Kuinka seurata kuntoasi ilman Apple Watchia

Kun Apple Watch julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2015, näytti jokseenkin selvältä, että Apple tai keskivertokuluttaja eivät tienneet tarkalleen, mitä – tai kenelle – se oli tarkoitettu. Kesti vielä vuoden tai kaksi, ennen kuin kaikki päättivät, että paras tapa käyttää Apple Watchia on seurata kuntoasi.

Siitä lähtien tekniikka on parantunut ja parantunut seuraamaan kuntoamme ja auttamaan meitä parantamaan terveyttämme. Tärkeä muutos, kun otetaan huomioon, että tekniikka kuluttaa usein huomiomme ja aikaamme tuottamattomalla tavalla.

Valitettavasti monien käyttäjien budjettiin ei jää paljon tilaa Apple Watchille älypuhelimen ostamisen jälkeen. Ja koska Apple Watch toimii vain iPhonen kanssa, Android-käyttäjät jätetään kokonaan ulkopuolelle.

Tässä viestissä muutan sen.

Alla olen keksinyt kolme keskeistä tapaa, joilla käyttäjät voivat käyttää tekniikkaansa parantaakseen terveyttään ilman Apple Watchin ostamista. Käsittelen käyttökelpoisia Apple Watch -vaihtoehtoja, sovelluksia, joita voit käyttää kuntoiluun ja jotka eivät vaadi Apple Watchia, ja sitten lopetan eräillä vanhan koulun analogisilla menetelmillä.

Sen enempää puhumatta, aloitetaan.

1. Käytä Apple Watch -vaihtoehtoa seurataksesi kuntoasi

Kuten mainittiin, ensimmäinen asia, jonka aiomme käsitellä, on Apple Watch -vaihtoehto. Tietenkin on Apple Watchin vaihtoehtoja, jotka ovat yhtä kalliita kuin Apple Watch, kuten Samsungin vaihtoehdot. Olen kuitenkin yrittänyt valita edullisempia vaihtoehtoja, jotka kuka tahansa voi valita riippumatta siitä, minkä älypuhelimen hän ostaa.

Aloitetaan klassikosta.

Fitbit

Fitbitistä on saatavana kaksi makua: Smart Watches ja Trackers.

Ensimmäinen, älykellot, on kahdesta kalliimpi, ja se heijastaa suoremmin Apple Watchia. Siinä on samankokoinen näyttö ja samanlainen käyttöliittymä. Apple Watchin tavoin Fitbit-älykellot seuraavat sykettäsi, niissä on virtuaalinen avustaja (Alexa), integroituvat musiikkiisi, seuraavat untasi ja tarjoavat mobiilimaksuvaihtoehtoja.

Nämä älykellot alkavat 179 dollarista, mikä on 100 dollaria vähemmän kuin mitä Apple Watch SE alkaa. Siinä ei ole Activity-renkaita eikä se integroidu Fitness+:n kanssa, mutta muuten se on varsinkin hintaan nähden varsin kunnollinen kilpailija.

Niille, jotka eivät välitä Fitbitin "älykkäistä" ominaisuuksista ja haluavat vain seurata kuntoaan, yhden Fitbitin seurantalaitteen pitäisi olla sinulle runsaasti tehoa. Näiden laitteiden hinta on 69–169 dollaria, yli 200 dollaria vähemmän kuin Apple Watch SE, ja niissä on lähes kaikki samat kunto-ominaisuudet kuin Fitbit-älykelloissa. Ja yksinkertaisuuden ansiosta nämä kellot voivat saada jopa 10 päivän akun yhdellä latauksella.

Nämä eivät ole tämän luettelon edullisimpia vaihtoehtoja, mutta ne ovat vahvimpia ja arvostetuimpia. Fitbit on oikea valinta niille, jotka haluavat Apple Watchin toiseksi parhaan.

TicWatch E2

Seuraavaksi Apple Watchin vaihtoehtoluettelossamme, joka auttaa sinua seuraamaan kuntoasi, on TicWatch E2. Vaikka nimi ei ehkä ole kaikkein tarttuvin, tämä on yllättävän tehokas älykello erittäin edulliseen hintaan.

