Apple Watchissa on monia mahtavia ominaisuuksia ja hyödyllisiä ominaisuuksia. Yksi Apple Watchin erottuvista ominaisuuksista on Apple Watch Workout -sovellus. Nämä 16 Apple Watchin kuntoseurantavinkkiä voivat auttaa sinua saavuttamaan paremman fyysisen ja henkisen terveyden tason hyödyntämällä täysimääräisesti Apple Workout -sovellusta.
Apple Watchin kuntoseurannan perusteet
Aloitetaan perusasioista. Voit seurata useimpia harjoituksia Apple Watchilla Apple Watch Workout -sovelluksessa. Näin saat kaiken irti Workout-sovelluksen eri ominaisuuksista. Yksi tärkeä huomautus: jos sinulla on vaikeuksia saada omasi Apple Watch -harjoitusminuutit Jotta voit tallentaa oikein, sinun kannattaa aloittaa vianmäärityksellä ennen tämän artikkelin ominaisuuksien käyttöä.
1. Kuinka seurata harjoitusta Apple Watch -harjoitussovelluksessa
Ennen kuin voit käyttää muita tämän artikkelin vinkkejä, sinun on tiedettävä, kuinka voit aloittaa ja lopettaa harjoituksen seurannan Apple Watchillasi.
- Avaa Apple Watch Workout -sovelluksen kuvake napauttamalla.
- Selaa harjoitustyyppien luetteloa löytääksesi haluamasi.
- On neljä tapaa seurata harjoittelua: avoimella tavoitteella tai kalorien, ajan tai matkan perusteella (tämä vain näkyvät harjoituksissa, kuten juoksussa, kävelyssä tai pyöräilyssä.) Viimeksi käytetty mittari näkyy harjoituksen alla nimi.
- Jos haluat käyttää viimeksi käytettyä seurantamittaria, napauta harjoituksen nimeä. Harjoitus alkaa automaattisesti.
- Jos haluat muuttaa seurantamittaria, napauta Lisää-kuvaketta (ellipsi) oikeassa yläkulmassa.
- Avoimen tavoitteen napauttaminen aloittaa harjoituksen välittömästi. Muussa tapauksessa napauta haluamaasi seurantatietoa ja säädä tavoitemäärä kalorit, minuutit tai mailit/jaardit/jne. kääntämällä Digital Crownia ja paina sitten Start.
- Kun olet lopettanut harjoituksen, pyyhkäise oikealle kellotaulussasi ja napauta Lopeta.
Provinkki: Jos sykkeesi laskee tai pidät tauon, sinun harjoitus saattaa pysähtyä. Tässä on mitä tehdä jos niin tapahtuu.
2. Mitä tehdä, jos et löydä harjoitustyyppiä, jota haluat seurata
Jokaisen watchOS-päivityksen myötä Apple lisää muita harjoitustyyppejä seurantavaihtoehtoihinsa. Viimeksi Apple lisäsi kaksi uutta harjoitustyyppiä watchOS 5:een. Kello voi nyt seurata joogaharjoituksia tarkasti uuden sykepohjaisen algoritmin ansiosta ja vaellusta, koska se pystyy mittaamaan nousun nousua.
Mutta harjoitustyyppien luettelo on edelleen rajallinen. Jos et vieläkään näe haluamaasi harjoitusta, voit seurata sitä nimellä Muu ja nimetä se. Näin:
- Valitse Muut valitessasi harjoitustyyppiä ja aloita harjoitus tavalliseen tapaan. Kun olet lopettanut harjoituksen, pyyhkäise oikealle ja napauta Lopeta.
- Napauta seuraavaksi Name Workout.
- Valitse harjoitustyyppi ja napauta sitten Valmis tallentaaksesi harjoituksen.
- Tästä eteenpäin harjoitustyyppi näkyy seurattavissa olevien harjoitustyyppien luettelossa.
3. Toisen toiminnan lisääminen Apple Watch -harjoitteluun
Haluatko vilvoitella lenkin jälkeen rentouttavan joogatunnin avulla? Tai seuraa voimaharjoitteluasi kardiolla? WatchOS 4:stä lähtien Apple Watch Workout -sovellus on antanut käyttäjille mahdollisuuden lisätä harjoituksia lopettamatta harjoittelua.
- Kun olet valmis aloittamaan harjoittelusi seuraavan osan, pyyhkäise oikealle harjoitusnäytöstä ja napauta +-symbolia Uusi-kohdan yläpuolella.
- Etsi ja ala seurata uutta harjoitteluasi.
