Kuinka analysoida Apple Watch -harjoituksiasi

Apple Watch on kiistatta ominaisuuksiltaan rikkain liikunta- ja terveyskäyttöinen puettava laite markkinoilla. Kuitenkin, ellet osaa analysoida sen keräämiä tietoja, Apple Watch ei hyödytä sinua niin paljon kuin mahdollista. Tässä artikkelissa opit Apple Watchin keräämistä kuntotiedoista ja kuinka voit analysoida niitä.

Mistä löydät harjoitustietosi

Harjoitustietosi kerätään ja niitä ylläpidetään iPhonesi Activity- ja Health-sovelluksissa.

Activity-sovelluksessa

1. Napauta Toimintasovellus iPhonen aloitusnäytössä.
2. Valitse Treenata -välilehti. Tällä näytöllä näet Apple Watchistasi kerätyt harjoitukset uusimmista alkaen. Vieritä nähdäksesi vanhemmat harjoitukset.
3. Napauta a Treenata Lisätietoja.

Harjoitus-sivun tiedot vaihtelevat suorittamasi harjoitustyypin mukaan. Esimerkiksi joogasta tai uinnista kerätyt harjoitustiedot eroavat merkittävästi muista harjoituksista. Koska kävelyt ja juoksut ovat luultavasti seuratuimpia harjoituksia Apple Watchissa, pysyn tässä tämäntyyppisissä harjoituksissa.

Suositus:

• Terveelliset elämäntavat: Uusi vuosi, Apple Watchiin ladattavia sovelluksia elääksesi paremmin
• Apple Watch Dockin järjestäminen
• Apple Watch -musiikki tai podcastit eivät toimi, korjausohjeet

Kuten alta näet, Apple Watch kerää kävelyä varten tietoja, kuten aktiiviset kalorit, kokonaiskalorit, matka, kokonaisaika, keskisyke, keskivauhti, jaot, syke/palautuminen, kartta kävelystä ja Säätiedotus.

Jos teet paljon erilaisia ​​harjoituksia, voit lajitella niitä harjoitusnäytöstä. Napauta Kaikki harjoitukset näytön oikeassa yläkulmassa. Napauta sieltä harjoitustyyppiä, jonka haluat nähdä. Seuraavassa esimerkissä näytetään vain elliptiset harjoitukset:

Terveys-sovelluksessa

Harjoitustiedot kerätään ja ylläpidetään myös iPhonen Health-sovelluksessa. Kerätyt tiedot ovat kuitenkin vähemmän tarkkoja ja ryhmitelty kaiken tiettynä päivänä kerätyn kanssa. Esimerkiksi juoksusta saadut tiedot, joita ylläpidetään Health-sovelluksessa, sisältävät matkan, askeleet ja poltetut kalorit.

Huomaa, että tiedot esitetään kaaviomuodossa. Voit lajitella päivän, viikon, kuukauden ja vuoden mukaan.

Alla olevassa esimerkissä näet yhteenvetotiedot yllä mainitusta kävelystä Health-sovelluksessa:

Avainnumeroiden ymmärtäminen

Tässä osiossa saat lisätietoja tiedoista, joita on kerätty Apple Watch -harjoittelujen kautta. Suosittelemme kaikissa tapauksissa tarkistamaan nämä tiedot Activity-sovelluksesta, vaikka osa tiedoista on katsottavissa myös itse Apple Watchissa ja Health-sovelluksen kautta. Se on vain helpompi tarkastella Activity-sovelluksessa.

Sormusten sulkeminen

Treenirutiineista kerätty tieto on enimmäkseen itsestään selvää. Muut puettavat laitteet, mukaan lukien muut älykellot ja kuntoseurantalaitteet, keräävät askeleita, etäisyyttä, poltettuja kaloreita ja vastaavia tietoja. Apple Watchin käyttäjät voivat myös hyötyä "sormusten sulkemisesta" joka päivä. Kolme rengasta, Move, Exercise ja Stand, tarjoavat hauskan ja suoraviivaisen tavan elää terveellisempää päivää.

Nämä kolme rengasta lasketaan seuraavasti:

• The Liikkua rengas perustuu joka päivä poltettuihin kaloreihin. Voit säätää tätä numeroa viikoittain.
• Voit sulkea omasi Harjoittele rengas suorittamalla vähintään 30 minuuttia toimintaa reippaalla kävelyllä tai sen yläpuolella.
• Lopuksi, Seiso rengas voidaan sulkea, kun seisot vähintään minuutin, 12 kertaa päivässä.

