Täydellinen opas Fitness-sovellukseen iOS: ssä

Kun sinulla on yksi niistä parhaat Apple Watchit, niitä on muutama ensimmäiset asiat, jotka sinun pitäisi tehdä sen kanssa. Tämä sisältää tietysti sen määrittämisen ja synkronoinnin iPhonen kanssa, kaikkien suosikkisovellustesi lisäämisen, näytön mukauttamisen ja paljon muuta. Haluat myös asettaa henkilökohtaiset kuntotavoitteesi, lisätä ystäviä, joiden kanssa voit jakaa tilastoja, ja valmistautua hyödyntämään kaikkea, mitä älykello tarjoaa.

Kuntoilun näkökulmasta Apple Watchista tulee pian henkilökohtainen valmentajasi, motivaattorisi, seurantasi ja tiedontarjoajasi. Näet kaikki tilastosi Apple Health -sovelluksessa ja voit säätää asetuksia Apple Watch -sovelluksessa. Mutta se on itse Fitness-sovellus, jota käytät todennäköisesti useita kertoja päivässä useista syistä. Fitness-sovellus toimii myös ilman Apple Watchia, pariksi minkä tahansa kanssa parhaat iPhonet

, ja se on myös Apple Fitness+ -tilauspalvelun koti (vaikka kaikki muu Fitness-sovelluksessa on ilmaista). Katsotaanpa tarkemmin, mitä Fitness-sovellus tarjoaa.

Yhteenveto

Kun avaat Apple Fitness -sovelluksen, ensimmäinen välilehti, jonka näet, on Yhteenveto. Tämä osio sisältää kaikki henkilötietosi, joten se on melko laaja. Katsotaanpa tässä jokaista osiota.

Toiminta, historia

Täältä saat erittelyn sormuksen tilasta päivälle yhdistetyn Apple Watchin laskelmien perusteella. Jos sinulla ei ole Apple Watchia, saat silti Move-soittoäänen ja asiaankuuluvat ilmoitukset, jotka laskevat miten monta otettavaa askelta ja poltettujen kalorien keskiarvo sen mukaan, milloin sinulla on puhelin mukanasi liikkua. Siellä on värikäs pyöreä kaavio, joka näyttää edistymisen kohti kunkin avaimen sulkemista Toiminta renkaat: Liikkuminen (Apple Watchin kanssa tai ilman), Harjoittelu ja Seiso (nämä kaksi jälkimmäistä vain Apple Watchin kanssa). Sinä pystyt asettaa ja muuttaa näitä tavoitteita valintasi mukaan henkilökohtaisen kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan. (Voit asettaa henkilökohtaisen Move-tavoitteen myös ilman Apple Watchia.) Liikkuutavoitteeni on esimerkiksi polttaa vähintään 450 kaloria päivässä (useimmat ihmiset asettavat 400 ja 500 välille), harjoitustavoitteeni on 30 minuuttia päivässä (yleensä numerot ovat 20-45 minuuttia) ja seisomani tavoite on 12 tuntia päivässä (useimmat ihmiset asettavat 8 ja 12 välille), mikä edellyttää, että seison vähintään minuutin joka tunti 12 tunnin ajan päivittäin.

Näiden lukujen alla näkyy päivittäinen askelmääräsi ja kulkemasi matka. Voit tarkastella tätä tilastoa nähdäksesi, saavutatko suositellut 10 000 askelta päivässä. Vaikka useimmat kuntoseurantalaitteet ja älykellot keskittyvät tähän maagiseen 10 000 numeroon, se on enemmänkin Applen jälkiajattelu. Tärkeämpää on, että poltat kaloreita liikkumisminuuttien avulla verrattuna pelkkään 10 000 askeleen. Mutta useimmissa tapauksissa, ellet harrasta todella rasittavaa liikuntaa, ylität todennäköisesti (mutta et aina) 10 000 askelta, ennen kuin poltat joka tapauksessa 400–500 kaloria. Toki jokainen ihminen on erilainen. Miehet esimerkiksi polttavat enemmän kaloreita levossa kuin naiset.

