Seuraava artikkeli julkaistiin iPhone Life -lehden kevään 2016 numerossa. Opi, miten saat kaiken irti iPhonestasi klikkaamalla tästä tilata.
Applen julkaisi Apple Watchin herättääkseen kiinnostukseni kuntoseurantaan. Minulla oli ystäviä, jotka laskivat askelia uskonnollisesti, mutta vasta näin Apple Watchin kimaltelevan pinnan Tim Cookin aikana. paljastaa puettavat että tunsin pakkoa seurata esimerkkiä.
Pian opin, että kuntoseurantaprosessi oli oma urheilulajinsa. En ollut koskaan aiemmin seurannut kaloreita, en tiennyt leposykkeeni tai huippusykeni, ja olin onneksi tietämätön siitä tosiasiasta, että elän istuvaa elämäntapaa treenaamisesta huolimatta puoliksi säännöllisesti. Kuten kävi ilmi, kaikkia niitä pitkiä tunteja, joita vietin tietokoneen ääressä, ei voinut pestä pois iltapäivän joogatunnilla.
Vaikka uuden Apple Watch -kelloni käyttäminen oli kuin kunnon perusmittareiden pikakurssin saaminen, minusta tuntui silti siltä, että tunkeilisin pimeässä. Keräsin tilastoja, mutta niistä puuttui konteksti. Näkisin sykkeeni, mutta kelloni ei pystynyt kertomaan minulle esimerkiksi sitä, kuinka sykkeeni reagoi sama työtaakka ajan kuluessa tai kuinka monta askelta minun pitäisi ottaa saavuttaakseni tietyn painonpudotuksen päämäärä. Kiinnostuin siitä, oliko muilla seurantalaitteilla samoja rajoituksia, ja päätin nähdä, kuinka Apple Watch pärjäsi kilpailussa.
Aloitin tehtävän löytää parhaat kunto- ja unenseurantalaitteet Apple Watch, Fitbit Surge, ja Polar A300. Seuraavana kuukautena käytin häpeämättä ranteeseeni kiinnitettyjen laitteiden sarjaa. Huolimatta jatkuvista tuntemattomien kuulusteluista ja työtovereiden uurastamisesta, pysyin uskollisena tehtävälleni.
"Tyytyväisyys tavoitteiden saavuttamisesta on erittäin suuri asia ihmisille - se auttaa heitä jatkamaan."
Mutta kun opin enemmän kunnon seurannasta, alkoi ilmaantua suurempia kysymyksiä. Vaikka kuntobändeillä oli selkeästi kukoistavat markkinat – ja tulot seurantalaitteista ennustetaan kasvavan ylittää 5 miljardia dollaria seuraavien kolmen vuoden aikana – oli myös merkkejä vaikeuksista. A Argus Insightsin vuoden 2015 tutkimus osoittaa, että 60 prosenttia Fitbitsistä (myydyin kuntobändi) päätyy laatikkoon vuoden sisällä.
Halusin tietää mitä täällä oikein tapahtuu. Näimmekö tulevaisuuden, jossa kuntoseuraajat voisivat auttaa meitä elämään terveellisempää elämää, vai puuttuiko heiltä pysyvyys? Etsin vastauksia, keskustelin CrossFit-valmentajan, kinesiologian professorin ja biometriikkatutkijan kanssa saadakseen heidän näkemyksiään asiasta.
Innostukseni alkoi hiipua viikon käytön jälkeen, kun olin käyttänyt kaikkia kolmea mittaristoa, ja aloin ihmetellä: Jos tiesin, että treenaan säännöllisesti, tarvitsinko todella kuntomittaria kertomaan sen minulle? Chris Eschbach, Valencellin biometriikkalaboratorion johtaja, joka kehittää Apple Watchin ja Fitbitin kaltaista anturitekniikkaa, huomautti logiikkani puutteesta.
"Yksi niistä asioista, joita nämä puettavat vaatteet tekevät, on kertoa totuus", Eschbach sanoi. "Ihmisillä on todella huono muisti liikunnan ja ruoan seurannan suhteen."
Minut oli kutsuttu ulos. Ja keskusteltuani CrossFit-valmentajan ja Boom Fitness omistaja Tihomir Liptak, sain pian tietää, että seurantalaitteet eivät vain pidä liian optimistista muistiasi kurissa, vaan antavat myös mittareita, joiden avulla voit asettaa konkreettisia tavoitteita.
