Kuinka vähentää digitaalista silmien rasitusta MacBookissa

MacBookit ovat uskomattomia sekä työhön että henkilökohtaiseen käyttöön, ja monet ihmiset käyttävät laitteitaan molempiin. Huolimatta sen lukuisista eduista, silmiesi suojaaminen, kun käytät näyttöjä pidemmän aikaa, on hyvä idea.

Aiheeseen liittyvää luettavaa:

• Toimenpiteet, joilla voit vähentää digitaalista silmien rasitusta iPhonellasi tai iPadillasi
• Parhaat iOS-ominaisuudet näytön ajan rajoittamiseen
• Kuinka mukauttaa asetuksiasi näyttöajassa
• Ratkaistu: MacBook muodostaa yhteyden Internetiin, mutta sillä ei ole Wi-Fi-yhteyttä
• MacBookin näppäimistö ei anna minun kirjoittaa: kuinka korjata

Digitaalinen silmien rasitus johtuu usein siitä, että vietät pitkiä aikoja katsellen näyttöä. Kuitenkin, kun otetaan huomioon, että monet ihmiset työskentelevät tai opiskelevat tietokoneella, on joskus väistämätöntä, että vietät paljon aikaa tietokoneellasi. Onneksi voit silti vähentää ongelmaa useilla tavoilla.

Tässä oppaassa annamme sinulle luettelon vihjeistä, joiden avulla voit suojata silmäsi MacBookia käyttäessäsi.

1. Auringonvalo ennen näytön valoa

Kuten Tri Andrew Huberman on maininnut aiemmin, ulkona menossa heti aamulla – jopa pilvisenä – voi olla useita etuja.

Vaikka haluaisit työskennellä aikaisin aamulla, sääntö, jossa saat raitista ilmaa ja auringonvaloa, voi auttaa sinua asettamaan oikean mielen tulevaa päivää varten. Tämän lisäksi voit käyttää tämän ajan miettimiseen, mitä haluat saavuttaa – ja priorisoida tehtäväsi vastaavasti.

Kun käytät MacBookia, odota noin tunti heräämisen jälkeen ennen kuin teet niin. Tällä tavalla annat itsellesi tarpeeksi aikaa herätä – ja saatat myös huomata, että et ole häiriötilassa niin paljon kuin muuten olisi.

2. Käytä True Tone -ominaisuutta

Yksi kätevimmistä työkaluista digitaalisten silmien rasituksen vähentämiseen MacBookissa on True Tone -ominaisuus. Tämä ominaisuus säätää automaattisesti laitteesi sävyn ympäristösi valon tason perusteella. Kun True Tone on päällä, saatat huomata, että MacBookin näyttö näyttää joissain tapauksissa hieman keltaisemmalta.

True Tone on ollut saatavilla MacBookeissa noin viiden vuoden ajan, ja voit kytkeä sen helposti päälle laitteesi järjestelmäasetuksista. Voit tehdä sen seuraavasti:

1. Napsauta Apple-logoa näytön vasemmassa yläkulmassa ja valitse Järjestelmäasetukset.
2. Mene Näytöt vasemmalla olevassa työkalupalkissa.
3. Vaihda Todellinen sävy kytke päälle, kun näet Näytöt-ikkunan.

3. Vähennä Macin kirkkautta manuaalisesti

Kun monet ihmiset käyttävät MacBookejaan, he vaihtavat näytön kirkkauden korkeimmalle mahdolliselle tasolle. Joissakin tilanteissa sen tekeminen on hyödyllistä – mutta lähes kaikissa olosuhteissa sinun ei tarvitse olla MacBookin näytön kirkkauden huipussaan.

Jos sinulla on kosketuspalkilla varustettu MacBook, voit vähentää näytön kirkkautta napsauttamalla auringonpaistekuvaketta ja siirtämällä liukusäädintä vasemmalle. Vaihtoehtoisesti joidenkin MacBookien näppäimistöissä on painikkeita, joiden avulla voit säätää kirkkautta.

Voit myös vähentää kirkkauttasi siirtymällä MacBookin ohjauskeskukseen:

1. Klikkaa Ohjauskeskus -kuvake oikeassa yläkulmassa.
2. Etsi Näytön liukusäädin.
3. Siirrä näytön liukusäädintä vasemmalle, kunnes olet tyytyväinen näytön kirkkauteen.

