Mukautetut kuntosuunnitelmat iOS 17:llä ja iPadOS 17:llä tekevät omien ohjelmien luomisesta helppoa, mukaan lukien useita peräkkäin toistettavia harjoituksia.
Yksi mukana tulevista uusista ominaisuuksista iOS 17 ja iPadOS 17 on kyky luoda mukautettuja Apple Fitness+ -harjoitussuunnitelmia. Mukautetut harjoitukset ovat olleet saatavilla Workout-sovelluksessa watchOS 9:stä lähtien, mutta näissä uusissa ominaisuuksissa yhdistyvät Apple Fitness+:n parhaat puolet uusiin käyttöjärjestelmäpäivityksiin nostaen sen uudelle tasolle. Voit nyt ajoittaa kuukausi- tai jopa viikoittaisia kuntoilurutiineja, valita viikonpäivät, joita suunnittelet harjoitus, kunkin harjoituksen kesto, toimintatyyppi, ohjaaja, mitä musiikkia haluat ja niin edelleen paljon enemmän.
Luonnollisesti tarvitset ensin iPhonen, kuten iPhone 14, jossa on iOS 17, tai iPad, jossa on iPadOS 17 ja Apple Fitness+ -tilaus. Voit käyttää myös Apple Watchia, mutta palvelu on nyt saatavilla myös ilman. Kun nämä asiat ovat valmiina, voit aloittaa.
Mukautetun Apple Fitness+ -suunnitelman luominen iPhonessa tai iPadissa
Huomaa, että prosessi on sama iPhonessa ja iPadissa, mutta olen käyttänyt iPhonea havainnollistamiseen tässä.
- Avaa Fitness-sovellus iDevice-laitteellasi.
- Valitse Fitness+-välilehti.
- Näet vaihtoehdon, jossa lukee Mukautetut suunnitelmat ja lyhyt kuvaus. Valitse Rakenna suunnitelmasi.3 kuvaa
- Valitse viikonpäivät haluat noudattaa tätä suunnitelmaa.
- Valitse Kokonaisaika päivässä, 10, 20, 30, 45, 60 tai 90 minuuttia. (Lisäsin 10 minuutin potkunyrkkeilyharjoituksen jokaiseen päivittäiseen harjoitukseen.)
- Valitse Suunnitelman pituus, valitse 2, 4, 6 tai 8 viikosta. (Voit aina toistaa, jos haluat sen jatkuvan yli kaksi kuukautta.)3 kuvaa
- Vieritä alas ja valitse Toiminnan tyyppi (voit valita useita, jos aiot tehdä sekaharjoittelun).
- Vaihtoehtoja on yhteensä 12, ja sinun pitäisi pystyä löytämään haluamasi tai ainakin jotain lähellä sitä. Jos esimerkiksi juokset, voit valita Juoksumatto. Jos nostelet painoja ja harjoittelet kardioharjoittelua, valitse Voima.
- Napauta Tarkista suunnitelma.
- Sieltä voit muuttaa Aloituspäivämäärä haluttaessa. Vaihdoin sen esimerkissä huomiseen.3 kuvaa
- Jos haluat lisätä toisen harjoituksen, voit tehdä sen myös täällä.
- Voit lisätä valmentajan mieltymyksen, kunhan he tarjoavat harjoittelua valitsemassasi kategoriassa. Valitse sitten Päivittää.2 kuvaa
- Voit myös valita haluamasi musiikkilajin vaihtoehdoista, jotka ovat saatavilla valitsemassasi harjoitustyypissä. Valitse Päivittää kun se on tehty.
- Valitse Luo suunnitelma.3 kuvaa
Kun käyt Fitness+ -sovelluksessa, näet suunnitelmasi ja voit napauttaa Näytä suunnitelma katsomaan mitä viikolle on luvassa. Kunkin päivän harjoitus näkyy myös Fitness+ -pääsivulla, kun valitset välilehden.
Vieritä aina alas Oma kirjasto -kohtaan, niin näet Mukautetut suunnitelmat, jossa kaikki tähän mennessä luomasi suunnitelmat näkyvät. Voit myös uusia aktiivisia suunnitelmia ja nähdä, missä olet edistymisessä kohti valmistumista.
Mitä muuta on tiedettävä mukautetuista harjoitussuunnitelmista ja pinoista
Näyttää siltä, että voit luoda vain yhden mukautetun suunnitelman kerrallaan, joten sinun on lopetettava nykyinen suunnitelma, jos haluat aloittaa uuden. Mutta kuten todettiin, ne tallennetaan Mukautetut suunnitelmat -valikkoon, joten voit palata takaisin milloin tahansa ja valita uudelleen. Huomaa, että voit vaihtaa päiviä, jos haluat harrastaa potkunyrkkeilyä kolme kertaa viikossa ja voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa, sitten pitää esimerkiksi kaksi vapaapäivää samassa ohjelmassa.
Vaikka et näytä pääsevän suoraan Apple Watch Fitness -sovelluksesta määrittämääsi mukautettuun harjoitussuunnitelmaan, voit käyttää uutta Stacks-ominaisuutta watchOS 10 valitaksesi useita harjoituksia, meditaatioita ja harjoitustyyppejä, joita haluat tehdä peräkkäin. Näin voit siirtyä saumattomasti harjoituksesta toiseen ilman, että sinun tarvitsee pysähtyä välillä. Voit esimerkiksi aloittaa viiden minuutin venyttelyllä, jota seuraa 20 minuutin voimaharjoittelu, viiden minuutin perusharjoitus ja lopettaa lyhyellä joogalla.
Määritä harjoituspino valitsemalla harjoitus, jolla haluat aloittaa, napauttamalla kolmea pistettä ylhäällä, oikealla ja vieritä alas kohtaan Lisää pinoon. Toista tämä jokaiselle lisättävälle harjoitukselle. Pino on sitten käytettävissä kansiokuvakkeena Fitness+ -kotisivun yläosassa. Napauta sitä ja aloita harjoitus kaikilla valitsemillasi harjoituksilla. Ne toistetaan peräkkäin, kunnes se on valmis.
Päivittäin treenaavana ja Apple Fitness+ -sovelluksen käyttäjänä pidän mahdollisuudesta pinota harjoituksia. Mukautettu harjoitussuunnitelma sopii erinomaisesti silloin, kun et noudata tiettyä harjoitusohjelmaa ja haluat luoda oman harjoitusohjelman. Toivon kuitenkin, että se mahdollistaisi harjoitusten lisäämisen muista ohjelmista Fitness+:n lisäksi. Siitä huolimatta molemmat vaihtoehdot ovat hyvä askel oikeaan suuntaan Applelle, kun se tulee tarjoamaan käyttäjille parannettuja kuntoiluominaisuuksia.