- Kun olet suorittanut harjoituksen toisen osan, voit lisätä toisen harjoituksen tai lopettaa harjoituksen.
4. Kellon lukitseminen harjoituksen ajaksi
Jos harjoittelet vettä tai paljon käsivarsia, voit aina lukita Apple Watchin näytön estääksesi näytön vahingossa koskemisen tai pyyhkäisemisen. Jos unohdat, voit jopa lukita sen harjoituksen ajaksi. (Kellosi lukittuu automaattisesti, jos seuraat uintiharjoitusta.)
- Kun seuraat harjoitusta kellostasi, pyyhkäise oikealle kellotaulussa.
- Napauta Lukitse.
- Voit avata kellon lukituksen uudelleen kääntämällä Digital Crownia, kunnes näyttö ilmoittaa, että Apple Watch on avattu. Jos olet seurannut uintiharjoitusta, tämä myös poistaa veden kellosta.
5. Älä häiritse -tilan asettaminen käynnistymään automaattisesti, kun aloitat harjoituksen
Yksi tavoista saada kaikki irti jokaisesta harjoituksesta on sammuttaa ilmoitukset. Voit ottaa Älä häiritse -tilan kytkeytymään automaattisesti päälle aina, kun aloitat harjoituksen.
- Avaa Watch-sovellus iPhonessa ja napauta My Watch -välilehdeltä Yleistä.
- Napauta seuraavaksi Älä häiritse ja ota sitten harjoittelu Älä häiritse käyttöön.
6. Kuinka lisätä harjoituksen komplikaatio kellotauluun
Jos treenaat paljon, Apple Watch Workout -sovelluksen löytäminen ja avaaminen joka kerta vanhenee nopeasti. Kun lisäät harjoitusongelman kellotauluun, voit avata Workout-sovelluksen suoraan kellotaulusta. Voit tehdä tämän suoraan Apple Watchistasi. Noudata näitä yksinkertaisia ohjeita:
- 3D Kosketa Apple Watchin kellotaulua.
- Pysy nykyisessä kellotaulussasi tai pyyhkäise kellotaulujen läpi, kunnes löydät kellotaulun, josta pidät.
- Napauta mukauta ja pyyhkäise sitten kasvoja vasemmalle, kunnes saavutat mukautusvaihtoehtojen viimeisen näytön. Se on komplikaatiovalikkosi.
- Valitse yksi kellotaulun komplikaatiopaikoista ja napauta sitä.
- Pyöritä Digital Crownia, kunnes löydät harjoituskomplikaatiot.
- Poistu mukautusvalikosta painamalla Digital Crownia uudelleen ja lopeta painamalla sitä uudelleen.
- Nyt voit siirtyä suoraan Workout-sovellukseen kyseiseltä kellotaululta.
7. Kellotaulussa näkyvien mittareiden mukauttaminen tiettyä harjoitusta varten
Yksi Apple Watchin parhaista asioista on, että voit mukauttaa tiettyjä mittareita, jotka näkyvät harjoitusnäytössä kullekin tavalliselle harjoitukselle. Jos olet juoksija, sinun kannattaa käyttää tätä vinkkiä, jotta voit hyödyntää Applen watchOS 5:een lisäämiä uusia juoksupoljinnopeus- ja vauhdinseurantamittareita.
- Avaa Watch-sovellus iPhonessa ja varmista, että olet My Watch -välilehdessä. Vieritä alas ja napauta Harjoittelu.
- Siirry sieltä harjoitusnäkymään.
- Varmista tässä, että Useita mittareita on valittuna. Näin voit nähdä useamman kuin yhden mittarin harjoittelun aikana.
- Valitse seuraavaksi harjoitustyyppi, jonka mittareita mukautat. Tässä esimerkissä olen valinnut Outdoor Run.
- Kun olet Outdoor Run -näytössä, napauta Muokkaa.
- Lisää mittareita napauttamalla vihreää ympyrää tietotyypin vieressä. Poista tiedot napauttamalla punaista ympyrää. Voit valita enintään viisi mittaria. Kun olet valmis, napauta Valmis.
Näet nyt valitsemasi mittarit kellon näytöllä aina, kun seuraat ulkoilua.
8. Kuinka lisätä vauhtihälytyksiä ulkona juoksuharjoitteluun
WatchOS 5:ssä Apple lisäsi paljon uusia ominaisuuksia juoksijoille harjoitussovellukseensa, mukaan lukien Pace Alerts ulkoiluun. Kun otat vauhtihälytykset käyttöön, Apple Watch ilmoittaa sinulle aina, kun ylität tai alat vauhtitavoitteesi ulkolenkin aikana.