4. Vähennä aikaa, jonka vietät MacBookillasi

Joskus paras tapa vähentää digitaalisten silmien rasitusta on vähentää MacBookin parissa viettämääsi aikaa. Vaikka työ ja opiskelu ovat pääsääntöisesti väistämättömiä, voit silti organisoida aikasi tehokkaasti varmistaaksesi, ettet vietä näyttöäsi katsellessa pidempään kuin on tarpeen.

Voit käyttää useita työkaluja, joiden avulla voit hallita aikaasi tehokkaammin. Voit esimerkiksi estää ajan Google-kalenterissa tai Apple-kalenterissa. Ja jos haluat asettaa tiukkoja estotoimintoja, voit aina ottaa käyttökatkon käyttöön laitteessasi. Kun olet tehnyt sen, voit valita, mihin sovelluksiin ja verkkosivustoihin sinulla on pääsy näiden ajanjaksojen aikana.

5. Aseta oma yövuoroaikataulusi

Night Shiftissä on kätevä vaihtoehto, jossa voit ottaa ominaisuuden automaattisesti käyttöön auringonlaskusta auringonnousuun. Mutta joissakin tilanteissa nämä aikakehykset eivät ehkä ole sitä, mitä tarvitset. Jos esimerkiksi asut Pohjois-Euroopassa, joudut käsittelemään kesiä, jolloin aurinko nousee kauan ennen kuin olet hereillä. Samoin sinulla voi olla auringonlaskuja, jotka ovat hyvin nukahtamisen jälkeen.

Automaattinen Night Shift -aikataulu on järkevä vuoden pimeimpinä kuukausina, mutta voit asettaa oman aikataulusi kirkkaampina kuukausina. Asetusten säätäminen riippuu yksilöllisistä tarpeistasi, mutta esimerkiksi klo 7.00-18.00 tai 19.00 on hyvä lähtökohta.

Voit määrittää oman Night Shift -aikataulusi MacBookissa seuraavasti:

1. Avaa Järjestelmäasetukset ja siirry kohtaan Näyttö.

2. Seuraavan ikkunan alareunassa näet painikkeen nimeltä Yövuoro. Napsauta tätä.

3. Laajenna vieressä oleva pudotusvalikko Ajoittaa. Täällä sinun on valittava vaihtoehto, jonka otsikko on Mukautettu.

4. Valitse ajanjakso, jonka haluat MacBookin ottavan Night Shiftin käyttöön. Voit myös valita, kuinka lämpimän haluat näytön äänen olevan, kun ominaisuus on päällä.

5. Osuma Tehty kun olet valmis.

6. Käytä automaattisia kirkkauden säätöjä

Sen lisäksi, että säädät kirkkautta manuaalisesti, voit asettaa MacBookin muuttamaan automaattisesti näytön vaaleutta tai tummuutta. Noudata näitä ohjeita tehdäksesi sen:

1. Mene Järjestelmäasetukset > Näyttö.
2. Kirkkaus-kohdassa näet toisen vaihtoehdon nimeltä Säädä kirkkautta automaattisesti. Kytke kytkin päälle.

Kun olet suorittanut yllä luetellut vaiheet, muutosten pitäisi tulla voimaan välittömästi.

7. Pidä säännöllisiä taukoja

Säännöllinen taukojen pitäminen on ikivanha neuvo, mutta sillä on paljon oikeutusta. Sen lisäksi, että annat silmillesi mahdollisuuden levätä, säännölliset tauot voivat myös auttaa sinua keskittymään tehtäviin pidempään – ja lopulta saat ne valmiiksi nopeammin.

Kuinka usein näyttösi katkeaa viimeksi, riippuu henkilökohtaisesta työtyylistäsi. Kokeile pidempiä ja lyhyempiä työjaksoja nähdäksesi, mitkä vaihtoehdot pidät.

Käytä näitä ohjeita vähentääksesi digitaalista silmien rasitusta käyttäessäsi MacBookia

Monet teknologian käyttäjät, mukaan lukien MacBookeja käyttävät, kärsivät digitaalisesta silmien rasituksesta. Onneksi rajojen asettamisesta ja henkilökohtaisen riskin vähentämisestä on tullut paljon helpompaa. Löydät laitteestasi useita käteviä työkaluja, jotka voivat auttaa, kuten True Tone ja automaattinen kirkkauden vaihtaminen.

Tietokoneellasi olevien työkalujen lisäksi voit kokeilla myös muita yksinkertaisia ​​taktiikoita – kuten säännöllistä taukoja. Saatat joutua kokeilemaan hieman, mutta voit aloittaa tässä oppaassa antamillamme vinkeillä.