Hyvinvointisi on muutakin kuin riittävää fyysistä liikuntaa. Kyse on myös hyvästä syömisestä, mielenterveydestäsi huolehtimisesta ja mieleen keskittymisestä yhtä paljon kuin kehoon. Apple Fitness+:ssa on paljon mindfulness-harjoituksia, kun taas itse Apple Watchissa, mukaan lukien uudemmat mallit, kuten Apple Watch Ultra, tarjoaa rentoutus- ja hengitysharjoituksia aina kun tarvitset niitä. Niitä on itse asiassa paljon tapoja, joilla voit rentoutua Apple Watchin avulla.
Lisäksi voit alkaa seurata mielialaasi viimeisimmillä iOS 17 ja iPadOS 17 päivitykset Apple Watchin kanssa tai ilman. Kun olet oppinut tekemään sen, teet siitä osan päivittäistä rutiiniasi.
Kuinka käyttää uusia mielialan seurantaominaisuuksia Apple Healthissa
Voit aloittaa seurannan sekä iPhonesta että iPadista, mutta esittelytarkoituksiin olen käyttänyt tässä iPhone 14.
- Avaa Terveys-sovellus.
- Vieritä Yhteenveto-välilehdellä alas kohtaan Tunteiden ja mielialojen kirjaaminen ja napauta Aloittaa.
- Napauta Alkaa seuraavalla sivulla.3 kuvaa
- Alla Kirjaa tunne tai mieliala, valitse ensin, jos haluat kirjata tunteesi tai mielialaasi (voit palata takaisin ja kirjata toisen vaihtoehdon jälkeen). Napauta Seuraava.
- Näkyviin tulee sykkivä ympyrä, joka edustaa neutraalia. Siirrä liukusäädintä vasemmalle negatiivisten tunteiden saamiseksi ja oikealle positiivisten tunteiden saamiseksi. Valitse nykyinen lukemasi ja napauta Seuraava.
- Kun siirryt, sanamuoto muuttuu hieman miellyttäväksi (tai epämiellyttäväksi), miellyttäväksi (tai epämiellyttäväksi), erittäin miellyttäväksi (tai erittäin epämiellyttäväksi).
- Väri muuttuu myös syvemmiksi sinisen sävyiksi siirryttäessä vasemmalle ja kirkkaammiksi vihreän ja keltaisen sävyiksi, kun siirryt oikealle.4 kuvaa
- Nyt voit Log mielentila. Sanat näkyvät kupliina, ja voit valita kaikki sopivat.
- Napauta Näytä lisää, ja luettelo lisäsanoista tulee näkyviin. Kun olet valmis, napauta Tehty.
- Kun olet valinnut kaikki sanat, jotka kuvaavat tunteitasi, napauta Seuraava.4 kuvaa
- Seuraavaksi sinulta kysytään, mikä vaikuttaa sinuun eniten. Valitse kaikki soveltuvat sanat kuplista.
- Haluttaessa on myös paikka, johon voit lisätä manuaalisesti lisäkontekstia.
- Kun olet valmis, napauta Tehty.3 kuvaa
- Näyttöön tulee vahvistusikkuna, joka osoittaa, että tietosi on kirjattu. Näet myös ilmoituksen, jossa kysytään, haluatko muistutuksen kirjata mielialasi vähintään kahdesti päivässä. Täällä voit asettaa aikataulun, jolloin haluat muistutusten näkyvän.3 kuvaa
- Voit myös valita Lisää muistutus ja valitse tietty aika, jolloin ponnahdusikkuna tulee näkyviin. Valitse aika ja napauta Tehty.
- Napauta Tehty uudelleen lokisivulla tai Ohita jos haluat tehdä tämän myöhemmin tai haluat vain lisätä mielialaasi manuaalisesti lennossa, kun siltä tuntuu.3 kuvaa
- Jos sinulla on Apple Watch, ponnahdusikkuna kysyy, haluatko sallia Mindfulness-ilmoitukset Watchissa. Voit mennä asetukset ottaaksesi tämän käyttöön tai valitsemalla Jättää pois.
- Valitsemalla Asetukset siirryt Apple Watch -sovelluksen asiaankuuluvalle sivulle, jossa voit vaihtaa ilmoitusten kytkemisen pois päältä tai päälle.
- Voit myös valita tietyn ajan, jolloin haluat näiden ilmoitusten näkyvän Apple Watchissa.3 kuvaa
- Apple Health -pääsivulla näet nyt luettelon heijastuksistasi. Napauta Hirsi -painiketta milloin tahansa, jos haluat kirjata tunteesi tai mielialasi manuaalisesti.
- Napauta Näytä kaavioissa nähdäksesi kaavion mielialalokeistasi, mukaan lukien tilat, assosiaatiot ja elämäntekijät. Jälkimmäinen näyttää oleelliset tiedot muista käyttämistäsi laitteista, kuten Apple Watchista, mukaan lukien harjoitusminuutit, tietoiset minuutit, uni ja aika päivänvalossa.4 kuvaa
Mitä näillä heijastuksilla voi tehdä?
Kun alat kirjata mielentilaasi osana päivittäistä rutiiniasi, voit katsoa taaksepäin ja löytää malleja tai vain saada käsityksen siitä, miltä sinusta on tuntunut. Huomaatko olevasi surullisempi talvikuukausina? Oletko kirjautunut paremmalla tuulella päivinä, jolloin teet harjoituksia tai käyt hiljaisella kävelyllä? Kaaviot ovat erityisen hyödyllisiä, kun haluat nähdä tekemiäsi toimintoja, näkemiäsi ihmisiä tai elämäsi tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa tunteisiisi. Sitten voit käyttää näitä tietoja tehdäksesi myönteisiä muutoksia elämäntyyliisi.
Saatat huomata, että kun otat liian paljon työtä, sinulla on kohonnut stressitaso, ja voit käyttää tätä osoituksena perääntyä. Ehkä kun menet nukkumaan aikaisemmin, heräät virkeämpänä ja valmiina ottamaan päivän vastaan, ja tämän juonen näkeminen mielialallasi voi olla kirjaimellinen herätys.
On niin monia tapoja käyttää dataa, varsinkin kun keräät enemmän, saadaksesi paremman käsityksen itsestäsi ja tullaksesi enemmän tietoinen tekijöistä, vaikutuksista ja laukaisimista, jotka saattavat saada sinut tuntemaan olosi huonoksi tai päinvastoin, edistämään olosi saamista erinomainen.