Sininen valo. Se on kirkas, kristallinkirkas ja sitä on kaikkialla. Altistumme joka päivä siniselle valolle useista eri lähteistä – LED-lamput, tietokoneet, televisio, älypuhelimet jne. Ja samalla Healthline.com väittää, että sinistä valoa on mainostettu kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon, samaa sinistä valoa auttaa meitä tuntemaan olomme virkeämmiksi ja keskittyneemmiksi päivän aikana, sillä voi olla tuhoisia vaikutuksia kykyymme nukkua yöllä yö.
Opinnot läpi Harvardin terveys ovat osoittaneet, että teknologiaan liittyvä sininen valo ei ainoastaan katkaise unisykliämme, vaan tekee sen kaksi kertaa pidempään. Tämä ei ehkä vaikuta isolta jutulta – menetät vähän unta, mitä sitten? Unen puutteella on kuitenkin osoitettu olevan kielteisiä vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteemme, mikä lisää painonnousua, masennusta ja ahdistusta. Tämän ongelman torjumiseksi lääkärit suosittelevat sammuttaa matkapuhelimet ja välttää sinistä valoa lähettävää tekniikkaa vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
Onneksi iPhone-käyttäjille Apple on tukenasi. Tammikuussa 2016 Apple esitteli "Night Shift" -ominaisuuden iPhonessaan. Night Shiftin avulla voit säätää puhelimesi lähettämän valon tyypin niin, että se valaisee spektrin "lämpimämmällä" puolella. Muutos on heti havaittavissa, ja muutoksen määrä on sinun. Lisäksi Night Shiftin käyttöönotto on niin yksinkertaista, että uudet iPhone-käyttäjät, kuten minä, voivat saada sen käyttöön hetkessä.
Kuinka käyttää Night Shift -ominaisuutta iPhonessasi
- Valitse "Asetukset"
- Vieritä alas ja valitse "Näyttö ja kirkkaus"
- Vieritä alas ja valitse "Yövuoro"
- Tarkista valikko ja tee valinnat ja säädä näyttöä liukusäätimen avulla.
- Poistu valitsemalla "Takaisin".
Se on niin helppoa. Night Shiftillä on myös joitain vaihtoehtoja, joiden avulla voit mukauttaa sen käyttöä mieltymystesi mukaan.
Yövuoron vaihtoehdot
Aikataulutettu
Liu'uta tätä painiketta oikealle ja määritä aika, jolloin puhelin siirtyy automaattisesti Night Shift -asetukseen. Voit valita Yövuoron kytkeäksesi päälle auringonlaskusta auringonnousuun tai määrittää tietyn ajanjakson. (Muista, että sinun on asetettava puhelimesi oikealle aikavyöhykkeelle, jotta ominaisuus toimisi oikein.) Tämä ominaisuus on myös sopii käyttäjille, joiden silmiä rasittaa liikaa sininen valo, koska sen avulla voit pitää sinisen valon suodatettua pois suurimman osan ajasta. päivä. Haluan ajoittaa yövuoroni klo 10.00-04.00. Saan muutaman tunnin sinistä valoa aamulla, mikä auttaa minua heräämään ja keskittymään, mutta sen jälkeen se sammuu vähentääkseen silmien rasitusta.
Ota manuaalisesti käyttöön huomiseen asti
Haluatko kokeilla Night Shiftiä ilman pysyvän toiminnan perustamista? Liu'uta painiketta oikealle.
Värilämpötila
Käytä liukusääntöä määrittääksesi, kuinka paljon muutosta haluat. Mitä pidemmälle oikealle eli "lämpimämmälle" menet, sitä lämpimämpää (tai keltaisempaa) näytön valo on. Ole vain tietoinen, ja iPhonesi varoittaa sinua, että lämpimimmän asetuksen käyttäminen voi vaikuttaa osan liikkeen näkymiseen näytölläsi.
Vaikka Night Shift on mahtava ominaisuus, ihannetapauksessa kuuntelet asiantuntijoiden suosituksia ja sammutat puhelimesi vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et kuitenkaan kestä eroa iPhonestasi, Applen Night Shift on valmis lämmittämään yötäsi ja helpottamaan nukkumista. Kauniita unia, ystäväni.