Sleep-sovelluksen käyttäminen Apple Watchissa

Unenseuranta on suhteellisen uusi ominaisuus Apple Watchissa, mukaan lukien uusin Apple Watch Ultra ja Apple Watch Series 8. Aiemmin mahdollista vain kolmannen osapuolen sovelluksen kautta, mutta nyt voit seurata untasi suoraan sisäänrakennetusta Sleep-sovelluksesta. Voit myös tehdä esimerkiksi nukkumaanmenoajan ja herätysmuistutuksen.

Sleep-sovellus käyttää liikettäsi yksityiskohtaisten unitietojen tarjoamiseen, mukaan lukien paitsi milloin nukahdit ja kuinka kauan, myös kuinka paljon aikaa vietit REM-, ydin- ja syväunessa. Näet myös yön aikana valveillaolojaksoja, jotka ovat yleisiä, vaikka et muista niitä. Ajan myötä voit tarkastella unetrendejäsi ja löytää tapoja parantaa.

Unen seurannan määrittäminen Apple Watchissa

1. Siirry kohtaan Nukkumissovellus Apple Watchissasi.
2. Napauta Nukkumaanmenoaika ja valitse haluamasi nukkumaanmenoaika joka ilta.
3. Säädä aikaa vierittämällä Digital Crownia ylös tai alas.
4. Napauta vihreää valintamerkkiä vahvistaa.
   kiinni
5. Nauha Herätä ja valitse haluamasi herätysaika joka aamu noudattaen samoja ohjeita kuin yllä.
6. Napauta vihreää valintamerkkiä vahvistaa. Voit myös asettaa hälytyksen.
   kiinni

Unitietojen tarkasteleminen Apple Watchissa tai iPhonessa

Apple Watchin unitietojen tarkoituksena on auttaa sinua oppimaan lisää nukkumistottumuksistasi. Se arvioi, kuinka paljon aikaa vietät sängyssä ja kuinka paljon aikaa olet unessa analysoimalla muutoksia fyysisessä aktiivisuudessasi sekä liikkeissäsi yön aikana. Huomaa, että jos istut sohvalla ja katsot televisiota pidemmän aikaa, Apple Watch saattaa virheellisesti ajatella sinun nukkuvan. Mutta suurimmaksi osaksi se toimii hyvin. Näin voit tarkastella tietojasi:

1. Siirry kohtaan Nukkua sovellus.
2. Pyyhkäise ylös nähdäksesi Analyysi edellisen yön unista. Tämä merkitsee myös ajan, jolloin menit nukkumaan ja kellonajan, jolloin heräsit.
3. Pyyhkäise ylöspäin nähdäksesi ajan, jonka vietit kussakin Univaiheet. Tämä näytetään värikoodatun kaavion ohella alareunassa olevan selitteen kanssa, joka näyttää Awake, REM, Core ja Deep.
4. Pyyhkäise uudelleen ylös nähdäksesi omasi Unetrendit viimeisen 14 päivän aikana.
   kiinni
5. Huomaa, että voit määrittää uniaikataulun ja tarkastella tilastojasi Terveys-sovellus myös iPhonessa. Avaa sovellus, napauta Nukkua, ja tarkista.
6. Valitse Näytä lisää unitietoja nähdäksesi täydelliset tiedot Univaiheet.
   kiinni
7. Napauta Vertailut nähdäksesi tyypillisen sykkeesi, hengitystiheytesi ja ranteen lämpötilasi myös unessa. Kaavio näyttää, kuinka tämä vaihteli yön eri aikoina. Voit tarkastella näitä trendejä päivän, viikon, kuukauden tai kuuden kuukauden ajanjakson mukaan valitsemalla vastaavan vaihtoehdon ylävalikosta.
   kiinni

Kuinka tulkita unitietojasi

Katsoitpa Apple Watchilla tai iPhonellasi, näet tietosi. Mutta mitä kaikki nämä luvut todellisuudessa tarkoittavat?

