* Tämä viesti on osa iPhonen elämäPäivän vinkki -uutiskirje. Kirjaudu. *
Kaikki meistä ovat joutuneet kyntämään läpi ainakin yhden vaikean koulu- tai työpäivän vähemmän kuin optimaalisen unen tai jopa koko yön jälkeen. Mutta mitä tapahtuu, kun rankka yö tulee normaaliksi? The Taudintorjuntakeskukset kerää tietoja amerikkalaisten nukkumistottumuksista ja raportoi, että joka kolmas meistä nukkuu vähemmän kuin suositeltu seitsemän tuntia yössä. Unettomuus ei ole vain kurjaa, vaan myös terveydelle haitallista, olitpa nukahtamatta, nukahtamatta tai molempia. Olen yksi niistä unettomuudesta, joka ei pysty nukahtamaan; herää useammin öinä kuin ei vain noin neljän tunnin sulkemisen jälkeen, enkä pysty enää ajautumaan pois vähintään tuntiin tai kahteen. Jos olet kuten minä ja olet viettänyt monta valveillaolotuntia toivoen, että voisit vain rentoutua ja nukkua, on aika löytää apua. Rentouttaessa nukkumaanmenorutiineja, meditaatiota nukkumiseen, luonnollisia unettomuuslääkkeitä, rauhoittavia teetä ja jopa unilääkkeet voivat auttaa, mielestäni sinun pitäisi kokeilla vielä yhtä asiaa: unisovellus iPhone! Minä yritin
Sleep Genius kaksi viikkoa, ja käytän sitä edelleen joka ilta. Sleep Genius on unisovellus, joka yhdistää rauhoittavan uni-musiikin, lempeän hälytyksen, rentoutumisohjelman ahdistukseen milloin tahansa ja jopa tehotorkut! Lue lisää Sleep Geniusista ja siitä, miksi mielestäni sinun pitäisi antaa tälle unisovellukselle koti iPhonessasi.
Mitä se tekee
Sleep Geniuksen luomiseen käytettiin paljon työtä ja asiantuntemusta, mukaan lukien kuuloneurotieteilijöiden, unitutkijoiden ja muusikoiden yhteistyö. Tuloksena oleva ohjelma on niin tehokas, että NASA käyttää sitä rentoutumiseen ja terveelliseen uneen sellaiselle ihmisryhmälle, jolla voi kuvitella olevan korkea ahdistuneisuus ja unettomuus – astronautit!
Sleep Genius -sovellus on jaettu neljään pääominaisuuteen: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program ja Power Nap.
Sleep Cycle Hack
Sleep-ominaisuus auttaa käyttäjiä laskemaan täydellisen nukkumaanmenoaikansa ja pitämään sen johdonmukaisena, ja sitten toistaa a valittavissa neljä meditatiivista musiikkia ja luonnonäänisekoitusta joko 90 tai 180 minuutiksi tai jopa kaikkiin yö. Tämä vaatii hieman asetusten tekemistä ja laskemista, sillä Sleep Genius suosittelee käyttäjiä vähentämään seitsemän ja puoli tuntia ajastaan. ihanteellinen herätysaika, siirrä sitten unikelloa taaksepäin vielä 15 minuuttia sen ajan, jonka (ihannetapauksessa) kestää, että ne putoavat. unessa. Tämä perustuu tutkimukseen, joka osoittaa, että keskimääräinen ihminen tarvitsee viisi yhdeksänkymmentä minuuttia unijaksoa herätäkseen virkeänä. Sleep Genius ehdottaa myös, että säädät kelloa taaksepäin aina, kun vietät hereillä keskellä yötä. Tämä kaikki tarkoittaa, että jos olet keskellä yötä unettomuus kuten minä, sinun on mentävä nukkumaan melko aikaisin noudattaaksesi kaikkia ehdotuksia; Jos et ole vieläkään levännyt ensimmäisen viikon jälkeen, sinun on säädettävä lepotilatoimintoa vielä viisitoista minuuttia taaksepäin ja testattava vielä viikon ajan.
Hellävarainen hälytys
Revive Cycle Alarm tarjoaa kolme vaihtoehtoa lempeitä, toistuvia ääniä, jotka kasvavat vähitellen viiden minuutin aikana. Tämä on suunniteltu herättämään sinut varovasti sen sijaan, että se häiritsee sinua, kuten tavallinen puhelimen herätyskello tekee. Varoituksen sana, jos puhelimesi äänenvoimakkuus ei ole aivan korkealla, et ehkä kuule hälytystä. Lisäksi, jos olet syvässä nukkumassa, sinun tulee asettaa varahälytys tavalliseen puhelimen herätyskelloon tai herätyskelloon. Olen nukkunut nyt kahdesti Revive Cycle Alarm -hälytyksen läpi, mikä ei tee ajankohtaisesta tai miellyttävästä aamusta!
Rauhoittava meditaatiomusiikki
Sleep Genius Relaxation Program on 30 minuutin ohjelma akustista musiikkia ja luonnonääniä vähentämään ahdistusta ja stressiä. Tämä toimii laukaisemalla rentoutumisreaktio aivoissa, mikä saa aikaan meditatiivisen tilan, rauhoittaen ja toivottavasti pysäyttäen kaikki meneillään olevat taistelu- tai pakoreaktiot. Sleep Genius -kehittäjät suosittelevat rentoutumisohjelman käyttöä rauhallisessa paikassa, jossa sinua ei häiritä, jotta voit kokea täysipainoisesti istunnon fyysisesti ja henkisesti rauhoittavat vaikutukset.