Toimintatietojen alapuolella näet omasi Historia, joka sisältää viimeisimmän harjoituksesi. Napauta Näytä lisää nähdäksesi täydellisen luettelon kuukausittain eriteltynä. Voit myös suodattaa harjoituksen ja mindfulness-harjoituksen tai jopa tietyn harjoituksen mukaan. Tästä on hyötyä, jos haluat nähdä, onko juoksu edistynyt esimerkiksi. (Pulottatko enemmän kaloreita juoksessasi saman ajan tai saman matkan?) Voit seurata harjoituksia Applesta Fitness+ (lisää tästä maksullisesta tilauspalvelusta alla), mutta myös kirjaa harjoitukset manuaalisesti muista palveluista sekä käyttämällä Apple Watch. Voit tehdä tämän joko valitsemalla tietyn harjoitustyypin, jota olet tekemässä, HIIT: stä voimaharjoitteluun, kävelyä ja kardioharjoitusta yhteensopivan kolmannen osapuolen harjoitussovelluksen, kuten BeachBodyonDemand, Runkeeper tai Nike Training, käyttöön. Klubi.

Valmentajan vinkkejä, trendejä

Seuraavat ovat Valmentajan vinkkejä, hyödyllisiä vinkkejä asiantuntijoilta Apple Fitness -kouluttajilta, jotka auttavat sinua matkallasi. Joka viikko tarjotaan uusi vinkki, ja joskus löydät siitä hyödyllisen, joskus et. Esimerkiksi tätä kirjoitettaessa omani koskee joogaa, erästä harjoitusta, jota en koskaan tee. Jos valitset Katso tämän viikon vinkki, se avaa lyhyen yhden minuutin videon, jossa on valmentajan neuvoja.

Alla Trendit, näet keskiarvosi kaikista Aktiviteetti-osiossa olevista tärkeimmistä tilastoista, mukaan lukien liikkuminen, harjoitus, seisominen, etäisyys ja paljon muuta. Näet myös Cardio Fitness -tasosi (Vo2 Max), joka kertoo, kuinka tehokkaasti kehosi välittää happea harjoittelun aikana sekä kävely- ja juoksuvauhtisi (jos dataa on tarpeeksi luotavaa). nämä). Valitse Näytä lisää nähdäksesi lisätietoja. Napauta mitä tahansa näistä tilastoista nähdäksesi tiedot kaaviossa ja lisätietoja, kuten kuinka monta prosenttia päivistä suljet jalustasi.

Palkinnot

Mikä on kuntosovellus ilman palkintoja? Pelillistämisen käsite on tärkeä nykyään, ja Apple on mukana toimittamalla pieniä merkkejä aina, kun saavutat jotain. Tämä ei liity vain kilpailuihin, joista keskustelemme myöhemmin. Mutta myös henkilökohtaisia ​​saavutuksia. Tässä osiossa näet kaikki tähän mennessä ansaitsemasi palkinnot. Esimerkiksi uusimpaani kuuluu merkki 50 Fitness+ potkunyrkkeilytreenin suorittamisesta ja 7 päivän harjoittelun saavuttamisesta. harjoitusviikkoa ja rikkoa toiminnallisessa voimaharjoittelussa eniten poltettujen kalorien ennätyksen treenata. Kyllä, voit saada palkintoja melkein mistä tahansa.

On hauskaa katsoa läpi ja nähdä kaikki, mitä olet ansainnut tähän mennessä. Jos napautat Näytä lisää, voit myös nähdä, kuinka monta kertaa olet saavuttanut joitain tavallisimpia palkintoja. Näet myös palkinnot, jotka olet ansainnut Applen esittämien kuukausittaisten haasteiden suorittamisesta. Esimerkiksi kesäkuun 2023 haasteena oli tehdä 15 kävelytreeniä yhdessä kuukaudessa, kun taas huhtikuun haasteena oli sulkea kaikki kolme aktiviteettirengasta yhdeksän kertaa.

Jakaminen

Fitness-sovelluksen kolmas välilehti on nimeltään Jakaminen. Täällä voit jakaa tilastosi ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa ja nähdä myös heidän tilastonsa. Näytön oikeassa yläkulmassa on kuvake, joka näyttää kaksi siluettia. Napauta tätä kutsuaksesi ystäväsi jakamaan kanssasi ja tarkastellaksesi ystäviäsi tai muiden lähettämiä kutsuja yhteydenpitoon. Miksi haluat muodostaa yhteyden? Muiden tahdissa pysyminen on motivoivaa, varsinkin jos kyseessä on ryhmä samanhenkisiä ihmisiä, joilla kaikilla on samanlaiset tavoitteet. Voit verrata edistymistäsi joka päivä, ja tämä saattaa kannustaa sinua työskentelemään kovemmin sormiesi sulkemiseksi tai polttamaan enemmän kaloreita kuin ne. Vaikka kaikilla ei olisi Apple Watchia, voit silti verrata edistymistä Move-renkaiden täyttämisessä.