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, että unessa on neljä päävaihetta:

• Hereillä: Tämä seuraa aikaa, jolloin olet hereillä lyhyitä aikoja yön aikana, mikä voi olla vain muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Se on täysin normaalia, eivätkä useimmat ihmiset edes tajua olleensa hereillä, koska he nukahtavat takaisin pian sen jälkeen.
• REM: Tässä vaiheessa, jota tarkoittaa nopea silmäliike (REM), oppimisesi ja muistisi tekevät ylitöitä. Lihaksesi ovat rentoutuneet ja silmäsi liikkuvat nopeasti puolelta toiselle silmäluomien alla. Tänä aikana voit nauttia unista.
• Ydin: Tunnetaan myös nimellä kevyt uni, ydinunta on silloin, kun olet unessa, mutta aivosi työskentelevät edelleen kovasti käsitelläkseen tietoja. Et ole vielä vaipunut syvään uneen. Ydinuni on tärkeä ja se edustaa usein suurinta osaa yöstäsi.
• Syvä: On tärkeää saada tarpeeksi syvä uni, koska se on kriittistä kehon kudosten korjaamiselle ja hormonien vapauttamiselle. Tätä kutsutaan myös hitaan aallon uneksi, ja se tapahtuu tyypillisesti unen ensimmäisen osan aikana, jonka jälkeen käyt hitaasti läpi muut vaiheet. Kun on vaikea herätä, se johtuu todennäköisesti siitä, että olet syvässä unessa.

Kunkin henkilön tarvitsema unen määrä vaihtelee henkilöittäin, joten on parasta kysyä neuvoa lääkäriltäsi tai muulta lääketieteen ammattilaiselta, jos sinulla on huolenaiheita. Tärkeää on myös se, että pidät nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi yhtenäisenä, sinulla on terveellinen sekoitus kaikkia näitä neljää univaihetta ja että tunnet olosi levänneeksi ja virkeäksi aamulla.

Näet myös "Sängyssä" -numeron, joka viittaa siihen aikaan, jolloin todella makaat sängyssä, mutta ei välttämättä osoita, kuinka paljon nukuit. Nähdäksesi tämän, sinun on tarkasteltava nukahtamisjaksoa, joka on lyhyempi aika – kuinka paljon lyhyempi aika riippuu siitä, kuinka kauan sinun nukahtaminen kestää.

Muita vinkkejä Sleep-sovelluksen käyttöön

Yksinkertaisen nukkumaanmeno- ja herätysaikataulun luominen on täydellinen tapa aloittaa. Voit luoda Apple Watchissa useita aikatauluja, kuten yhden arkipäiville ja toisen viikonlopuille. Voit myös määrittää tietyn aikataulun lomallesi Health-sovelluksessa. Ja voit muuttaa näitä aikatauluja milloin tahansa käyttämällä iPhonesi Apple Watchia tai Health-sovellusta.

Varmista myös, että Apple Watchissa on oltava vähintään 30 % akun varausta ennen kuin siirryt yöksi, jotta unenseuranta toimii.

Lopuksi on Sleep Focus -ominaisuus, joka rajoittaa häiriötekijöitä, kuten saapuvia ilmoituksia, kun olet sängyssä, mikä auttaa varmistamaan, että saat hyvät yöunet. Valitse Terveys-sovelluksessa Mukauta unitarkennusta jos haluat sallia tiettyjen ihmisten tai sovellusten tavoittaa sinut myös silloin, kun unitoiminto on käytössä.

Unenseuranta on tärkeä ominaisuus, jonka löydät kaikista parhaat älykellot, ja Apple Watchin tietojen määrittäminen ja tarkistaminen on todella helppoa, kun heräät joka aamu.

• Apple Watch Series 8 on Applen uusin älykello. Se ei ole suuri muutos Series 7: stä, mutta se tarjoaa uusia ominaisuuksia, kuten törmäyksen havaitsemisen, uuden lämpötila-anturin ja paljon muuta.

  399 dollaria Best Buyssa399 dollaria Amazonissa399 dollaria Applella

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra on Applen huippuluokan älykello. Se ei sovi kaikille, mutta jos vietät paljon aikaa ulkona, olet vakavasti urheilija tai haluat vain parasta suojaa, tämä on oikea kello.

  799 dollaria Best Buyssa780 dollaria Amazonissa799 dollaria Applella