Mindfulnessista on virallisesti tullut valtavirtaa. Niin paljon, että Applen uusimmat iOS-päivitykset sisältävät meditaatio- ja hengitysharjoituksia Breathe-sovelluksella Apple Watch ja Health-sovellus iPhonelle – molemmat rohkaisevat mindfulnessiin selviytymiskeinona stressi. Mutta mitä on mindfulness? Pohjimmiltaan se hidastaa ja kiinnittää huomiota siihen, mitä ympärilläsi on. Se keskittää tietoisuutesi nykyhetkeen (esim. kuulemasi äänet, maan tunne jalkojesi alla, makusi ruoka, hengityksesi.) Tämä henkinen tila kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kiireisen elämämme ja mielemme ollessa niin täynnä keskustelua, ei ole aina helppoa saavuttaa.
Vaikka mindfulnessin harjoittaminen saattaa tuntua muotihuudolta, se on ollut olemassa tuhansia vuosia. Olen harrastanut sitä yli vuosikymmenen ja olen huomannut, että se on auttanut hallitsemaan paniikkikohtauksiani. Tietenkin, koska olen teknologianörtti, etsin aina meditaatiosovelluksia, jotka auttavat tavoittelemaan hiljaista ja rauhallista mieltä. Vaikka jotkut ihmiset jakavat mindfulnessin ja meditaation kahteen eri luokkaan, olen huomannut, että et voi olla ilman toista. Tässä on kolme parasta tähän mennessä löytämääni meditaatiosovellusta, jotka auttavat minua elämään kohonneen tietoisuuden tilassa:
Tämä meditaatiosovellus on loistava liikkeellä oleville ihmisille. Jokaisella on vähintään viisi minuuttia päivässä meditoida ja harjoitella mindfulnessia, ja Simple Habit tekee siitä helppoa. Oletpa sitten työmatkalla, vaikea päivä tai yrität nukahtaa, tällä sovelluksella on meditaatio sinulle. Valitse 5, 10 tai 20 minuutin meditaatioiden välillä, niin voit luoda terveellisen tavan. Olen kuunnellut ilmaisia ohjattuja meditaatioita, mutta voit myös ostaa rajattoman pääsyn hintaan 11,99 dollaria kuukaudessa. Kun latasin sovelluksen ensimmäisen kerran, vietin useita aamuja kuunnellessani työmatkameditaatiota. En ole hyvä nousemaan aikaisin meditoimaan, mutta päivinä minulla on pitkä ajomatka ja vietän 20 minuuttia meditaation kuunteleminen on täydellistä (samalla kun pidän silmäni auki ja olen tietoinen muiden kuljettajien kanssa kurssi). Tämä auttaa minua hidastamaan vauhtia kiireisen aamun jälkeen, kun sain lapset ulos kouluun ennen kuin lähden tapaamisiini.
Headspace-sovelluksella on viisi tähteä App Storessa – ja hyvästä syystä! Headspace-meditaatiosovellus selittää meditaation perusteet ja kannustaa harjoittelemaan säännöllisesti. Headspace selittää eri tekniikoita ja auttaa käyttäjiä löytämään heille parhaiten sopivat tekniikat. Tuhlasin ja ostin rajoittamattoman pääsyn kokoelmaan hintaan 12,99 dollaria kuukaudessa (muut ostovaihtoehdot ovat: 94,99 dollaria vuoden tilaukselta tai 399,99 dollaria elinikäiselle tilaukselle). Headspacen perustajan Andy Puddicomben ääntä ohjatuissa meditaatioissa on ilo kuunnella. Vaikka en olekaan uusi tulokas meditaation parissa, nautin kuunnella ilmaisia lähtötason meditaatioita.
Headspace-tilauksella pääsen käyttämään itsenäisiä meditaatioita tiettyjä aktiviteetteja, kuten nukkumista tai urheilua, varten. Olen myös käyttänyt SOS-meditaatioita useita kertoja, kun olen tuntenut oloni ylikuormitukseksi ja päiväni riistäytyi hallinnasta. Nämä kolmen minuutin harjoitukset hidastavat minua ja auttavat keskittymään uudelleen. Huomaan pystyväni purkamaan ajatukseni ja tunteeni. Headspacessa on myös joitain harjoitusmeditaatioita, ja innokkaana pyöräilijänä olin iloinen löytäessäni pyöräilyharjoituksen. Se auttaa minua olemaan tietoisempi ajon aikana.
Asetin myös Headspace-muistutuksen Apple Watchiin. Aiemmin katsoin kelloani ja löysin seuraavan viestin: ”Mindfulnessilla ei ole mitään tekemistä nopeuden kanssa. Se on yksinkertaisesti läsnäoloa hetken jälkeen, niin nopeasti tai hitaasti kuin tilanne vaatii."
Kun saat perusasiat alas ja opit sisällyttämään meditaation jokapäiväiseen elämääsi, haluat harjoitella joka päivä.
Tämä meditaatiosovellus tarjoaa upean kokoelman meditaatioita, joiden tavoitteena on lisätä tietoisuutta koko päivän ajan. On olemassa meditaatioita stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi, unen parantamiseksi ja jopa kroonisen kivun lievittämiseksi. Paniikkikohtauksista kärsivänä käytän 13 ahdistusmeditaatiota melko usein. Useimmat meistä, jotka käsittelevät ahdistusta, pelkäävät tuntematonta, ja Meditaatio Studiolla on erityinen tietoinen toiminta tämän pelon käsittelemiseksi. Se on minulle loistava muistutus siitä, että minun täytyy luottaa, että elämä vie minut sinne, minne minun on mentävä. Siellä on jopa lapsille tarkoitettu osasto, jota todella arvostan. Kuten Dalai Lama sanoi kerran: "Jos jokaiselle 8-vuotiaalle maailmassa opetetaan meditaatiota, poistamme väkivallan maailmasta yhden sukupolven kuluessa." Pidän siitä ajatuksesta.
Olitpa äiti, veteraani tai ensiaputyöntekijä, huomaat, että nämä meditaatiosovellukset tarjoavat sinulle sopivia käytäntöjä. Mindfulnessin harjoittamisessa on monia etuja, mutta ehkä suurin hyöty kaikista on estää omaa mieltämme kulkemasta itsetuhoiselle polulle. Kun kaikki on sanottu ja tehty, me kaikki ansaitsemme pienen rauhan, ja se voi vaikuttaa onnellisuutemme.