Kilpailut

Jakaminen-välilehden yläosassa näet tiedot kaikista käynnissä olevista kilpailuista, jotka ovat erillisiä perusjakamisesta (voit jakaa tilastoja kilpailematta keskenään). Tämä sisältää nykyisen tilan, jos kilpailet jonkun kanssa tai jos aloituspäivä on tulossa. Se on helppoa osallistu tai aloita kilpailu jonkun kanssa, joka käyttää Apple Watchia, vaikka se on mahdollista vain yksittäin. Tämä osio näyttää, kuinka monta pistettä toisella henkilöllä on, kuinka monta sinulla on ja kuinka monta päivää on kilpailua jäljellä. Tiedot näkyvät suoraan verrattuna vain ei-kilpailevaan riviluetteloon kaikkien päivittäisistä tilastoista sovelluksen jakamisen pääosiossa.

Kohokohdat

Kohokohdat näyttävät viimeisimmän toiminnan ihmisiltä, ​​joiden kanssa jaat kuntotietosi ja jotka jakavat omansa kanssasi. Se näyttää, milloin joku on lopettanut harjoituksen, minkä harjoituksen hän teki, kuinka monta kaloria hän poltti, jos joku ansaitsi palkinnon ja minkä palkinnon hän ansaitsi, milloin joku sulki kaikki sormuksensa ja milloin ja lisää. Vieritä vasemmalle selataksesi kaikkia näitä. Voit napauttaa mitä tahansa kohdetta saadaksesi lisätietoja heidän harjoituksestaan, palkinnostaan ​​tai päivän aktiviteeteistaan.

Aktiviteettirenkaat

Kohokohtien alla on luettelo ihmisistä, joiden kanssa jaat tietoja, ja heidän edistymisestään päivän aikana. Tämä on hyvä tapa pitää kilpailuhenkeä yllä, koska näet reaaliajassa, kuinka monta prosenttia kukin on saavuttanut tavoitettaan kulloinkin. Huomaat, että kaikilla on erilaiset tavoitteet. Joillakin ystävilläni on esimerkiksi tavoite polttaa 400 kaloria päivässä, kun taas toisilla on 500 kaloria. Voit muokata tätä milloin tahansa Apple Watch -sovelluksessa mukautuaksesi henkilökohtaiseen kuntotasosi.

Napauta mihin tahansa henkilöön ja voit tarkastella myös hänen muita tavoitteitaan, mukaan lukien kuinka monta liikkumis- ja seisontaminuuttia hän pyrkii saavuttamaan joka päivä. Voit myös nähdä heidän viimeisten seitsemän päivän edistymisen kuvarenkaiden avulla, jotka osoittavat, ovatko he sulkeneet ne tai mitä edistystä he ovat saavuttaneet. Napauttamalla kenen tahansa profiilia voit myös aloittaa kilpailun hänen kanssaan valitsemalla Kilpaile-painikkeen.

Näet myös erittelyn heidän viimeaikaisista aktiviteeteistaan ​​ja äskettäin ansaitsemistaan ​​palkinnoista, mikä on mukava tapa lähettää onnitteluja tai kannustaa pysymään perässä. Jos haluat piilottaa toimintasi kaikilta yksittäisiltä henkilöiltä milloin tahansa, mykistää heidän ilmoituksensa tai poistaa ystävän, voit tehdä tämän käyttämällä kolmea pistettä profiilisivun oikeassa yläkulmassa. Voit lisätä uuden ystävän napauttamalla kahden hengen kuvaketta asetuspyörällä jakamisen pääsivun oikeassa yläkulmassa ja valitsemalla Kutsu ystävä.

Jakaminen-välilehteä käytät todennäköisesti usein nähdäksesi, kuinka ystäväsi voivat. Vierailen tällä välilehdellä useita kertoja päivässä, varsinkin jos kilpailen jonkun kanssa. Jos olen listalla ainoa, joka ei esimerkiksi ole lähellä sormustensa sulkemista, se saattaa kannustaa minua menemään lyhyelle kävelylle polttamaan kaloreita tai tekemään nopean venyttelyn. Toisaalta, jos en ole liikkunut paljoa laiskana sunnuntaina, mutta näen muidenkin pitävän tauon, en tunne oloani niin pahalta.

