Apple Watch -renkaiden sulkeminen päivittäin

Sait juuri ensimmäisen Apple Watchin. Tai sitten on uudenvuodenpäivä. Tai ehkä olet vain saanut tarpeeksesi. Olet valmis aloittamaan Apple Watch -renkaiden sulkemisen, ja haluat tehdä sen joka päivä.

Joillekin tämä "tavoite" tulee helposti. Minulla on sukulaisia, joilta ei ole koskaan puuttunut päivääkään. Luulin, että he pilaisivat, kunnes he jakoivat toimintaansa minun kanssani. He eivät vitsailleet.

Tämä artikkeli ei ole niille ihmisille. Tämä on tarkoitettu ihmisille, jotka, kuten minä, eivät pidä treenaamisesta niin paljon. Jotka työskentelevät pöytätyössä ja joilla ei ole liikaa mahdollisuuksia päivän aikana treenata. Sinulla ei ole aikaa - sinun täytyy tehdä se.

Minulla on ollut Apple Watchi nyt noin kaksi vuotta, ja vaikka valehtelisin, jos sanoisin, että olisin sulkenut sormukseni joka päivä näiden kahden vuoden aikana, minulla on ollut putkia, jotka ovat kestäneet kuukausia. Ja tässä viestissä aion kertoa teille, mitä tein oikein noiden sarjojen aikana ja mitä tein väärin, joka katkaisi nuo sarjat.

Tässä on kyse kestävyydestä. Jos olet täällä valmis räjäyttämään mieltäsi uuvuttavalla harjoituksella, tämä on väärä artikkeli. Sen sijaan aiomme tarkastella yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä joka päivä pitääksesi Apple Watch -renkaat kiinni. Meillä on sekä helppoja että vaikeita päiviä, ja aiomme lähestyä tätä strategisesti, emme maanisesti.

Aloitetaan perusasioista.

Apple Watchin soittojen ymmärtäminen

Ensimmäinen asia, jonka aiomme käsitellä tässä viestissä, on se, mitä kukin Apple Watch -sormuksistasi peittää. Sinulla on niitä kolme, ja tapa, jolla suljet jokaisen, ei ole sama kaikille. Jotta tämä toimisi, sinun on omaksuttava kolmiosainen lähestymistapa.

Katsotaanpa, mitä jokaisen renkaan sulkemiseen tarvitaan, ja pohditaan sitten joitain erityisiä vinkkejä, jotka on pidettävä mielessä kunkin renkaan kohdalla.

Move-rengas

Ensimmäinen rengas on punainen - Move-rengas. Suljet tämän renkaan polttamalla "aktiivisia" kaloreita. Aktiiviset kalorit eroavat tavallisista kaloreista, koska ne edellyttävät niiden polttamista aktiivisesti (ei passiivisesti). Kaikki ovat kuulleet, että he polttavat satoja kaloreita unissaan joka yö, ja jotkut jopa istuessaan päivällä.

Vaikka tämä on totta, näitä kaloreita ei polteta aktiivisesti. Sen sijaan poltat aktiivisia kaloreita liikkumalla – tästä johtuu tämän sormuksen nimi. Tämä tarkoittaa tiskausta, pyykinpesua tai portaita ylös kävelemistä. Voit polttaa nämä kalorit harjoittelemalla, ja siellä on suurin osa edistymisestäsi.

Mutta päivän aikana suuren osan näistä kaloreista siirtävät pienet asiat, joita teet joka päivä. Tämä tarkoittaa portaita noustamista hissin sijaan, pysäköimistä kauemmaksi myymälän edestä ja nousta ylös liikkuaksesi työpöydältäsi noin kahdenkymmenen minuutin välein.

Move-rengasta kutsun "koko päivän" -renkaaksi. Voit sulkea harjoitusrenkaan päiväsi viimeisen 30 minuutin aikana, juuri ennen puoltayötä. Ja voit ohittaa Stand-renkaan tekemisen 8 tuntia peräkkäin ja lopettaa silti vahvana. Mutta Move-rengas vaatii huomiotasi koko päivän, joka päivä. Tarkista se joka päivä!

Harjoitusrengas

Seuraava Apple Watchin sormuksista on harjoitusrengas. Tämä on vihreä rengas. Se täyttyy aina kun harjoittelet, ja se mittaa minuutteja kalorien sijaan. Oletuksena se on asetettu 30 minuuttiin, ja suosittelen pitämään sen siinä, ellet ole kunnianhimoisempi tyyppi.