TicWatch E2 alkaa 119 dollarista Amazonissa, ja siinä on runsaasti ominaisuuksia, jotka oikeuttavat sen oston. Ensinnäkin se synkronoituu älypuhelimesi kanssa tuoden sinulle ilmoituksia ja kuntoseurantaominaisuuksia. Se toimii Qualcomm Snapdragon Wearilla ja toimii Googlen Wear OS: llä.

Toisin sanoen sen alhainen hinta ei tarkoita, etteikö se olisi hyvä.

Siinä on kahden päivän akunkesto, GPS, harjoituksen seuranta, sykemittari, uintivalmius vesitiiviys.

Mutta tämän älykellon paras ominaisuus mielestäni on sen muotoilu. Toisin kuin useimmat älykellot, jotka on rakennettu miellyttämään ensin silmää, tämä laite on paljon kestävämpi. Perinteisen kellon tavoin tämä on sellainen asia, jota voit käyttää missä tahansa ympäristössä ilman, että sinun tarvitsee huolehtia sen halkeilusta tai naarmuuntumisesta.

Suosittelen tätä niille, joilla on budjetti ja jotka haluavat jotain kovaa ja täynnä ominaisuuksia.

Tahallinen älykello

Viimeisenä on Willful Smart Watch. Tämä vaihtoehto on paljon alhaisempi hintaspektrissä, alkaen noin 49 dollarista. Alhaisesta hinnasta huolimatta tämä laite voi tehdä monia ydinasioita, joita voit odottaa Apple Watchilta. Tämä sisältää tekstiviesti- ja sähköposti-ilmoitusten vastaanottamisen, kuntosi seuraamisen yhdeksällä eri harjoitustyypillä sekä sykkeen ja unen seuraamisen.

Yksi Willful Smart Watchin parhaista ominaisuuksista on, että se on tarpeeksi vedenpitävä uima-altaaseen vietäväksi. Vaikka se ei vielä voi seurata uimistasi harjoitteluna, voit käyttää sitä koko päivän ilman, että sinun tarvitsee huolehtia sen vaurioitumisesta.

Willful Smart Watchin muotoilu on myös loistava, kun otetaan huomioon hinta. Se ei erotu niin paljon Apple Watchista, ja sen mukana tulee runsaasti rannekkeita, joista voit valita.

Suosittelen tätä niille, jotka haluavat alimman mahdollisen hinnan älykellolle, joka on edelleen ostamisen arvoinen.

2. Käytä iPhonen sovelluksia seurataksesi kuntoasi

Ja sen myötä olemme valmiita siirtymään joihinkin parhaisiin sovelluksiin, jotka auttavat sinua seuraamaan kuntoasi. Monissa näistä sovelluksista on Apple Watch -integraatio, mutta kuten näet, se ei ole välttämätöntä erinomaisten kilometrien saamiseksi näistä vaihtoehdoista.

Terveys-sovellus

Health-sovellus, kuten muutkin iOS-varastosovellukset, on sovellus, jonka kanssa useimmat lukijat eivät todennäköisesti ole olleet vuorovaikutuksessa aiemmin. Se on kuitenkin yksi tärkeimmistä iPhonesi sovelluksista, johon sinun kannattaa tutustua, jos haluat käyttää iPhoneasi kuntosi seuraamiseen.

Pohjimmiltaan Terveys-sovellus yhdistää kaikki Apple-tuotteiden ja kolmansien osapuolien sovellusten keräämät terveystiedot. Joten jos seuraat harjoitusta yhdessä sovelluksessa, kaloreita toisella ja askeleitasi iPhonen sisäänrakennetun askelmittarilla, voit tarkastella kaikkia näitä asioita ja niiden suhdetta toisiinsa Terveydestä sovellus.

Aloita Terveys-sovelluksen käyttö avaamalla se iPhonessasi, napauttamalla profiilikuvaasi oikeassa yläkulmassa ja alkamalla täyttää terveystietosi. Saatat myös nähdä a TERVEYDEN TARKISTUSLISTA näytön yläreunassa. Tämä tarkistuslista antaa sinulle yleiskatsauksen ominaisuuksista, jotka haluat ehkä ottaa käyttöön, ja tiedoista, jotka haluat ehkä syöttää.