Fitness+

Apple Fitness -sovelluksen keskimmäinen välilehti on Fitness+, ja tämä on ainoa, joka sisältää siihen liittyvät kulut. Vaikka voit käyttää sitä ilman Fitness+-tilausta, et voi tehdä mitään harjoituksia ilman sitä.

Fitness+-tilaus maksaa 9,99 dollaria kuukaudessa tai 79,99 dollaria vuodessa, ja sen voi jakaa enintään viiden perheenjäsenen kanssa. Saat yleensä noin kolmen kuukauden kokeilutilauksen ilmaiseksi ostaessasi sopivan laitteen, mukaan lukien Apple Watchin. Jos kirjaudut useisiin Applen palveluihin, kuten Apple Music, iCloud, Apple TV+, Apple News, Apple Arcade ja paljon muuta, voit hyötyä Apple One -tilaus. Tämä niputtaa suosikkipalvelusi alennettuun hintaan, ja ne näkyvät yhdessä yhdellä laskulla tai luottokorttitiliotteessa.

Fitness+ Treenit

Apple Fitness+ -harjoitukset on jaettu harjoitustyypin mukaan, jonka voit valita yläreunan välilehdistä. Näitä ovat meditaatio, voima, HIIT, jooga, ydin, pilates, tanssi, potkunyrkkeily, juoksumatto, pyöräily, soutu ja mindful cooldown. Vaikka haluat pitää kiinni vain yhden tyyppisestä harjoittelusta, hienoa on, että uusia lisätään jatkuvasti. Aloin lisätä potkunyrkkeilytreenejä rutiiniini useita kertoja viikossa, enkä ole vielä koskaan joutunut toistamaan samaa. Sertifioitu valmentaja johtaa jokaisen harjoituksen, joten voit valita harjoituksia myös suosikkien perusteella.

WatchOS 10:n uusi ominaisuus on mahdollisuus luo mukautettu harjoitussuunnitelma, joka voi yhdistää useita harjoituksia tai yhden. Voit määrittää päivät, jolloin haluat tehdä sen, jos haluat saada muistutuksia, valita haluamasi valmentajan ja jopa musiikkityypin, ja sitten voit noudattaa tätä suunnitelmaa saadaksesi kaiken irti Apple Fitnessistä. Voit myös valita ja pinota useita harjoituksia yhteen, jotta ne pelataan peräkkäin peräkkäin ilman, että sinun tarvitsee käynnistää ja pysäyttää kelloa, mikä tarjoaa täyden päivittäisen tai viikoittaisen rutiinin.

Mitä treeneillä voi tehdä?

Kun olet valinnut harjoituksen, jonka haluat tehdä, voit asettaa sen jonoon puhelimestasi tai Apple TV+:n sovelluksesta ja seurata sitä. Harjoittelu on helppo peilata iPhonesta Apple TV: hen, joten voit seurata sitä suurelta näytöltä. Jos sinulla on Apple Watch ja se on yhdistetty puhelimeen ja samaan Wi-Fi-verkkoon, harjoitus alkaa automaattisesti myös älykellossa. Jos huomaat, että tilastot, kuten kulunut aika, poltetut kalorit, live-syke ja Burn Bar häiritsevät, voit myös piilottaa ne. The Burn Bar, muuten, näyttää, miten vertaat muita, jotka ovat tehneet saman harjoituksen. Se ottaa huomioon painon ja näyttää, kuinka kaloripolttosi vertautuu muihin harjoittelun aikana. Kun olet valmis, tietosi lisätään anonyymisti harjoitusmittareihin, mikä parantaa polttopalkin tarkkuutta edelleen kaikille.

Kun valitset harjoitustyypin, voit myös napauttaa oikeassa yläkulmassa olevaa Suodatin-painiketta ja valita haluamasi valmentajan, kesto, musiikin tyylilaji, tarvittavat varusteet (esim. jos olet matkoilla eikä käsipainot ole käsillä) ja jopa vartalo keskittyä. Tämän avulla voit paitsi tehdä haluamasi harjoitustyypin, olipa kyseessä voimaharjoittelu tai jooga, myös mukauttaa sen aidosti vastaamaan erityisiä mieltymyksiäsi, ei-tykkäyksiäsi ja tarpeitasi.