Mitä enemmän harjoituksiin tulee, sitä lähempänä liikutatavoitettasi pääset. Lisäksi kun kellosi tunnistaa harjoittelevasi rutiinia, pääset lähemmäksi harjoitustavoitteesi saavuttamista. Löydät nämä renkaat Apple Watchistasi sekä iPhonen Activity- ja Health-sovelluksista.

Syke

Ilman tervettä sydäntä kukaan meistä ei eläisi kovin pitkään. Onneksi Apple Watchilla on tämä hämmästyttävä kyky seurata sykettämme 24/7. Apple Watch Series 4 vie tämän askeleen pidemmälle, mutta antaa sinun tarkistaa merkkejä eteisvärinästä.

Apple Watch mittaa sykettäsi harjoituksen aikana jatkuvasti ja kolmen minuutin ajan harjoituksen päättymisen jälkeen. Näin tehdessään se voi määrittää harjoituksen palautumisasteen. Apple laskee näiden tietojen perusteella, kuinka monta kaloria olet polttanut.

Apple Watch laskee myös päivittäisen leponopeuden ja kävelykeskiarvon ottamalla taustasykelukemia kiihtyvyysmittarin tiedoilla.

Näin löydät harjoituksen aikana kerätyt syketiedot:

1. Napauta Activity-sovelluksessa Harjoitukset -välilehti.
2. Napauta tiettyä Treenata haluat arvostella.
3. Sinä pystyt näkemään Syke ja Sykkeen palautuminen tiedot tällä näytöllä. Vieritä edestakaisin nähdäksesi molemmat tietojoukot.

Juoksu/kävele karttareitin tarkistaminen

Apple Watch pitää kirjaa kävely- tai juoksureitistäsi. Apple Watch Series 2:sta lähtien sinun ei tarvitse kelloa mukanasi, jotta se kerää näitä tietoja. Jos omistat ensimmäisen sukupolven Apple Watchin, tarvitset iPhonesi puettavan laitteen mukana saadaksesi reititystiedot.

Näin löydät harjoituksen aikana kerätyt reittitiedot:

1. Napauta Activity-sovelluksessa Harjoitukset -välilehti.
2. Napauta tiettyä Treenata haluat arvostella.
3. Vieritä alas, kunnes näet Kartta-osion. Napauta Kartta laajentaa.

Harjoituskartan värien selitys

• Keltainen on keskivauhtisi
• Vihreä on nopein tahti
• Punainen ja oranssi on hitain tahti

Kaikki osat perustuvat kyseisen osion keskiarvoihin ja valmistumisaikaan.

Kolmannen osapuolen integrointi

Voit seurata harjoituksia Apple Watchista käyttämällä omaa Workout-sovellusta tai käyttämällä kolmannen osapuolen sovellusta. Joka tapauksessa tiedot kerätään edelleen Activity (ja Health) -sovelluksen kautta. Kaksi suosituinta Apple Watchille saatavilla olevaa harjoitussovellusta ovat Nike Run Club ja Runkeeper.

Vapaa Nike Run Club sovellus seuraa ja tallentaa juoksuja ja muita harjoituksia aivan kuten Apple Watchin Move-oletussovellus. Se tarjoaa kuitenkin myös ääniohjattuja juoksuharjoituksia Niken valmentajien ja urheilijoiden kanssa. Voit myös luoda yksilöllisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Lisäksi voit käyttää sovellusta liittyäksesi viikoittaisiin ja kuukausittaisiin etäisyyshaasteisiin pitääksesi sinut motivoituneena. Matkan varrella voit myös ansaita digitaalisia pokaaleja ja kunniamerkkejä saavutuksiesi kunniaksi.

Samaan aikaan siellä on freemium Runkeeper -sovellus, jolla on oma luettelo motivaatiotyökaluista käyttäjille, jotka haluavat juosta, kävellä, pyöräillä, vaeltaa ja paljon muuta. RunKeeper tarjoaa äänikehotteita harjoitusten aikana, haasteita, palkintoja, virtuaalisia ryhmiä ja paljon muuta. Sovelluksen sisäinen osto avaa Runkeeper Pron premium-kokemuksen, josta löydät oppaita 5K-, maraton- ja muihin pitkän aikavälin haasteisiin.

Yhteenveto

Kaikki mitä tarvitset motivoidaksesi itseäsi kuntoiluun harjoitusrutiinien avulla, sisältyy Apple Watchiin. Millaisia ​​harjoituksia suoritat Apple Watchillasi? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.