"Jos sanot: "Haluan laihtua", mitään ei tapahdu", hän sanoi. ”CrossFitissä haluat pystyä keksimään konkreettisia mittareita siitä, missä olet ja kuinka kehittyy. Tyytyväisyys tavoitteiden saavuttamisesta on ihmisille erittäin suuri asia – se auttaa heitä jatkamaan."
Liptak sanoo, että on kolme pääainesosaa, jotka saavat tuloksia kuntosalilla: tavoitteiden asettaminen, edistymisen mittaaminen ja yhteisön tuki. Hän sanoo, että kuntoseuraajat pyrkivät simuloimaan, mitä hän tarjoaa kuntosalin jäsenilleen, lisäbonuksella: tarvikkeet pysyvät mukanasi, vaikka olet poistunut kuntosalilta.
Eschbach saattoi tiivistää asian parhaiten sanoessaan: "Se on itsehoitoa. Ihmiset haluavat oppia itsestään, ja seuranta antaa voimaa siinä, mitä he yrittävät saavuttaa."
Olet luultavasti nähnyt viime vuoden otsikoissa, että "istuminen on uusi tupakointi". Tämä johtuu siitä, että a Annals of Internal Medicine -lehden raportti 2015 osoittaa, että jos istut pitkiä aikoja, sinulle kehittyy todennäköisemmin sairauksia, kuten diabetes, syöpä ja sydänsairaus.
Kauan ennen kuin nämä tutkimukset ilmestyivät, kinesiologian professori Massachusettsin yliopistossa Amherst Catrine Tudor-Locke aloitti askelmittarin opiskelun kannustaakseen ihmisiä nousemaan ylös ja liikkumaan koko ajan. päivä. Tudor-Lockella oli sellainen käsitys, että sinun ei pitäisi vain laskea harjoituksia terveyttäsi tarkasteltaessa, vaan katsoa sen sijaan kokonaiskuvaa. "Yritän mitata kaiken, en vain harjoitusta", hän sanoi. "Yritän saada ihmiset liikkumaan."
Tutkimukset ovat osoittaneet että askelmittaria käyttävät kävelevät vähintään 2 000 askelta enemmän päivässä kuin ei-käyttäjät, mikä tekee siitä tehokkaan tavan motivoida ihmisiä harjoittelemaan. "Uskon askelten laskemiseen", sanoi Tudor-Locke. "Se on yksi tehokkaimmista interventioista fyysiseen toimintaan."
Useimmat markkinoilla olevat kuntoseuraajat ja älykellot seuraavat askeleitasi ja sykettäsi järjestyksessä laskea, kuinka monta kaloria kulutat kaikkeen juoksemisesta pyöräilyyn CrossFit-harjoitteluihin.
Sykkeen mittaaminen ei ainoastaan anna täydellisempää kuvaa aktiivisuudestasi, vaan se on myös hyödyllistä itsearviointityökalu, koska se kertoo, kuinka hyvässä kunnossa sydämesi on, ja näyttää kuinka kovasti painat sinä itse.
"Syke on intensiteetin indikaattori", Eschbach sanoi. "Kun tulet paremmaksi, sydämestäsi tulee tehokkaampi."
Yhdysvaltain terveysministeriö määrittää sinulle maksimisykealueen 150–200 lyöntiä minuutissa iästäsi riippuen. Näiden ohjeiden perusteella Fitbit Surge ja Polar A300 kertovat sinulle, kuinka kovaa työskentelet harjoituksen aikana, ja auttavat sinua päättämään, painatko kovempaa vai vähennätkö sitä. Apple Watchissa ei kuitenkaan ole tätä ominaisuutta, joten käyttäjät voivat oppia oman tavoitesykensä.
Olin alkanut nähdä vakuuttavan argumentin kunnon seurannan puolesta, mutta halusin myös oppia, miksi ihmiset hylkäsivät laitteensa, vaikka ne ovatkin parhaita kunto- ja unenseurantalaitteita markkinoida. Tudor-Locken mukaan tilasto saattaa olla harhaanjohtava. "En koskaan tarkoittanut ihmisten käyttävän näitä [askelmittareita] loppuelämänsä ajan", hän sanoi. "Ne ovat hyödyllinen työkalu opettaa sinulle, mitä aktiivisuus tarkoittaa." Tudor-Locke sanoi, että hän suosittelee usein, että ihmiset käyttävät seurantalaitteitaan kausiluonteisesti estääkseen liukumasta takaisin vanhoihin tapoihin.
