Täytä uudenvuodenlupauksesi Apple Watchin ja iPhonen avulla

On uusi vuosi, ja mielestäni on turvallista sanoa, että me kaikki toivomme parempaa kuin se, jonka jätimme. Mikä ainakin minun mielestäni tekee vuoden 2021 uudenvuodenlupauksista hieman merkityksellisempiä kuin ne ovat olleet aiemmin.

Valitettavasti tätä vuosittaista perinnettä on surullisen vaikea pitää kiinni. Ihmisillä on tapana pitää motivaationsa yllä tammikuun ensimmäisten viikkojen ajan, minkä jälkeen he yhtäkkiä putoavat. Tämä voi olla sekä masentavaa että haitallista, sillä uudenvuodenlupaukset ovat usein sidoksissa terveytesi.

Tässä viestissä opastan sinulle tapoja, joilla voit käyttää Apple Watchia ja iPhonea uudenvuodenlupausten tekemiseen. Tämä ei ole vain kätevää, vaan tarkoittaa, että lupauksesi ovat taskussasi tai ranteessasi vuoden jokaisena päivänä. Se tekee päätösten noudattamisesta paljon helpompaa.

Sen jälkeen annan nopeita vinkkejä sellaisten resoluutioiden luomiseen ja ylläpitämiseen, jotka liittyvät vähemmän laitteisiisi ja enemmän ajattelutapaasi. Toivottavasti tämän viestin loppuun mennessä sinulla on paljon parempi aika pitää kiinni tavoitteistasi.

Aloitetaan.

Kuinka tehdä uudenvuodenlupauksia Apple Watchissa ja iPhonessa

1. Aseta kuntotavoite

Vaikka kuntotavoitteet voivat olla vaikeinta pitää kiinni, ne on yleensä helpoin asettaa laitteillasi. Tämä johtuu koko tähän tarkoitukseen omistettujen iPhone-sovellusten genrestä sekä tätä tehtävää varten rakennetusta Apple Watchista.

Jos sinulla on Apple Watch, on turvallista olettaa, että suurin osa kuntoseurannastasi tapahtuu siellä. iPhonessa on kuitenkin paljon kuntoseurantasovelluksia, joita kuka tahansa voi käyttää. Jotkut sovellukset seuraavat juoksujasi, pyöräilyjäsi ja askeliasi sekä antavat sinun syöttää harjoituksiasi manuaalisesti.

Aktiivisoittimet Apple Watchissa

Ylivoimaisesti paras tapa aloittaa kuntoilu Apple Watchilla on sulkea aktiviteettirenkaat joka päivä. Jos tänä vuonna kokeilet sormuksia ensimmäistä kertaa, ne toimivat seuraavasti:

• Punainen rengas on Move ring. Se seuraa päivän aikana poltettuja aktiivisia kaloreita. Aktiiviset kalorit ovat kaloreita, joita poltat liikkuessasi (kävellessä, pesemällä astioita, harjoitellessa jne.) toisin kuin istuessasi tai nukkuessasi poltettavia kaloreita.
• Sininen rengas on Stand-rengas. Se lisää pisteen joka kerta, kun seisot ja liikut minuutin välein joka tunti. Liikkuminen on avainasemassa; paikallaan seisominen ei yleensä kirjaudu pisteeksi.
• Vihreä rengas on harjoitusrengas. Se sulkeutuu joka minuutti, kun sykkeesi on reilusti lepoarvon yläpuolella. Apple määrittelee tämän kaiken toiminnan suorittamiseksi, joka on vähintään yhtä intensiivistä kuin reipas kävely.

Varmista, että olet ottanut ilmoitukset käyttöön näille soittoille ja aseta kohtuulliset tavoitteet kullekin. Move-renkaassa suosittelen aloittamaan 400 kalorista joka päivä ja lisäämään sitä tarpeen mukaan. Haluat sen olevan tavoite, jonka voit saavuttaa pahimpana päivänäsi.

Kolmenkymmenen minuutin harjoittelu joka päivä tekee tästä myös paljon helpompaa, koska se sulkee harjoitus- ja liikerenkaasi samanaikaisesti.

Voit lukea lisää aktiviteettirenkaistasi täältä.

Fitness+ iPhonessa, iPadissa ja Macissa

Kun puhutaan 30 minuutin harjoittelun saamisesta jokaiseen päivään, puhutaan Fitness+:sta. kirjoitin hiljattain arvostelu Fitness+:sta, josta saat käsityksen siitä, mistä on kyse ja sopiiko se sinulle vai ei.