- Kun olet valmis aloittamaan ulkolenkin seuraamisen, napauta Lisää-kuvaketta (kolme pistettä) Outdoor Run -kohdan oikealla puolella
- Vieritä alas ja napauta Aseta tahtihälytys.
- Aseta vauhtitavoite kääntämällä Digital Crownia ja napauta sitten Valmis.
- Valitse tavoitevauhtisi alapuolelta, haluatko käyttää keskivauhtia (yhden mailin vauhtisi keskiarvo juoksuaika) tai rullaava tahti (yhden mailin vauhtisi sillä hetkellä) ja aloita sitten harjoittelu tavallinen.
- Kun olet määrittänyt tahtihälytykset, ne pysyvät samoina jokaisessa Outdoor Run -harjoituksessa, kunnes muutat niitä tai sammutat ne.
- Voit muuttaa valittua tahtia tulevaisuudessa napauttamalla määrittämääsi vauhtia ja noudattamalla yllä olevia ohjeita tavoitetahdin määrittämiseksi.
- Voit kytkeä vauhtihälytykset pois päältä napauttamalla Pois keskiarvon ja liikkuvan alapuolella.
9. Kuinka ottaa automaattinen harjoittelun tunnistus käyttöön tai poistaa sen käytöstä
Oletko koskaan päässyt suurimman osan tiestä läpi hämmästyttävän harjoituksen, mutta tajunnut, ettet ole koskaan alkanut seurata sitä? Vai oletko koskaan katsonut kelloasi 30 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen ja huomannut, että unohdit lopettaa harjoituksen? No, sen ei pitäisi enää olla ongelma watchOS 5:n ansiosta! Apple Watch voi nyt muistuttaa sinua aloittamaan tai lopettamaan harjoituksen seurannan, jos se uskoo, että harjoittelet tai olet lopettanut harjoituksen. Voit jopa ottaa molemmat muistutukset käyttöön tai poistaa ne käytöstä tai pitää toisen päällä ja poistaa toisen käytöstä.
Harjoitustunnistin on käytettävissä kävelyä, juoksua, uintia, soutua ja elliptistä käyttöä varten. Voit ottaa tämän ominaisuuden käyttöön tai poistaa sen käytöstä suoraan Apple Watchistasi.
- Avaa kellosi Asetukset-sovellus ja napauta Yleiset
- Vieritä alas ja napauta Harjoittelu
- Täällä voit ottaa Muistutuksen aloitusharjoitukseen ja Muistutuksen lopettamisesta käyttöön tai poistaa ne käytöstä mieltymystesi mukaan.
10. Kellon synkronoiminen kuntosalisi harjoitusvälineisiin
Kun kantoalueella on yhteensopivia kuntosalilaitteita, voit siirtää tietoja Apple Watch GymKitin avulla sekä elliptiseen, soutumalliin, kiinteään pyörään tai muihin laitteisiin, jotka olet käyttämällä. Ennen kuin voit käyttää tätä ominaisuutta, sinun tulee ottaa käyttöön Tunnista kuntosalilaitteet -asetus iPhonesi Watch-sovelluksessa.
- Avaa sovellus ja varmista, että olet My Watch -välilehdessä.
- Siirry kohtaan Harjoitus ja kytke Tunnista kuntosalilaitteet päälle.
- Jos harjoituskone on GymKit-yhteensopiva kuntosalilla, näet sanat Connects with Apple Watch ja näytössä pitäisi olla kontaktiton lukulaite. Pidä Apple Watchia lukijan lähellä, kunnes kello ja kone muodostavat parin.
Kuvan lähde: Apple
- Aloita ja lopeta harjoitus käyttämällä laitteen säätimiä.
- Kun olet lopettanut harjoituksen, se näkyy Apple Watchin ja iPhonen Activity-sovelluksessa, aivan kuten jos olisit seurannut sitä vain Apple Watchissasi.
10. Kuinka jakaa Apple Watch -toimintasi muiden kanssa
Vastuu jollekin muulle kuin itsellemme voi olla tärkeä motivaattori kuntoon pääsemisessä. Jos etsit tapaa sisällyttää harjoitteluun ulkopuolista vastuullisuutta tai vain haluat nauti ystävällisestä kilpailusta, seuraa tätä prosessia jakaaksesi toimintaasi muiden kanssa Applen kautta Katsella. Voit jakaa toimintaa vain ystävien kanssa, joilla on myös Apple Watch.