Health-sovellus noudattaa Applen tiukkoja tietosuojakäytäntöjä, mikä tekee siitä erittäin turvallisen sovelluksen käytettäväksi tietojen yhdistämiseen.

Harjoitussovellukset

Yksi Apple Watchin tärkeimmistä kuntoseurantasovelluksista on Workouts-sovellus. Sen avulla voit valita harjoituksen, jonka jälkeen se seuraa sykettäsi, liikettäsi ja harjoitteluun käytettyä aikaa laskeakseen, kuinka monta kaloria menetät. Se tarjoaa myös kardiodataa.

Kolmannen osapuolen sovellukset eivät pysty tarjoamaan tällaista tietoa, koska niillä ei ole pääsyä sykkeesi ja useimmat eivät käytä liikettäsi. Ja vaikka he käyttävät liikettä, se ei ole yhtä tarkka kuin Apple Watch.

Kaikki se sanoi – App Storesta löytyy runsaasti harjoitussovelluksia, joiden avulla voit seurata kaloreitasi ja saada parempaa kuntoa. Nämä sovellukset ohjaavat sinut harjoitusten läpi, auttavat sinua luomaan harjoitusohjelman ja arvioimaan poltetut kalorit kohtuullisella tarkkuudella. Se on varmasti korvike, mutta kunnollinen.

Tässä on joitain iPhonen harjoitussovelluksia, joita voit tarkistaa:

• Fitness+: Applen kuntosuoratoistopalvelua voi käyttää ilman Apple Watchia, ja se on loistava vaihtoehto, jos haluat jotain suoraan asiaan.
• YouTube: Vaikka et ehkä ajattele YouTubea harjoitussovelluksena, voit helposti löytää alustalta harjoitusvideoita, joita voit seurata.
• Kuntovalmentaja: Vaihtoehto Fitness+:lle, jossa ravinto yhdistyy harjoitusrutiinisi.

Juoksu- ja pyöräilyseuraajat

Samaan tapaan kuin harjoitussovellukset, on olemassa juoksu- ja pyöräilyseurantalaitteita. Näillä sovelluksilla on sama rooli kuin harjoitussovelluksilla, paitsi että ne ovat erikoistuneet juoksujen tai pyöräilyjen seurantaan.

Syy, miksi nämä sovellukset ovat erillisiä, on se, että iPhonessasi on enemmän työkaluja tämäntyyppisten harjoitusten seurantaan. Toisin kuin punnerrusta, juoksua voidaan seurata iPhonen askelmittarilla ja GPS: llä. Samoin iPhonesi voi seurata nopeuttasi ja etäisyyttäsi pyörällä arvioidakseen kaloreitasi ja edistymistäsi.

Tästä syystä sinun kannattaa käyttää juoksu- tai pyöräilykeskeistä sovellusta näihin aktiviteetteihin. Tässä on joitain suosituksiani:

• Nike Run Club: Tämä sovellus ei vain seuraa juoksuasi, vaan tarjoaa ääniseurannan, joka auttaa sinua harjoittelemaan.
• Runkeeper: Runkeeperillä ei ole seurantaa, mutta sillä on enemmän tietoa juoksujen seurantaan. Joten jos haluat juosta yksin, tämä on sinua varten.
• Strava: Ylivoimaisesti suosituin pyöräilysovellus, Strava seuraa matkaasi, nopeuttasi ja edistymistäsi sekä antaa vinkkejä ja näkemyksiä ajelujen parantamiseen.
• Cyclemeter: Vaikka Cyclemeter ei olekaan yhtä miellyttävä katsoa kuin Strava, se tarjoaa sinulle valtavan tason seurantaa ja näkemyksiä ajeluistasi, mikä tekee siitä tehokkaamman sovelluksen datan suhteen.

Ruokailun seurantalaitteet

Seuraavaksi on sarja sovelluksia, joita kutsun "ateriaseuraajiksi". Nämä ovat sovelluksia, joita käytät syömäsi ruoan syöttämiseen. Jos teet kulhollisen muroja, etsit kyseisen murotyypin sovelluksesta ja syötät syömäsi määrän (useimmat sovellukset käyttävät perusmittauksia, kuten kuppeja ja ruokalusikallisia). Sitten syötät maitoon jne.

