Ei pitäisi olla yllättävää, että monet elämästämme ohjaavat suurelta osin erilaisia laitteita, jotka kilpailevat jatkuvasti huomiostamme. Pelkästään ilmoitusten määrä on yksi suuri syy siihen, miksi kellojen suosio on kasvanut, samoin kuin niiden tarjoamat lukuisat terveyshyödyt. Mutta vaikka sinulla olisi älykello, se ei välttämättä tarkoita, että käytät puhelintasi vähemmän, varsinkin jos toimitettava ilmoitus tulee läpi.
Mitä digitaalinen hyvinvointi on?
Muutaman viime vuoden aikana Applen iOS: llä ja Googlen Androidilla on päivitetty joitakin ominaisuuksia, jotka on suunniteltu parantamaan "digitaalista hyvinvointiasi". "Pelko jäädä paitsi" on todellinen ongelma nykyään, ja todellisuus on, että jatkuva hajamielinen voi johtaa tärkeiden asioiden menettämiseen ympärilläsi.
Pakkauksen jälkeen on vaikea määrittää, mitkä ovat eniten käyttämäsi sovelluksesi ja mitkä niistä ovat pohjimmiltaan "tarpeellinen paha", kuten sähköpostit tai tekstiviestit. Digitaalisen hyvinvoinnin käyttöönoton ansiosta Androidissa saat itse asiassa yleiskuvan siitä, kuinka paljon aikaa käytät puhelimellasi. Jos mennään vielä pidemmälle, voit käyttää digitaalista hyvinvointia Androidissa estääksesi itseäsi avaamasta häiritseviä sovelluksia ja varmistaaksesi, että puhelimesi ei häiritse sinua nukkuessasi.
Digitaalisen hyvinvoinnin määrittäminen Androidissa
Digitaalisen hyvinvoinnin määrittäminen Androidille on itse asiassa melko yksinkertaista. Huolimatta siitä, että se on teknisesti merkitty "beta"-ominaisuuteen, se on saatavana suoraan Asetukset-sovelluksessa melkein jokaisessa Android-puhelimessa, joka on julkaistu vuoden 2019 jälkeen. Alla olevat vaiheet ohjaavat sinut asennusprosessiin:
- Avaa asetukset sovellus Android-puhelimeesi.
- Vieritä alas ja napauta Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko.
- Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun käytät Digital Wellbeing -palvelua, sinua pyydetään luomaan profiili.
- Luo profiili noudattamalla näytön ohjeita.
- Kun olet valmis, vieritä Digital Wellbeing Dashboardin alaosaan.
- Napauta vieressä olevaa kytkintä Näytä kuvake sovellusluettelossa kohtaan Päällä asema.
Huolimatta siitä, että Digital Wellbeing Dashboardiin pääsee Asetukset-sovelluksesta, tälle ei ole oletuksena saatavilla varsinaista sovellusta. Sieltä tulee yllä olevan prosessin viimeinen vaihe, koska Google antaa sinun lisätä sovelluksen pikakuvakkeen, jolla pääset nopeasti digitaaliseen hyvinvointiin avaamatta Asetukset-sovellusta.
Kun olet ottanut Digital Wellbeingin käyttöön ensimmäisen kerran, sinulle näytetään sivun yläreunassa kaavio, joka näyttää erittelyn siitä, kuinka kauan olet käyttänyt eri sovelluksia. Tämä sivun alue näyttää myös kuinka monta minuuttia puhelimesi on ollut käytössä, kuinka monta kertaa se on avattu ja kuinka monta ilmoitusta on vastaanotettu.
Määritä digitaalisen hyvinvoinnin sovelluksen ajastimet
Kun alat saada paremman käsityksen siitä, mitkä sovellukset "hukkaavat aikaasi", sinun kannattaa kokeilla sovellusajastimia digitaalisessa hyvinvoinnissa. On tärkeää huomata, että saat täydellisen erittelyn sovelluksen käyttöajoista vasta sen jälkeen, kun Digital Wellbeing on otettu käyttöön ja jatkat puhelimen käyttöä.
Tämä mielessä, päivän tai kahden kuluttua sinun kannattaa käydä uudelleen Digital Wellbeing Dashboardissa nähdäksesi, miltä tulokset näyttävät. Tietenkin saatat jo tietää, mitkä ovat eniten käyttämäsi sovelluksesi. Sovellusajastimien avulla voit hillitä "sovellusriippuvuuttasi", ja näin voit määrittää sovellusajastimet:
- Avaa asetukset sovellus Android-puhelimeesi.
- Vieritä alas ja napauta Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko.
- Alla Tapoja katkaista yhteys osio, napauta Kojelauta.
- Etsi sovellukset, joille haluat asettaa ajastimen, näytetyn kaavion alla olevasta luettelosta.
- Napauta Ajastin -kuvaketta sovelluksen oikealla puolella.