Niille, jotka eivät tiedä, Fitness+ on Applen uusi suoratoistopalvelu kuntoiluun. Siinä on kaikki erilaiset harjoitukset, joita tarvitaan minimaalisesti tai ei ollenkaan varusteita. Voit katsoa sitä useimmilla Apple-laitteilla, kuten iPhonella, iPadilla, Macilla ja Apple TV: llä.

Olen käyttänyt sitä viimeisen kuukauden ja olen nauttinut siitä. Harjoitukset ovat juuri tarpeeksi intensiivisiä haastaakseen ilman, että ne ovat niin intensiivisiä, että ne sammuttavat uudet tulokkaat. Puhumattakaan siitä, että voit käyttää ilmaista kokeilujaksoa ennen tilaamista.

Näistä syistä suosittelen tätä uusille treenaajille. Kuntosalilla käyminen voi olla hieman vaivalloista, ja jos et tiedä mitä olet tekemässä, se voi olla suorastaan ​​ylivoimaista. Fitness+:lla on helppo pysyä kunnossa kotona. Maksamalla 10 dollaria kuukaudessa voit parantaa huomattavasti mahdollisuuksiasi pitää kiinni päätöksestäsi.

2. Aseta lukutavoite iPhonessa ja iPadissa

Toinen suosittu uudenvuodenlupaus on lukeminen useammin. Tiedän, että tämä on aina suuri asia minulle. Ja rehellisesti sanottuna minun on yleensä vaikeinta pitää kiinni. Huomaan viivytteleväni sitä, pitäväni taukoja viimeisten viikkojen aikana enkä kaiken kaikkiaan lue niin paljon kuin minun pitäisi.

Lopulta olen kuitenkin alkanut pitää kiinni tästä tavoitteesta iPadin ja (joskus) iPhonen ansiosta. Kuten luultavasti tiedät, sekä iPhonessa että iPadissa on sisäänrakennettu e-lukusovellus nimeltä Apple Books. Se on yksinkertainen ja helppokäyttöinen sovellus, jossa on laaja valikoima kirjoja.

Vielä tärkeämpää on, että Apple Booksissa on ominaisuus, jonka avulla voit asettaa itsellesi lukutavoitteita. Voit tehdä tämän avaamalla Kirjat-sovelluksen, vieritä alas lähellä sovelluksen alaosaa Lue nyt -välilehti, ja sinun pitäisi nähdä osio Lukemisen tavoitteet.

Jos napautat tätä, näet vaihtoehdon, jolla voit muuttaa tätä päivittäistä tavoitetta. Aseta sille sopiva aika (jopa kymmenen minuuttia on parempi kuin ei mitään!) ja aloita lukusarjasi rakentaminen.

Jos vierität hieman pidemmälle, voit jopa valita, kuinka monta kirjaa haluat lukea tänä vuonna. Valitse jälleen numero, joka kuulostaa sinulle oikealta. Suosittelen kahtatoista kirjaa, jos olet jo lukija, ja kuutta, jos olet uusi.

Kuinka löytää oikea kirja Apple Booksista

Niille, jotka eivät ole lukeneet uusia, on aina haaste löytää lukemansa. Loppujen lopuksi liian monet ihmiset eivät lue säännöllisesti, joten on vaikea löytää suosituksia. Ja jos et ole lukenut lukion jälkeen, et luultavasti tunne muita genrejä kuin teinien kaunokirjallisuutta ja pakollisia tehtäviä.

Kun palasin lukemisen pariin, yritin etsiä genrejä, jotka kuulostivat kiinnostavilta. Kauhu ja scifi ovat tärkeimpiä nähtävyyksiä. Huomasin kuitenkin, että tämä ei toimi minulle. Minun oli vaikea päättää kirjojen välillä, enkä yleensä nauttinut siitä, mitä valitsin.

Joten kolmen vuoden kokemuksella innokkaana lukijana ja julkaistuna kirjoittajana suosittelen aloittamaan klassikoista. Useimmat näistä ovat ilmaisia ​​Apple Booksissa, koska ne ovat niin vanhoja, ja kuten luultavasti huomaat, ne ovat klassikoita syystä.