Sovellus laskee sitten automaattisesti, kuinka monta kaloria tuo ateria oli. Ja lisäksi monet näistä sovelluksista ottavat huomioon myös ravintoaineet, kuten rasvat, vitamiinit, proteiinit, hiilihydraatit ja niin edelleen. Kaikkia näitä tietoja käytetään auttamaan sinua ymmärtämään paremmin (ja hallitsemaan), mitä syöt. Se on myös synkronoitu Health-sovelluksen kanssa.

Tässä on muutamia suosituimpia ateriaseurantalaitteita, joista voit valita:

• Lifesum: Yksinkertainen ateriaseuranta syöttämäsi ruoan syöttämiseen.
• GetFitin ruokavalio- ja ateriasuunnittelija: Käytetään aterioiden suunnittelemiseen etukäteen, joten se sopii erinomaisesti laihduttajille.
• Nopea: Aterianseurantasovellus jaksoittaiseen paastoon.

On olemassa monia muita, mutta näiden kolmen pitäisi kattaa useimpien käyttäjien tarpeet helposti. Monet niistä käyttävät myös viivakoodeja aterioiden syöttämisen helpottamiseksi. Löydä vain sinulle sopiva, anna sen muodostaa yhteys Health-sovellukseesi ja aloita seuranta!

3. Mene analogiseen

Viimeiseksi meillä on analogisia ratkaisuja, joiden avulla voit seurata kuntoasi. Näillä tavoilla voit aloittaa terveytesi parantamisen ilman Apple Watchia, jolloin sinun ei tarvitse ladata sovelluksia tai käyttää iPhonea. Vaikka minulla ei ole todisteita tämän tueksi, epäilen, että monet näistä ratkaisuista on helpompi pitää kiinni, koska ne pakottavat sinut olemaan vuorovaikutuksessa "todellisen" maailman kanssa sovelluksen sijaan.

Käytä vaakaa punnitsemaan itsesi

Kuten pankkitilin tarkistaminen, vaa'an käyttö voi olla valtava ahdistuksen lähde monille ihmisille. Kuitenkin, kuten pankkitili, se on erittäin tärkeä prosessille, jolla saat terveytesi takaisin raiteilleen. Loppujen lopuksi on vaikea edetä, jos ei tiedä mistä aloittaa.

Jos et omista vaakaa, suosittelen hankkimaan sellaisen sivustolta, kuten eBaysta, tai paikalliselta markkinapaikalta, kuten OfferUp. Näiltä sivustoilta on helppo hankkia sellainen hintaan 15 dollaria tai vähemmän.

Kun sinulla on sellainen, tarkista se samaan aikaan joka päivä (juuri kun heräät ja peset hampaat on hyvä aika) ja kirjoita numero muistivihkoon.

Vaikka tämä voi aluksi olla emotionaalinen ja stressaava rutiini, lopulta sinun on helpompi irrottaa tunnereaktiosi numerosta ja keskittyä sen sijaan siirtymiseen kohti tavoitettasi.

Muista, että painollasi ei ole mitään tekemistä arvosi kanssa – kyse on terveydestäsi!

Käytä ravintoarvomerkintöjä ja asiantuntijoiden neuvoja kalorien saannin hallitsemiseksi

Toinen tehokas analoginen työkalu terveytesi parantamiseen, jonka ihmiset usein unohtavat, ovat ravintoarvomerkinnät! Ravintoarvomerkinnät ovat loistava tapa saada enemmän tietoa siitä, mitä syöt ja miten se saattaa vaikuttaa sinuun.

Suurin tapa, jolla ravintoarvomerkinnät auttavat, on se, että ne antavat sinulle käsityksen kalorien saannistasi. Et ehkä ole koskaan mitannut, kuinka paljon muroja syöt joka aamu, mutta näin voi aloittaa päiväsi paremmin. Toisin sanoen ravintoarvomerkinnät ovat loistava tapa aloittaa annosvalvontasi parantaminen.