Toisaalta Eschbachilla oli vähemmän optimistinen näkemys. "Käyttäjäkokemuksen suhteen on vielä paljon kuljettavana", hän sanoi. ”Ihmiset tarvitsevat mielenkiintoisia oivalluksia ja yhteisön tukea. Ongelmana on, että monilla tuotevalmistajilla on tarpeeksi vaikeuksia saada tarkkoja tuloksia."
Oli syy mikä tahansa, olin pudonnut omahyväisyyteen, kun oli kysymys toiminnani seurannasta. Olin aktiivisempi kuin ennen koetta, mutta olin kuitenkin lopettanut Fitbit- ja Polar-seurantalaitteideni käytön. Vaikka niissä jokaisessa oli hienoja ominaisuuksia, ne olivat mielestäni liian isoja ja vaativat liikaa vaivaa käyttääkseen. Käytin kuitenkin edelleen Apple Watchia, mutta käytin vain sen peruskuntoiluominaisuuksia, kuten telinemuistutuksia.
Kävin kuitenkin vielä salilla. Liptak sanoi, että vaikka seurantalaitteet simuloivat kuntosalikokemusta, kuntosalilla on tiettyjä etuja. "Osa syy CrossFitin menestykseen on se, että se yrittää todella kovasti estää putoamisen", hän sanoi. "Tarjoamme yhteisön tukea ja huolehdimme kaikesta paitsi ihmisten ilmestymisestä."
Tuomio
Polar A300 on paras valinta, jos etsit tarkimpia sykelukemia käsin alaspäin etkä välitä vähemmän luotettavista askellaskentaominaisuuksista. Se ei ole paras valinta, jos mukavuus ja tyyli ovat sinulle tärkeitä.
Fitbit Surge on hyvä vaihtoehto etäisyyteen perustuvaan harjoitteluun, kuten juoksemiseen, kävelyyn ja kiipeilyyn. Reittiäsi ja vauhtiasi on helppo seurata GPS: n avulla, ja askelmäärät ovat tarkkoja. Sykemittaus ei kuitenkaan ole sen vahvuus, ja se on liian iso käytettäväksi koko päivän ja yön, vaikka siihen se on suunniteltukin.
Apple Watch on kaikin puolin paras kuntoseuranta. Se mittaa tarkasti sykkeen (miinus muutama väärä lukema) ja askeleita, ja sen suuri joukko ei-kuntoiluon liittyviä ominaisuuksia auttaa pitämään sen päälläsi.
Eschbachilla on inspiroiva visio kuntoseurannan tulevaisuudesta. Hän sanoi, että voimme lopulta mitata stressin kaltaisia asioita käyttämällä mittareita, joita hän on alkanut tutkia, mukaan lukien sykevaihtelu ja hengitys. Seuraajamme ottaisivat nämä tiedot ja antaisivat oivalluksia, kuten raportoisivat alentuneesta stressitasosta joogatunnin jälkeen tai 1 prosentin parannus kardiovaskulaariseen kuntoon viikon säännöllisen käytön jälkeen Harjoittele.
"Unelmani on ottaa useita mittareita ja yhdistää ne kuvaksi sinusta", hän sanoi. "Jos jatkamme kehittyvän koulutuksen ja tarinan tarjoamista, ihmiset jatkavat niiden käyttöä ja saavat lisäarvoa."
Mutta emme ole vielä siellä, enkä päässyt tästä kokeesta kuntoseurantamuuntajana. Opin kuitenkin, mitä aktiivisuus tarkoittaa. Opin, että aivoillamme on tapa joko liioitella tai minimoida tapahtumia mielialoistamme riippuen. Asialle omistautuneille nykypäivän kuntoseuraajat auttavat sinua asettamaan tavoitteita ja edistymään niiden saavuttamisessa. Mutta niille teistä, kuten minulle, jotka haluavat kuntoseurantalaitteen, joka suorittaa tavoitteiden asettamisen ja tiedon analyysin puolesta, suosittelen odottamaan pari vuotta, kunnes Eschbachin unelmalaite tulee toteutuminen.