Kuinka saavuttaa Apple Watch Move -tavoitteesi joka päivä

Ostin ensimmäisen Apple Watchini muutama kuukausi sitten, kun Apple ilmoitti uusi Apple Watch SE. Minulle suuri motiivi kellon ostamiseen oli kuntoni parantaminen Activity-renkaiden avulla.

Huomasin nopeasti, että kaksi renkaasta oli melko helppo sulkea. Ensimmäinen oli Stand-rengas; minun täytyi vain seistä, kun Apple Watch -kelloni käski minua seisomaan, ja saavuttaisin tavoitteen joka päivä.

Harjoitusrengaskaan ei ollut liian vaikea; Tein vain normaalin 30 minuutin harjoitukseni, seuraan sitä Workout-sovelluksella ja suljin renkaani aikaisin päivällä.

Move-sormus sen sijaan aiheutti minulle huomattavan määrän ongelmia useiden viikkojen ajan, ja vasta viime kuussa sain tämän sormuksen käsiin.

Tässä viestissä aion jakaa kanssasi kaiken, mitä olen oppinut Apple Watchin Move-renkaan sulkemisesta joka päivä.

Aloitetaan.

Mitä Apple Watchin Move-soittoääni mittaa?

Kirjoitin syvällinen postaus Move- ja Exercise-renkaiden eroista ei liian kauan sitten, jonka voit lukea saadaksesi syvemmän analyysin Move-renkaasta ja sen mittauksista.

Yhteenvetona siihen, mitä kirjoitin, Move-rengas mittaa aktiivisia kaloreita. Poltat kaloreita koko päivän, jopa unessasi. Apple Watch seuraa näitä, mutta niitä ei oteta huomioon tavoitteessasi. Sen sijaan Apple Watch käyttää vain aktiivisia kaloreita tai kaloreita, joita poltat liikkuessasi, siirtyessään kohti Move-rengasta.

Jos et ymmärtänyt tätä, se voi nopeasti selittää, miksi sinulla on ollut vaikeuksia sulkea tätä rengasta. Jos esimerkiksi teet lankkua tai ajat polkupyörällä kytkemättä Workout-sovellusta päälle, Apple Watch ei luultavasti laske mitään tästä edistymisestä Move-tavoitteesi saavuttamisessa, koska ranteesi ei liiku kummankaan aikana Harjoittele.

Miksi Move-rengas on niin tärkeä

Move-tavoite on tärkeä kahdesta syystä. Ensinnäkin, jos haluat laihtua (ja ollaan rehellisiä, useimmat meistä voivat pudottaa muutaman kilon), Move-rengas lisää kalorivajettasi joka päivä. Ajattele sitä kuin poistaisit puoli hampurilaista ruokavaliostasi joka päivä.

Toiseksi, mikä vielä tärkeämpää, Move-tavoitteesi saavuttaminen lisää päivittäisen liikunnan määrää. Harjoitusrenkaan sulkeminen on hienoa, mutta se on ohi kolmessakymmenessä minuutissa. Ja vaikka tämä parantaa terveyttäsi pitkälle, se on vain yksi askel.

Move-rengas puolestaan ​​rohkaisee sinua olemaan aktiivinen koko päivän, ei vain 30 minuutin palan. Vaikka tämä toiminta on vähemmän intensiivistä kuin harjoitusaikasi, se auttaa sinua tulemaan vähemmän istuvaksi henkilöksi, millä on valtava vaikutus yleiseen terveytesi.

6 vinkkiä Move-tavoitteesi saavuttamiseen Apple Watchissa (ilman huijaamista)

Joten kun ymmärrät, kuinka Move-rengas toimii ja miksi sillä on merkitystä, on aika ryhtyä sulkemaan se. Käsittelemme sormuksen sulkemisen "huijauksia" myöhemmin, mutta toistaiseksi keskitymme "oikeisiin" tapoihin sulkea sormukset. Olen yrittänyt valita asioita, jotka ovat kohtuullisesti saavutettavissa päivittäin, joten sinun pitäisi pystyä sisällyttämään suurin osa näistä rutiineistasi.