Huomaat myös, että monissa syömisissäsi ruoissa on huomattavasti enemmän sokeria ja suolaa kuin arvasit. Tämä taas auttaa sinua välttämään runsaasti suolaa ja sokeria sisältäviä ruokia, mikä myös parantaa kuntoasi.

Keskustele lisäksi terveytesi parantamisesta henkilökohtaisesti asiantuntijoiden, kuten lääkärin tai ravitsemusterapeutin, kanssa. Niiden avulla voit luoda henkilökohtaisen suunnitelman kuntosi seuraamiseksi toisin kuin sovellusten tarjoamat yleiset suunnitelmat.

Yhdistä nämä asiat samaan muistilehtiöön, jota käytät painosi seurantaan, niin saat paljon enemmän tietoa ruokavaliosi ja kuntosi välisestä suhteesta.

Noudata harjoitusrykmenttiä seurataksesi kuntoasi

Toinen loistava tapa seurata kuntoasi ilman Apple Watchia on harjoitusohjelman luominen. Harjoitusrykmentti on hyvin samanlainen kuin ateriasuunnittelu. Kirjoitat kalenteriin tai suunnittelijaan harjoitukset, jotka haluat tehdä joka päivä seuraavan viikon, kahden viikon, kuukauden tai kuinka kauan etukäteen haluat suunnitella.

Tämä on myös avainasemassa, jotta harjoituksesi pysyy tehokkaina ja kohtuullisina. Useimmille ihmisille tunnin mittainen harjoittelu päivittäin ei yksinkertaisesti ole realistista. Ja tarvitset myös lepopäiviä! Joten kaiken tämän suunnitteleminen etukäteen ei vain auta sinua välttämään lopettamista, vaan se voi myös estää sinua ylikuormittamasta itseäsi.

Harjoitusrykmentin luomiseksi suosittelen etsimään luotettavat verkosta tai keskustelemaan kuntoasiantuntijan kanssa. Valmiiksi tehty rykmentti varmistaa, että et yli- tai alityöstä mitään kehosi osaa. Muista vain löytää sellainen, joka sopii nykyiseen kuntotasoosi! Haluat haasteen, mutta et onneton.

Tee ystävistä osa harjoitusrutiiniasi

Toinen kokeiltu ja todellinen tapa parantaa kuntoasi on ottaa ystäväsi mukaan. Kun treenaat yksin, on vaikeampaa pysyä vastuullisena ja motivoituneena. Mutta ystävät voivat auttaa sinua selviytymään prosessista, pysymään inspiroituneena ja ihailemaan keskinäisiä parannuksiasi.

Jopa Apple tietää, kuinka tärkeitä ystävät ovat kuntoilussa! Apple Watch on täynnä ominaisuuksia, joiden avulla voit olla vuorovaikutuksessa ystäviesi kanssa suorittaessasi harjoituksia, mukaan lukien kilpailut.

Liikunnan tekeminen sosiaaliseksi tapahtumaksi voi poistaa paljon stressiä ja tehdä siitä positiivisemman osan päivääsi.

Mene kuntosalille tai luo omasi

Viimeinen vinkkini tähän postaukseen on viedä kuntosi toiseen tilaan. Kotona työskentelevänä en voi kertoa, kuinka paljon muusta asuintilasta erillään oleva tila auttaa, kun yrität sitoutua johonkin. Henkisellä erolla on valtava ero!

Siksi suosittelen luomaan kotiisi erillisen tilan kuntosi parantamiseksi ja seuraamiseksi. Säilytä kaikki kuntoiluvälineet täällä, muistikirja kalorien laskemista varten, kalenteri harjoittelua varten, vaaka ja niin edelleen.

Tai vielä parempaa, mene kuntosalille! Kuntosalin ottaminen osaksi viikoittaista rutiiniasi on toinen loistava tapa tehdä kuntoilusta säännöllinen tapa.

Onko mahdollista seurata kuntoasi ilman Apple Watchia?

Tietysti! Vaikka Apple Watch on yksi kaikkien aikojen suosituimmista kuntolaitteista, se on vain yksi työkalu työn suorittamiseen. Ihmiset ovat pysyneet kunnossa kauan ennen sen olemassaoloa.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua muuttamaan terveellisempään paikkaan!