Jos valitset ADD+ harjoituksen oikeasta kulmasta, voit ladata sen ja se lisätään kirjastoosi, jolloin voit käyttää sitä offline-tilassa. Tämä on hyödyllistä, jos haluat pystyä harjoittelemaan hotellihuoneesta matkustaessasi, jossa ei ole Wi-Fi-yhteyttä. Tai ehkä olet etämökilläsi tai leirintäalueellasi ja haluat päästä nopeaan potkunyrkkeilyyn, mutta sinulla ei ole matkapuhelinverkkoa tai Wi-Fi-yhteyttä liitettävyyttä.

Jos harjoittelet muiden kanssa, voit napauttaa kolmea pistettä oikeassa yläkulmassa ja valita SharePlay, jotta voit harjoitella yhdessä. Niin kauan kuin teillä kaikilla on Apple Fitness+ -tilaus ja iPhone tai iPad, voit muodostaa yhteyden FaceTimen kautta ja harjoitella yhdessä.

Muista, että kuten mainittiin, sinä et enää tarvitse Apple Watchia käyttääksesi Apple Fitness+:aa, mutta haluan todella korostaa, että saat vahvimman kokemuksen yhdellä. Muussa tapauksessa voit silti rekisteröityä vaaditulla maksulla ja tehdä harjoituksia puhelimella, tabletilla tai Apple TV: llä seuraamatta niitä kellon kautta (tai seuraamatta manuaalisesti toisen älykellon tai kuntoilun tilastoja jäljitin).

Lisää mitä teet, kouluttajavinkkejä ja kokoelmia

Vieritä alas, niin näet Lisää Mitä teet joka tarjoaa ehdotuksia harjoituksista, joista saatat pitää tähän mennessä tekemiesi asioiden perusteella. Luonnollisesti tämä osio täyttyy ja muuttuu Apple Fitness+ -harjoituksissa tekemäsi työn mukaan.

Tämän alta löydät luettelon Valmentajan vinkkejä lyhyt kuvaus ja linkki lyhyeen videopätkään, jossa he antavat neuvoja. Näet viimeisimmän vinkin ja voit valita Näytä kaikki vierittääksesi luetteloa alaspäin ja katsoaksesi sinulle sopivimmat. Esimerkiksi tätä kirjoittaessani vinkkeihini kuuluivat, kuinka asettaa aikomus pysyä motivoituneena, kuinka käyttää käsiäsi tehokkaaseen juoksemiseen ja kuinka saada enemmän irti harjoituksistasi musiikin avulla. Ne eivät siis ole vain yleisiä harjoitusvinkkejä, vaan myös vinkkejä siitä, miten saat kaiken irti harjoittelusta yleensä sekä Apple Fitness+:n käyttämisestä.

Jos etsit ohjausta, kuten jos olet aloittamassa, voit selata Fitness+ Kokoelmat, harjoituksia, jotka on kuratoitu Fitness+ -kirjastosta, jotta voit saavuttaa itsellesi asettamasi tavoitteet. On sellaisia, kuten 30 päivän ydinhaaste, vähävaikutteiset HIIT-harjoitukset ja matkustusystävälliset harjoitukset. Siellä on myös hyvä käyttää, joka käyttää vain vähän tai ei ollenkaan laitteita, joten voit tehdä ne hotellihuoneessasi ollessasi poissa.

Kesäaika alkaa aurinkoisista kaupungeista

Tässä välilehti todennäköisesti muuttuu vuodenajan ja vuodenajan mukaan. Koska tämä on kirjoitettu kesällä, tämä välilehti näyttää Time to Run -harjoitukset, joissa valmentajat juoksevat aurinkoisissa kaupungeissa Catalinasta Honoluluun. Niihin kuuluu myös kuratoituja Apple Music -soittolistoja, jotka pitävät sinut vauhdissa ja motivoituneena koko lenkin ajan, joka voi vaihdella 30–60 minuuttia.