Helpoin tapa sulkea harjoitusrengas on aloittaa harjoittelu Apple Watchin Workout-sovelluksella. Napauta vain harjoitusta, jonka haluat suorittaa, ja se alkaa seurata harjoitustasi.

Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että pelkkä harjoituksen napauttaminen ei riitä sulkemaan tätä rengasta. Sinun on myös nostettava sykkeesi tietyn pisteen yli. Muuten harjoitusrengas ei liiku. Tästä syystä olet ehkä huomannut, että se ei liiku niin paljon kuin odotat helpompien harjoitusten, kuten kävelyn tai pyöräilyn, aikana.

Tämä rengas sulkeutuu teknisesti ilman, että valitset harjoituksen, mutta se ei ole yhtä luotettava. Sinun tulee aina valita harjoitus, kun harjoittelet tarkoituksellisesti. Muuten sinun on vaikea sulkea tätä rengasta.

Stand-rengas

Lopuksi on jalustan rengas. Tämä voi olla hämmentävä rengas ihmisille, koska se ei välttämättä sulkeudu vain siksi, että nouset seisomaan. Lisäksi olen huomannut, että seurantalaite, joka havaitsee, seisotko vai ei, on vähiten luotettavin kolmesta renkaasta.

Tämä rengas täyttyy kerran tunnissa, ja sinun on suljettava se 12 tunniksi päivän aikana. Renkaan sulkemiseksi sinun on seisottava ja liikuttava vähintään täysi minuutti jokaisesta tunnista. Voit mennä makuulle ja nukkua 59 minuuttia, mutta viimeisen minuutin ajan sinun on oltava ylhäällä ja liikkeessä.

Olen huomannut, että paras tapa sulkea tämä rengas on heilutella Apple Watchin kättäni edestakaisin kävellessäni. Minulla on ollut aikoja, jolloin olen kävellyt ympyröitä viisi minuuttia, enkä silti ole onnistunut sulkemaan tätä kehää. Heiluta siis käsivartta todella ja varmista, että Apple Watch saa idean!

Kuinka sulkea kaikki kolme Apple Watch -rengasta joka päivä

Selvä, nyt kun sinulla on käsitys siitä, mitä kukin sormus tekee, olet valmis alkamaan poimia strategioita, jotka auttavat sinua sulkemaan Apple Watch -sormukset joka päivä. Jälleen, nämä eivät ole suunnittelultaan suuria ja jännittäviä strategioita. Sen sijaan aiomme keskittyä pieniin tapoihin, joilla voit sulkea sormuksiasi ja rakentaa kestävän tavan. Näin et huomaa polttavasi loppuun muutaman päivän jälkeen.

Älä pelkää aloittaa pienestä

Ensimmäinen Apple Watch -renkaiden sulkemisstrategioiden luettelossamme on aloittaa pienestä. Älä lisää Stand- ja Exercise-renkaiden oletusarvoja ja pidä Move-renkaasi noin 350–400 kalorissa. Tee vielä vähemmän, jos Apple Watch suosittelee sitä.

Varmasti mitä enemmän harjoittelet ja mitä enemmän poltat kaloreita, sitä parempaan kuntoon pääset. Mutta jos olet uusi harjoittelemassa, perusasiat ovat jo ylittämässä rajojasi. "Terveen" kulttuuriin liittyy paljon häpeää, liittyipä se sitten laihduttamiseen tai muiden tahdissa pysymiseen.

Kun haluat sulkea sormuksiasi, työnnä se kaikki pois! Tämä koskee sinua eikä ketään muuta. Ei ole häpeä aloittaa pienestä. Loppujen lopuksi aiot tehdä tämän joka päivä. Joten aivan kuten pyörällä ajaminen, tarinan kirjoittaminen tai ompelun oppiminen, aloitat helposti ja kehität vähitellen kestävyyttäsi ja vauhtiasi.

Aloita aikaisin päivästä

Seuraavaksi se auttaa aloittamaan aikaisin. Se auttaa itse asiassa paljon. Vaikka useimmat sormuksistasi on teknisesti mahdollista sulkea myöhemmin päivällä, se lisää vakavan haasteen, joka on useimmissa tapauksissa täysin vältettävissä.

Stand-renkaasi on erityisen vaikea sulkea, jos odotat myöhempään päivään. Sinun täytyy saada vähintään yksi piste tästä kehästä puoleenpäivään mennessä. Sen jälkeen voit saada sen joka tunti, etkä silti sulje kehää. Yritä saada vähintään kolme tai neljä ennen puoltapäivää, jotta saat etumatkaa päivän toiselle puoliskolle.

