Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka voit käyttää iPhonen uutta Wind Down -ominaisuutta nukkumaanmenorutiinisi hyödyksi. iOS 14:n mukana tulleilla uniaikatauluilla on paljon mahdollisuuksia saada ihmiset oikealle tielle, kun se tulee heidän nukkumaanmenorutiineihinsa, mutta se voi myös olla haitaksi, jos et optimoi sitä henkilökohtaiseen tottumukset. Leikkausaika on tila, jossa puhelimesi siirtyy Älä häiritse -tilaan rohkaisemaan sinua lopettamaan tavanomaiset toiminnot ja – arvasit sen – rauhoittua. Tämä voidaan ohittaa lukitusnäytölläsi, ja voit myös määrittää pikakuvakkeita toimintoihin, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, jotta sinun ei tarvitse avata koko puhelintasi ja nähdä kaikki huomiostasi kilpailevat ilmoitukset, jotka sinun pitäisi todella jättää aamu. Kun määritin ensimmäisen uniaikatauluni, olin ärsyyntynyt Wind Down -ilmoituksista ja myöhemmistä Älä häiritse -tilasta. Kuitenkin, jos käytät vain vähän ylimääräistä aikaa miettiäksesi omia tapojasi ja sitä, mikä auttaa sinua asettumaan yöllä, Wind Down -tila voi olla erittäin hyödyllinen työkalu, joka auttaa mielesi rauhoittumaan toimenpiteen lopussa päivä. Joten tässä on parhaat tavat saada kaikki irti lepotilasta ja, jos mikään muu ei auta, kuinka sammuttaa uniaikataulut.
Aiheeseen liittyvä: iOS 14: Useiden nukkumaanmenoaikojen määrittäminen iPhonen Sleep-ominaisuuden avulla
Mitä tässä artikkelissa on
- Kuinka asettaa lepoaika
- Tee lepotilasta sinulle
- Lepotilan kytkeminen pois päältä
Kuinka asettaa lepoaika
Ensinnäkin perusasiat. Jos et ole vielä tutustunut lepotilaan, katsotaanpa, kuinka se asetetaan. Katso lisää upeista tavoista iOS 14:n optimointiin Päivän vihje.
- Avaa sinun Terveys-sovellus.
- Napauta Selaa.
- Napauta Nukkua.
- Napauta Täysi aikataulu ja vaihtoehdot.
- Napauta Rentoutua valitaksesi nukkumaanmenoa edeltävän ajan, jolloin lepotila alkaa. Napauta Pikanäppäimet asettaaksesi pikakuvakkeen. (Katsomme mitä valita ja miksi seuraavassa osiossa.)
Tee lepotilasta sinulle
Katsotaanpa nyt parhaita tapoja käyttää lepotilaa henkilökohtaisen rutiinisi hyödyksi. Tässä on kolme tapaa varmistaa, että saat kaiken irti tästä uudesta ominaisuudesta.
1. Valitse käyttämäsi pikakuvakkeet
Halusitpa sitten lukea lisää illalla, hemmotella kehoasi venytyksellä tai vain kuulla rauhallisia ääniä, Wind Down -oikopolut ovat loistava tapa varmistaa, että terveelliset tottumuksesi ovat helposti saatavillasi lepotilan aikana pitäen samalla muun puhelimesi lepotilassa este. Tärkeää tässä on valita Wind Down -aktiviteetit, joita todella haluat tehdä, ei asioita, jotka kuulostavat hyvältä ajatukselta, mutta joista et ole kiinnostunut. Tässä on joitain vaihtoehdoista:
- Päiväkirjan kirjoittaminen. Monet ihmiset pitävät päiväkirjan kirjoittamista hyödyllisenä tapana purkaa päivästä. Onko sinulla suosikkisovellus päiväkirjan pitämiseen tai haluat vain käyttää puhelimeesi tulevaa Notes-sovellusta, päiväkirja-oikopolun asettaminen voi olla loistava tapa viettää lepotilaa.