Tämän alapuolella näet myös muuta erityisesti valittua sisältöä vuodenajan ja saatavilla olevan ajan perusteella. Tällä hetkellä esillä on esimerkiksi jalkapallon inspiroima HIIT Lionel Messin saapumisesta MLS: ään. Mutta tämä esitelty harjoitus muuttuu, joten se on aina tuore ja uusi,

Uusia harjoituksia ja meditaatioita

Puhumattakaan tuoreesta ja uudesta, vieritä alas nähdäksesi uusimmat harjoitukset ja meditaatiot, jotka ovat ihanteellisia niille jotka tekevät Apple Fitness+ -treenejä päivittäin ja etsivät aina jotain uutta, mitä he eivät ole tehneet ennen. Tämä on helppo paikka löytää uusia juuri lisättyjä harjoituksia. On myös syytä huomata, että kun teet harjoituksen, harjoituksen viereen ilmestyy valintamerkki. Tämä on arvostettu tapa tunnistaa helposti harjoitukset, jotka olet tehnyt aiemmin ja mitkä eivät.

Taiteilija valokeilassa

Kaikki Apple Fitness+ -harjoitukset tulevat Apple Musicin upean musiikin mukana. Artist Spotlight -osiossa näet, mitkä artistit ovat esillä uusimmissa soittolistoissa. Voit myös nähdä, missä jaksoissa he ovat, joten jos näet suosikin, jonka tiedät aina saavan sydämesi sykkimään, voit valita harjoituksen sen mukana tulevan musiikin perusteella.

Yksinkertaista ja nopeaa, inspiraationa...

Kuten nimestä voi päätellä, täältä löydät Yksinkertainen ja nopea 10-20 minuutin harjoitukset, joita voit puristaa noihin kiireisiin päiviin. Jos sinusta tuntuu, että sinulla "ei ole aikaa" harjoitteluun, voit laittaa yhden näistä päälle ja tehdä ainakin jotain lyhyttä ja makeaa polttaaksesi kaloreita. Joihinkin näistä liittyy muita laitteita, kuten juoksumatto tai pyörä, ja toiset voidaan tehdä ilman laitteita, kuten Pilates tai HIIT.

Samaan aikaan Apple yhdistää muiden ominaisuuksiensa sisällön Apple Fitness+:aan, ja joskus se kokoaa harjoituksia ja soittolistoja, jotka ovat saaneet inspiraationsa esimerkiksi suositusta TV-ohjelmasta. Tätä kirjoitettaessa se on Ted Lasso. Vuonna Innoittamana... -osiossa Apple korostaa kuusi harjoitusjaksoa, jotka kuuluvat "Believe In" -sarjaan, jotka ovat saaneet vaikutteita suositun Apple TV+ -sarjan tiimihengestä.

Fitness+-valmentajat

Haluatko oppia lisää erilaisista Apple Fitness+ -harjoituksista? Tässä yhteenvetoosassa se näyttää pienen kuvakkeen jokaisesta kouluttajasta, jota voit napsauttaa saadaksesi lisätietoja heidän kokemuksistaan ​​ja elämäntarinoistaan. Kun olet valinnut ne, kunkin alla on luettelo heidän harjoituksistaan, jotta pääset nopeasti yhdellä napsautuksella, jos pidät lukemastasi. Esimerkiksi Marimba Gold-Watts oli ammattitanssija ennen kuin hän aloitti opettamisen. Jamie-Ray Hartshorne, entinen musiikkiteatterin esiintyjä ja kilpaileva Muaythai-taistelija, tuo hauskan ja iloisen hengen kaikkiin harjoituksiinsa.

Harjoitusohjelmat

Helppo tapa selata kaikkia saatavilla olevia Apple Fitness+ -harjoituksia on selata alas tähän osioon, joka jakaa ne eri luokkiin suodatuksen helpottamiseksi. Voit selata harjoituksia aloittelijoille, esimerkiksi katsoa harjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisena (ja turvallinen) raskauden aikana ja jopa löytää ohjelman, joka auttaa sinua pääsemään takaisin kuntoon raskauden jälkeen vauva. Siellä on harjoituksia vanhemmille aikuisille, lumikaudelle ja paljon muuta. Tämä on loistava paikka etsiä, jos sinulla on tietty tarve, jonka haluat täyttää ja etsit ohjelmaa, joka voi täyttää sen.