Move and Exercise -renkaiden osalta yritä harjoitella aikaisemmin päivällä, jos mahdollista. Se sisältää kävelyn tai jotain muuta yksinkertaista. Molempia kehyksiä ei tarvitse sulkea kokonaan heti – jopa viidentoista minuutin kävely tai hölkkä antaa sinulle etulyöntiä.

Yhdeksän kertaa kymmenestä sinulta jää päivä väliin, koska aloitit liian myöhään. Sinulla ei joko ole enää energiaa tai aikaa lopettaa. Muista, että sinulla on kuusitoista tuntia aikaa (se on kuinka kauan olet hereillä, jos nukut kahdeksan tuntia) renkaiden sulkemiseen. Sen pitäisi olla runsaasti aikaa – mutta sinun on käytettävä kaikki se aika.

Ja te yökyöpelit, voit aloittaa myös aikaisin päivällä. Aloita vain puolenyön jälkeisinä tunteina ennen puoltapäivää.

Katkaise harjoitukset päivän aikana

Toinen strategia Apple Watch -renkaiden sulkemiseksi on harjoitusten katkaiseminen. Tämä on yksi parhaista tavoista varmistaa, että suljet ne jatkuvasti, ainakin minulle.

Minulla on sellainen persoonallisuus, että jos ajattelen, kuinka paljon minun on tehtävä, annan periksi. Minun on otettava se pala kerrallaan. Joten sen sijaan, että sanoisin: "Minun on kirjoitettava kuusi sivua tänään", sanon: "Ok, seuraavan tunnin aikana kirjoitetaan yksi sivu ja pidä pieni tauko." Tämä antaa minulle enemmän seisokkeja kuin tavallinen ihminen, mutta se auttaa minua pysymään sellaisena tuottava.

Samanlainen ajattelu toimii liikunnan kanssa. Olkaamme rehellisiä – syvällä sisimmässään kukaan ei halua harjoitella, paitsi kourallinen friikkejä. Me muut lensimme mieluummin sohvalle nukkumaan tai syömään. Joten kun punnitset päätöstä floppata 30 minuuttia tai harjoitella 30 minuuttia, aivosi eivät ehkä anna sinun tehdä oikeaa päätöstä.

Onneksi aivosi ovat tyhmiä ja helppo huijata. Sinun tarvitsee vain kertoa itsellesi, että harjoittelet vain kymmenen minuuttia ja sitten floppaat 30 minuuttia. Ja sitten tee se! Pelaa sitten myöhemmin päivällä vielä kymmenen minuuttia ja pelaa sitten peliä tai lue kirjaa tai katso esitystäsi. Tee sitten viimeiset kymmenen minuuttia muutaman tunnin kuluttua.

Vakavasti, on niin paljon helpompaa sulkea sormukset tällä tavalla. Varsinkin alussa. Ajan myötä saatat kehittää kurinalaisuutta tehdäksesi enemmän. Mutta toistaiseksi, jos sinulla ei ole tätä kurinalaisuutta, työskentele sen kanssa, mitä sinulla on. Kolmenkymmenen minuutin välein on paljon parempi kuin ei minuuttia, tai kymmenen minuuttia, jotka saivat sinut lopettamaan, koska olet kyllästynyt siihen. Kuka tahansa voi tehdä mitä tahansa kymmenen minuutin ajan, joten käytä sitä eduksesi.

Tee erilaisia ​​harjoituksia joka viikko

Seuraava vinkki Apple Watchin renkaiden sulkemiseen on harjoitusten ravistaminen. Tein joogaa joka ikinen päivä sulkeakseni sormuksiani. Ja vaikka rakastan joogaamista, ollaan rehellisiä – mikään ei ole hauskaa, kun teet sitä joka päivä.

Joten sekoita! Harjoittele "intensiivistä" harjoitusta, helpompaa harjoitusta ja rauhoittumista. Syy "intensiiviseen" on lainausmerkeissä sellaisessa, että sen pitäisi olla intensiivistä sinä. Minulle se on jooga. Pitääkö joku, joka käy kuntosalilla joka viikko, jooga intensiivisenä? Luultavasti ei. Mutta istun työpöytäni ääressä koko päivän, joten venyttely, tasapainoilu ja ydintyö saa minut hikoilemaan.

Helpottaakseni liikuntaa pyöräilen ja rauhoittumisen vuoksi kävelen. Kaikki nämä kolme harjoitusta ovat aktiviteetteja, joista nautin. Rakastan pyörääni ja kaupunkiani, jossa asun, joten pyöräily antaa minulle rentouttavan tavan tutustua kaupunkiin. Se on teknisesti harjoittelua, mutta se ei tunnu siltä. Sama koskee kävelyä; Kävelen paikalliseen sarjakuvakauppaan, tuon kannettavan tietokoneeni kirjastoon tekemään töitä tai menen vain istumaan puistoon.

