Kokeile Google Sheets -harjoitusmallia hallitaksesi harjoitusrutiiniasi ja seurataksesi päivittäistä edistymistäsi. Lue lisää saadaksesi täydelliset tiedot!
Oletko juuri aloittanut uudet treenit? Vai oletko juuri tekemässä uutta treeniohjelmaa? Voi olla monimutkaista seurata, kuinka paljon painoa nostit tietyillä kuntosalikoneilla tai kuinka pitkälle juoksit. Mutta tämä tehtävä voidaan suorittaa helposti käyttämällä Google Sheets -harjoitusmallia.
Google Sheetsin avulla voit räätälöidä harjoituksen, joka sopii erinomaisesti tavoitteisiisi. Vain ne harjoitukset ja harjoitukset, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä, tulisi ottaa mukaan, ja kaikki muu tulisi ylittää luettelosta. Onneksi sinun ei tarvitse aloittaa kokonaan alusta. Pääset alkuun nopeasti ja helposti käyttämällä yhtä monista Google Sheetsin harjoitussuunnittelumalleista, jotka ovat käytettävissä verkossa.
Tässä artikkelissa mainitsemme 7 parasta ilmaista Google Sheets -harjoitusmallia, joita voit harkita harjoitusohjelman seuraamiseksi.
7 parasta Google Sheets -harjoitusmallia vuonna 2023
Nämä Google Sheetsin harjoitusmallit on tarkoitettu auttamaan sinua saamaan yksityiskohtaisempia ja tarkoituksenmukaisempia fyysisiä aktiviteettejasi. Saatat löytää Google Sheetsistä harjoitusmallin, joka on räätälöity tarpeisiisi riippumatta siitä, oletko oppinut yrityksen ja erehdyksen kautta, etsit työkalusarjan, joka auttaa sinua hallitsemaan harjoitusrutiinejasi tai olet vasta aloittamassa etkä halua uhata loppuun palamisen vaaraa pian. Jatketaan nyt vuoden 2023 parhaiden Google Sheets -harjoitusmallien parissa!
1. Kuntosalin harjoituskalenterimalli
Etsitkö parhaita Google Sheetsin harjoitusmalleja vuonna 2023? Tämän jälkeen harjoittelusuunnitelman laatiminen kuntosalin harjoituskalenterimallien avulla voi auttaa sinua saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset. Jos suunnittelet harjoittelutavoitteesi huolellisesti, voit saavuttaa ne tehokkaammin ja lyhyemmässä ajassa. Tämän ansiosta sinun ei tarvitse huolehtia yli- tai virheellisestä harjoittelusta, jotka molemmat voivat horjuttaa lihastasapainoa ja jopa johtaa loukkaantumiseen.
Tämä Google Sheetsin harjoitusseuranta laskee, kuinka monta harjoitusta sinun tulee tehdä joka viikko sekä kuinka paljon aikaa sinun tulee käyttää kullekin harjoitukselle. Kun olet määrittänyt harjoituksen tiheyden ja keston, voit valita kehosi alueet, joita harjoittelet, kuten lihasryhmän ala- tai yläosa.
Burnout, joka voi tapahtua kuntosalisuunnitelmiesi aikana, jos suoritat samoja kuntoilurutiineja jatkuvasti uudelleen ilman säätöjä, voidaan välttää käyttämällä Gym Workout Calendar Template -mallia. Harjoittelun hyödyntäminen kalenteri auttaa varmistamaan, että suoritat harjoituksia, jotka vastaavat haluamaasi kuntotasoa. Tämä on yksi parhaista Google Sheetsin harjoitusmalleista, jota sinun tulee käyttää kuntotavoitteidesi järjestämiseen ja saavuttamiseen.