1. Aseta sinulle sopiva Move-tavoite

Mielestäni tämä on tärkein tekijä Move-renkaan johdonmukaisessa sulkemisessa. Kun hankin Apple Watch -kelloni, asetin sen suositeltuun liikkumistavoitteeseen enkä koskenut siihen kahteen ensimmäiseen viikkoon. Ja mitä huomasin, oli se, että en koskaan ollut edes lähelläkään sen sulkemista. En näyttänyt pystyvän tekemään tarpeeksi päivän aikana ylittääkseni 75 % siitä, mitä sormukseni minulta vaati.

Tämä johti siihen, että luovuin tästä sormuksesta enkä ottanut sitä vakavasti, mikä ei ole sitä, mitä haluat. On parempi aloittaa maalilla, jonka tiedät voivansa lyödä, ja sitten kasvattaa sitä hitaasti, kun olet tottunut lyömään sitä.

Kun asetat Apple Watch Move -tavoitteen, katso siirtohistoriaasi ja yritä valita pienin luku hyvä päivä (eli älä valitse siirtotavoitetta sen päivän perusteella, jolloin olit lentokoneessa koko ajan aika). Minulle tämä oli noin 400 kaloria joka päivä.

2. Vaihda seisomapöytään

Kirjoitushetkellä COVID-19 on edelleen vapaana ja pakottaa kunnon osan maailman väestöstä sisätiloihin. Tämä voi vaikeuttaa liikkumisajan löytämistä päivän aikana, koska olet todennäköisesti rajoittunut kotitoimistoon tai makuuhuoneeseen.

Onneksi voit vähentää kotipöytäsi istumista vaihtamalla seisomapöytään. Kuten se kuulostaa, tämä on työpöytä, jossa seisot sen sijaan, että istuisit. Tämä ei ole vain terveellisempää, vaan se helpottaa vauhtia, heiluttelua ja liikkumista työn aikana.

Seisomapöydän ostaminen voi olla hieman kallista, joten suosittelen aloittamaan tavaroista, joita sinulla on kotona. Löysin asunnostani kevyen päätypöydän ja asetin sen työpöydälleni. Voit myös ostaa "seisomapöytämuuntimia", jotka ovat vain pöytätelineitä, jotka nostavat tietokoneen näytön seisomakorkeuteen.

3. Harjoittele 30 minuuttia joka päivä

Tämä on välttämätöntä. Tulee olemaan vakava haaste sulkea Move-rengas joka päivä, jos et harrasta myös päivittäistä 30 minuutin harjoittelua. Olen huomannut, että 30 minuuttia joogaa kattaa noin puolet Move-sormuksestani. Jos kaipaan tätä, en aio tavata Move-sormukseni.

Jopa kevyt harjoitus, kuten kävely korttelin ympäri, voi olla pitkä matka kohti Move-tavoitteesi saavuttamista. Älä missaa tätä aikaa ja seuraa sitä Apple Watchin Workout-sovelluksella.

4. Tee kourallinen HIIT-harjoituksia päivän aikana

Vaikka kolmenkymmenen minuutin harjoituksen pitäisi viedä sinut paljon lähemmäs Move-tavoitteesi saavuttamista, sen ei pitäisi sulkea sitä itsestään. Mutta se ei tarkoita, että et voi jatkaa harjoituksen käyttämistä Move-renkaan sulkemiseen. Siellä HIIT-harjoitukset tulevat esiin.

HIIT-harjoitukset, lyhenne sanoista High-Intensity Interval Training, viittaavat nopeatempoisiin harjoituksiin, jotka kuluttavat paljon energiaa lyhyessä ajassa. Hyppynaru, hyppytakit, punnerrukset, syöksyt, paikallaan juokseminen – kaikki mikä saa sinut hengästymään minuutissa.