Tarkoitukseni on, älä juokse tai harjoittele joka päivä. Tämä ei ole pelkästään hyvä kehollesi, vaan se myös asettaa sinut huonoon tilaan jatkaaksesi sarjaasi.

Löydä harjoituksia, joista nautit

Käsittelin tätä jo viimeisessä kohdassa, mutta toistaaksesi, sinun on löydettävä harjoituksia, joista pidät. Tiedän, että saatat ajatella, että sellaisia ​​harjoituksia ei ole olemassa, ja minulla oli tapana tuntea samoin. Juokseminen oli ennen harjoitukseni, ja eräänä päivänä tajusin, että vihaan sitä. Se sattui jalkoihini, vihasin hengästymistä, tunsin itseni tekevän sitä, siinä ei ollut mitään, mistä nautin.

Älä tee sitä itsellesi. Koe! Hanki Applen Fitness+ -tilaus (arvostelu tästä) ja kokeile yhtä jokaisesta harjoituksesta. Heillä on tanssia, joogaa, ydinharjoituksia, pyöräilyä, voimaa, meditatiivisia kävelylenkkejä, ja he lisäävät koko ajan lisää.

Kokeilin joogaa mielijohteesta ja huomasin ensimmäistä kertaa olevani innostunut treenaamaan. Olemme fyysisiä olentoja, ja todennäköisyys on melko hyvä, että siellä on jotain, mitä nautit kehosi kanssa tekemisestä. Etsi se ja pysy siinä!

Älä anna menetettyjen päivien tuhota Apple Watch -sormuksiasi

Tämä on iso asia: älä anna periksi, jos unohdat päivän. Itse asiassa, ole valmis ikävöimään päiviä. Mieti nyt, kuinka aiot käsitellä sitä. Se voi tapahtua viikon tai muutaman kuukauden kuluttua. Mutta lopulta olet liian väsynyt, jotain tapahtuu tai ehkä unohdat sen jonain päivänä.

Se on okei. Vakavasti. Älä stressaa siitä, ja mikä tärkeintä, älä anna sen voittaa sinua. Viivat voivat olla huono asia, koska ne tuntuvat turhalta, kun ne päättyvät, ikään kuin ne olisivat ohi. Mutta sarjasi ei pääty vain siksi, että otat vapaapäivän, sillä on vain välipäivä. Ja se on hyvä.

On paljon pahempaa jättää väliin viikkoja tai kuukausia harjoittelua ja kalorienpolttoa kuin päivä siellä täällä. Se tapahtuu, se on normaalia, ja se tarkoittaa, että olet ihminen. Ravista se pois, älä anna sen tarttua äläkä tee sulkemattomista sormuksista uudeksi sarjaasi.

Sitoudu viikkoon, sitten kuukauteen, sitten kahteen kuukauteen…

Noudata samaa logiikkaa kuin edellinen kohta, yritä asettaa aikajanasi tavoitteet järkevästi. Jos luet tätä uutena vuotena, sinulla saattaa olla ajatus laskeutua joka päivä seuraavana vuonna. Se on jännittävä tavoite! Mutta se voi myös olla epärealistista ja ylivoimaista. Ja jos tavoitteissa on yksi asia, se on se, että niiden tekeminen epärealistisiksi ja ylivoimaisiksi on huono idea.

Aloita siis pienestä! Sitoudu sulkemaan Apple Watch -sormukset joka päivä seuraavan seitsemän päivän ajan. Jos et ole koskaan tehnyt niin, saatat yllättyä siitä, kuinka haastavaa se voi olla.

Kun olet onnistunut suorittamaan yhden viikon, tavoittele kaksi, sitten kolme, sitten kuukausi, sitten kaksi kuukautta ja niin edelleen. Tämä on kestävämpi ja saavutettavissa oleva tapa aloittaa sormusten sulkeminen säännöllisesti.

Käytä Apple Watchia niin usein kuin mahdollista ja käytä Activity-kellotaulua.

Viimeinen vinkkimme on melko ilmeinen, mutta se on silti huomioimisen arvoinen. Sinun on käytettävä Apple Watchia koko ajan. Yritä ladata sitä silloin, kun tiedät, ettet aio tehdä mitään. Tämä tarkoittaa sitä, että istut alas tekemään työtä ja olet juuri saanut seisomatunnin.

Muussa tapauksessa et todennäköisesti saavuta tavoitteita, koska Apple Watch on kotona tai laturissa.