Perfect Power Nap Hack
Power Nap on juuri sitä miltä se kuulostaakin, Sleep Genius -ominaisuus, joka helpottaa nopeaa, elvyttävää keskipäivän torkkua. Rauhoittavan pianomusiikin ja kellosoittojen yhdistelmä auttaa sovelluksen käyttäjiä ajautumaan pois, ja 24 minuutin kuluttua alkaa vähitellen lisääntyvä lempeä hälytys. Tämä ominaisuus perustuu tutkimusta joka näyttää 15-20 minuutin torkut lisää valppautta, motorista suorituskykyä ja jopa luovuutta! Pidemmät päiväunet voivat aiheuttaa uupuneen, hitaan tunteen, jonka olemme kokeneet keskipäivän unen jälkeen. Sleep Genius -kehittäjien on täytynyt arvata, että viisi minuuttia ajelehtimiseen, viisi minuuttia herätä ja 19 minuuttia nukkumaan teki täydellisen torkut.
Miksi me rakastamme sitä
Koska se toimii. Todellakin, tekee!
Minulla ei ollut suuria odotuksia, kun latasin tämän sovelluksen; loppujen lopuksi ei ole järkevää odottaa, että 4,99 dollaria parantaisi unettomuutta, joka on jatkunut vahvana jo melkein kaksi vuotta. Aluksi omat ennakkokäsitykseni nukkumissovelluksista yleensä ja Sleep Geniuksesta erityisesti vahvistuivat. Vaikka asetin uniohjelmani suosituksen mukaiseksi, heräsin silti melkein joka yö ensimmäisen viikon aikana, enkä pystynyt nukahtamaan takaisin ikuisuudelta tuntuneiden ajan. Sen sijaan, että laittaisin valot päälle ja lukisin tai leikkisin Pinterestissä, päätin tehdä sen makaa hiljaa ja kuuntele unemusiikkia siinä toivossa, että se lyhentäisi herätykseni kestoa ikkuna. Lempeä musiikki näytti pilaavan minua aluksi: "Ooh! Olen niin ihastuttava, mutta olet silti awaaaake..." Mutta huomasin, että unettomuuteeni yleensä liittyvä ahdistus väheni merkittävästi. Tunsin oloni hieman hermostuneeksi sen sijaan, että olisin vakuuttunut siitä, etten koskaan nuku enää ja siksi epäonnistun elämässä.
Toisella viikolla unet hiipivät päälleni, ja lauantaina tajusin, että minulla oli ollut vain kaksi herätysikkunaa, toisin kuin tavalliset neljä tai viisi. Lisäksi ne olivat tuntuneet huomattavasti lyhyemmiltä – olin nostanut puhelimeni tarkistaakseni ajan, kun heräsin, mutta ajautuin pois taas tarpeeksi nopeasti, etten ollut tuntenut tarvetta nostaa puhelintani uudelleen ja olla huolissani siitä, kuinka paljon nukuin häviämässä.
Mitä tulee rentoutumisohjelmaan, en ole vieläkään käyttänyt sitä itselleni, mutta se auttoi kolmivuotiaan asettumaan pitkille talviunille viikonloppuna. Laitoin puhelimen hyllylle hänen makuuhuoneen ovensa ulkopuolelle, jotta hänellä ei olisi houkutusta leikkiä sillä, laitoin ohjelman päälle, ja 20 minuutin sisällä hän nukahti. Tämä on minulle suuri vallankaappaus, kun otetaan huomioon, että hän on saavuttamassa kovaa ikää, jolloin lapset siirtyvät pois päivittäisistä päiväunista, mutta ovat varmasti tarpeeksi kiivaita iltapäivisin hyötyäkseen niistä.
Power Nap, minun on myönnettävä, en ole vielä käyttänyt. Päiväunilla ei vain ole aikaa nukkumiseen, ei ainakaan juuri nyt. Lisäksi olen melko vakuuttunut siitä, että kaksi aamukahviani eivät todellakaan antaisi minun nukahtaa, vaikka estäisinkin päiväunien ajan. Mutta ehkä nyt, kun tunnen oloni levänneemmäksi, voin vähentää vain yhden kupin nauttimista ja kokeilla voimanukkuja viikonloppuisin. Voi olla.
Insomnia App Win
Kaiken kaikkiaan olen erittäin tyytyväinen Sleep Geniukseen, lukuun ottamatta varahälyttimen tarvetta, koska Revive Cycle Alarm on hieman liian hellävarainen. Voin rehellisesti sanoa, että Sleep Genius on paras unisovellus, jota olen koskaan kokeillut, mutta taas se on ainoa unisovellus, jota olen koskaan kokeillut! Siitä huolimatta se toimii niin hyvin, että minun ei tarvitse ladata muita vaihtoehtoja.
Toivotaan, että tämä sovellus auttaa sinua myös uni-ongelmissasi. Hyvää torkkua!