- Avaa Activity-sovellus iPhonessasi ja valitse sitten Jakaminen.
- Napauta +, kirjoita yhteystiedon nimi Vastaanottaja-kenttään ja napauta sitten Lähetä.
- Kun ystäväsi ovat hyväksyneet kutsusi jakaa toimintaa, voit seurata toistensa edistymistä ja lähettää rohkaisevia viestejä Activity-sovelluksen kautta!
Provinkki: Voit myös käyttää Apple Watchia askelmiesi seurantaan ja voit katso vaiheet suoraan Apple Watchin näytöltä!
11. Kuinka haastaa ystäväsi 7 päivän aktiviteettikilpailuun
Kun jaat aktiviteettisi jonkun kanssa, voit haastaa hänet seitsemän päivän aktiviteettikilpailuun. Kilpailut ovat yksitellen, mutta voit järjestää useita kilpailuja samanaikaisesti. Voit aloittaa kilpailun Apple Watchista tai iPhone Activity -sovelluksesta.
Kilpailun aloittaminen kellossasi:
- Avaa Apple Watch Activity -sovellus.
- Pyyhkäise vasemmalle nähdäksesi luettelon ihmisistä, joiden kanssa jaat toimintaa, ja napauta sen henkilön nimeä, jonka kanssa haluat kilpailla.
- Vieritä alas ja napauta Kilpaile ja napauta sitten Kutsu [henkilön nimi].
Kilpailun aloittaminen iPhonessa:
- Avaa iPhone Activity -sovellus ja varmista, että olet Jakaminen-välilehdessä.
- Napauta sen ystävän nimeä, jonka haluat haastaa, ja napauta Kilpaile kanssa [henkilön nimi].
- Napauta Kutsu [henkilön nimi].
Ystävälläsi on sitten 48 tuntia aikaa hyväksyä kutsusi ja kilpailu alkaa kaksi päivää sen jälkeen. Jokainen kilpailija voi ansaita jopa 600 pistettä päivässä lisäämällä aktiviteettirenkaisiinsa. Se, jolla on eniten pisteitä seitsemän päivän lopussa, voittaa.
Tehosta harjoituksiasi Apple Musicin ja Podcastien avulla
Musiikin tai podcastin kuunteleminen on loistava tapa tehdä harjoituksista helpompaa ja tehokkaampaa. Äänen toistaminen suoraan Apple Watchista tarkoittaa, että voit treenata ilman ylimääräistä iPhonea.
12. Kuinka lisätä musiikkia Apple Watchiin
Jos sinulla on matkapuhelinyhteensopiva Apple Watch Series 3 tai Serie 4, voit käyttää sitä musiikin suoratoistoon synkronoimatta musiikkia kelloon. Jos et halua käyttää kellosi matkapuhelindataa tai sinulla ei ole matkapuhelinominaisuuksilla varustettua Apple Watchia, Voit synkronoida musiikkia iPhonesta Apple Watchiin, jotta voit toistaa musiikkia kellosta harjoitusten aikana. Sinun on suunniteltava etukäteen ja synkronoitava musiikki iPhonestasi, kun Apple Watch latautuu.
- Synkronoi musiikkia iPhonesta valitsemalla ensin olemassa oleva soittolista tai luo uusi soittolista Musiikki-sovelluksessa iPhonessasi.
- Varmista seuraavaksi, että iPhonesi ja Apple Watch on pariliitetty Bluetoothin kautta, ja aseta Apple Watch sen laturiin.
- Avaa iPhonessa Watch-sovellus ja napauta My Watch -välilehdellä Musiikki > Lisää musiikkia ja valitse albumi tai soittolista, jonka haluat synkronoida.
13. Podcastien lisääminen Apple Watchiin
Apple lisäsi lopulta Podcasts-sovelluksen Apple Watchiin watchOS 5:ssä. Podcastit synkronoidaan Apple Watchiin samalla tavalla kuin musiikki synkronoidaan; Valitse podcastit, jotka haluat synkronoida, ja ne lisätään kelloosi seuraavan kerran, kun Apple Watch latautuu iPhonen lähellä.
Voit valita lisättävät podcastit seuraavasti:
- Avaa Watch-sovellus iPhonessasi, varmista, että olet My Watch -välilehdellä ja siirry kohtaan Podcastit.
- Lisää jaksoja kohteesta -kohdassa sinulla on kaksi vaihtoehtoa:
- Kuuntele nyt: Lisää yhden jakson jokaisesta ohjelmasta Kuuntele nyt -välilehdelle iPhone Podcasts -sovelluksessa.