Suositut meditaatioohjelmat

Mietitkö mitä kaikki muut tekevät? Vieritä alas kohtaan Suosittu -osiossa saat käsityksen siitä, mitkä harjoitukset, valmentajat ja tietyt harjoitukset ovat suosituimpia muiden Apple Fitness+ -käyttäjien keskuudessa. Näet kolme parasta aloitusnäytöllä ja voit valita Näytä lisää nähdäksesi ne kaikki. Se on loistava tapa nähdä harjoituksia, jotka ovat yleisesti rakastettuja, jos haluat vain tehdä nopeat 10 minuuttia ydinharjoittelu, esimerkiksi 20 minuutin sykli tai jopa hauska tanssiharjoitus, joka saa sinut hyvälle tuulelle aloittaaksesi päivä.

Harjoittelussa ei ole kyse vain kehosta, vaan myös mielestä. omistetussa Meditaatio-ohjelma -osiossa voit selata erilaisia ​​meditaatioharjoituksia, jotka auttavat sinua lievittämään stressiä, vähentämään ahdistusta tai jopa täydentämään intensiivistä fyysistä harjoittelua, jotta pääset takaisin Zen-tilaan. Se alkaa Meditaatiolla aloittelijoille, mutta siellä on myös meditaatioharjoituksia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin, vahvistamaan ihmissuhteita ja paljon muuta.

Aika Kävellä

Yksi suosikkiosioistani Apple Fitness+ -sovelluksessa, Time to Walk, sisältää tarinoita, kappaleita ja valokuvia vaikutusvaltaisilta henkilöiltä, ​​kuten muusikoilta, näyttelijöiltä, ​​uutisankkureilta, aktivisteilta ja muilta. Jokaisessa 20–45 minuutin mittaisessa istunnossa aihe käy omalla kävelyllään samalla kun he muistelevat tarinoita ja keskeisiä hetkiä elämästään. He välittävät viisautta ja oppimaansa oppia ja avaavat perheestä, urasta ja esteistä, jotka he ovat voineet. Kun he kävelevät, voit kuulla lehtien narskutuksen heidän jalkojensa juuresta ja lintujen sirkutuksen heidän ympärillään. Se on mukava poikkeama tyypillisestä musiikkisoittolistasta tai podcast-jaksosta, jota saatat kuunnella kävellessäsi tai juosten. Suosittelen lämpimästi kuuntelemaan Hannah Waddinghamia, edesmennyt Leslie Jordania, Simu Liua, Chelsea Handleria ja Shawnia Mendes, jotka kaikki kertovat elämän kamppailuistaan ​​ja iloistaan ​​tarjoten inspiroivan ja viihdyttävää puhetta. Kun he muistelevat eri hetkiä elämästään, tunnet Apple Watchin surina (jos sinulla on) näyttääksesi pienen kuvan jostain, johon he viittaavat.

Kokeile jotain uutta

Joskus tarvitset inspiraatiota. Tässä tulee Kokeile jotain uutta -osio. Jos olet kyllästynyt tekemään samoja harjoituksia tai harjoitustyyppejä, tämä voi johtaa pysähtymiseen ja estää sinua pitämästä vauhtia käynnissä. Jos sinusta tuntuu joskus siltä, ​​vieritä alas tähän osioon ja katso joitain vaihtoehtoja, joista saatat pitää, jotka perustuvat aiemmin tekemiisi harjoituksiin. Jos olet määrittänyt mukautetun rutiinin, voit myös lisätä siihen välittömästi tietyn harjoituksen, kuten joogaistunnon tai nopean voimaharjoittelun.

Aika juosta

Kuten Time to Walk kanssa, Aika juosta esittelee erilaisia ​​kouluttajia, jotka juoksevat eri paikoissa ympäri maailmaa. Valmentaja valmentaa sinua juokseessasi ja tarjoaa samalla pirteän soittolistan, joka auttaa sinua pysymään tahdissa. Toimipaikat vaihtelevat Kanadan Montrealista Aspeniin, Joshua Treen kansallispuistoon ja Zürichiin, joten tunnet olevasi siellä, kun juokset oman naapuruston halki tai omaa paikallista polkuasi.

Vieraskouluttaja-sarja, Oma kirjasto

Apple Fitness+:lla on ydinvalmentajaryhmänsä, mutta joskus vierailevat valmentajat liittyvät mukaan. Jos olet kiinnostunut oppimaan niistä lisää tai kokeilemaan jotain uutta, joka saattaa olla saatavilla vain rajoitetun ajan, voit katsoa, ​​mitä on saatavilla Vieraileva kouluttaja osio. Tätä kirjoitettaessa vierailevana valmentajana on esimerkiksi Jeanette Jenkins, joka tarjoaa sarjan HIIT- ja voimaharjoituksia. Hänen sarjassaan on seitsemän saatavilla olevaa harjoitusta, joten se on täydellinen harjoitus viikon ajan, ennen kuin siirryt seuraavaan ohjelmaan tai harjoitusrutiiniin.