Lisäksi voit keskustella niistä ihmisten kanssa, koska useimmat ihmiset ovat lukeneet tai kuulleet näistä kirjoista aiemmin. Nämä keskustelut johtavat uusiin kirjaehdotuksiin, ja lopulta lukemasi toivelista on niin pitkä, että vaihtoehdot eivät lopu koskaan.

50 mestariteosta, jotka sinun on luettava ennen kuolemaa, osa 1 on loistava ilmainen kirja ladattavaksi uusille lukijoille. Se alkaa Pikku naisia, jota luen juuri nyt, ja mielestäni se sopii kaiken ikäisille ja kaikenikäisille lukijoille. Olen rakastanut sitä tähän asti.

3. Aseta nukkumistavoite

Toinen tärkeä uudenvuodenlupausten luokka on säännöllinen nukkumisaikataulu. Täysi paljastaminen: En ole koskaan pystynyt tekemään tätä. Minulla on ollut kroonisia unihäiriöitä viimeisen seitsemän vuoden ajan, joten tämä seuraava neuvo on peräisin tutkimuksesta, ei henkilökohtaisesta kokemuksesta. Kilometrimääräsi voi vaihdella.

Applella on unenseurantaominaisuudet sisäänrakennettu iPhoneen ja nyt Apple Watchiin, jotka molemmat on lisätty melko äskettäin. Joten älä pahastu, jos sinulla ei olisi aavistustakaan niiden olemassaolosta.

Avaa iPhonessasi Terveys sovellus ja vieritä alaspäin, kunnes näet Aseta lepotila. Napauta tätä ja määritä unirutiini noudattamalla ohjeita. Ihannetapauksessa nukut kahdeksan tuntia sellaisessa ajassa, josta voit pitää kiinni. Kun olet määrittänyt tämän, voit muokata näitä asetuksia Hälytys osio Kello sovellus.

Apple Watchin pitäisi automaattisesti näkyä nämä asetukset, vaikka voit muuttaa niitä hieman Nukkua sovellus Apple Watchissa. Ja jos käytät Apple Watchia sängyssä vähintään 30 % latauksella, Apple Watch seuraa unesi laatua läpi yön.

Yörutiinien rakentaminen

Tutkimukseni sekä Applen laitteisiin liittyvien neuvojen perusteella paras tapa aloittaa terveellisen unen rakentaminen on luoda yörutiini, josta voit pitää kiinni. Useimpien ihmisten ongelma on se, että heillä ei ole "unihygieniaa". He hyppäävät sänkyyn puolisatunnaisessa tunnissa, usein liian aikaisin tai liian myöhään, istuvat puhelimen tai tabletin päällä, pelaavat pelejä, katsovat videoita tai katsovat televisiota.

Ongelma tässä on se, että uni tapahtuu alitajunnassa; et pysty nukkumaan (yleensä). Joten sinun täytyy harjoitella mieltäsi tietämään, milloin on aika nukkua. Jos olet kuriton uniaikataulusi suhteen, myös aivosi ovat niin.

Terveellisen yörutiinin rakentamiseksi aloita välttämällä kaikkea tiukkaa toimintaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä myöskään tuo laitteita sänkyyn, paitsi lukemiseen tai taustamelun toistamiseen. Tuo kuppi vettä tai kofeiiniton juoma, sammuta kaikki valot ja asetu makuulle aikoen nukahtaa seuraavan 30 minuutin kuluessa.

Jos voit tehdä kaikki nämä asiat joka ilta, sinun pitäisi alkaa nukahtaa tasaisin väliajoin. Jos teet kaikki nämä asiat ja sinulla on edelleen unihäiriöitä, sinun tulee kuitenkin neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Yhä enemmän todisteita unen tärkeydestä on tulossa, joten älä unohda sitä!

4. Seuraa syömistäsi

Viimeinen terveyteen liittyvien uudenvuodenlupausten valikoimassamme on ruokavalion seuranta. Tämä voi olla hieman kiistanalaista, koska huonot ruokailutottumukset liittyvät usein henkilön mielenterveyteen. Joten vastuuvapauslausekkeena, jos sinulla on kroonisia ruokavalioongelmia, kuten minulla on kroonisia unihäiriöitä, ota yhteys asiantuntijaan ennen kuin yrität ratkaista ongelman itse. Se on sen arvoista.