- Musiikki. Onko sinulla suosikki iltasoittolistaa? Jos asetat musiikkisovelluksen, kuten Spotifyn tai Apple musicin, pikanäppäimeksi, voit siirtyä suoraan ääniin, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Tykkään soittaa tyttärelleni kehtolauluja joka ilta, joten näiden kappaleiden käyttäminen Windn Down Shortcut -oikopolulla auttaa minua olemaan häiritsemättä muita puhelimellani tekemistä tyttäreni asettuessa sisään.
- Podcastit. Tiesitkö, että kielen kuunteleminen, vaikka et tietoisesti ymmärrä sen merkitystä, auttaa sinua oppimaan sen? Monet ihmiset haluavat kuunnella podcasteja kielillä, joita he yrittävät oppia nukkuessaan auttaakseen aivojaan integroimaan sen. Voit myös vain kuunnella kiinnostavaa aihetta tai ääntä, jota pidät rauhoittavana ajautuessasi pois. Muista, että voit asettaa podcastin pysähtymisajan, jotta et jää paitsi liikaa.
- Lukeminen. Se, että en selaa Twitteriä, ei tarkoita, ettenkö haluaisi lukea mitä tahansa puhelimessani. Kindle-sovelluksen käyttäminen Wind Down -pikanäppäimenä pitää minut yksitehtävissä, joten voin keskittyä tarinaan sen sijaan, että saapuvat tekstit häiritsevät minua.
On monia muita vaihtoehtoja, mukaan lukien mindfulness, jooga ja venyttely ja paljon muuta, joten muista tarkistaa kaikki vaihtoehdot! Jos valitset oikeat Wind Down -oikopolut, iltasi sujuu varmasti sujuvammin.
2. Valitse realistinen lepoaika
Oletusleikkausaika on 45 minuuttia. Joillekin se saattaa olla liian pitkä ja toisille liian lyhyt. Mieti tarkkaan, milloin haluat olla lopullisesti poissa puhelimestasi (määritettyjen pikavalintojen lisäksi) illaksi. Etkö todellakaan halua jatkaa sitä klo 19 jälkeen? vaikka et todellakaan nukahda ennen klo 10.00? Aseta nukkumaanmenoaika ja valitse lopetusaika. Kolme tuntia on maksimi, kun taas lyhin lepotilavaihtoehto on viisitoista minuuttia, joten sinulla on runsaasti tilaa leikkiä ja katsoa, mikä toimii!
3. Salli tärkeät puhelut Älä häiritse -tilassa lisäämällä yhteystietoja suosikkiluetteloosi
Tiesitkö, että voit sallia puhelut suosikkikontakteistasi Älä häiritse -tilassa? Tämän oppiminen muutti minua, sillä minulla on tapana olla ahdistunut, kun tärkeimmät kontaktini eivät tavoita minua puhelimitse. Tiedän, ettei kukaan soita klo 21 jälkeen. ellei kyseessä ole hätätilanne, joten puheluiden salliminen perheenjäseniltäni, vaikka olen siirtynyt lepoaikaan, auttaa minua sitoutumaan täydellisemmin siihen, etten selaa puhelintani. Voin jättää huomioimatta kaikki saapuvat tekstiviestit, vaikka tiedän, että saan silti tärkeimmät puheluni. Varsinkin jos sinulla ei ole lankapuhelinta, tämä voi olla erittäin hyödyllinen temppu jokaiselle, joka haluaa irrottaa puhelimensa illaksi ja olla silti tavoitettavissa suosikkikontaktiesi kanssa.
Lepotilan kytkeminen pois päältä
Jos olet kokeillut tätä kaikkea, etkä silti pidä uniaikataulusta puhelimessasi, voit poistaa uniaikataulut kokonaan. Tehdä tämä:
- Avaa sinun Terveys-sovellus.
- Napauta Selaa.
- Napauta Nukkua.
- Napauta Täysi aikataulu ja vaihtoehdot.
- Napauta Muokata poistettavan aikataulun mukaisesti.
- Vieritä alas, kunnes näet Poista aikataulu ja napauta.
- Toista kaikki uniaikataulut, jotka haluat poistaa. Voit aina määrittää sen uudelleen, jos muutat mieltäsi.