Laturista puheen ollen, varaa mukaan! Vakavasti, en voi kertoa teille, kuinka monta kertaa missasin maalin, koska olin poissa kotoa eikä minulla ollut laturia. Pidä yksi laukussasi, jotta et ole koskaan ilman maksua.

Käytä myös yhtä aktiivisuuskellotauluista. Ne eivät ole kovin tyylikkäitä, mutta ne varmistavat, että mielesi on sulkemassa sormuksiasi koko päivän.

Onko Apple Watchin renkaiden sulkeminen joka päivä sen arvoista?

Kun lopetamme tämän artikkelin, halusin lisätä odotuksia. Loppujen lopuksi kukaan ei halua aloittaa treenaamista odottaen joutuvansa repeytymään, vain jotta sitä ei tapahdu. Alla on käsitys siitä, mitä voit odottaa sulkemalla Apple Watch -sormukset joka päivä sekä mitä ei odota.

Älä odota pääseväsi elämää muuttavaan muotoon

Ensinnäkin, älä odota pääseväsi hulluun kuntoon. Ellet yhdistä tätä P90X: n kaltaisen ohjelman kanssa, Apple Watchin tarjoama hoito-ohjelma on melko yksinkertainen. Monella tapaa se on terveellinen minimi. Eikä se ole huono asia! Terveellisen minimin tekeminen asettaa sinut silti melko hyvin, varsinkin verrattuna muihin.

Mutta se on vain sitä: Minimi. Et todennäköisesti saa vatsalihaksia, valtavia hauislihaksia tai kuumia nelosia. Sinusta tulee hieman laihempi, sinulla on paljon enemmän energiaa, koet vähemmän selkäkipuja etkä hengästy niin helposti. Nämä ovat hienoja asioita, joihin kannattaa pyrkiä.

Jos kuitenkin haluat päästä hullun hyvään kuntoon, sinun on valittava toinen hoito-ohjelma. Apple Watch auttaa sinua seuraamaan tätä hoito-ohjelmaa, mutta se ei välttämättä rohkaise sitä. Muista vain noudattaa luotettavaa rutiinia ja pysyä turvassa! Loukkaantumiset ja ylikuormitus eivät anna sinulle haluamaasi vartaloa.

Todennäköisesti voit kuitenkin paremmin

Vaikka et todennäköisesti pääse elämääsi muuttavaan muotoon, tunnet olosi todennäköisesti paremmaksi. Ehkä jopa paljon parempi. Tiedän, että kun ajat pitkiä aikoja ilman harjoittelua, jopa päivittäisellä kävelyllä on valtava vaikutus tunteeseeni.

Nukut paremmin, sinulla on enemmän energiaa, aloitat säännöllisemmän kylpyhuonerutiinin, tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi ja ahdistuneeksi ja lisäät itseluottamustasi. Useimmille meistä se on enemmän kuin tarpeeksi motivaatiota päivittäiseen harjoitteluun.

Se on yksi syistä, miksi joogasta on tullut suosikkiharrastukseni. Se on rentouttavaa, meditatiivista, haastavaa ja se parantaa joustavuuttani ja voimaani. Löydä joogasi ja anna sen parantaa hyvinvointiasi!

Pitkäaikainen terveytesi on iloinen, kun suljit Apple Watch -renkaasi

Lopuksi pitkäaikainen terveytesi kiittää sinua Apple Watch -renkaiden sulkemisesta. Vaikka et ehkä tunne valtavia muutoksia lyhyellä aikavälillä, terveellisen rutiinin asettaminen itsellesi johtaa elinikäisiin etuihin.

Se on yksi niistä syistä, joiden vuoksi sinun ei pitäisi antaa menetettyjen päivien lannistaa sinua siellä täällä. Keskity isoon kuvaan, joka on terveytesi, eliniän ylläpitäminen ja parantaminen sekä onnellisemman elämän rakentaminen matkan varrella.

Sormusten sulkeminen ei välttämättä ole vahvin ja varmin tapa saavuttaa nämä tavoitteet, mutta se on askel oikeaan suuntaan, jota monet meistä eivät muuten ottaisi.

Aloita Apple Watchin soittojen sulkeminen joka päivä

Ja siinä se! Siinä on kaikki neuvot Apple Watchin renkaiden sulkemiseen joka päivä. Noudattamalla näitä ohjeita ja asettamalla odotuksesi oikein voit aloittaa terveellisemmän elämäntavan.

Jos haluat lisätietoja, uutisia ja oppaita kaikesta Applesta, katso loput AppleToolBox-blogista.

Nähdään ensi kerralla!