Yllättäen iPhonessa tai Apple Watchissa ei ole sisäänrakennettuja ominaisuuksia ruokavaliosi seurantaan. Voit manuaalisesti lisätä yksittäisiä ravitsemustietoja iPhoneen Terveys sovellus (hiilihydraatit, sokerit, proteiinit, vitamiinit jne.), mutta et voi kirjoittaa "hampurilainen" tai "omeletti".

Onneksi voit yhdistää melkein kaikki App Storen ruokavalion seurantasovellukset Health-sovellukseen. Näiden sovellusten avulla voit syöttää esimerkiksi "hampurilaisen", jolloin se laskee hiilihydraattisi, proteiinisi jne. ja kopioi sen Health-sovellukseen puolestasi.

Sovellukset terveelliseen ruoanlaittoon ja kalorien laskemiseen

Löydät helposti App Storesta sinulle sopivan ravitsemusseurantasovelluksen. Monet ovat ilmaisia, jotkut eivät; Jotkut sisältävät viivakoodin skannauksen, kun taas toiset tarjoavat reseptejä; ja muut ovat vain vedenottosi seurantaa varten.

Tässä on joitain, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:

• Lifesum: Lifesum on loistava sovellus aterioiden ja kalorien syöttämiseen ja laskemiseen
• MyPlate: Lifesumin tavoin MyPlate auttaa laskemaan kaloreita ja aterioita, ja siinä on hieman erilaisia ​​ominaisuuksia kuin Lifesumissa
• Häviä!: Menetä se! on painoon keskittyvä kalorien laskentasovellus; käytät vähemmän aikaa aterioiden katseluun ja enemmän numeroiden katseluun
• GetFitin ruokavalio: Tämä sovellus yhdistää kaloriseurannan aterioiden suunnitteluun. Näin reseptien löytäminen ja terveellisen ruokavalion rakentaminen on helppoa
• 8fit-harjoitukset ja ateriasuunnittelu: 8fit yhdistää aterioiden suunnittelun harjoituksiin, joten voit tuoda kaikki kuntotavoitteesi tähän yhteen sovellukseen

5. Ajoita luovia virstanpylväitäsi

Ja tämä vie meidät viimeiseen uudenvuodenlupauksemme tyyppiin, jotka ovat luovia lupauksia. Jätän tämän hieman epäselväksi, koska se vaihtelee luovasta tieteenalasta toiseen. Minulle tämä tarkoittaa sivun fiktiota kirjoittamista joka päivä. Sinulle se saattaa tarkoittaa maalaamista, ompelua, laulamista, leikkimistä ja niin edelleen.

Riippumatta siitä, kuinka kauan olet harjoittanut luovaa alaa, koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä harjoituksistasi johdonmukaisempaa. Loppujen lopuksi harvat asiat ovat niin tyydyttäviä kuin intohimon tavoittelu.

Kokemukseni mukaan, jos intohimo ei ole työsi (eli se ei tuota tuloja), niin paras tapa edistyä sen kanssa on omistaa tunti tai vähemmän joka päivä. Enemmän kuin tämä, ja alat vaarantaa palamisen tai kokonaan luovuttamisen.

Jos sinulla on luova intohimo, joka on myös kokopäivätyö, käytät siihen todennäköisesti yli tunnin joka päivä.

Sovellukset, jotka auttavat sinua luomaan luovia tapoja

Kokemukseni mukaan hyödyllisimmät sovellukset luovien virstanpylväiden saavuttamiseen eivät ole luovia työkaluja, vaan sovelluksia, joiden avulla voit rakentaa luovia tapoja. Tämä tarkoittaa sovelluksia, jotka keskittyvät juoviin, johdonmukaisuuteen ja motivaatioon.

Tässä on joitain suosikkisovelluksiani tähän tarkoitukseen:

• Älä katkaise ketjua!: Tämä on luultavasti yksinkertaisin sovellus mainoksille. Luot sovellukseen kalenterin tehdäksesi jotain joka päivä. Joka päivä, kun teet sen, ylität sen päivän. Ja pidät tätä ketjua käynnissä niin kauan kuin voit!
• Metsä: Metsä pelillistää keskittymisesi. Se on iPhone-ajastin, joka istuttaa virtuaalisen puun, kun asetat ajastimen. Jos suljet sovelluksen ennen kuin ajastin pysähtyy, puusi kuolee. Se on loistava tapa varmistaa, että pysyt keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään.
• Habitify: Kuten nimestä voi päätellä, tämä sovellus on tottumuksiin keskittyvämpi kuin muut. Se on myös monipuolisempi, joten se on kestävämpi, monikäyttöinen ratkaisu.