Lue myös: Paras ilmainen laskentataulukkoohjelmisto Windowsille
2. Painonnosto-seurantamalli
Voit seurata harjoituksiasi jopa 15 eri nostolla, kun käytät Painonnosto Tracker Templates -malleja. Näiden Google Sheets -harjoitusmallien avulla voit seurata jokaista nousua erikseen omalla välilehdellä ja määrittää kunkin välilehden nimeämällä nostovälilehdet uudelleen ja otsikon sivun yläosassa.
Voit seurata sekä nostamasi painon määrää että kunkin sarjan toistojen määrää käyttämällä näitä erillisiä nostovälilehtiä. Tietylle painolle voidaan tallentaa enintään kymmenen sarjaa, jos käytät kutakin riviä tietojen tallentamiseen. Jos harjoittelet yhdellä painolla koko ohjelman ajan, kirjaa vain yhden rivin tulokset.
Kuitenkin, jos muutat painoasi ollessasi harjoitusaikataulusi keskellä, voit seurata harjoitustasi käyttämällä useita rivejä.
3. Harjoituslokimalli
Voit muokata rutiinejasi harjoituslokimallimme avulla, jonka avulla voit tehdä johdonmukaista kehitystä. Ilman tämäntyyppisen työkalun tukea voi olla vaikeaa muistaa, mitä olet jo käsitellyt, ja arvioida, milloin on tarkoituksenmukaista nostaa asioita. Käytä sitä seurataksesi edistymistäsi harjoitusten aikana ja voit olla varma, että saavutat erinomaisia tuloksia.
Voit pitää kirjaa harjoituksistasi sekä harjoitukset muita ihmisiä käyttämällä koulutuslokimallia. Tämä tekee edistymisen seuraamisesta paljon yksinkertaisempaa ja johtaa tuottavampiin harjoituksiin. Voit myös pitää kirjaa toimistasi.
Tämän Google Sheetsin harjoitussuunnitelmamallin avulla voit tunnistaa trendejä ja parantaa harjoitusrutiiniasi, jos käytät harjoituslokimallia. Sen avulla voit myös luoda parempia tavoitteita, tuntea inspiraatiota ja motivaatiota sekä inspiraatiota ja motivaatiota.
4. Progressiivinen ylikuormitusharjoitusmalli
Seuraava tässä parhaiden Google Sheets -harjoitusmallien luettelossa on Progressive Overload Training Template. Harjoittelusi intensiteetti tai vaikeus kasvaa tasaisesti ajan kuluessa Progressive Overload Training Templaten sisäänrakennetun gradientin ansiosta. Tämä edistää lihasmassan ja voiman kasvua.
Progressive Overload Training Template -mallin käyttäminen edellyttää, että valitset tavoitteen, aloitat harjoitukset tasolla, joka on vaativa mutta mukava sinulle, ja lisää sitten asteittain harjoitusten intensiteettiä aika. Voit joko vähentää sarjojen välillä lepäämiseen käytettyä aikaa tai valita sen sijaan nostettavan painon, toistojen tai sarjojen määrän lisäämisen.
Jos olet uusi Progressive Overload Training Templates -mallien käyttäjä, saatat haluta suorittaa harjoituksesi valvonnassa lisensoidulta personal trainerilta varmistaaksesi, että käytät oikeaa tekniikkaa ja etenet turvallisesti tavalla. Onnettomuudet ja uupumus voivat johtua nopeasta kerääntymisestä.
Koska se estää lihasmassaa ja voimaa saavuttamasta tasanne, Progressive Overload Training Template on erittäin suositeltavaa. Nämä tekijät johtaisivat tuloksiin, jotka eivät olleet niin vaikuttavia kuin ne olisivat olleet, koska saman painon säilyttäminen koko toiminnan ajan tekisi siitä vähemmän vaikeaa.
