida oma negatiivseid mõtteid ja tundeid ning tuvastada kognitiivseid moonutusi, mida saate oma terapeudiga jagada. Taastamiskirje(tasuta) tegeleb konkreetselt söömishäirete toidukordade jälgimisega. PTSD puhul on olemas PTSD treener(tasuta), USA veteranide ministeeriumi rakendus. PTSD Coachil on sümptomite logi ja harjutused sümptomite juhtimiseks.
Üldise kognitiivse käitumise juhendamise tööriista leiate siit Pacifica(tasuta). Lisaks sümptomite jälgimisele ja reisi tekstiga salvestamisele pakub Pacifica isikupärastatud kogemuse jaoks diktofonide päevikut. Täiendava 3,99 dollari suuruse kuutasu eest saate teie ja teie terapeut kohandada harjutusi ja iganädalasi eesmärke, et saaksite seansside vahel keskenduda. Oma ärevuse jälgimiseks laadige alla Mure Vaata (1,99 dollarit), rakendus, mis võimaldab teil jälgida ärevushoogude pikkust ja sagedust.
Kõik need tööriistad võivad parandada teie ravikogemust, näidates teie edusamme ja luues saavutatavaid eesmärgid teie ja teie terapeudi vahel või aidata teil koostada vajalikke raviprotokolle ravimid.
Ravimite jälgimisseadmed ja kriisijuhtimine
Ravimite võtmise meelespidamine on kõigi jaoks raske, kuid vaimne tervis ja sellega seotud ravimite kõrvalmõjud võivad suurendada üldist stressitaset, kui proovite tervena püsida. Selles jaotises olevad rakendused aitavad teil kursis püsida, hädaabikontakte hõlpsalt jagada ja mitteverbaalseks muutumise korral oma meditsiinivajadustest teada anda.
Medisafe pillide meeldetuletus(tasuta) võimaldab teil planeerida oma ravimeid ja salvestada kõik kõrvaltoimed ning saadab teie nutikellale meeldetuletusi. DoseCast(2,99 dollarit kuus) ja MedCoach(tasuta) annab teile täitmismeeldetuletusi ja sünkroonib andmed oma arstiga, et saaksite oma apteeki ajakohasena hoida ja oma raviplaaniga kursis hoida.
Sarnaselt Apple'i tasuta meditsiinilise ID funktsiooniga rakenduses Health,Hädaabi kontaktinfo(tasuta) paneb teie lukustuskuvale hädaolukorras teie arsti kontaktteabe ja teie põhilised terviseprobleemid. Saate kohandada ekraani vastavalt oma privaatsus- ja meditsiinilistele vajadustele. Hädaabikontakt võimaldab teil isegi lisada oma kontaktiloendisse määratud pere või sõprade numbrid.
Patsientide jaoks, kes on mitteverbaalsed, kuid suudavad siiski suhelda, uurige Hädaabivestlus(tasuta). Aspergeri sündroomiga rakenduste arendaja loodud hädaabivestlus annab teie kriisivajadused inimeste kätte, kes soovivad aidata. Saate oma terviseseisundi juba varakult tervituskuvale lisada, et te ei peaks kriisi keskpaigas vajaminevate asjade selgitamise pärast muretsema. Rakendusel on ka tekstipõhine vestlusfunktsioon, mida saad telefoni edasi-tagasi liigutades kasutada koos teise inimesega.
Hea enesetunde rakendused ja vaimne tervis
Kui olete mõnda aega App Store'is veetnud, siis teate, et vaimset tervist edendavad rakendused on kümmekond peenraha. Lihtne on luua värvilist graafikat, lisada rõõmsat muusikat ja tuua turule veel üks hea enesetunde rakendus. Seetõttu olen valinud rakendused, lugedes arstide soovitusi ja patsientide ülevaateid ning võtnud arvesse kognitiiv-käitumusliku teraapia tehnikaid. Siin jagatud rakendused ei lahenda probleeme üleöö, kuid need on head tööriistad sümptomite haldamiseks ja teie vaimse tervise väljavaadete positiivseks muutmiseks.