Tee uudenvuodenlupauksia, joista voit pitää kiinni

Uskon, että olemme käsittäneet riittävästi kaikki tärkeimmät uudenvuodenlupaukset, jotka Applen käyttäjät haluavat tehdä iPhonessa ja Apple Watchissa. Nyt ei jää muuta kuin pitää kiinni noista päätöksistä.

Sovellus ei kuitenkaan voi pysyä ratkaisussasi puolestasi. Se on jotain, joka sinun on tehtävä itse. Tämän helpottamiseksi tässä on joitain ohjeita, joita voit noudattaa luodessasi uudenvuodenlupauksen.

Älä yritä tehdä useampaa kuin kahta ratkaisua kerralla

Jos olet kuten minä, sinulla on luultavasti kymmenen päätöstä, joihin haluaisit ryhtyä milloin tahansa. Ehkä luit kaikki viisi yllä olevaa päätöslauselmaa ja halusit kokeilla niitä.

Sinun ei ehkä kuitenkaan kannata kokeilla tätä. Suurimmalle osalle ihmisistä voi olla uskomattoman vaikeaa muuttaa edes yhtä osa-aluetta elämässään. Ja koska useimmat päätökset liittyvät terveytesi, ne eivät ole sellaisia, joista haluaisit luopua.

Tätä silmällä pitäen suosittelen, että yrität saavuttaa enintään kaksi resoluutiota kerralla ja pidän yhtä resoluutiota kerrallaan parhaana. Tämän avulla voit antaa kaikkesi tälle päätökselle, mikä lisää menestymisen mahdollisuuksia. Kasaa liikaa, niin vain lisäät mahdollisuuksiasi luovuttaa paineen alla.

Valitse kohtuullinen aika, jonka käytät päätöksillesi

Tämä on toinen näkökohta päätöslauselmissa, joilla ihmisillä on taipumus tahattomasti hukkua. He saattavat asettaa vain yhden päätöslauselman, mutta siitä tulee niin aikaa vievä, että se ei sovi heidän elämäänsä. Voit esimerkiksi yrittää lukea kaksi tuntia joka päivä tai käydä kuntosalilla kuutena päivänä viikossa.

Tällä on melkein sama vaikutus kuin yrittämällä saavuttaa liian monta tavoitetta kerralla. Siitä tulee yksinkertaisesti liikaa häiriötä muuhun elämääsi ja liian suuri haaste, joten annat väistämättä periksi.

Tästä syystä suosittelen pyrkimään pienempään, mutta kestävämpään tavoitteeseen. Jos 30 minuutin harjoittelu joka päivä kuulostaa paljon, aloita vain kymmenellä minuutilla. Se on keskimääräisen YouTube-videon pituus, joten sen ei pitäisi olla vaikeaa puristaa päivääsi. Sama koskee lukemista, nukkumista, luovien projektien parissa työskentelemistä ja niin edelleen.

Aloita pienestä, kasva isoksi

Lopuksi, älä ajattele vuoden alussa tekemiäsi uudenvuodenlupauksia pysyvänä suunnitelmana. Se, että aloitat harjoittelemalla kymmenen minuuttia joka päivä, ei tarkoita, että treenaat silti vain kymmenen minuuttia joulukuussa. Aloita kymmenestä, lisää viiteentoista, kun tunnet olevasi valmis, ja siirry sieltä ylöspäin.

Tammikuussa tavoitteesi ei pitäisi olla elämäntapasi radikaali muuttaminen. Sen pitäisi vain alkaa säätämään yhtä pientä elämääsi parempaan suuntaan. Sitten ajan myötä vuoden alussa kylvämäsi siemen ehtii kasvaa. Mutta yritä liikaa alussa - no, luulen, että ymmärrät idean.

Tee tästä vuodesta paras tähän mennessä

Noudattamalla näitä vinkkejä ja hyödyntämällä jo omistamiasi laitteita voit parantaa merkittävästi mahdollisuuksiasi onnistua uudenvuodenlupauksissasi. Et tarvitse hienoja laitteita tai törkeitä, itse asettamia standardeja. Rentoudu, keskity yhteen asiaan kerrallaan ja käytä Apple Watchia ja iPhonea päästäksesi maaliin.

Paljon onnea ja hyvää uutta vuotta!