- Valitse näkyviin tulevasta valintaikkunasta aika, jonka haluat käyttää sovellusta.
Kun määrität sovellusajastimen, voit käyttää sovellusta määritetyn ajan. Kun varattu aika on kulunut, sovelluksen kuvake näkyy harmaana aloitusnäytössä, ja sinun on syötettävä puhelimesi salasana ohittaaksesi sovellusajastimen.
Ota digitaalinen hyvinvointi nukkumaanmenotila käyttöön
Yksi suurimmista syyllisistä niille, joilla on vaikeuksia saada hyvät yöunet, on älypuhelimesi (tai muut elektroniset laitteet). Jatkuva surina ja piippaus voivat aiheuttaa ahdistusta, ja puhelimen lähettämän valon tuijottaminen voi aiheuttaa levottomuuden. Google pohti myös tätä, koska Digital Wellbeingissä on käytettävissä nukkumaanmenotila.
Muutettavia vaihtoehtoja ja asetuksia on useita, joten sinun kannattaa varmistaa, että käyt jokaisen läpi määrittääksesi nukkumaanmenotilan oikein tarpeidesi mukaan.
- Avaa asetukset sovellus Android-puhelimeesi.
- Vieritä alas ja napauta Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko.
- Alla Tapoja katkaista yhteys osio, napauta Nukkumaanmenotila.
- Vieritä alas ja napauta Nukkumaanmeno-rutiini pudota alas.
- Valitse jokin seuraavista:
- Käytä aikataulua
- Kytke päälle latauksen aikana
- Ei mitään
- Kun olet valinnut, napauta Mukauta pudota alas.
- Vaihda Älä häiritse nukkumaanmenotilassa päälle tai pois päältä, jos haluat ottaa Älä häiritse -tilan käyttöön, kun nukkumaanmenotila on aktivoitu.
- Napauta Näytön asetukset nukkumaan mennessä.
- Mukauta seuraavia vaihtoehtoja:
- Harmaasävy – Muuta näyttö mustavalkoiseksi
- Pidä näyttö pimeänä – Sammuta aina päällä oleva näyttö
- Himmennä tapetti
- Tumma teema – Käytä mustaa taustaa. Jos valitset tämän vaihtoehdon, tummaa teemaa käytetään vain nukkumaanmenotilan ollessa päällä.
- Kun olet valmis, napauta -kuvaketta vasemmassa yläkulmassa.
- Vaihda Poista nukkumaanmenotila käytöstä seuraavan herätyksen yhteydessä päälle tai pois päältä.
- Napauta -kuvaketta vasemmassa yläkulmassa.
Monille nukkumaanmenoohjelman määrittäminen on elintärkeää, jotta voit parantaa mahdollisuuksiasi nukahtaa tarvittaessa. Kun kaikki on määritetty, saat joka ilta aikataulun mukaisen ilmoituksen, jossa kerrotaan, että on aika aloittaa lopettaminen. Tämä on myös jotain, jota olemme nähneet joissakin älykelloissa ja kuntoseurantalaitteissa, kuten Fitbitissä ja Apple Watchissa.
Määritä tarkennustila digitaaliseen hyvinvointiin
Kun Apple julkisti tarkennustilat iOS 15:lle, jännitystä oli paljon, koska tämä on pohjimmiltaan steroideihin liittyvää Älä häiritse -tilaa. Et ehkä tiedä, että Google on ottanut käyttöön oman näkemyksensä keskittymistilasta suoraan Digital Wellbeing Dashboardissa. Näin voit käydä läpi ja määrittää tarkennustilan Androidissa:
- Avaa asetukset sovellus Android-puhelimeesi.
- Vieritä alas ja napauta Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko.
- Alla Tapoja katkaista yhteys osio, napauta Tarkennustila.
- Alla Valitse häiritseviä sovelluksia -osiossa, selaa luetteloa ja napauta ruutua jokaisen sellaisen sovelluksen vieressä, jonka ilmoitukset haluat keskeyttää ja piilottaa.
- Kun olet valinnut, vieritä takaisin sivun yläosaan.
- Napauta Aseta aikataulu tai Käynnistä nyt -painiketta.
- Jos asetat aikataulun, kirjoita alkaa ja Loppu ajat.
- Valitse viikonpäivät, jolloin tarkennustilan aikataulu otetaan käyttöön.
- Napauta Aseta -painiketta.
Tästä eteenpäin mitkään valitsemistasi sovelluksista eivät voi häiritä sinua tai lähettää ilmoituksia, kun tarkennustila on käytössä. Toivomme edelleen, että tätä toimintoa laajennetaan samalla tavalla kuin Apple on tehnyt Focus Filters -toiminnon kanssa iOS 16:ssa. Se on kuitenkin edelleen hyvä lähtökohta niille, jotka haluavat vain pysyä keskittyneenä koko päivän ilman, että tietyt puhelimensa sovellukset häiritsevät heitä.