Lopuksi Apple Fitness -sovelluksen Fitness+ -välilehden viimeinen osio on Oma kirjasto. Täältä löydät pinotut harjoitukset, useita päivittäisiä tai viikoittaisia ​​harjoituksia. harjoitusrutiini, meditaatiot, jotka olet saattanut merkitä suosikeiksi, mukautetut harjoitussuunnitelmat, jotka olet ehkä laatinut, uusi ominaisuus sisään iOS 17ja kaikki harjoitukset, jotka olet ladannut offline-käyttöä varten, kuten matkoilla tai telttailemalla syrjäisellä alueella ilman matkapuhelinyhteyttä.

Valmistaudu aktiiviseen toimintaan!

Apple Fitness -sovellus toimii edelleen ilman Apple Watchia, mutta saat kaiken irti kokemuksesta sellaisen kanssa. Tämä on portaalisi aktiivisuusrenkaisiin ja muihin terveys- ja hyvinvointitilastoihin. Voit silti seurata yleisiä aktiivisuustilastojasi, etenkin Move-rengasta, ja jakaa tietoja ystävien kanssa Fitness-sovelluksessa ilman Apple Watchia. Tarvitset vain iPhonen vanhemmista malleista sekä uudemmista, kuten iPhone 14 Pro, kokeillaksesi Fitness-sovellusta.

Apple Fitness+ on sovelluksen ainoa maksullinen osio, ja voit käyttää sitä myös Apple Watchin kanssa tai ilman. Mutta kuten todettiin, saat siitä eniten hyötyä, kun voit seurata elintoimintojasi ja harjoitustilastojasi Apple Watchin harjoituksen avulla. Voit teoriassa tehdä Apple Fitness+ -treenejä ilman Apple Watchia ja seurata tilastojasi manuaalisesti myös toisen älykellon tai kuntoseurantalaitteen avulla. Mutta Apple Watchin saumaton käyttökokemus ja tietojen integrointi tekevät siitä paljon paremman kokemuksen sellaisen kanssa.

Apple Fitness ja Apple Fitness+ kulkevat käsi kädessä Apple Watchin kanssa. Käytän Apple Watch Series 8 -kelloa, mutta voit valita useista malleista, uusimmista, huippuluokan malleista. Apple Watch Ultra aina niin vanhoista malleista kuin Apple Watch Series 3 (suosittelemme valitsemaan ainakin Apple Watch Series 7 varmistaaksesi sijoituksesi tulevaisuuden.

Apple Fitness -sovelluksessa on helppo navigoida, ja kaikki on järjestetty siististi, jotta voit tarkastella, tutkia ja oppia lisää. Huomaa, että sinun on käytettävä muita terveys- ja hyvinvointitilastoja Apple Health -sovellus, joka näyttää esimerkiksi unitiedot, leposykkeen, mielialan kirjaaminenja muut terveystrendit. Se integroi myös tiedot Apple Fitness -sovelluksesta, jotta voit tarkastella tietoja myös siellä.

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra on Applen huippuluokan älykello. Se ei sovi kaikille, mutta jos vietät paljon aikaa ulkona, olet vakavasti urheilija tai haluat vain parasta suojaa, tämä on oikea kello.

  799 dollaria Best Buyssa780 dollaria Amazonissa799 dollaria Applella

• Apple Watch Series 8 on Applen uusin älykello. Se ei ole suuri muutos Series 7: stä, mutta se tarjoaa uusia ominaisuuksia, kuten törmäyksen havaitsemisen, uuden lämpötila-anturin ja paljon muuta.

  399 dollaria Best Buyssa399 dollaria Amazonissa

• Apple Watch SE 2 jää paitsi joistakin tärkeimmistä malleista saatavilla olevista ominaisuuksista, kuten aina päällä olevasta näytöstä, pikalatauksesta ja EKG: stä. Mutta se on silti täydellinen puettava asuste niille, joilla on rajoitettu budjetti.

  249 dollaria Best Buyssa249 dollaria Amazonissa