Nämä harjoitukset eivät välttämättä ole parhaita lihasten rakentamiseen, mutta ne ovat hyviä kaloripalojen nopeaan pudotukseen päivän aikana. Ja koska ne kestävät vain muutaman minuutin kerrallaan, voit puristaa kaksi tai kolme HIIT-istuntoa koko päivän aikana päivittäisen kolmenkymmenen minuutin harjoittelusi lisäksi.

5. Kuuntele Apple Watchin älykästä valmennusta

Lähellä jokaisen päivän loppua (17.00 ja myöhemmin) sinun pitäisi alkaa saada ilmoituksia Apple Watch Move -renkaastasi, jos et ole vielä sulkenut sitä. Kun napautat näitä ilmoituksia, näet viestin, jossa neuvotaan, kuinka voit sulkea Move-renkaan ennen nukkumaanmenoa.

Yleensä tämä neuvo on täsmällinen ja käytännöllinen. Omani näyttävät usein tältä: "Käy 17 minuutin kävelymatkan päässä Move-renkaan sulkemisesta."

Kun saat nämä ilmoitukset, kuuntele niitä! Ne on räätälöity sinulle ja poistavat kaikki arvaukset sormiesi sulkemisesta. Jos mahdollista, noudata heidän neuvojaan.

6. Kävele kun voit

Lopuksi, kokeiltu ja todellinen tapa sulkea Move-rengas on kävely niin paljon kuin mahdollista. Tämä on jotain, mikä on vaikeutunut pandemian aikana, mutta on edelleen mahdollista ja on mahdollista myös tulevaisuudessa.

Kävele töihin, kävele ruokakauppaan, kävele kahvilaan. Kävely on hyvä henkiselle ja fyysiselle terveydelle, joten suljet sormuksiasi ja liität samalla positiivista toimintaa päivääsi.

Jos olet jumissa kotona, kävele ympäri taloa viisi minuuttia joka kerta, kun suljet Stand-renkaan.

Voitko huijata Apple Watchin Move-sormuksen?

Kyllä, voit huijata Move-sormuksen. Rehellisesti sanottuna se ei ole edes niin vaikeaa. Voit lisätä harjoituksia manuaalisesti iPhonesi Health-sovelluksessa. Voit myös valita harjoituksen Workout-sovelluksesta (kuten Muu) ja antaa sen vain käydä, kun istut työpöytäsi ääressä. Molemmat keräävät keinotekoisesti kaloreita.

Jos huijaat tätä sormusta, et todennäköisesti tarvitse luentoja siitä, miksi sinun ei pitäisi tehdä tätä. Silti minun on pakko sanoa, että tämä kumoaa Apple Watchin hankinnan tarkoituksen. En ole varma, miksi haluaisit tehdä tämän, ja suosittelen, että et tee sitä. satutat vain itseäsi.

Muista mennä rauhallisesti itsellesi

Apple Watchin aktiviteettirenkaat ovat loistava johdatus kuntoiluun, ja niillä voi olla suuri vaikutus terveyteen, jos noudatat niitä.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että ranteeseen kiinnitetty kone ei tee sinusta konetta. Sinulla tulee olemaan päiviä, jolloin sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa sulkea Move-rengaasi tai olet vain liian väsynyt. Ehkä menetät pitkän sarjan tai et aloita sitä alun perin.

Tämä on ok. Kuten monet asiat elämässä, tavoitteen asettaminen on melkein yhtä hyvä kuin sen toteuttaminen. Loppujen lopuksi olet paljon lähempänä tavoitteen saavuttamista, kun se on asetettu, kuin jos et asettaisi sitä ollenkaan. Tavoitteen yrittäminen on yhtä suuri saavutus kuin sen läpi näkeminen.