- Mukautettu: Lisää enintään kolme jaksoa valitsemistasi podcasteista.
- Kun olet valmis kuuntelemaan podcastia harjoittelun aikana, varmista, että kuulokkeet on yhdistetty kelloosi, avaa Apple Watchin Podcastit-sovellus ja valitse ohjelma, jota haluat kuunnella.
Jaksojen pitäisi poistua automaattisesti toiston jälkeen, mutta sinun on varmistettava, että ne toistetaan loppuun asti, jotta ne voidaan poistaa. Jos ei, voit poistaa jakson podcast-sovelluksesta ja synkronoida sitten kellosi ja puhelimesi uudelleen.
14. Kuulokkeiden yhdistäminen Apple Watchiin
Musiikin kuunteleminen Apple Watchilla edellyttää kellon yhdistämistä Bluetooth-kuulokkeisiin.
- Varmista, että kuulokkeet ovat etsintätilassa
- Avaa Apple Watchin Asetukset-sovellus ja napauta Bluetooth
- Napauta niiden kuulokkeiden nimeä, jotka haluat muodostaa pariksi. Tulevaisuudessa kuulokkeiden pitäisi muodostaa automaattisesti yhteys kelloosi aina, kun ne ovat päällä ja kellon kantaman sisällä.
15. Kuinka asettaa soittolista toistumaan automaattisesti, kun aloitat Apple Watch -harjoituksen
Seuraavaksi Apple Watch -vinkkilistallamme on kyse musiikin virittämisestä ilman ylimääräistä vaivaa.
- Avaa Watch-sovellus iPhonessa ja valitse Oma Watch näytön alareunasta.
- Siirry kohtaan Harjoitus > Harjoitussoittolista ja napauta soittolistaa, jonka haluat toistaa automaattisesti, kun aloitat harjoituksen.
- Nyt kun aloitat Apple Watch -harjoituksen, tämä soittolista alkaa toistaa automaattisesti. Sinun on varmistettava etukäteen, että Bluetooth-kuulokkeet on synkronoitu kellosi kanssa. Tutustu artikkeliimme Musiikin lisääminen ja kuunteleminen Apple Watchissa – täydellinen opas saadaksesi lisätietoja musiikin kuuntelusta Apple Watchilla
Provinkki: Tätä kirjoitettaessa ei ole mahdollista määrittää eri soittolistoja eri harjoitustyypeille. Mutta voit kiertää tämän silloin, kun tunnet jotain erilaista aloittamalla eri musiikkisoittolistan ennen harjoittelun aloittamista. Kyseisen soittolistan toistoa jatketaan määritellyn automaattisen toiston sijaan.
16. Kuinka käyttää äänentoistosäätimiä poistumatta harjoitussovelluksesta
Ennen watchOS 4:ää sinun piti poistua Workout-sovelluksesta ja avata Music-sovellus päästäksesi käsiksi musiikin toistosäätimiin. Se ei ole aina helppo suoritus kesken harjoituksen! Onneksi äänentoistosäätimet ovat nyt käytettävissä suoraan harjoittelussasi.
- Pyyhkäise vasemmalle harjoituksen päänäytöstä seuratessasi harjoitusta.
- Säädä äänenvoimakkuutta säätimillä tai ohita kappale ja palaa harjoituksen seurantaan pyyhkäisemällä oikealle.
- Toinen nopea ja helppo tapa käyttää äänentoistosäätimiä käyttäessäsi Workout-sovellusta on käyttää nappikuulokkeiden säätimiä.
Provinkki: Muista säilyttää seurata kuntoilutrendejäsi nähdäksesi kuinka voit ajan mittaan. Voit myös tarkastella kaikkia aiempia harjoituksiasi iPhonesi Fitness-sovelluksessa.
Voit maksimoida kuntoilukokemuksesi Apple Watchin avulla oppimalla kuinka saada parempi kalorien tarkkuus. Vielä paremman harjoittelukokemuksen saamiseksi harkitse tilaamista Apple Fitness+. Heidän uusi ominaisuus, Aika Kävellä, tuo julkkiksia, kuten Shawn Mendesin, Ibram X: n. Kendi, Dolly Parton ja monet muut kävelylläsi. Heidän inspiroivat tarinansa pitävät seuraasi kävelylläsi! Älä vain unohda pestä käsiäsi, kun tulet kotiin, Apple Watchissa on käsienpesuominaisuus sitäkin varten!