Lue myös: Parhaat ilmaiset Resume Maker -sovellukset
5. Harjoitus jaettu malli
Toinen paras Google Sheets -harjoitusmalli on Workout Split Template. Workout Split Templaten avulla voit segmentoida harjoittelusi ja varata selkeästi aikaa keskittyäksesi tiettyihin lihasryhmiin. Välissä on erilaisia lepojaksoja, ja lepoajan pituus vaihtelee kullekin lihasryhmälle suoritettavan toiminnan intensiteetin mukaan. Vaihtelevat lihasryhmät tarvitsevat vaihtelevan määrän aikaa harjoitteluun. Voit varata riittävästi aikaa kullekin lihasryhmälle, jos käytät harjoitusjakomallia, joka auttaa sinua myös edistymään kohti yleisten harjoitustavoitteidesi saavuttamista.
6. Data Mile -malli
Data Miles Google Sheets -harjoitusmalli on loistava, jos haluat pitää juoksutietosi perusmuodossa. Ainoat tiedot, jotka on kirjattava tähän päiväkirjaan, ovat päivämäärä, katettu maan määrä ja juoksuaika tiettynä päivänä. Loput työstä suoritetaan arkilla.
Kertyneet kokonaismailit, jotka olet juossut päiväkirjan alusta alkaen, näkyvät automaattisesti Etäisyys-osion toisessa sarakkeessa. Jos siirryt sivun oikealle puolelle, huomaat, että siellä on muita laatikoita, jotka sisältävät erilaisia tietoja.
Näitä ovat vuosittaista tavoitettasi kohti juoksemiesi mailien määrä (jos syötit sellaisen soluun I2), kunkin juoksun keskimääräinen matka, lyhyin ja pisin juoksusi ja muita tietoja. Arkin alaosassa näet myös ajoajan ja kilometrien kokonaismäärän koko kuukaudelta. Kaiken kaikkiaan se on ihanteellinen harjoitusmalli Google Sheetsissä, jossa on melkein kaikki mitä tarvitset kuntotavoitteet.
7. Maratonin harjoitusaikataulu
Lopuksi Marathon Training Schedule on toinen sopiva harjoitusseuranta Google Sheetsissä, jota voit varmasti harkita. Maratonille valmistautuvien juoksijoiden mielestä maratonin harjoitusaikataulu on varsin hyödyllinen. Se on 10 viikon harjoituspäiväkirja, johon voit yksinkertaisesti kirjoittaa juoksemasi matkan ja juoksun, jonka suoritit tiettynä päivänä.
Jos et ole varma käyttämistäsi koodeista, valitse esimerkkilaskentataulukon Vakiot ja selitteet -välilehti oppiaksesi kaikkien laskentataulukossa esiintyvien lyhenteiden merkitykset.
Voit käyttää näitä vapaasti tai voit luoda omia ainutlaatuisia koodeja. Kuten näet, koodia voidaan käyttää myös muuhun toimintaan kuin juoksemiseen, kuten painonnostoon tai poikkiharjoitteluun, käytetyn ajan tallentamiseen.
Lue myös: Paras ilmainen Task Scheduler -ohjelmisto
Viimeiset sanat parhaista Google Sheets -harjoitusmalleista vuonna 2023
Yhteenvetona voidaan todeta, että Google Sheets on erittäin tehokas ohjelma, joka on yhtä hyödyllinen nörteille ja kehonrakentajille.
Jos huomaat, että kuntoilusovelluksista puuttuu olennaisia ominaisuuksia tai ne ovat liian kalliita, sinun kannattaa panostaa sen sijaan Sheetsiin. On mahdollista, että saat ihanteellisen kuntopäiväkirjan, ja kaikki ilman kustannuksia! Tärkeää on valita yksi ja pysyä sen kanssa samalla, kun jatkat yleisen terveyden ja kuntosi parantamista työskennellessäsi kohti tavoitteitasi. Siinä kaikki, toivomme, että tämän blogitekstin tiedoista oli hyötyä.
Jos sinulla on kysyttävää tai muita ehdotuksia parhaista Google Sheetsin harjoitusmalleista, kerro meille alla olevassa kommenttiosiossa.
Jos sinulla on lisää tekniikkaan liittyviä kysymyksiä, voit seurata meitä sosiaalisessa mediassa ja tilata uutiskirjeemme.